gtemata.com

Cum să scrieți obiective personale

Un scop este reprezentarea mentală a unui rezultat specific și măsurabil pe care doriți să-l realizați prin angajament. La baza ei ar putea exista un vis sau o speranță, dar spre deosebire de acesta din urmă, un scop este cuantificabil. Cu un scop bine scris, veți ști ce

doriți să obțineți e cum Vrei să o faci. Scrierea obiectivelor personale poate fi atât de incredibil de plină de satisfacții și de utilitate. Studiile au arătat că oferirea de obiective vă poate ajuta să vă simțiți mult mai încrezători și încrezători, chiar și atunci când este vorba de realizări pe termen lung. După cum a spus filozoful chinez Lao Tzu: "O călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas". Puteți începe călătoria care vă va duce la destinația dorită prin scrierea obiectivelor personale.

paşi

Partea 1

Formulează obiective eficiente
Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 1
1
Reflectați asupra a ceea ce considerați semnificativ. Studiile arată că, atunci când obiectivele dvs. vizează ceva pe care îl considerați motivat, este mai probabil să le atingeți. Identificați zonele din viața dvs. unde doriți să faceți schimbări. În această fază inițială, este normal ca fiecare zonă să aibă granițe destul de mari.
  • În general, oamenii decid să-și stabilească obiective în ceea ce privește îmbunătățirea propriilor relații și realizarea unui anumit nivel de succes printr-un proiect de lucru sau educațional. Celelalte domenii pe care le puteți lua în considerare includ, de exemplu, spiritul, economia și starea dumneavoastră de sănătate.
  • Evaluați porturile de întrebări importante cum ar fi "Cum intenționez să cresc?" Sau "Ce vreau să ofer lumea?". Acest lucru vă poate ajuta să determinați valorile dvs. de bază.
  • De exemplu, poate doriți să faceți schimbări semnificative în domeniile sănătății și relațiilor interpersonale. Puneți aceste informații în scris, specificând ce doriți să schimbați.
  • În această fază ați putea indica anumite obiective destul de vagi, este normal. În sănătate, de exemplu, ați putea scrie "îmbunătățirea capacității fizice" sau "mâncarea sănătoasă". În ceea ce privește relațiile interpersonale, puteți scrie "petreceți mai mult timp cu familia" sau "faceți prieteni noi". În sfârșit, în ceea ce privește auto-îmbunătățirea, ați putea scrie "învățând cum să gătești".
  • Imagine intitulată Scrieți obiective personale Pasul 2
    2
    Identificați-vă "cât mai bine posibil". Studiile sugerează că determinarea a ceea ce credeți că este cea mai bună posibilă vă poate ajuta să vă simțiți mai pozitivi și mai mulțumiți de viața voastră. Nu mai puțin important, este o modalitate de a înțelege care sunt obiectivele pe care le considerați semnificative. Identificarea "celei mai bune posibile" necesită două etape: vizualizați-vă în viitor, odată ce ați atins obiectivele dvs. și evaluați care sunt calitățile necesare pentru a ajunge la acest punct.
  • Imaginați-vă un moment în viitor, în care veți fi devenit cea mai bună versiune posibilă a dvs. înșivă. Cum vei fi? La care lucruri le dai mai multă importanță? În acest moment, este esențial să ne concentrăm asupra a ceea ce "vă" considerați important, ignorând presiunile și dorințele altora.
  • Imaginați-vă detaliile acestui "viitor viitor". Gândește-te pozitiv. Vă puteți gândi la ceva care este "visul vieții voastre", o etapă fundamentală a călătoriei voastre sau un alt rezultat semnificativ. De exemplu, cel mai bine ar putea fi un brutar care deține propriul magazin de succes - caz în care, imaginați-vă cum arată. Unde este brutăria ta? Cum? Câți oameni lucrează cu dvs.? Ce fel de sef ești? Cât de mult lucrați?
  • Scrieți detaliile vizualizării. Imaginați-vă ce calități folosiți pentru a obține succesul. De exemplu, presupunând că vă îndreptați brutăria, cu siguranță știu cum să facă pâine, să gestioneze banii, să gestioneze personalul, să rezolve probleme, să fie creativi și pentru a calcula cererea de produse pe care le vinde. Notați toate calitățile și abilitățile care vin în minte.
  • Gândiți-vă la care dintre aceste calități aveți deja. Fii cinstit cu tine, nu sever. Apoi, reflectați asupra calităților pe care le puteți dezvolta.
  • Imaginați-vă căi de a dezvolta caracteristicile și abilitățile de care aveți nevoie. De exemplu, dacă doriți să aveți propriul dvs. brutărie, dar nu aveți nicio cunoștință despre rularea unui magazin, vă puteți înscrie pentru un curs de formare pentru a afla toate cunoștințele de care aveți nevoie.
  • Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 3
    3
    Stabiliți priorități pentru diferitele domenii. După ce ați compilat o listă cu zone în care doriți să faceți modificări, trebuie să le acordați prioritate. Încercarea de a îmbunătăți toate aspectele vieții tale dintr-o dată este posibil să se termine senzația de epuizare, riscă să nu reușești să-ți atingi obiectivele pentru că par imposibil.
  • Subdivizați obiectivele în trei secțiuni distincte: general, al doilea, al treilea. Cele dintâi sunt cele mai importante, pentru că ele sunt cele care prin natura ta sunt cele mai semnificative. Cei din al doilea și al treilea nivel sunt totuși relevanți, dar nu le dau aceeași valoare ca și obiectivele generale, dar au tendința de a fi mai specifici.
  • De exemplu: la nivel general, poate doriți să "acordați prioritate sănătății (mai importantă), să vă îmbunătățiți relațiile de familie (mai important), să călătoriți în străinătate", la al doilea nivel ați putea dori să fiți "un bun prieten, curățați, urcați Mont Blanc ", în timp ce la al treilea nivel" învățați să tricotați, să deveniți mai eficienți la locul de muncă, să faceți exerciții zilnice ".
  • Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 4
    4
    Începeți să restrângeți câmpul. Când ați determinat care domenii doriți să modificați și ce modificări doriți să faceți în general, puteți începe să determinați specificul a ceea ce doriți să obțineți. Aceste specificații vor sta la baza obiectivelor dvs. Dacă vă puneți câteva întrebări, veți putea identifica cine, ce, când, unde și cum puteți obține rezultatele dorite.
  • Studiile sugerează că formularea unui obiectiv specific nu numai că sporește șansele de a le atinge, ci vă ajută să vă simțiți mai fericiți.
  • Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 5
    5
    Determinați care. Atunci când formulați un obiectiv, este important să determinați cine este responsabil pentru realizarea fiecărei faze. Deoarece vorbim de obiective personale, este foarte probabil că sunteți principalul responsabil. Cu toate acestea, unele obiective (cum ar fi petrecerea mai multor timpuri cu familia) necesită cooperarea altora, deci este util să se identifice cine va fi responsabil pentru aceste părți.
  • De exemplu, "învățarea de a găti" este un scop personal care probabil vă implică doar. În caz contrar, dacă obiectivul dvs. este de a "organiza o cină", ​​va fi necesar să se ia în considerare și responsabilitatea altor persoane.
  • Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 6
    6
    Determinați ce. Aduceți această întrebare pentru a vă ajuta să definiți obiectivul, detaliile și rezultatele pe care doriți să le atingeți. De exemplu, "învățarea de a găti" este un scop prea larg pentru a fi ușor de gestionat, lipsit de precizie. Reflectați pe detalii despre ceea ce doriți să învățați să faceți efectiv. "Învățarea de a găti o cină indiană pentru prietenii mei" este mai specifică - "învățând cum să pregătești carnea de pui pentru prietenii mei" este chiar mai mult.
  • Cu cât mai multe detalii puteți adăuga la acest element, cu atât sunt mai clare pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a vă atinge obiectivul.
  • Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 7
    7
    Determinați când. Unul dintre factorii-cheie în formularea corectă a obiectivelor este de a le împărți în diferite etape. Știind când trebuie să ajungi la fiecare etapă specifică te poate ajuta să rămâi pe calea cea bună, oferindu-ți un sentiment clar de progres.
  • Fii realist în stabilirea diferitelor stadioane pe care vrei să le atingi. "Pierderea a cinci lire sterline" nu este ceva ce se poate întâmpla de la o săptămână la alta. Reflectați cât timp este cu adevărat necesar pentru a ajunge la fiecare etapă a planului dvs.
  • De exemplu, "învățând cum să gătești curry de pui pentru prietenii mei până mâine" nu este probabil un rezultat realist. Formularea unui obiectiv similar ar putea provoca un stres considerabil, pentru că veți încerca să obțineți ceva fără a vă oferi destul timp pentru a învăța (și pentru a face greșelile inevitabile).
  • "Învățarea cum să gătești carne de pui pentru prietenii mei până la sfârșitul lunii" este o modalitate de a vă oferi suficient timp pentru a practica și a învăța. Din nou, cu toate acestea, va fi mai bine să vă împărțiți obiectivul în diferite etape pentru a crește șansele de succes.
  • De exemplu, încercați să împărțiți procesul necesar pentru a atinge acest obiectiv în mai multe etape: "Aflați cum să gătiți carne de pui pentru prietenii mei până la sfârșitul lunii. Găsiți câteva rețete până la sfârșitul acestei săptămâni. Practicați pregătirea a cel puțin trei rețete distincte. După identificarea celui pe care îmi place cel mai mult, încercați să îl gătiți o dată înainte de a vă invita prietenii la cină ".
  • Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 8
    8
    Determinați unde. În multe cazuri, poate fi util să identificați un anumit loc unde veți lucra pentru a vă atinge obiectivul. De exemplu, dacă ceea ce urmăriți face exerciții de trei ori pe săptămână, este bine să decideți dacă doriți să mergeți la sala de sport, să vă antrenați acasă sau să alergați în parc.
  • În exemplul de mai sus, puteți decide să vă înscrieți pentru o clasă de gătit indiană sau să finalizați întregul proces în interiorul pereților bucătăriei dvs.
  • Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 9
    9
    Determinați cum. Acest pas vă îndeamnă să vă imaginați cum intenționați să ajungeți în fiecare etapă a procesului spre obiectivul dvs. În acest fel veți defini mai precis structura și veți avea o idee clară despre acțiunile pe care trebuie să le întreprindeți pentru a finaliza fiecare fază.
  • Revenind la exemplul de curry de pui, va trebui să alegeți o rețetă, să obțineți ingredientele, să aveți instrumentele necesare și să găsiți timp pentru a practica bucătăria.
  • Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 10
    10
    Determinați deoarece. După cum am menționat mai devreme, șansele de a-ți atinge obiectivul cresc proporțional cu cât de semnificativ și motivator esti. Aduceți această întrebare pentru a vă ajuta să înțelegeți care este motivul pentru care vă conduceți pentru a atinge un anumit obiectiv. Reflectați asupra semnificației care ar reuși să obțină acest rezultat.
  • În exemplul nostru, ați putea dori să învățați cum să gătești carne de pui pentru prietenii tăi, astfel încât să îi poți invita să-ți împărtășești o masă specială. Făcând acest lucru vă va ajuta să vă consolidați legătura și să vă dați șansa de a le arăta cât de mult înseamnă pentru dumneavoastră.
  • Este important să păstrați acest "motiv" în timp ce luați măsurile necesare pentru a vă atinge obiectivele. Oferirea de obiective foarte specifice și specifice este utilă, dar trebuie să aveți întotdeauna o imagine de ansamblu clară a "viziunii generale".
  • Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 11
    11
    Formulați obiectivele în termeni pozitivi. Cercetările arată că este mult mai probabil să le atingi dacă le-ați exprimat în termeni pozitivi. Cu alte cuvinte, le formulează considerându-le ceva la unde vă deplasați, nu ceva ce doriți să evitați.
  • De exemplu, dacă unul dintre scopurile dvs. este de a mânca alimente sănătoase, o modalitate convenabilă de a exprima acest lucru ar fi "să nu mai mâncați alimente nesănătoase". În acest fel, totuși, vă va părea că trebuie să vă lipsiți de ceva, un sentiment foarte puțin apreciat de ființele umane.
  • În schimb, încercați să vă formulați scopul ca ceva pe care îl obțineți sau învățați: "Mănâncă cel puțin trei porții de fructe și legume pe zi".
  • Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 12
    12
    Asigurați-vă că obiectivele dvs. se bazează pe performanță. Succesul cu siguranță necesită o muncă grea și o motivație puternică, dar trebuie să fiți sigur, de asemenea, să vă dați obiectivele pe care le aveți dumneavoastră angajamentul vă permite să ajungeți. Singurul lucru pe care îl poți controla sunt acțiunile tale, nu cele ale altora și nu rezultatele.
  • Concentrarea obiectivelor pe acțiunile pe care le puteți lua mai degrabă decât pe obiective specifice vă va ajuta dacă și când vă confruntați cu obstacole. Conceperea succesului ca un proces de performanță, veți putea simți că ați păstrat cu adevărat angajamentul pe care l-ați făcut chiar și în momente când rezultatul nu este ceea ce ați sperat.
  • De exemplu, "a deveni primarul orașului meu" este un obiectiv care depinde de acțiunile altora (în acest caz alegătorii). Nu puteți controla aceste acțiuni, deci este un rezultat problematic. Cu toate acestea, "cererea de a deveni primar" este un lucru fezabil, deoarece depinde de locul de muncă și motivația dumneavoastră. Chiar dacă nu câștigi alegerile, vei putea intra în discuție cu ceilalți candidați, deci poți să-l consideri o realizare reușită.

    • Partea 2

    Elaborați un plan
    Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 13
    1
    Definiți-vă strategia. Acestea sunt acțiunile și tacticile pe care intenționați să le utilizați pentru a vă atinge obiectivele. Descompunerea strategiei în sarcini concrete individuale face ca aceasta să fie și mai ușor de pus în practică - vă ajută să monitorizați progresul. Utilizați răspunsurile pe care le-ați dat întrebărilor anterioare (ceea ce, unde, când, etc.) pentru a putea stabili ce este strategia dvs.
    • Luați, de exemplu, acest obiectiv: "Vreau să absolvesc și să absolvesc legea pentru a ajuta membrii subreprezentați ai comunității mele să se elibereze în legătura dintre legile actuale". Deși este un scop specific, este ceva foarte complex. Va trebui să definiți strategii diferite pentru a putea ajunge la ele.
    • Exemple de strategii potențiale pentru acest obiectiv ar putea fi:
    • Excelent în unele discipline din liceu.
    • Participați la dezbaterile școlare.
    • Cercetați despre facultățile legii.
    • Înregistrați-vă o facultate de drept.
  • Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 14
    2


    Stabilește intervalul de timp. Unele obiective pot fi atinse mai repede decât altele. De exemplu, "de a merge parcul pentru o oră de trei zile pe săptămână" este ceva ce puteți începe imediat. Cu toate acestea, pentru alte obiective, va trebui să distribuiți sarcinile pe o perioadă mai lungă.
  • În exemplul gradului de drept, va dura mai mulți ani pentru a atinge obiectivul. Etapele procesului vor fi numeroase, fiecare dintre acestea putând fi caracterizate de o altă strategie și sarcini.
  • Asigurați-vă că luați în considerare și termenele externe și orice alte condiții potențiale. De exemplu, sarcina de "întrebare despre facultățile de drept" va trebui să fie finalizată în timp ce sunteți încă în liceu. Va dura mult timp, iar multe instituții impun termene stricte. Din aceste motive, asigurați-vă că respectați intervalul de timp corect pentru implementarea strategiei.
  • Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 15
    3
    Împărțiți-vă planul în sarcini individuale. Odată ce ați determinat ce obiectiv trebuie să atingeți și în ce interval de timp trebuie să faceți acest lucru, vă puteți rupe strategia în sarcini mai mici, mai concrete. În practică, puteți stabili care sunt acțiunile individuale pe care trebuie să le luați pentru a atinge acest obiectiv. Acordați-vă un termen limită pentru fiecare să știți întotdeauna dacă respectați planurile dumneavoastră.
  • De exemplu, în ceea ce privește prima strategie legată de obiectivul de absolvire a dreptului, "de a excela în unele discipline din liceu", este simplu să o descifrăm în mai multe sarcini specifice și concrete. Printre diferitele ipoteze pot fi "participați activ la lecții și lecții de istorie" și "organizați grupuri de studiu cu colegii de clasă".
  • Unele dintre aceste sarcini vor avea date de expirare dictate din exterior, de exemplu din orele de lecție. Pentru oricine altcineva, va trebui să vă asigurați că vă stabiliți termenele proprii, deci vă simțiți obligați să vă răspundeți.
  • Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 16
    4
    Subdivizați sarcini în sarcini. Până acum, ați observat probabil tendința de a descompune fiecare etaj în acțiuni mai mici și mai mici. Există un motiv bun pentru a face acest lucru: cercetarea a stabilit, de fapt, că obiectivele specifice au o probabilitate mai mare de a genera performanțe valide, chiar și atunci când sunt complexe. Motivul este că poate fi dificil să faci cele mai bune lucruri atunci când nu ești sigur ce trebuie să faci.
  • Luați în considerare sarcina de a „participa activ la lecții de drept și istorie“ - este cu siguranță posibil să-l împartă în drepturi individuale, fiecare dintre acestea va avea perioada de timp. De exemplu, s-ar putea decide să „revizuiască notele din lecția precedentă, înainte de fiecare nouă lecție“, „programa o întâlnire cu profesorii pentru a cere explicații“ sau „aprofunda în continuare subiectele a face cercetare pe web.“
  • Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 17
    5
    Specificați sarcinile specifice pe care le faceți deja. În ceea ce privește multe obiective, este posibil să acționați deja sau să acționați în direcția corectă. De exemplu, dacă doriți să deveniți avocat, citirea ultimelor știri sau a politicilor în ziar este ceva productiv pe care probabil îl faceți în mod obișnuit.
  • Încearcă să fii cât mai specific posibil chiar și atunci când creezi această listă. S-ar putea să vă dați seama că ați îndeplinit deja sarcini sau îndatoriri fără să fiți conștienți de aceasta. Este un exercițiu foarte util care vă poate oferi sentimentul de a avansa în mod concret spre obiectiv.
  • Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 18
    6
    Identificați ceea ce trebuie să învățați și să dezvoltați. În ceea ce privește numeroasele obiective, probabil că nu ați dezvoltat încă toate calitățile sau obiceiurile necesare pentru a le atinge. Reflectați asupra caracteristicilor, abilităților și obiceiurilor pe care le puteți conta deja, apoi potriviți obiectivele. Exercițiul "cel mai bun pe cât posibil" poate fi util și în acest caz.
  • Dacă observați că trebuie să vă îmbunătățiți în anumite zone, căutați obiectivul stabilind o nouă strategie. Urmați procesul văzut pentru ao împărți în sarcini concrete și specifice.
  • De exemplu, revenind la exemplul anterior, pentru a fi un bun avocat, va trebui să puteți vorbi în siguranță cu ceilalți și să interacționați cu ușurință cu oamenii. Dacă sunteți foarte timid, trebuie să vă dezvoltați abilitățile de comunicare în moduri diferite.
  • Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 19
    7
    Faceți un plan astăzi. Unul dintre principalele motive pentru care oamenii nu reușesc să-și atingă obiectivele este că ei cred că trebuie să înceapă să-i urmărească mâine. Gândește-te la ceva ce poți face astăzi pentru a începe să pună în practică o parte a planurilor tale, nu contează dacă este o sarcină foarte mică. Acționând imediat vă va da senzația plăcută că vă deplasați spre obiectiv.
  • Acțiunea pe care o veți îndeplini astăzi poate fi pregătitoare pentru acelea pe care va trebui să le faceți în următoarele zile. De exemplu, este posibil să constatați că trebuie să strângeți informații înainte de a lua o întâlnire cu un profesor de școală. Sau, dacă scopul dvs. este de a merge mersul pe jos de trei ori pe săptămână, este posibil să aveți nevoie să cumpărați o pereche de adidași confortabili și robusti. Chiar și o mică realizare vă va oferi o doză bună de motivație de care aveți nevoie pentru a continua.
  • Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 20
    8
    Identificați obstacolele. Nimănui nu-i place să se gândească la obstacolele care îl pot împiedica să reușească, dar este esențial să identifici dificultățile pe care le-ați întâmpina atunci când vă dezvoltați planul de ao realiza. Acest pas este util pentru a vă face gata în cazul în care ceva merge diferit de modul în care ați planificat-o. Identificați eventualele obstacole și acțiuni care trebuie luate pentru a le depăși.
  • Obstacolele ar putea fi externe, cum ar fi lipsa de timp sau bani pentru a vă atinge obiectivul. Revenind la exemplul anterior, dacă doriți să deschideți o brutărie, obstacolele semnificative ar putea fi găsirea fondurilor necesare pentru a vă crea compania, a închiria o cameră, a cumpăra mașini etc.
  • Acțiunile pe care le puteți lua pentru a le depăși pot include învățarea cum să scrieți un plan de afaceri care vă permite să atrageți investitori, să discutați cu prietenii și familia pentru a afla dacă doresc să investească bani sau să înceapă o afacere mai mică (de exemplu, bucătărie).
  • În unele cazuri, obstacolele pot fi interne. Lipsa de informații este unul dintre cele mai frecvente obstacole - te-ai afla în această situație în orice etapă a procesului. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este de a deschide o brutărie, puteți descoperi că clienții preferă un tip de produs pe care nu îl puteți pregăti în prezent.
  • Acțiunile pe care le puteți lua pentru a depăși acest obstacol includ discutarea cu alți brutari care știu cum să pregătească acel produs, să participe la cursuri sau să învețe independent făcând încercări.
  • Frica este unul dintre principalele obstacole interne. Frica de a nu obține ceea ce dorești poate să vă împiedice să faceți acțiuni productive care vă vor permite să obțineți succesul. Următoarea secțiune a articolului vă va învăța cum să vă luptați cu temerile folosind anumite tehnici specifice.

    • Partea 3

    Combaterea temerilor
    Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 21
    1
    Utilizați vizualizarea. Cercetarea a arătat că poate avea efecte semnificative asupra îmbunătățirii performanței dvs. Adesea, sportivii spun că vizualizarea este tehnica din spatele succeselor lor. Există două forme: "vizualizarea rezultatului" și "vizualizarea procesului" - dacă doriți să aveți cea mai mare probabilitate de reușită, ar trebui să combinați ambele.
    • Vizualizați rezultatul înseamnă să vă imaginați atingerea scopului. Ca și în cazul exercițiului "cel mai bun", imaginea afișată trebuie să fie cât mai specifică și mai detaliată posibil. Utilizați toate simțurile pentru a crea această imagine mentală: imaginați-vă cine este cu voi, cum mirosi, cum vă simțiți, cum sunteți îmbrăcați, unde vă aflați. În această etapă a procesului, ar putea fi utilă să construiască o tabelă de viziuni.
    • Vizualizați procesul înseamnă să-ți imaginezi pașii pe care trebuie să îi iei pentru a-ți atinge scopul. Gândiți-vă la toate acțiunile pe care le-ați luat. De exemplu, dacă intenția dvs. este de a deveni un avocat, utilizați vizualizarea rezultatului pentru a vă imaginați în timp ce treceți cu succes examenul de stat. Acum folosiți procesul de vizualizare pentru a vă imagina toate lucrurile pe care le-ați făcut pentru a garanta succesul.
    • Psihologii îl definesc ca "memorie în perspectivă". Acest proces vă poate ajuta să credeți că sarcinile pe care trebuie să le rezolvați sunt fezabile. În unele cazuri, veți avea chiar sentimentul că le-ați finalizat deja cu rezultate bune.
  • Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 22
    2
    Utilizați gândirea pozitivă. Studiile au arătat că, mai degrabă decât să se concentreze pe defecte și erori, gândirea pozitivă vă poate ajuta să vă adaptați mai bine la situații, să învățați mai ușor și să vă schimbați. Indiferent de scopul dvs.: gândirea pozitivă este eficientă pentru atleții de nivel înalt, precum și pentru studenți, artiști, oameni de afaceri etc.
  • Unele studii au arătat chiar că constatările pozitive și negative afectează diferite zone ale creierului. Gândirea pozitivă stimulează zonele creierului asociate procesării vizuale, imaginației, abilității de a avea o imagine de ansamblu, empatie și motivație.
  • De exemplu, reamintiți-vă că obiectivele dvs. sunt experiențe pozitive de creștere, mai degrabă decât ceva care vă forțează să faceți sacrificii sau să vă abandonați obiceiurile.
  • Dacă întâmpinați dificultăți în atingerea obiectivelor dvs., cereți sprijin din partea prietenilor și a familiei.
  • Gândirea pozitivă nu este suficientă. Trebuie să vă puneți în practică sarcinile, sarcinile, strategiile și să acționați astfel încât să contribuie la reducerea obiectivului final. Bazându-se exclusiv pe gândirea pozitivă, nu veți ajunge prea departe.
  • Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 23
    3
    Recunoașteți "sindromul speranței false". Este o expresie în care psihologii descriu un ciclu care probabil nu este străin pentru tine, dacă uneori ați compilat o listă de bune intenții pentru noul an. Acest ciclu constă în trei părți: 1) stabilirea scopului, 2) surprinderea dvs. în descoperirea cât de dificilă este atingerea acelui obiectiv, 3) abandonarea obiectivului.
  • Același ciclu poate interveni atunci când vă așteptați să obțineți rezultate imediate (lucru care se întâmplă adesea cu intenții bune pentru noul an). Stabilirea unor cadre și termene specifice vă va ajuta să combateți aceste așteptări nerealiste.
  • Același lucru se poate întâmpla atunci când entuziasmul inițial, care apare atunci când vă stabiliți obiectivele, dispare și singurul lucru care rămâne este lucrul pe care trebuie să-l faceți pentru a le atinge. Formularea strategiilor și împărțirea lor în activități restrânse vă poate ajuta să vă mențineți impulsul de care aveți nevoie. Ori de câte ori încheiați o misiune, chiar și cea mai mică, puteți (și va) sărbători succesul dvs.
  • Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 24
    4
    Luați în considerare greșelile ca oportunități de învățare. Studiile arată că persoanele care știu să învețe din greșelile lor au o viziune mai pozitivă asupra capacității lor de a-și atinge obiectivele. Optimismul este o componentă vitală a succesului - atunci când sunteți încrezători, este mult mai probabil să puteți privi mai degrabă înainte decât înapoi.
  • Studiul a arătat, de asemenea, că numărul de greșeli comise de cei care au reușit nu este nici mai mic, nici mai mare decât cel al celor care renunță. Singura diferență este modul în care oamenii aleg să ia în considerare greșelile lor.
  • Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 25
    5
    Nu mai cauta perfectiunea. Adesea, urmărirea perfectionismului provine din teama de a fi vulnerabil. În multe cazuri, avem dorința de a „fi perfect“ pentru a evita să se confrunte cu o înfrângere sau un „eșec“, dar adevărul este că perfecționismul nu ne poate proteja de aceste experiențe, care sunt complet natural pentru ființele umane. Singurul rezultat pe care îl veți obține ar fi să impuneți standarde care nu pot fi atinse atât de dvs., cât și de ceilalți. Mai multe studii au confirmat existența unei legături foarte puternice între perfectionism și nefericire.
  • Adesea, "perfecționismul" este confundat cu "ocuparea pentru a reuși". Cu toate acestea, multe studii au arătat că perfecționiștii sunt mai puțin susceptibili de a reuși decât cei care nu caută să se conformeze standardelor nerealiste. Căutarea perfecțiunii poate induce sentimente de anxietate, frică și te împinge să te amâne.
  • În loc să vizeze rezultate inaccesibile, el acceptă incertitudinea naturală care însoțește eforturile spre o adevărată excelență. De exemplu, inventatorul Myshkin Ingawale a dorit să inventeze o tehnologie capabilă de a diagnostica anemia la femeile gravide pentru a reduce rata mortalității materne în India. El spune de multe ori că primele 32 de încercări de a crea acest instrument au fost un eșec. În loc să fie dominat de perfecționism, Ingawale a continuat să încerce, experimentând cu noi strategii, iar a 33-a încercare a fost un succes.
  • Învățând să fii compasiune față de tine te poate ajuta să lupți cu perfecționismul. Nu uitați că sunteți o ființă umană și că, ca oricine, întâlniți în mod natural obstacole și să vă comite greșeli. Înțelegeți-vă cu voi înșivă când aveți probleme.
  • Imaginea intitulată Scrieți obiective personale Pasul 26
    6
    Fii recunoscător. Cercetările au arătat că există o legătură puternică între practica activă de recunoștință și capacitatea de a atinge obiectivele. Menținerea unui jurnal de recunoștință este una dintre cele mai simple și eficiente modalități de a învăța cum să vă simțiți recunoscători în viața de zi cu zi.
  • Nu este necesar să scrieți prea multe. Chiar și una sau două propoziții despre o persoană sau o experiență pentru care vă simțiți recunoscători vor avea efectul dorit.
  • Credeți în puterea recunoștinței. Ideea de a păstra un astfel de jurnal poate părea proastă sau copilăroasă, dar adevărul este că cu cât credeți mai mult în el, cu atât mai mult vă veți putea simți recunoscător și fericit. Lăsați gânduri sceptice în fața ușii.
  • Savurați momentele specifice, chiar și cele aparent mai puțin relevante. Nu vă grăbiți să le scrieți în jurnal. Ia tot timpul ce trebuie să te bucuri de experiență, reflectând asupra semnificației sale și a motivelor care te fac să te simți recunoscător.
  • Scrieți jurnalul o dată sau de două ori pe săptămână. Studiile efectuate pe această temă au arătat că scrierea zilnică este mai puțin eficientă decât o face doar de câteva ori pe săptămână. Motivul poate fi că tendința de a pierde rapid sensibilitatea la lucrurile pozitive.

    • Sfaturi

    • Dacă trebuie să vă puteți atinge obiectivele, puteți anticipa sau amâna anumite termene. Cu toate acestea, dacă lucrurile merg prea departe sau dacă timpul stabilit este într-adevăr excesiv, este mai bine să reevaluezi obiectivul, deoarece este posibil să fi judecat greșit gradul de dificultate.
    • Scrierea obiectivelor personale poate fi o experiență plină de satisfacții, însă atingerea lor va fi mult mai importantă. Amintiți-vă să vă răsplătiți pentru fiecare nou succes! Succesul este cel mai bun mod de a găsi motivația necesară atingerii următorului scop.

    Avertismente

    • Scrierea obiectivelor personale fără a face nimic pentru a le atinge este prea simplă (gândiți-vă la intențiile bune pentru noul an). Trebuie să rămâneți motivat și să vă concentrați asupra rezultatului final pentru a putea ajunge cu adevărat.
    • Nu vă dați prea multe goluri simultan, altfel veți ajunge să vă simțiți copleșiți de îndatoririle dvs. și riscați să nu obțineți rezultate concrete.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit