gtemata.com

Cum să gestionați hipohondria

Hipocondria este un disconfort care determină o persoană să creadă că suferă de o boală gravă din cauza unei interpretări greșite a senzațiilor sale fizice normale sau a oricăror modificări fizice minore. Oficial nu se mai menționează printre diagnosticele incluse în Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor psihice

(cunoscută și de acronimul DSM, acum în cea de-a cincea ediție). Mai degrabă, la un subiect "ipohondru" este posibil să se diagnosticheze o tulburare de anxietate sau somatoformă. Dacă nu este tratată, hipohondria poate compromite calitatea vieții persoanei. Cu toate acestea, cu o planificare adecvată și o îngrijire adecvată, puteți evita să suferiți de acest disconfort.

paşi

Partea 1

Modificați-vă modul de gândire
Image cu titlul Deal cu hipohondria Pasul 1
1
Utilizați psihoterapia. Adresați-vă unui profesionist competent și pregătit în domeniul sănătății mintale, care vă poate ajuta să vă rezolvați problemele. Uneori, subiecții hipocondriali suferă de anxietate latentă sau de depresie, tulburări care, odată tratate, permit persoanei să depășească frica de boli. Intervenția psihoterapeutului poate fi de asemenea utilă pentru a determina cauza temerilor și a le înfrânge într-un mediu sigur și protejat.
  • Image cu titlul Deal cu Hypochondria Pasul 2
    2
    Recunoașteți credințele voastre. Una dintre cauzele hipocondriei este interpretarea greșită a modului în care funcționează senzațiile corporale și / sau simptomele fizice. O asemenea eroare, dar și lipsa de cunoștințe medicale, poate duce pe oameni să interpreteze greșit semnalele corpului, considerându-le mai grave decât sunt de fapt.
  • De aceea, întrebați-vă cât de mult știți despre trup și despre creierul uman. Dacă nu aveți o pregătire puternică în domeniul medical, pentru a câștiga hipohondria, încercați să vă informați despre cele mai simple senzații de corp.
  • Image cu titlul Deal cu Hypochondria Pasul 3
    3
    Aflați despre cele mai frecvente senzații de corp. Adânciți cunoștințele despre senzațiile corporale care se găsesc de obicei, astfel încât să nu vă fie frică să fiți grav bolnavi atunci când apar. Poate fi util să întrebați prietenii și cei dragi așa cum se simt uneori.
  • De exemplu, puteți întreba un prieten dacă a suferit vreodată palpitații cardiace (de exemplu, dacă are impresia că inima încetă temporar să bată). Deoarece aceasta este o anomalie a ritmului destul de comun, probabil că veți găsi că mulți dintre oamenii pe care îi cunoașteți au experimentat acest sentiment.
  • De asemenea, încercați să consultați articolul următor, care vă arată senzațiile fizice de obicei percepute atunci când încercați diferite tipuri de emoții: https://lescienze.it/rews/2014/01/02/rews/mappa_corporea_emozioni_percezione-1945453/?refresh_ce
  • Imaginea cu titlul Deal cu hipocondria Pasul 4
    4
    Moderați-vă atenția asupra senzațiilor corporale. Probabil, pentru a înțelege dacă suferiți de o anumită patologie tind să dați multă greutate fizicelor. Prin urmare, elaborați un plan săptămânal pentru a reduce treptat timpii în care vă controlați, astfel încât să ajungeți să vă examinați starea fizică de câteva ori pe zi, sau chiar mai puțin, până la sfârșitul săptămânii.
  • De exemplu, puteți să vă dați ocazia să efectuați o verificare fizică de 30 de ori în prima zi, să o reduceți la 22 de ori în a doua zi, de 14 ori în a treia zi și să continuați să scădeți numărul în restul săptămânii.
  • Image cu titlul Deal cu Hypochondria Pasul 5
    5
    Nu mai căutați reasigurare. Dacă, în ciuda reasigurării constante a prietenilor și familiei cu privire la starea dvs. de sănătate, nu vă puteți atenua preocupările dvs., poate că nu ar trebui să cereți nimic. Acest comportament s-ar putea dovedi contraproductiv și vă faceți griji și mai mult.
  • O astfel de atitudine vă poate determina să căutați o reasigurare în încercarea de a obține un beneficiu pentru a reduce anxietatea, dar nu vă elimină de fapt grijile.
  • Dacă oamenii care vă iubesc în mod constant vă întreabă cum sunteți și intervențiile lor vă compromite eforturile de a scăpa de anxietatea legată de o anumită boală din minte, faceți această situație clară.
  • Ai putea spune: "Apreciez foarte mult faptul că sunteți îngrijorat și că vă manifestați interesul pentru sănătatea mea, dar încerc să nu fiu chinuit de gândirea unei boli, așa că ar fi foarte util dacă m-ați întrebat cum mă simt doar o dată pe săptămână".
  • Imaginea intitulată Deal cu Hypochondria Pasul 6
    6
    Încearcă relaxarea musculară progresivă. O modalitate eficientă de a reduce stresul și de a îmbunătăți bunăstarea psihofizică este de a recurge la relaxarea musculară progresivă. Ea poate ajuta, în general, să calmeze starea de anxietate și, mai precis, să atenueze anxietatea de a fi afectată de o anumită patologie. Pentru a practica relaxarea musculară progresivă:
  • Acordați-vă la 15 minute în liniște completă.
  • Închideți ochii și relaxați-vă corpul.
  • Încercați să contractați un grup de mușchi la un moment dat, îndoind-l sau întărindu-l timp de aproximativ cinci secunde. Aveți grijă să nu vă exercitați prea multă tensiune sau să vă răniți.
  • Relaxați-vă rapid grupul muscular contractat în timp ce expirați.
  • Este foarte important să vă concentrați intens asupra diferenței percepute dintre mușchii tensionați și relaxați.
  • După ce vă relaxați timp de aproximativ 15 secunde, repetați același exercițiu cu celelalte grupuri musculare.
  • Imaginea cu titlul Deal cu Hypochondria Pasul 7
    7


    Luați în considerare medicamentele. Deși medicul nu prescrie nimic pentru tratarea directă a hipocondriei, este de obicei asociat cu depresia și / sau tulburările de anxietate, pentru care există terapii farmacologice care pot ameliora indirect simptomele hipocondriei. Dacă credeți că puteți beneficia de tratamentul depresiei și / sau anxietății, explicați situația medicului dumneavoastră.
  • Pentru a vă ajuta, puteți decide să prescrieți un inhibitor selectiv al recaptării serotoninei (SSRI).
  • Asigurați-vă că consultați întotdeauna medicul de îngrijire primară înainte de a începe, suspenda sau schimba aportul de droguri.

    • Partea 2

    Modificați comportamentul
    Image cu titlul Deal cu Hypochondria Pasul 8
    1
    Fii ocupat. Dacă sunteți înclinat să suferiți de hipocondrie, nu vă acordați timp să vă gândiți dacă suferiți de o boală gravă sau nu. Mai degrabă, țineți mintea ocupată prin stabilirea de sarcini și obiective de diferite tipuri. De fapt, potrivit unor studii, oamenii foarte ocupați tind să fie mai fericiți decât cei mai puțin activi. Dacă aveți probleme în a vă ocupa de ceva, puteți:
    • Petreceți-vă timpul să faceți caritate.
    • Cultivați un nou hobby, cum ar fi pictura sau coaserea.
    • Redați jocuri video sau vizionați un episod al emisiunilor preferate de televiziune.
    • Începeți un al doilea loc de muncă cu fracțiune de normă.
  • Image cu titlul Deal cu Hypochondria Pasul 9
    2
    Evitați investigarea simptomelor utilizând Internetul. Verificarea simptomelor de pe Internet va spori doar temerile și vă va alarma mai departe. Adesea simptomatologia nu este atât de precisă și poate indica lucruri diferite. În general, cele mai frecvente cauze legate de orice simptom manifest sunt legate de o anumită stare generală de rău sau cel puțin este mai probabil să fie statistic. Cu toate acestea, dacă vă petreceți timpul în căutarea pe Internet pentru ceea ce ar putea depinde de orice durere de cap, ați putea ajunge la concluzii greșite.
  • De exemplu, durerea de cap poate izbucni din cauza mai multor cauze, dintre care majoritatea nu sunt deloc periculoase. Cu toate acestea, dacă faceți cercetări privind tumorile cerebrale și durerile de cap, ați putea fi speriați. Chiar și în acest caz, posibilitatea ca o durere de cap să indice o tumoare pe creier este extrem de scăzută.
  • Image cu titlul Deal cu hipohondria Pasul 10
    3
    Stabiliți o anumită perioadă de timp pentru a vă dedica preocupărilor. Nu te obliga nu gândiți-vă: cu cât încercați să nu vă gândiți la ceva, cu atât mai mult vă bântuie. În schimb, stabiliți o jumătate de oră pe zi, când sunteți într-o stare bună și destul de relaxată, pentru a aprofunda și analiza toate posibilitățile dintr-un punct de vedere rațional și irațional.
  • Poate că va trebui să vă modificați programele zilnice înainte de a găsi momentul potrivit în funcție de nevoile dvs. De exemplu, uneori ar fi mai bine să se reflecteze asupra îngrijorărilor dimineții, pentru a reveni la ocupațiile obișnuite cu un spirit mai ușor. Sau, poate că cele mai dureroase gânduri se acumulează în timpul zilei și că este mai liberă să se confrunte cu ele seara.
  • Imaginea intitulată Deal cu hipocondria Pasul 11
    4
    Alegeți un bun medic primar de îngrijire. Prin schimbarea constantă a medicului curant nu veți face decât să treceți prin mai multe diagnostice, nenumărate examene și opinii contradictorii. Mai degrabă, găsiți un medic în care aveți încredere, recomandat de prieteni și familie sau obțineți recenzii bune online.
  • Cel mai bine este să îi informați că aveți tendința să vă temeți de cel mai rău de fiecare dată când sunteți bolnav sau rănit, indiferent dacă este vorba despre un disconfort real sau presupus.
  • Întreabă-l dacă trebuie să consulți un specialist în loc să luați această decizie pe cont propriu. Este cea mai bună persoană care știe dacă este potrivit să contactați un medic specialist.
  • Dacă este necesar, programați întâlniri cu medicul de îngrijire primară. Încercați să explicați simptomele și preocupările dvs. și întrebați-le dacă ar fi utilă stabilirea unei serii de vizite.
  • Image cu titlul Deal cu Hypochondria Pasul 12
    5
    Păstrați-vă sănătoși. Nu gândiți, din nici un motiv, să fiți afectați de nici o patologie, altfel vă veți îmbolnăvi într-un timp scurt. În plus, dacă urmați un stil de viață nesănătoasă, riscați să vă agravezi starea fizică și interpretați senzațiile corporale ca simptome ale unei probleme grave de sănătate. Deci, tratați bine corpul dumneavoastră:
  • Adormit suficient pentru 7-9 ore pe zi, sau timpul necesar pentru a vă simți complet odihnit.
  • Practicând o mulțime de sport, de aproximativ o jumătate de oră pe zi, cel puțin de câteva ori pe săptămână.
  • După o dietă echilibrată, care include fructe și legume, pâine, paste sau cartofi, proteine ​​din carne, pește, ouă sau fasole, unele produse lactate și doar o mică cantitate de alimente bogate în grăsimi și / sau zahăr.
  • Evitarea obiceiurilor proaste, cum ar fi consumul excesiv de alcool și cofeină.
  • Încercați să nu beți mai mult de 6 pahare de vin pe săptămână, distribuindu-le uniform în cele șapte zile.
  • Încercați să nu beți mai mult de patru cești de cafea pe zi.
  • De asemenea, evitarea fumatului, deoarece este un defect care vă dăunează sănătății.
  • Image cu titlul Deal cu Hypochondria Pasul 13
    6
    Creșteți treptat comportamentele pe care le evitați de obicei. Probabil că veți evita luarea anumitor comportamente deoarece credeți că sunteți dăunătoare sănătății dvs. sau credeți că acestea pot duce chiar la moarte. De exemplu, dacă vă este frică de a fi lovit de un stop cardiac, puteți evita să jucați sporturi sau să faceți sex. Pentru a depăși anxietatea legată de boală, încercați să vă angajați treptat în lucrurile pe care le evitați în mod normal. Odată ce ați dat seama că nu au consecințe negative, veți înțelege că într-adevăr nu aveți de ce să vă temeți.
  • Începând treptat, de la început vă veți confrunta cu riscuri foarte mici și în acest fel nicio sarcină nu va fi prea descurajantă. De exemplu, dacă vă este frică să faceți o activitate fizică pentru că sunteți convins că provocați un atac de cord, puteți începe să faceți puțină plimbare. A doua zi încearcă să meargă mai repede, iar a doua zi încearcă din nou să meargă încet timp de 3 minute. Mai târziu ai putea alerga timp de 5 minute într-un ritm și mai rapid și așa mai departe.

    • Sfaturi

    • Încearcă să faci ceva ce îți place să-ți ții mintea ocupată. În acest fel, nu veți avea șansa de a vă îngriji de boli.
    • Dacă hipocondria vă monopolizează viața, discutați cu medicul despre aceasta: puteți recomanda un psiholog sau psihiatru sau puteți prescrie niște anxiolitici.
    • Uneori, hipochondria poate depinde de altceva, cum ar fi depresia sau anxietatea, așa că încercați să spuneți medicului dumneavoastră dacă bănuiți că suferiți de o tulburare de dispoziție.
    • Nu vă fie frică să cereți ajutor. Nu este nimic greșit să consulți un psiholog sau să luați droguri dacă aceste soluții vă permit să trăiți fără a vă îngrijora constant de sănătatea dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit