Cum să vă pregătiți pentru o sarcină sănătoasă de 35 de ani

• Nu fi timid și cereți oamenilor să renunțe la locurile lor cu autobuzul, trenul sau metroul. Atingeți stomacul și întrebați, majoritatea nu vor spune nu.
• Luați în considerare ideea de a primi ajutor de la o "Doula" pentru naștere.
• Evitați poveștile de părți care vă pot speria sau vă pot afecta negativ.
• La locul de muncă, faceți un plan de urgență care include doi colegi disponibil pentru a vă duce la spital, în cazul în care a trebuit să intrați în muncă la acel moment. Dați-le o foaie care enumeră numele și numerele contactelor dvs. personale, medicul sau moașa și o hartă pentru spitalul unde veți naște.
• Istruisciti.
• Citiți tot ce puteți despre sarcină și naștere (cel puțin 4 cărți).
• Vizionați videoclipuri educaționale despre naștere (Netflix are o selecție decentă).
• Mergeți la o clasă de livrare non-spital.
• Du-te la lecție despre îngrijirea copilului.
• Evitați medicamentele fără prescripție medicală cât mai mult posibil.
• Demonstrează activ, pune întrebări despre teste și proceduri medicale.
• Îngrijirea igienei dentare în timpul sarcinii.
• Aveți grijă de dieta.
• Consumați alimente proaspete în fiecare zi.
• Mănâncă mai ales legume, fructe cum ar fi căpșuni, afine, zmeură etc. nuci și proteine, precum și cereale.
• Evitați alimentele rafinate și dulci.
• Evitați preparatele alimentare conservate, preparate în prealabil.
• Eliminați totul îndulcit.
• Folosiți ierburi și condimente proaspete, în special usturoiul.
• Păstrați bine hidratat, beți cel puțin 2,5 litri de apă pe zi.
• Evitați băuturile zaharoase.
• Adăugați vitamine, uleiuri, enzime și probiotice la regimul alimentar.
• Asigurați-vă exercițiu!
• Mergeți cel puțin 2 km, de patru ori pe săptămână (dacă aveți nevoie și de centrul comercial).
• Faceți squaturi în timpul zilei, trei seturi de 10.
• Faceți trei seturi de 20 de exerciții pentru a întinde partea din spate (poziția pisicii).
• Du-te la sala de gimnastică și faceți ceva fitness.
• Bucurați-vă de sex. Încercați să aveți cel puțin trei orgasme pe săptămână.
• Reduceți utilizarea substanțelor chimice, a parfumurilor artificiale acasă, pe haine și pe corp.
• De asemenea, reduceți utilizarea deodorantelor, cosmeticelor, pastelor de dinți și produselor de păr.
• Utilizați puțin din material plastic, nu mâncați alimente ambalate în folie sau conținute în plastic.
• Petreceți timpul în fiecare zi.
• Dacă nu aveți o rețea bună de prietenie, faceți voluntariat.
• Înlocuiți fiecare gând negativ și influența cu cele pozitive.
• Păstrați plantele acasă, în special în dormitor.
• Dormiți și dați. Femeile care dorm cel puțin opt ore pe zi și au frecvente noduri au părți mai rapide.
• Meditați, rugați-vă sau petreceți cel puțin un sfert de oră pe zi, fără să faceți nimic. Relaxați-vă corpul și spiritul.
• Faceți cel puțin două băi de sare pe săptămână.

Adresați-vă medicului dumneavoastră sau mergeți la camera de urgență în cazul:

1. Sânge cu un vagin roșu aprins
2. Dureri insuportabile, specii abdominale
3. Durerea în scapule asemănătoare cu rana de înjunghiere dacă nu este conectată la o traumă
4. Foarte dureri de cap cu impact și / sau probleme vizuale
5. Vărsături sau greață destabilizatoare
6. Umflarea bruscă a feței și / sau a mâinilor
7. Febră și frisoane
8. Durerea în urinare
9. Mișcarea fetală a scăzut în timpul orelor normale de lucru
10. Contracțiile înainte de 36 de săptămâni sunt ritmice și nu se diminuează prin variația activității
11. Scurgerea lichidului amniotic înainte de săptămâna treizeci și șase
12. Presiunea adâncă la nivelul pelvisului
13. Orice simptome care arata ca o amenintare sau care te fac suspecte
14. Simțiți-vă căpetenii ușoare, leșini, transpirații bruște și bliț.

Evitați activitățile cu risc ridicat care ar putea cauza căderi sau alte traume.