gtemata.com

Cum să nu mai gândiți nimic

Uneori, lipsa stimei de sine vă poate face să credeți că nu meritați nimic. Este important să gestionați aceste gânduri și să încercați să le modificați imediat ce trec prin minte. Dacă sentimentul de a nu fi demn de nimic durează sau devine mai tulburător, poate ar trebui să căutați ajutorul unui psiholog calificat.

paşi

Partea 1

Modificați-vă modul de gândire
Imagine intitulată Stop Gândiți-vă că nu meritați nimic Pasul 1
1
Determinați de ce credeți că nu meritați nimic. Înțelegerea de unde provin sentimentele este primul pas care vă permite să vă schimbați. Ați făcut o greșeală serioasă în viață? Aveți impresia că faceți greșeli în mod continuu? Crezi că nu poți să scapi de nimic din trecutul tău? Vrei să fii altcineva?
  • Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 2
    2
    Amintiți-vă că nimeni nu este perfect. Fiecare are propriile greșeli, chiar dacă din exterior pare impecabil. Și tu ai putea da impresia de a fi perfect în ochii celorlalți.
  • Imagine intitulată Stop Gândiți-vă că nu meritați nimic Pasul 3
    3
    Localizați gândurile automate. Uneori ne gândim fără să analizăm ce trece prin mintea noastră și să permită acestor considerații să ne modeleze viziunea noastră asupra lumii. De exemplu, ați putea presupune: "Nu merit această promovare, pentru că nu mă angajez să muncesc". Fii atent când ai gânduri de acest fel.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea pe care nu o meriți nimic Pasul 4
    4
    Revedeți tot ceea ce credeți automat. E adevărat că nu muncești suficient pentru a merita o promovare? Vă puteți aminti în ce domeniu al muncii dvs. ați reușit în ultimul timp să vă demonstrați competența și în ce aspect profesionist ați depășit cu mult?
  • Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 5
    5
    Corectați-vă credințele. De îndată ce vă dați seama că un gând negativ vă atinge în mod automat mintea, încercați să îl modificați. De exemplu, dacă credeți că nu meritați o promovare deoarece nu lucrați din greu, spuneți-vă într-un mod clar și decisiv: "Mă merit o promovare. Am fost un angajat loial de cinci ani. Am realizat toate obiectivele mele de vânzări stabilite pentru ultimele șase luni".

    • Partea 2

    Reduceți energiile negative
    Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 6
    1
    Încercați să petreceți mai puțin timp cu persoane negative. Ori de câte ori vă vedeți sora mai mare, mortificați pentru că nu puteți pierde în greutate? Personalul de la curățătorii chimici, unde mergeți de obicei, este întotdeauna nepoliticos pentru tine? Probabil că nu puteți scăpa complet de acești oameni, dar evitați să petreceți prea mult timp cu ei.
    • Dacă vedeți că acești oameni vă hărțuiesc verbal sau vă comportă în mod copleșitor față de dvs., luați în considerare raportarea acestora autorităților competente. De exemplu, în caz de agresiune cibernetică, puteți notifica administratorul site-ului web al autorului actelor agresive. Dacă ești un coleg de muncă să te chinuiască, vorbește cu șeful tău.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 7
    2
    Du-te în căutare de oameni care te fac sa te simti bine despre tine. Rețineți că s-ar putea să vă confruntați cu posibilitatea de a participa la persoanele cu care nu v-ați fi contactat în mod obișnuit.
  • E o fată în sala de gimnastică care te întâmpină mereu și te întreabă cum ești? Poate doriți să aveți o cafea în compania dvs.
  • Duminica bisericii te face să te simți bine primit de fiecare dată când îi vezi? Poate că ați putea organiza o întâlnire cu ei în afara bisericii.
  • Există un coleg care vă spune mereu povesti interesante? Luați în considerare posibilitatea de al invita la masa de prânz în timpul pauzei sau pentru o plimbare.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 8
    3
    Reduceți timpul petrecut pe social media. Petreceți o mulțime de timp pe social media, comparându-vă cu alte persoane? Oamenii tind să prezinte o versiune idealizată a lor pe Internet, așa că, dacă vă comparați viața cu cea a prietenilor dvs. de pe Facebook, nu veți ști niciodată cum sunt lucrurile.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 9
    4
    Petreceți mai mult timp în locuri în care vă simțiți fericit. Există un muzeu interesant, o bibliotecă frumoasă, o cafenea confortabilă sau un parc umed de soare pe care ați putea să-l vizitați? Încercați să schimbați mediul pentru a aduce energie pozitivă în viața voastră.

    • Partea 3

    Schimbați-vă comportamentele
    Imaginea intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 10
    1
    Încercați să subliniați o parte pozitivă a persoanei dvs. în fiecare dimineață. Puteți să o faceți cu voce tare sau în minte. Nu vă faceți griji dacă repetați același lucru de mai multe ori: este dificil să înțelegeți un aspect diferit în fiecare zi, mai ales în primele etape ale acestui exercițiu. Desigur, veți găsi o mulțime de calități care trebuie evidențiate odată ce ați început să vă vedeți cu un ochi mai puțin sever.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 11
    2
    Faceți un voluntar. Este important să vă simțiți capabil să îi ajutați pe ceilalți, mai ales dacă nu sunteți mulțumit de munca și viața personală. Potrivit unor studii, sentimentul de a putea schimba ceva poate insufla stima de sine si creste sentimentul de satisfactie. Prin urmare, ia în considerare ideea de a se alătura unei activități de voluntariat în care să se angajeze cu succes.
  • Dacă sunteți bine cu copiii, luați în considerare oferirea de lecții private gratuite.
  • Dacă sunteți o persoană organizată și eficientă, luați în considerare o contribuție la o bancă alimentară sau la o organizație caritabilă care donează articolele folosite pe care le primiți.
  • Dacă sunteți calificat în domeniul reparațiilor, luați în considerare aderarea la un proiect sau organizație non-profit pentru construcția de locuințe și servicii publice în locuri defavorizate din întreaga lume.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 12
    3


    Începeți cu obiective mici. Realizând un mic scop în fiecare zi, vă veți simți întotdeauna mulțumit și vă veți mări stima de sine.
  • De exemplu, "pierde 10 de kilograme înainte de vară" nu este un obiectiv realist și riscă să genereze un sentiment de eșec dacă nu îl poți respecta.
  • În schimb, "mănâncă micul dejun fără zahăr pentru întreaga săptămână" este mai realist. Mai mult decât atât, dacă puteți rămâne fidel acestui scop, în fiecare zi veți avea șansa să vă simțiți mulțumiți.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă că nu meritați nimic 13
    4
    Găsiți un motiv să râdeți. Râzând, permiteți organismului să producă substanțele chimice "buna dispozitie", numite endorfine. Dacă râzi mai des, vei putea simți un sentiment de bunăstare generală. De asemenea, uitându-te la circumstanțe cu un pic de umor, vei părea mai puțin ostil și greu. încerca
  • Urmăriți un cabaret la televizor sau într-un club;
  • Urmăriți un sitcom care vă place de când erați copil;
  • Practicați yoga de râs;
  • Citește o carte de glume și glume;
  • Jucați cu copii mici sau animale de companie;
  • Participați la un joc de seară organizat într-un club (și destul de plin de viață, cum ar fi Taboo, Cranium sau Catchphrase).
  • Puteți chiar simula un râs, ținând un creion între dinți timp de aproximativ zece minute. Mușchii feței vor începe să reacționeze și starea de spirit se poate îmbunătăți ușor.
  • Imagine intitulată Opriți-vă că nu meritați nimic 14
    5
    Faceți activitate fizică. Sportul are o influență pozitivă asupra sănătății minții și a stimei de sine. În general, activitățile fizice cu intensitate scăzută sau moderată (cum ar fi yoga, mersul pe jos sau grădinăritul) produc un efect mai incisiv.
  • Dacă nu aveți timp să mergeți la sala de sport, gândiți-vă cum puteți adăuga o mișcare în viața de zi cu zi. Puteți închide ușa biroului și puteți săriți de zece ori cu picioarele împrăștiate la fiecare oră, parcați mașina în cel mai îndepărtat loc de intrarea unei clădiri, luați scările, mâncați o mușcătură în timp ce faceți o plimbare.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă că nu meritați nimic Pasul 15
    6
    Urmați o dietă sănătoasă. Foarte adesea, sănătatea fizică este legată de stima de sine. În plus, considerați că aportul de vitamine, minerale și grăsimi bune poate ridica starea de spirit.
  • Reduceți consumul de alimente bogate în zahăr, cofeină și alcool.
  • Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, macrou sau păstrăv, pentru a îmbunătăți starea de spirit.
  • Încercați alimente bogate în vitamina D, inclusiv ouă și iaurt, pentru a crește producția de serotonină (un neurotransmițător care stabilizează starea de spirit) din creier.
  • Creșteți aportul de vitamina B prin consumul de spanac, broccoli, carne, ouă și produse lactate, pentru a crește energia.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 16
    7
    Ia suficient somn. Somnul afectează foarte mult sănătatea mentală și emoțională. Un somn bun poate schimba complet viziunea lumii. Pentru ca calitatea somnului să fie mai bună, încercați:
  • Gândește-te și ridică-te în același timp. În acest fel veți permite corpului să aibă un ritm constant de urmat în fiecare zi.
  • Luați un pui de somn numai atunci când este absolut necesar. Nu dormiți mai mult de 15-20 de minute, astfel încât nu veți avea probleme să dormiți seara.
  • Evitați să stați în fața oricărui tip de ecran (TV, telefon, laptop etc.) cu două ore înainte de a merge la culcare.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 17
    8
    Rugați-vă. Dacă sunteți un credincios, rugăciunea poate fi ceea ce aveți nevoie pentru a aprecia viața. Dacă vă rugați cu alte persoane (poate în biserică sau într-un alt loc sacru), aveți ocazia să vă simțiți parte din ceva mai mare și să păstrați acel sentiment de lipsă de valoare. Chiar dacă te rogi singur, nu vei avea sentimentul de a fi singur.

    • Partea 4

    Primiți ajutor
    Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 18
    1
    Căutați sprijin între prieteni și familie. Știți că nu sunteți singuri cu problemele voastre. Pentru unii oameni, un prieten prieten sau membru de familie poate oferi tot ajutorul de care au nevoie pentru a depăși convingerea că nu sunt vrednici de nimic.
  • Imaginea intitulată Stop Gândiți-vă că nu meritați nimic Pasul 19
    2
    Invitați oamenii pe care îi prețuiți pentru a vă face niște complimente. Potrivit unor studii recente, cei care au prieteni care nu ezită să-i feliciteze înainte de terminarea unui loc de muncă sunt mai înclinați să se angajeze și să obțină rezultate mai bune decât cei care nu au primit nici un fel de compliment. Deci, nu vă faceți griji căutați complimente! Prietenii și rudele vă vor ajuta să vă amintiți că meritați toate lucrurile frumoase pe care vi le oferă viața.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 20
    3
    Adresați-vă medicului dumneavoastră. Se poate întâmpla ca o anumită problemă de sănătate să afecteze în mod negativ stima de sine. În aceste cazuri, medicul vă poate sfătui să luați suplimente, să începeți să faceți o bicicletă mică sau să contactați un specialist.
  • Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 21
    4
    Găsiți un grup de asistență. Nu sunteți singura persoană care are impresia că nu meritați nimic. Căutați un grup de asistență prin Internet sau în orașul dvs.
  • consulta această pagină pentru a găsi un profesionist capabil să vă ajute să vă recâștigeți încrederea în dvs. prin cursuri de formare specifice sau pe o cale individuală.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 22
    5
    Luați în considerare ajutorul unui terapeut. Majoritatea simptomelor care indică necesitatea de a căuta sfaturi profesionale includ:
  • Emoțiile foarte adesea supărătoare;
  • Tulburări severe;
  • Dureri de stomac sau dureri de cap frecvente sau alte boli inexplicabile;
  • Relații tensionate.
  • Imagine intitulată Stop Gândiți-vă că nu meritați nimic Pasul 23
    6
    Încercați să înțelegeți că sunteți deprimat. Dacă credința că nu meritați ceva durează mult timp, ia în considerare faptul că ați putea suferi de depresie. Depresia este diferită de tristețe: este o tulburare a dispoziției care generează un sentiment de disperare și inutilitate. Iată câteva simptome care indică necesitatea de a contacta un profesionist:
  • Lipsa de interes pentru lucruri și oameni care odată au adus plăcere;
  • letargia;
  • Modificări drestice ale apetitului și somnului;
  • Incapacitatea de a se concentra;
  • Schimbări bruște ale dispoziției (în special iritabilitate mai mare);
  • Gânduri negative de neconceput;
  • Creșterea consumului de droguri;
  • Dureri și dureri inexplicabile;
  • Încercare pentru sine sau senzație de inutilitate totală.

    • Avertismente

    • Solicitați ajutor de la un profesionist calificat, dacă credința că nu meritați ceva persistă timp de câteva săptămâni sau dacă acest sentiment începe să vă oprimă.
    • Dacă credința că nu meritați nimic te face să crezi că nu ești vrednic de a trăi, căuta imediat ajutor. Spuneți unui prieten, unui membru al familiei sau unui psiholog, sunați la telefon la numărul 199 284 284 sau vizitați pagina loc.
    Afișați mai multe ... (17)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit