gtemata.com

Cum să gestionați frustrarea sexuală

Sexuala frustrare este un fenomen destul de obișnuit care poate afecta pe toată lumea. Poate avea multe cauze: nu ai un partener cu care te exprimi sexual, ai un partener care nu îți satisface nevoile sexuale sau chiar dificultăți de cameră cauzate de corpul tău sau de sănătatea ta mintală. Este important să reflectezi asupra a ceea ce poate provoca această frustrare în viața ta și să ia măsuri pentru a te simți mai bine (și fă partenerul tău și o favoare).

paşi

Partea 1

Confruntându-se numai cu frustrarea
Imagine intitulată Have Sex Phone Step 6
1
Masturbat. Masturbarea este adesea un subiect tabu, înconjurat de vinovăție și dezinformare. În realitate, totuși, este o modalitate productivă, sănătoasă și sigură de a învăța ceea ce vă oferă plăcere. Explorarea corpului cu masturbare vă poate ajuta să înțelegeți ce este mai bine pentru dvs. și să îl comunicați partenerului.
  • Amintiți-vă că masturbarea este naturală și sănătoasă. Studiile efectuate de Institutul Kinsey sugerează că 90% dintre bărbați și 64% dintre femei se masturbează, însă aceste numere sunt probabil subestimate, deoarece mulți oameni sunt încă rușinați să-l admită.
  • Multe mituri înconjoară orgasmul feminin. Una dintre cele mai frecvente este că există o cale "dreapta" pentru a ajunge la orgasm. Nu este adevărat. Organele femeii răspund la stimulare în moduri diferite - unele ar putea ajunge la orgasm în primul rând prin stimularea clitorisului, în timp ce altele ar putea prefera stimularea altor zone. Nu te simți vinovat dacă îți place ceva pe care alții nu-l apreciază (sau invers).
  • Mulți oameni folosesc jucării sexuale când se masturbează. Este normal și sănătos. Dacă faceți acest lucru, asigurați-vă că citiți toate instrucțiunile și utilizați un dezinfectant pentru a le menține în siguranță și curat.
  • Masturbarea provoacă eliberarea de endorfine, substanțe naturale care pot îmbunătăți starea de spirit. Ele pot atenua stresul și anxietatea, principalii vinovați ai frustrării sexuale. De asemenea, orgasmele provoacă eliberarea de dopamină și oxitocină, substanțe care vă pot ajuta să vă relaxați.
  • Experimentați-vă cu multe tehnici pe cont propriu. Găsiți un loc confortabil și aflați cum corpul dvs. reacționează la stimuli precum atingerea, presiunea, penetrarea și efortul fizic.
  • Dacă masturbarea te face incomod din motive religioase, filosofice sau din alte motive personale, vorbirea cu un psiholog vă poate ajuta să învingeți în siguranță sentimentele de vinovăție sau de rușine.
  • Imagine cu titlul Fii o prietena mai bună Pasul 22
    2
    Evitați să vă ridicați la standardele unei alte persoane. În unele cazuri, în special pentru femei, frustrarea sexuală depinde de sentimentul de a nu avea performanțe de calitate suficiente. Amintiți-vă că nu există o cantitate "normal" de a face sex, sau o cale "normal" pentru a experimenta plăcerea sexuală. Respingerea standardelor altora cu privire la ceea ce ar trebui să încercați, vă poate ajuta să vă concentrați asupra plăcerii și a ceea ce vă place pe dvs. și pe partenerul dumneavoastră.
  • De exemplu, unele femei ar putea crede că nu încearcă orgasme, deoarece orgasmele lor sunt mai ușoare decât cele afișate în filme sau pornografie. Nu uitați să vă concentrați asupra a ceea ce vă simțiți, în loc să vă comparați cu standardele externe.
  • Evitați să vă gândiți la ce fac ceilalți. Unele cupluri se pot îngrijora de faptul că nu au o cantitate de sex "normal"și acest lucru poate provoca frustrare, chiar dacă ceea ce au este plăcut. Unii oameni ar putea crede că dorințele sau nevoile lor nu sunt "normal"iar acest lucru îi poate face să se simtă nemulțumiți, deoarece se tem să-i pună în practică.
  • Chiar dacă nu trebuie să vă judecați pe dvs. sau pe partenerul dvs. pentru dorințele sau nevoile dvs., amintiți-vă că toate activitățile sexuale ar trebui să se desfășoare între adulți care au consimțit. Activitățile care îi rănesc pe alții sau încalcă drepturile cuiva nu sunt acceptabile. Dacă sunteți îngrijorați de dorințele sau nevoile dvs., discutați cu un psihiatru.
  • Chiar și dorințele și practicile sexuale care par "neconvențional", cum ar fi sadomasochismul, pot fi încercate într-un mod respectuos și sănătos. Este posibil să trebuiască să căutați instrucțiuni sau informații pentru a afla cum să faceți aceste practici într-un mod epic.
  • Imaginea intitulă Face sex mai bine Pasul 1
    3
    Învață să te accepți. Frustrarea sexuală poate rezulta din nemulțumirea față de corpul vostru. Este dificil să accepți plăcerea sexuală dacă nu sunteți mulțumit de aspectul dvs. Chiar dacă nu vă simțiți vrednici sau nu credeți că nu meritați iubire, vă poate determina să vă închideți în relații. Învățarea de a te iubi și de a te accepta, așa cum ești, este un aspect fundamental al atenuării frustrării sexuale.
  • Conform unor studii, 91% dintre femeile americane sunt nefericite cu corpul lor. Femeile, în special, sunt bombardate în mod constant cu imagini ale aspectului "să" au trupurile lor. Respingeți aceste stereotipuri nerealiste și concentrați-vă asupra elementelor corpului pe care îl iubiți, indiferent de aspectul său.
  • Înconjura-te cu oameni pozitivi care te iubesc și ai grijă de tine. Dacă aveți prieteni și iubiți care vă arată dragostea pentru dvs. și vă acceptă ca și voi, puteți face multe pentru a vă îmbunătăți siguranța.
  • Potrivit sexualității tale. Sentimentul de vinovăție sau de conflict în legătură cu sexualitatea ta, fie că este vorba de dorințe sexuale, de orientare sau de orice altceva, poate duce la o frustrare imensă. Acceptați să vă placă ceea ce vă place. Sunteti atrasi de cine sunteti atrasi. Nu lăsa pe nimeni să te judece sau să-ți spună că ar trebui să fii diferit.
  • Luați-vă o întâlnire. Pentru a învăța să accepți, trebuie să te vezi ca pe o persoană cu care merită să-ți petreci timpul și să faci gesturi drăguțe. Ia-te la cină. Du-te să vezi un film romantic singur. Faceți o plimbare lungă pe plajă. Du-te la bar cu o carte bună și cumpăra niște băuturi. Amintiți-vă să fiți prețioși și de dorit.
  • Imaginea intitulă Make Sex Better Pasul 8
    4
    Evitați să acordați prea multă importanță orgasmului. În unele cazuri, oamenii pot deveni atât de hotărâți de ideea orgasmului de a vedea sexul "eșec" dacă nu o ating. Acest lucru se aplică numai experiențelor și partenerului. Acordarea de importanță doar orgasmului poate transforma sexul dintr-o experiență plăcută într-o listă de sarcini. Învață să nu dai prea multă importanță orgasmului și să apreciezi întreaga experiență, să scuti frustrarea sexuală, mai ales dacă ai dificultăți adeseori să atingi punctul culminant.
  • Este numită incapacitatea de a realiza orgasm după stimulare "anorgasmie", și afectează mulți oameni, în special femei. În unele cazuri este cauzată de condiții fizice, în alte condiții psihologice. Consultați-vă medicul despre cauzele posibile și întrebați ce tratament este cel mai potrivit.
  • Imagine intitulată Cope când nimeni nu-i pasă de tine Pasul 13
    5
    Obțineți ajutor de la un profesionist. În unele cazuri, dificultățile sexuale sau frustrările apar din cauze pe care nu le puteți vedea. Depresia, anxietatea și stresul sunt câteva exemple. Același lucru este valabil și pentru abuzurile anterioare sau pentru o copilărie dificilă. Un psiholog, în special un specialist sexual, vă poate ajuta să vă explorați sexualitatea și să înțelegeți ce cauzează frustrările și preocupările dumneavoastră.
  • Deși sexologii lucrează în principal cu cupluri, mulți sunt de acord să lucreze și cu indivizi. Puteți primi acest tip de terapie de la psihologi, asistenți sociali, medici, consilieri de căsătorie sau alți profesioniști specializați.
  • Ar putea fi util să discutați cu un psiholog despre alte aspecte ale vieții - ați putea fi surprins de ceea ce vă poate afecta viața sexuală.
  • Sexologii nu au interacțiuni sexuale cu clienții lor. De fapt, ei au obligația etică de a evita progresele sexuale sau romantice față de clienții lor. Dacă vi se întâmplă acest lucru, raportați-l Asociației Profesionale corespunzătoare.
  • Discuția cu un profesionist despre viața sexuală vă poate face să vă simțiți jenat, dar ar trebui să aveți impresia că terapeutul vă ascultă fără a vă judeca. Dacă nu aveți acest sentiment, schimbați terapeutul.
  • Terapia cognitivă comportamentală este un tratament comun pentru dificultățile sexuale. Vă poate ajuta să identificați și să depășiți modalitățile nesănătoase de a gândi despre tine și despre sex, care pot provoca frustrarea ta.

    • Partea 2

    Lucrul cu un partener
    Imagine cu titlul Treat a Girl Step 9
    1
    Discutați despre nevoile dvs. Dacă vă aflați într-o relație, probabil veți avea diferențe între nevoile dvs. și cele ale partenerului. Puțini oameni au dorințe sau nevoi sexuale care se aliniază perfect și asta înseamnă că tu și partenerul tău trebuie să ai o conversație deschisă și onestă despre nevoile tale.
    • Discutarea nevoilor sexuale vă va face să vă simțiți jenat la început, dar poate fi, de fapt, o modalitate bună de a vă lega mai mult cu partenerul.
    • Găsiți un moment de vorbit în care nu veți fi distras sau întrerupt. Trebuie să vă concentrați asupra a ceea ce aveți nevoie în relație și acest lucru nu se va întâmpla adesea dacă emisiunea TV preferată este în fundal sau dacă ambii sunteți foarte obosiți după muncă.
    • Utilizați termeni clari și cinstiți. Eufemismele sunt adesea un semn că nu te simți confortabil vorbind despre corpul tău și despre nevoile tale. Din păcate, însă, eufemiile pot, de asemenea, să deruteze înțelesul cuvintelor dvs. și să nu permită partenerului dvs. să înțeleagă ceea ce cereți. Nu vă simțiți jenat când folosiți termenii corespunzători pentru a descrie corpul și dorințele voastre. "vagin". "penis", o "sex oral" acestea nu sunt cuvinte rele.
    • Discutarea nevoilor dvs. nu este rezervată celor care au relații pe termen lung. Chiar și oamenii singuri și cei care au relații informale pot beneficia de discuții deschise și oneste despre nevoi și dorințe.
    • Oferiți semnale partenerului dvs. în timpul activității sexuale. Nu o judeca și nu o presați. Spuneți astfel de lucruri "Îmi place" sau "continuare". Evitați utilizarea unor termeni precum "nu așa"- spui în schimb, "e mai frumos când faci asta" sau "Prefer să faceți asta". Acest tip de comunicare îi ajută pe partener să înțeleagă și să satisfacă nevoile dvs.
  • Imagine cu titlul Fii o prietena mai bună Pasul 15
    2
    Evitați să dați vina sau să judecați. Dacă aveți probleme sexuale într-o relație, poate fi ușor să credeți că este vina partenerului dvs. Limbajul care dă vina sau judecă - cum "Nu-mi dai ce am nevoie" - pune partenerul dvs. în defensivă și întrerupe comunicările productive. În schimb, încercați următoarele tehnici pentru a avea o discuție sănătoasă și productivă:
  • Utilizați declarațiile de la persoana întâi. Ele vă ajută să vă faceți să înțelegeți că vorbiți despre nevoile dvs. și că nu încercați să vă încurcați și să vă învinovățiți partenerul. De exemplu, "În ultima vreme, am sentimentul că atunci când facem sex, totul este previzibil și deconectat. Nu mă simt legată de tine așa cum aș vrea".
  • Invitați partenerul să-și împărtășească sentimentele. Asigurați-vă că nu aveți discuții într-o singură direcție. Sexul este o experiență reciprocă, adresați-vă astfel întrebări despre dorințele și preferințele partenerului dvs. De exemplu: "Ce anume vă face sexul semnificativ?" sau "Ce îți place cel mai bine când te ating?". Întrebările utile nu dau vina pe nimeni și nu închid drumul spre explorare.
  • Niciodată nu încercați să manipulați sau să-i faceți pe partener să se simtă vinovați de sex. Puteți să vă gândiți că frustrarea sexuală este un semn că partenerul dvs. nu are grijă de nevoile dvs., însă realitatea nu este aproape niciodată atât de simplă. Folosește frazele care dau vina, cum ar fi "Dacă m-ai iubit cu adevărat, ai face ____" dauneaza relatiei. De evitat. În schimb, folosiți declarații de la prima persoană și puneți accent pe ceea ce vă simțiți: "Când ____ nu se întâmplă, nu mă simt atrăgător sau dorit".
  • Imaginea intitulată Spice up your Sex Life Pasul 3
    3
    Găsiți timpul pentru intimitate. Sexul în filme arată atât de minunat. Ochii se întâlnesc și în câteva secunde hainele sunt rupte și aruncate la pământ. În viața reală, nu funcționează așa. Pregătirile trebuie efectuate chiar și de către persoanele care se află încă în faza de programare. Fiecare parte stabilește un program, există un schimb de apeluri telefonice, ne spălăm, ne pregătim la cele mai bune și mai bune numai atunci distracția începe. De ce ar trebui să fie diferită în relații? Poate fi ușor să lăsați sexul să se strecoare în fundal, unde se va fierbe până va exploda în furie sau frustrare. În mod deliberat, găsirea timpului pentru sex și intimitate poate ajuta la atenuarea tensiunilor și pentru a vă asigura că ambele primiți ceea ce doriți.
  • Modificați rutina. Dacă de obicei așteptați până la sfârșitul zilei să faceți sex cu partenerul dvs., încercați să o schimbați și să o faceți dimineața sau chiar în timpul pauzei de prânz. Poate fi deosebit de util dacă sunteți obosit noaptea. Amintiți-vă: nu este timpul să vă bucurați de compania parteneră. Ar trebui să faci ceea ce preferi.
  • Planificați sexul. Puteți crede că planificarea sexului ucide romantismul, dar, de fapt, 80% dintre cuplurile căsătorite își planifică relațiile sexuale. Planificarea nu numai că vă asigură că nu vă amintiți să acordați timp partenerului dvs., dar oferă și ceva să așteptați cu plăcere.
  • Image cu titlul Spice up your Life Sex Pasul 12
    4
    Experiență. Dacă ați fost într-o relație de mult timp, este destul de natural ca viața sexuală să fie mai puțin intensă sau mai interesantă decât atunci când ați întâlnit prima dată. Confortul și familiaritatea sunt elementele de bază ale intimității și angajamentului, dar pot face și sexul previzibil sau chiar mecanic, care poate provoca multă frustrare. Discutați cu partenerul dvs. pentru a găsi modalități de a aduce erotismul înapoi la relația dvs. Amintiți-vă: sexul este mult mai mult decât actul sexual. Fiți creativi și colaborați cu partenerul dvs. pentru a găsi lucruri care vă vor încânta și vă vor satisface.
  • Practicând împreună tipurile de activități sexuale, pe care nu le faceți în mod obișnuit, cum ar fi masturbarea reciprocă, vă pot ajuta să revigorați viața sexuală.
  • Puteți include, de asemenea, utilizarea de jucării sexuale sau alte instrumente. Acestea pot fi deosebit de utile dacă unul dintre oameni are dificultăți în atingerea orgasmului.
  • Imaginile și povestirile erotice pot fi interesante dacă ambii oameni le apreciază. Ele pot fi utile pentru a descoperi fantezii reciproce și a dezvolta un sentiment de experiență comună. Dacă totuși, dvs. sau partenerul nu vă simțiți confortabil cu aceste lucruri sau nu le apreciați, evitați acest sfat.
  • Gândiți-vă la activitățile pe care le puteți face împreună, care sunt erotice, dar nu implică un act sexual. Acest lucru vă poate ajuta să ieșiți din rutină și să vă extindeți experiențele plăcute. De exemplu, îl puteți integra în viața iubirii "focalizare senzorială". Este o tehnică de terapie în care trebuie să te concentrezi exclusiv pe acordarea și primirea de atingeri erotice fără scopul de a atinge orgasmul. Numărați călătoria, nu destinația.
  • Femeile spun adesea că sunt satisfăcute de sex chiar și atunci când nu ajung la orgasm și se pot bucura de sex ca mijloc de exprimare a atașamentului emoțional unui partener. Nu acordați orgasmului o importanță atât de mare încât să vă împiedice să participați pe deplin și să vă bucurați de activitățile pe care le faceți.
  • Imaginea intitulată Determină dacă un tip este nervos în jurul tău pentru că el îți place Pasul 7
    5
    Voi decideți să fiți încântați. Mulți oameni, în special femeile, ar putea fi nevoiți să devină excitați fizic înainte de a deveni interesați de sex. Dacă aștepți să faci sex până când simți dorința sexuală, te poți aștepta foarte mult și asta ar putea duce la frustrare. Deciderea voluntară pentru a fi încântată și pregătirea pentru sex poate ajuta la atenuarea acestei frustrări.
  • Planificarea întâlnirilor sexuale, așa cum sa menționat mai sus, vă poate ajuta. Dacă știi că vineri seara este seara "numire"Probabil va fi mai ușor să fiți în starea de spirit potrivită și să fiți capabili să vă încântați.
  • Ciclul de răspuns sexual feminin este mai complex (în general) decât cel masculin. În timp ce pentru mulți bărbați activitatea sexuală este destul de liniară (dorință, excitare, orgasm), femeile pot încerca răspunsurile sexuale mai ciclic. Ei pot încerca acești pași în ordine diferită sau pot sări peste una sau mai multe dintre ele. Din acest motiv, poate fi deosebit de important ca femeile să devină excitate fizic înainte de a încerca.
  • Această diferență în ciclul de răspuns sexual nu este o justificare pentru încercarea de a obține o femeie care nu vrea să facă sex. Dacă o persoană spune "nu", înseamnă că nu. Nu apăsați.
  • Image cu titlul Spice up your Sex Life Pasul 5
    6
    Veniți la compromis. Adesea, dvs. și partenerul dvs. veți avea nevoi sau dorințe diferite. Poate că unul dintre voi are o fantezie pe care celălalt nu-i place. Sau unul dintre voi are nevoie de mai multe interacțiuni sexuale decât celălalt. Pentru a avea o viață sexuală sănătoasă și fericită, va trebui să înveți să faci compromisuri, astfel încât dorințele fiecăruia să fie satisfăcute și toată lumea să se simtă confortabilă și respectată.
  • Dacă, de exemplu, partenerul dvs. are o fantezie erotică pe care nu o împărțiți, vă puteți oferi să o păstrați în timp ce masturbați, folosiți expresii în dormitor care amintesc de această fantezie sau citiți o poveste erotică despre acea fantezie. Dar nu face ceva care te face sa te simti inconfortabil.
  • Unul dintre cele mai comune mituri este că femeile nu doresc să facă sex la fel de mult ca bărbații, dar este falsă. De fapt, multe femei doresc să facă mai mult sex decât partenerii de sex masculin. Multe studii arată că bărbații și femeile adulte se gândesc la sex aproape în același timp. Nu presupuneți că știți ce vrea partenerul dvs.: întrebați.
  • Image cu titlul Spice Up Your Sex Step 4Bullet2


    7
    Lucrați pe intimitate în alte domenii. Sexul poate fi principalul mijloc de a exprima dragostea dintre doi oameni și de a crește intimitatea. Dar dacă simți că nu ai intimitatea de care ai nevoie cu sexul, relația poate suferi. Căutați alte modalități de a crește intimitatea. Acest lucru poate ajuta la atenuarea presiunii asupra sexului, ca singurul moment de legare.
  • Luați în considerare, de exemplu, încercarea împreună a unui hobby sau a unei activități recreative. Lucrul împreună pentru a atinge un obiectiv, chiar dacă doar pentru a găti cina împreună, poate crește sentimentul de intimitate.
  • Luați timp pentru a exprima aprecierea și dragostea pentru partener în fiecare zi. Fii cât mai specific posibil, astfel încât cuvintele tale să îți spună angajamentul de a găsi elemente în dragoste în partener. De exemplu, "Acest pulover albastru este unul dintre preferatele mele pentru că vă aduce minunatele tale ochi albaștri", sau "Chiar am apreciat că ați pregătit cina pentru copii, ca să pot merge la cinema. Îmi place să înțelegeți și să vă angajați să satisfaceți nevoile mele".
  • Image cu titlul Tratarea durerii de spate superioară Pasul 15
    8
    Luați în considerare cererea de ajutor de la un psiholog. Terapia poate fi folositoare pentru tine ca individ, dar este adesea foarte utilă și pentru cupluri. Un consilier de căsătorie autorizat sau un sexolog vă poate ajuta să înveți cum să comunici mai bine și să te înveți cum să faci față frustrărilor într-un mod util și sănătos.

    • Partea 3

    Găsirea activităților pentru a frustra frustrarea
    Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 3
    1
    Utilizați corpul. Orice fel de frustrare poate fi atenuată prin efort fizic. Sportive precum kickboxing sau arte marțiale sunt deosebit de eficiente. Îți iau timpul, ții mintea ocupată și fă-ți adrenalina să crească sănătoasă.
    • Indiferent ce exercițiu este pozitiv, chiar și așa yoga, haltere și activități cardiovasculare normale. Activitatea fizică are multiple efecte benefice atât din punct de vedere mental cât și, evident, din cel fizic.
  • Imaginea intitulată Viața vieții Pasul 3
    2
    Utilizați arta sau alte hobby-uri relaxante cum ar fi aerisirea. Dacă nu vă place sportul sau fitness-ul, găsiți un hobby mai artistic ca supapă de ieșire. Aceste activități pot fi foarte cathartice și relaxante - în plus, reducerea anxietății poate atenua frustrarea. Cu cât vei fi mai puțin stresați în general, cu atât vei fi mai calm față de sex.
  • Luați în considerare pictură, gătire, Proiecte DIY, crearea de lumânări sau ceramică, învățarea unui instrument muzical, prelucrarea lemnului sau orice alt hobby care vă place. Veți cultiva și un talent!
  • Image cu titlul Spice up your Sex Step 14
    3
    Utilizați tehnologia. Datorită tehnologiei actuale, relațiile de lungă distanță nu au fost niciodată mai ușoare. Dacă sunteți frustrat sexual pentru că persoana pe care o iubiți este departe, utilizați Skype, Facetime sau pur și simplu de mesaje sexy. Nu vor avea acelasi efect ca si sexul, dar pot ajuta!
  • Unii oameni sunt jenat de ideea de sex la telefon sau la fel. Este posibil să încercați treptat cu partenerul. Începeți cu pași mici, cum ar fi să le spuneți cât de mult vă lipsesc și când doriți să o atingeți și să încercați să continuați de acolo.

    • Partea 4

    Luați în considerare alte cauze de frustrare
    Image cu titlul Deal cu dureri inexplicabile Pasul 22
    1
    Discutați cu un doctor. Unele cauze ale frustrării sexuale, cum ar fi disfuncția erectilă sau dificultatea de a fi excitate sau de a ajunge la orgasm, pot avea cauze medicale. Medicul dvs. vă poate recomanda opțiuni de tratament sau modificări ale stilului dvs. de viață, care vă pot rezolva problemele și, în consecință, frustrarea.
    • Disfuncția erectilă este o cauză obișnuită a frustrării sexuale, nu numai pentru bărbați, ci și pentru partenerii lor. Problemele cardiace, diabetul, obezitatea și unele medicamente pot interfera cu capacitatea de a obține și de a menține o erecție.
    • Vârsta este un alt factor foarte comun al frustrării sexuale atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Disfuncția sexuală este mai frecventă cu vârsta. Medicul dvs. vă poate ajuta să găsiți opțiuni de tratament pentru a vă atenua problemele.
  • Imagine intitulată Obțineți mai mare natural în pasul 5
    2
    Restul mai mult. Oboseala poate fi responsabilă pentru probleme sexuale, cum ar fi disfuncția erectilă și dificultăți în obținerea orgasmului. A fi obosit poate afecta entuziasmul și performanța sexuală. Poate că te simți frustrat pentru că vrei să faci sex, dar nu ai puterea, sau pentru că încerci să o faci și nu poți să rămâi interesat de oboseală. A dormi suficient vă poate ajuta să vă simțiți regenerați și gata să faceți sex.
  • Apneea de somn poate fi un factor debilitant, mai ales pentru bărbați și persoanele supraponderale. Dacă vă trezi adesea obosit și nu vă odihniți nici după ce ați dormit suficient, consultați-vă medicul despre posibilele tratamente.
  • Imaginea intitulată Îmbogățiți-vă viața Pasul 12
    3
    Ia-o pe stres. Stresul vă poate afecta capacitatea de a se bucura de relații sexuale. Dacă nu reușiți să faceți bine stresul, discutați cu un psiholog sau medicul dumneavoastră pentru a găsi soluții posibile. Simptomele sexuale ar putea fi efectul secundar al stresului.
  • Pentru a reduce stresul într-un mod simplu, încercați yoga, meditație și i adânc exerciții de respirație.
  • Imaginea cu titlul Curățați sistemul limfatic Pasul 15
    4
    Depresia feței. Depresia este unul dintre principalii vinovați ai multor cazuri de disfuncție sexuală. Dacă aveți probleme de depresie, este posibil să vă confruntați cu o reducere a libidoului, ceea ce ar putea să vă suprime pe dvs. sau pe partenerul dumneavoastră. Adresați-vă unui psiholog pentru ajutor în depresie și revigorați libidoul.
  • Creierul este principalul organ sexual pentru om și trebuie să funcționeze corect, astfel încât viața sexuală să fie fericită și sănătoasă. Depresia clinică este adesea cauzată de dezechilibre chimice care pot afecta libidoul și performanța sexuală.
  • Depresia poate provoca adesea și sentimente de tristețe sau valoare personală scăzută, care poate interfera cu capacitatea de a se simți dorit sexual. Rezolvarea depresiei vă poate ajuta să depășiți aceste sentimente, să simțiți mai multă dorință și să vă simțiți mai de dorit.
  • Unele antidepresive pot interfera cu dorința sexuală. Dacă luați antidepresive și suferiți de reacții adverse nedorite, discutați cu medicul dumneavoastră. Nu te opri vreodată să ia medicamente și să nu modifice doza în monoterapie.
  • Imaginea intitulă Face sex mai bine Pasul 10
    5
    Căutați surse alternative de plăcere. Dacă frustrarea sexuală este rezultatul unei dizabilități fizice, nu vă disperați. Mulți oameni cu dizabilități duc vieți sexuale sănătoase și satisfăcătoare.
  • Studiile au arătat că aproape fiecare zonă a corpului poate acționa ca o zonă erogenă. Nu vă limitați la organele genitale.
  • Utilizați toate simțurile. Amintiți-vă că sexul depășește contactul genital. Implicați vederea, mirosul, auzul, atingerea și gustul în experiențele voastre sexuale.
  • Mulți oameni care și-au pierdut sensibilitatea în zona lor genitală pot totuși să experimenteze orgasm prin stimularea genitală. Puteți simți plăcerea într-o altă parte a corpului decât cea obișnuită.
  • Ați putea beneficia de utilizarea tehnicilor de sex tantric. Acest tip de sex implică folosirea filozofiilor orientale de conștientizare și a trăirii momentului prezent. Vă poate ajuta să vă bucurați de activitățile pe care le puteți încerca fără să vă faceți griji cu privire la acelea pe care le-ați închis. De exemplu, concentrarea doar pe sentimentul unei activități sau respirația conștientă vă poate ajuta să rămâneți "în acest moment".

    • Sfaturi

    • Întotdeauna practică sexul sigur. Folosiți prezervative, contraceptive și întrebați-vă partenerul pentru informații despre fundalul său sexual și despre orice boală venerală.

    Avertismente

    • Sexul ar trebui să fie practicat numai de adulți consimțiți.
    • Nu apăsați niciodată o persoană pentru a face sex și nu utilizați vinovăția pentru ao manipula. Respectați dreptul de a spune nu.
    Afișați mai multe ... (67)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit