gtemata.com

Cum să pierdeți 50 de kilograme

Faptul că trebuie să-și piardă 50 de lire sterline înseamnă că, cel mai probabil, greutatea corporala si IMC (indicele de masa corporala) dvs. au atins un nivel suficient de ridicat pentru a face sa se încadrează în categoria de persoane cu obezitate ușoară sau mass-media. Când greutatea inutilă ajunge la aceste excese, sunteți expus riscului unui număr mare de boli, inclusiv diabetul, hipertensiunea arterială și bolile cardiace. Pe lângă faptul că vă permiteți să vă simțiți în general mai bine, scăderea în greutate vă va ajuta să nu vă îmbolnăviți și să reduceți efectele bolilor deja existente. Desigur, faptul că pierdeți multe kilograme poate necesita un proces lung și dificil, dar asta nu înseamnă că acesta este un obiectiv realizabil! Continuați lectură, veți descoperi că, datorită pregătirii corespunzătoare, o dieta adecvata si a activitatii fizice regulate într-adevăr este posibil să se facă pace cu amploarea și serios să aibă grijă de sănătatea ta.

paşi

Partea 1

Planificați pierderea multor chili prăjiți
Imaginea intitulată Pierde 100 de lire Pasul 1
1
Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist calificat. Pentru a vă asigura că planul dvs. de dietă este sigur și potrivit pentru nevoile dvs., este esențial să vă bazați pe experiența unui medic.
  • În afară de a vă cere sfatul medicului, faceți o întâlnire cu un expert și nutriționist calificat: s-ar putea dovedi a fi mișcarea câștigătoare! Datorită pregătirii sale, ea va putea să vă învețe cum să piardă în greutate într-un mod sănătos și sănătos, ghidându-vă de-a lungul întregului proces de scădere în greutate.
  • Dacă trebuie să pierdeți 50 de kilograme, este posibil să suferiți de anumite boli cronice asociate cu supraponderabilitatea sau obezitatea. Din acest motiv, întoarcerea la medicul dumneavoastră devine aproape esențială pentru a determina un plan de dietă personalizat care să corespundă stării dvs. de sănătate.
  • Imaginea intitulata Pierde 100 de lire Pasul 2
    2
    Stabiliți obiective. A pierde 50 de kilograme înseamnă a reduce un obiectiv remarcabil care necesită o lungă perioadă de angajament și determinare care trebuie îndeplinită. Obiectivele obiectivelor realiste sunt foarte importante, mai ales când kilogramele pierdute sunt cu adevărat multe.
  • În general, pentru a rămâne sănătoasă, va trebui să pierdeți aproximativ o lire sau o lire pe săptămână. Ca urmare, posibilitatea de a pierde 50 va dura, cel mai probabil, cel puțin un an.
  • Scădere în greutate la o rată mai mare ar putea dovedi periculoase pentru sănătatea ta. În plus, s-ar putea dovedi a fi un obiectiv nesustenabil pe termen lung, riscând compromiterea rezultatelor obținute.
  • Aducerea unui obiectiv ambițios și pe termen lung este importantă, însă stabilirea de sub-obiective mici care vă permit să rămâneți motivați pe parcurs este la fel de importantă. De exemplu: pierdeți 5 kg în 4-6 săptămâni sau pierdeți primele 12 kg în 3 luni.
  • Imaginea intitulată Pierde 100 de lire Pasul 3
    3
    Eliminați toate alimentele nesănătoase. Cel mai probabil, aceasta este cea mai eficientă și imediată schimbare pe care o puteți face pentru a începe mersul pe calea care vă va duce să pierdeți în greutate. Părăsind în dispensația dvs. de mâncare nedorită, există șanse foarte mari să nu puteți rezista tentației de a le consuma. Un mediu sănătos și pozitiv vă poate ajuta în timpul procesului de scădere în greutate.
  • Aruncați toate dulciurile (inclusiv biscuiții, înghețată și gustări), chipsuri, biscuiți și băuturi carbogazoase sau zaharoase.
  • În loc să se termine în coșul de gunoi, toate pachetele pot fi donate la contorul de alimente din orașul tău.
  • "Departe de ochi, departe de inimă": nu aveți acest fel de mâncare acasă vă va ajuta să nu cădeți în tentație și să mâncați sănătoși.
  • Imaginea intitulată Pierde 100 de lire Pasul 1
    4
    Planificați-vă mesele în scris. Începând cu o dietă care vă va duce să pierdeți 50 de kilograme necesită o revizuire completă a obiceiurilor alimentare și meselor. Cheltuielile de câteva ore pentru organizarea programului săptămânal de scădere a greutății vă vor ajuta să stabiliți structura unei diete sănătoase.
  • Consultați un dietetician calificat pentru a vă asigura că planul dumneavoastră de dietă este sigur chiar și pe baza sănătății dumneavoastră.
  • Începeți să planificați mese pe o săptămână. Nu uitați să includeți micul dejun, prânzul, mesele, gustările și băuturile fără zahăr.
  • iar planul dvs. de dieta oferă un control al caloriilor luate, adăugați numărul relativ de lângă fiecare masă și gustare pentru a vă asigura că nu depășiți pragul permis.
  • După câteva săptămâni, ai putea permite să-și planifice mesele în detaliu mai puțin, mai ales dacă sunt în măsură să se obișnuiască să consume mese sănătoase, gustoase și ușor de preparat.
  • Dacă începeți să vă obosiți de mese, revizuiți planul de dietă cu puțină creativitate. Nu mergeți dincolo de frontierele prefixate, ci căutați rețete noi, gustoase și sănătoase, care vă vor ajuta să rămâneți pe drumul cel bun fără să vă păcăliți.

    • Partea 2

    Mănâncă să piardă în greutate
    Imaginea intitulată Pierde 100 de lire Pasul 5
    1
    Păstrați-vă caloriile monitorizate. Pentru a putea pierde in greutate, va trebui sa reduceti cantitatea de calorii consumate. O dietă calculată pe un număr moderat de calorii vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate.
    • În general, reducerea aportului zilnic de calorii cu aproximativ 500 de calorii vă va permite să pierdeți aproximativ jumătate de kilogram sau o lire pe săptămână. Un grad similar de pierdere in greutate poate fi considerat sanatos si sigur.
    • Reducerea suplimentară a numărului de calorii ingerate sau care iau mai puțin de 1.200 pe zi este considerată inadecvată și dăunătoare pentru sănătate. O dietă extrem de scăzută în calorii este extrem de durabilă pe termen lung și vă expune la riscul grav al lipsei de nutrienți esențiali pentru buna funcționare a organismului.
    • Dacă intenționați să limiteze numărul de calorii pe care le mananci, utilizați un calculator online, în cazul în care introduceți datele dvs. pe înălțime, greutate și nivelul de activitate fizică, vă va ajuta să determine necesarul zilnic de calorii intr-o dieta.
    • Nutriționistul dvs. vă va ajuta, de asemenea, să determinați o cantitate adecvată de calorii pe baza obiectivelor dvs. de scădere în greutate.
  • Imaginea intitulata Pierde 100 de lire Pasul 6
    2
    Adăugați proteine ​​slabe la fiecare masă. Când doriți să scăpați în greutate, alimentele bogate în proteine ​​slabe sunt aliați fundamentali. Proteinele vă permit să vă simțiți mulțumiți de mese și să vă dați energia de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate.
  • Ori de câte ori mâncați ceva în timpul meselor sau gustărilor, o însoțiți cu o sursă de proteine ​​slabe. Acest lucru va ușura realizarea cerinței zilnice recomandate de proteine.
  • În general, femeile ar trebui să ia 46 de grame de proteine ​​pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să consume 56 de grame.
  • Alimentele bogate în proteine ​​slabe includ: păsări de curte, bucăți de carne de vită macră, carne de porc, ouă, pește, tofu, leguminoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Reduceți cantitatea de alimente bogate în proteine ​​grase deoarece, fiind foarte caloric, poate încetini procesul de scădere în greutate. Alimentele, cum ar fi bucățile de carne grasă, cârnați, slănină, produse lactate întregi sau păsări de curte care nu sunt private, trebuie luate doar ocazional.
  • Imaginea intitulata Pierde 100 de lire Pasul 7
    3
    Asigurați-vă că mesele sunt jumătate din fructe și legume. Fiind foarte scăzut în calorii, legumele vor favoriza pierderea în greutate și vă vor permite, de asemenea, să faceți mese abundente care vă vor ajuta să vă simțiți plini de mult timp.
  • Includeți o varietate de fructe în planul dvs. de dietă în fiecare zi sau poate în fiecare săptămână. Ar trebui să mâncați în mod ideal 1 sau 2 porții de fructe pe zi. O porție de fructe este echivalentă cu aproximativ o jumătate de cești de fructe curate și tăiate, un fruct mic sau aproximativ 100 de grame de fructe deshidratate.
  • Includeți o varietate de legume zilnic în planul dvs. de dietă. Încercați să mâncați cel puțin 3-5 porții de legume pe zi. O porție de legume corespunde aproximativ 110-220 de grame de legume cu frunze.
  • De asemenea, legumele cu amidon, cum ar fi morcovii, mazărea și cartofii, sunt potrivite pentru un program alimentar dietetic. În timp ce conțin niște calorii suplimentare, ele pot fi incluse în mese.
  • Imaginea intitulată Pierde 100 de lire Pasul 8
    4
    Consumați alimente întregi. Când alegeți paste, pâine, orez și cereale, alegeți versiunea completă de 100% cât mai des posibil. Cerealele integrale sunt bogate în fibre, vitamine și alți nutrienți esențiali.
  • Cerealele integrale includ: quinoa, ovăz, orez, pâine și paste făcute cu făină integrală de grâu.
  • O porție de boabe întregi este echivalentă cu aproximativ 50 de grame de paste sau paine. Includeți 1 sau 2 porții pe zi în dieta dvs.
  • Când doriți să scăpați în greutate, este bine să urmăriți cantitățile de boabe întregi luate. Deși este o parte a unei alimentații sănătoase, în comparație cu proteinele slabe, fructele și legumele, cerealele integrale conțin mai multe calorii și mai puțin nutrienți.
  • Imaginea intitulata Pierde 100 de lire Pasul 9
    5
    Faceți gustări sănătoase. Reducerea numărului de calorii luate și creșterea activității fizice vă poate face să vă simțiți mai foame decât de obicei. Gustările și gustările vă vor ajuta să vă mențineți foamea sub control și să vă mențineți procesul de pierdere în greutate stabil.
  • Gustările ar trebui incluse în situații adecvate. De exemplu, mâncă ceva în cazul în care petrec mai mult de 5 ore între mese și folosesc gustări ca și combustibil înainte sau după activitatea fizică.
  • Pe lângă mâncăruri, gustările vor fi, de asemenea, monitorizate cu atenție. Dacă nu vă este foame sau dacă următoarea masă este foarte aproape, săriți gustări. Utilizarea caloriilor suplimentare atunci când nu aveți nevoie de aceasta ar putea încetini sau împiedica pierderea in greutate. Așa că învățați să faceți gustări inteligente.
  • În cadrul unui program de pierdere în greutate, gustările nu trebuie să depășească 100-200 calorii fiecare. Alege alimente sanatoase va ajuta să piardă în greutate mai ușor, de exemplu opta pentru: iaurt grec, ouă fierte, morcovi însoțite de hummus sau soia boabe (aproximativ 35 grame).
  • Înlocuiți gustările preferate cu ceva mai sănătos. Dacă vă lipsesc alimentele preferate, încercați să le înlocuiți cu ingrediente mai sănătoase și mai ușoare. De exemplu, dacă aveți obiceiul de a vă oferi biscuiți după cină, satisfaceți-vă dulcele dulce cu 100 de grame de ananas coapte.
  • Imaginea intitulată Pierde 100 de lire Pasul 10
    6
    Răsfățați-vă cu moderarea. A fi pe o dieta înseamnă a urma un program alimentar prestabilit pentru o perioadă lungă de timp - uneori, din când în când, este bine să faceți o mică ruptură la regulă. Pentru a vă lipsi complet de anumite soiuri de alimente ar putea, de fapt, să declanșeze o dorință reală de a se ciupi de îndată ce dieta sa terminat.
  • Program de excepții ocazionale. Introduceți-le în dieta dorită, inclusiv o cină la restaurant sau un mic desert. Planificarea unei concesiuni vă va ajuta să mențineți un echilibru bun și să rămâneți motivat în timp. Ori de câte ori vă oferiți mâncare suplimentară, puteți decide să o compensați cu încă 10 minute pe banda de alergare sau cu mese ușoare în restul zilei.
  • Fii sincer cu privire la "încălcări" comise. Amintiți-vă că excepțiile ar trebui să fie doar ocazionale, frecvența și modalitățile pot diferi de la o persoană la alta, dar cu siguranță nu ar trebui să devină parte a vieții de zi cu zi.
  • Imaginea intitulată Pierde 100 de lire Pasul 11
    7


    Dă corpului tău suficientă apă. O cantitate adecvată de fluide vă permite să vă păstrați hidratat, încurajând procesul de scădere în greutate. Când sunteți deshidratat, simțiți o senzație de foame și oboseală și sunteți condus să mâncați. Calorii consumate pentru a face față deshidratării pot încetini sau chiar opri procesul de pierdere în greutate.
  • Se angajează să ia cel puțin 2 litri de lichid în fiecare zi (transparent și fără zahăr). Rețineți că, pe lângă cantitatea descrisă de această regulă generală, este posibil să aveți nevoie de alte lichide.
  • Lichidele nealimentare includ: apă, apă aromatizată, ceai decafeinizat, cafea decofeinizată și băuturi sportive fără calorii.

    • Partea 3

    Pierde Greutate prin Exercitarea
    Imaginea intitulată Pierde 100 de lire Pasul 12
    1
    Aveți încredere într-un antrenor personal. Faceți o întâlnire cu un antrenor personal, vă va ajuta să creați un program de exerciții adaptat necesităților dvs. În plus față de recomandarea unui antrenament care vă permite să pierdeți în greutate într-un mod sănătos și treptat, un profesionist cu experiență vă va ajuta să păstrați rezultatele obținute.
    • Descrieți-vă obiectivele pentru formatorul personal și pentru a-i arăta programul dvs. de hrană pentru a vă putea planifica în mod eficient activitatea fizică. Dacă preferați exerciții particulare, nu vă fie teamă să le informați. De asemenea, dacă excesul de greutate vă provoacă dureri fizice, de exemplu în articulații, cereți-le să vă explice sau să vă arate cum puteți să le ușurați prin exerciții specifice.
    • Adesea înscrierea în sala de sport oferă dreptul la o primă consultație gratuită cu un antrenor personal cu experiență.
    • În mod normal, proximitatea unui antrenor personal este necesară doar pentru primele sesiuni de instruire, până când devii proprietarul mișcărilor planificate. Dacă nu doriți să fiți urmat de un antrenor personal pe termen lung, nu vă faceți griji, nu este necesar.
  • Imaginea intitulată Pierde 100 de lire Pasul 13
    2
    Adăugați exerciții cardio la rutina dvs. de antrenament. Mișcarea aerobică vă va permite să ardeți numeroase calorii. În plus față de încurajarea procesului de scădere în greutate, exercițiile cardio va oferi beneficii suplimentare, inclusiv o creștere a energiei și a flexibilității.
  • Sfatul este de a face săptămânal 150 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată. Cu toate acestea, cu cât exercitați mai mult, cu atât mai multe calorii veți arde, accelerarea pierderii în greutate.
  • Dacă sunteți în mare măsură supraponderali, începeți să faceți activitatea fizică lent și treptat. Dacă nu puteți susține o rată de 150 de minute pe săptămână, nu vă descurajați, este normal. Începeți cu doar 10 minute pe zi.
  • Iată câteva exemple de exerciții cardio: mergeți repede, mergeți cu bicicleta, utilizați antrenorul eliptic în sala de gimnastică, înotați sau faceți aerobic de apă.
  • Imaginea intitulată Pierde 100 de lire Pasul 14
    3
    Adăugați exerciții pentru formarea de forță. La fel ca cele aerobice, exercițiile de dezvoltare a rezistenței vă vor ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate în mod eficient. Includeți una sau două sesiuni de formare săptămânale pentru a îmbunătăți puterea fizică.
  • Forțele de antrenament de forță favorizează dezvoltarea unei mase musculare slabe. Trebuie să știți că, în comparație cu masa corporală a grăsimilor, corpul slab consumă mai multe calorii. Creșterea masei musculare slabe vă va permite să ardeți mai multe calorii chiar și în repaus.
  • Exercițiile de forță tonifică și întăresc corpul, oferindu-vă un aspect mai armonios și mai armonios.
  • Exercițiile destinate dezvoltării rezistenței includ: ridicarea greutății, yoga și exerciții realizate cu o bandă corporală.
  • Imaginea intitulată Pierde 100 de lire Pasul 15
    4
    Găsiți un antrenament care vă place. Găsirea unei activități fizice pe care o bucurați este foarte importantă deoarece vă ajută să fiți constanți și motivați.
  • Încercați diferite soiuri de exerciții, pe baza intereselor dvs. Obiectivul dvs. este să aflați ce fel de antrenament sunteți respectat pe termen lung.
  • Gândiți-vă în afara casetei. Trekkingul, dansul, caiacul și sportul de echipă sunt forme eficiente și foarte distractive de antrenament.
  • Modificați rutina exercițiilor. După un timp, programul dvs. de formare obișnuit poate părea depășit sau plictisitor. Actualizându-l și schimbând-o ocazional, va fi interesant și distractiv.
  • Instruirea cu un prieten vă va oferi ocazia de a vă socializa și de a vă ajuta să rămâneți motivați. Șansele de a rămâne constante și de a vă atinge obiectivele vor crește.

    • Partea 4

    Rămâneți motivat
    Imaginea intitulată Pierde 100 de lire Pasul 16
    1
    Scrieți un jurnal. Studiile au arătat că păstrarea unui jurnal în încercarea de a pierde în greutate sporește șansele de succes și reduce riscul de a recupera cu ușurință kilogramele pierdute.
    • Scrierea unui jurnal vă permite să aerisiți frustrări, dezamăgiri și greșeli. Jurnalul dvs. poate fi un aliat pentru a vă menține motivat. Urmărirea realizărilor dvs. și colectarea unei serii de mantre pozitive vă vor ajuta să luați pașii potriviți către linia de sosire.
    • Cumpărați un jurnal de hârtie, descărcați o aplicație pe telefonul mobil sau accesați un site online. Alegeți instrumentul pe care îl preferați, dar cel mai important este că scrieți în mod regulat. Nu va fi nevoie să vă dedicați în fiecare zi, chiar și de două sau de trei ori pe săptămână va face diferența.
    • Notați măsurătorile și detaliile meselor, descrieți progresul și sentimentele dvs.
  • Imaginea intitulată Pierde 100 de lire Pasul 17
    2
    Participați la un grup de asistență. A fi capabil să se bazeze pe un grup de sprijin este foarte important atunci când doriți să pierdeți în greutate, mai ales dacă lira superioară sunt cu adevărat multe. Atingerea obiectivului de a pierde 25 de lire sterline va dura mult timp și un grup de oameni care vă pot încuraja și motiva pe parcurs va fi foarte util.
  • Împărtășiți-vă planurile cu prietenii și familia. Rugați-i să vă ajute să rămâneți pe drum, să vă susțineți, să vă îndrumați și să vă motivați până când vă atingeți obiectivul.
  • De asemenea, încercați să găsiți un grup de asistență în orașul în care locuiți sau online. Fiind capabil să vorbească cu persoane care împărtășesc aceleași obiective și dificultăți, obținerea sprijinului lor vă va ajuta să rămâneți motivați.
  • Imaginea intitulată Pierde 100 de lire Pasul 18
    3
    Urmăriți progresul dvs. Cele mai multe kilograme pe care le veți pierde, cu atât mai mare este motivația care vă va permite să vă deplasați înainte. Singura modalitate de a ști dacă faceți progrese reale este măsurarea periodică a diferitelor părți ale corpului.
  • În primul rând vă cântăriți o dată sau de două ori pe săptămână. Important este să vă cântăriți mereu în același timp al zilei, respectând punctual întâlnirea săptămânală cu scara. Timpul ideal de a vă cântări este dimineața, înainte de micul dejun.
  • Amintiți-vă că hainele au și o greutate. Deoarece rezultatele sunt cât mai exacte posibil, cântăriți numai când purtați lenjerie de corp.
  • Măsurați-vă corpul. Utilizați un centimetru de cusut pentru a măsura circumferința taliei, coapsele, brațele și gâtul. Pe măsură ce pierdeți greutatea și datorită exercițiilor fizice regulate, veți observa că formele corpului se vor schimba în bine.

    • Partea 5

    Depășiți Momentele Stasisului
    Imaginea intitulată Pierde 100 de lire Pasul 19
    1
    Documentați standul de greutate. Fazele în care greutatea nu fluctuează sunt normale și ar trebui să fie luate în considerare atunci când doriți să pierdeți în greutate. După ce a pierdut multe kilograme inutile și a făcut o mulțime de activitate fizică, corpul încearcă să se adapteze la noua situație. Uneori, acest proces poate avea ca rezultat câteva zile sau săptămâni, când acul scării nu poate fi coborât.
    • Urmăriți standul de greutate. Acesta este un pas important deoarece, dacă situația se dovedește a fi staționară, va fi necesar să revizuiți termenii de dietă, activitatea fizică și alte comportamente pentru a vă asigura că acestea rămân favorabile pentru atingerea obiectivului.
    • Dacă observați că acul scării nu depășește o anumită greutate, dar sunteți sigur că respectați planurile de dietă și de antrenament, nu fiți frustrați de o întrerupere simplă a procesului de scădere în greutate. Încredere-te și continuă-ți drumul. Amintiți-vă că standurile sunt normale și previzibile. Nu renunțați și nu încercați să reduceți în continuare mesele în încercarea de a pierde mai repede. Urmați planurile stabilite.
  • Imaginea intitulată Pierde 100 de lire Pasul 20
    2
    Examinați paginile din jurnal. Scrierea unui jurnal nu numai că vă permite să rămâneți mai ușor pe calea cea bună și să pierdeți în greutate mai eficient, este, de asemenea, un instrument excelent pentru a consolida progresul și pentru a depăși impasul.
  • Feriți-vă de gustări suplimentare și prea multe concesii. În timp ce vă limitați să vă oferim un pic de tratație din când în când, uneori puteți provoca o încetinire sau un impas în procesul de pierdere în greutate.
  • Examinați detaliile despre porțiunile dvs. Porțiuni care tind să crească ușor, probabil pentru că sunt evaluate de ochi mai degrabă decât de o scară, ar putea fi cauza stâlpului.
  • În același mod, asigurați-vă că mâncați suficient. Reducerea excesivă a numărului de calorii consumate sau a mărimii porțiunilor poate fi o altă cauză a stării. Un program alimentar care produce calorii și substanțe nutritive insuficiente nu permite corpului să piardă în greutate într-un mod sănătos și se poate manifesta printr-un impas în scăderea în greutate.
  • Imaginea intitulata Pierde 100 de lire Pasul 21
    3
    Modificați rutina. Dacă sunteți foarte nervos sau frustrat din cauza pierderii în greutate, încercați să schimbați rutina. Adăugați mai multe exerciții sau schimbați planul de antrenament pentru a încuraja o nouă recuperare în termeni de kilograme pierdute.
  • Încercați diferite programe cardio care vă permit să ardeți mai multe calorii - de exemplu, cu HIIT (Instruire Interval de înaltă intensitate) sau cu pregătire de circuit. Pentru a vă ajuta să măriți rata metabolică bazală, puteți începe sau intensifica exercițiile de rezistență.

    • Sfaturi

    • Pregătiți-vă mesele, ori de câte ori este posibil. Mâncarea este distractivă, dar posibilitatea de a găsi opțiuni sănătoase și potrivite pentru o dietă este aproape imposibilă. Dacă sunteți forțat să mâncați afară, cereți ca sosurile și condimentele să fie servite separat și să evitați prăjirea.
    • Obișnuiți să vă spălați dinții imediat după fiecare masă. Când în gură există un sentiment de prospețime și un gust plăcut de menta, ești mai puțin înclinat să mănânci.
    • Activitatea fizică vă va ajuta să pierdeți în greutate, însă exercițiul fizic nu vă va permite să pierdeți greutatea dorită. Rețineți că pentru a-ți atinge obiectivele, va trebui să te bazezi pe 70% pe dietă și pe 30% pe formarea fizică.
    • Când sunteți pe o dietă, este normal să aveți de a face cu suișuri și coborâșuri. Doar pentru că ai făcut greșeli pentru una sau mai multe zile nu înseamnă că trebuie să renunți și să renunți la visele tale. Dacă vă înșelați, profitați de experiență și reveniți pe drumul cel bun.
    • Împărtășirea obiectivelor de pierdere în greutate cu prietenii și familia poate fi foarte utilă. Pe lângă faptul că vă oferă sprijinul dvs., ei vor evita să propună alimente și comportamente greșite.
    • Între mese, păstrați-vă apetitul sub control consumând multă apă și alte lichide fără zahăr. Chiar și mestecarea unei gume va ajuta la menținerea gurii ocupată, oferindu-vă sentimentul de a mânca ceva.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit