gtemata.com

Cum să gestionați diferitele probleme ale vieții

Bani, relații, familie, sănătate, școală, carieră. Problemele pot submina orice zonă a vieții. Cu cât este mai intensă și mai lungă, cu atât mai multe obstacole pe care le va trebui să le depășiți. Prin urmare, este esențial să învățăm cum să le gestionăm în mod eficient pentru a proteja sănătatea personală și seninătatea. Prin adoptarea unor strategii care vă vor permite să găsiți cele mai potrivite soluții pentru problemele dvs. și să dezvoltați forța necesară pentru a face față diferitelor situații, veți reuși să vă gestionați când viata vă confruntă cu dificultăți.

paşi

Partea 1

Dezvoltați capacitatea de rezolvare a problemelor
Image cu titlul Deal cu diferite probleme în viață Pasul 1
1
Circulați problema. Uneori, când ne confruntăm cu o dificultate, nu putem să separăm problema de simptomele acesteia. Prin urmare, este necesar să identificăm și să definim în mod clar problema pentru a găsi o soluție concretă.
  • De exemplu, să presupunem că nu aveți suficienți bani pentru a vă plăti facturile. Identificați sursa problemei. De ce nu mai ai bani în această lună? Poate că ar trebui să găsiți un loc de muncă mai lucrativ, care să vă permită să susțineți o posibilă creștere a cheltuielilor, să efectuați ore suplimentare la locul de muncă sau să vă opriți în mod inutil pentru divertisment.
  • Image cu titlul Deal cu diferite probleme în viață Pasul 2
    2
    Stabiliți obiectivele. Pentru a rezolva o problemă, trebuie să ajustați obiectivele de bază la rezultatele pe care doriți să le atingeți.
  • De exemplu, dacă vă aflați într-o perioadă de dificultăți financiare, ați putea dori să câștigați mai mult sau să vă măriți veniturile într-un fel.
  • Image cu titlul Deal cu diferite probleme în viață Pasul 3
    3
    Strângeți câmpul. Dacă există o problemă cu o anumită gravitate care vă forțează să stabiliți un obiectiv mai larg, rupeți-l în pași mai mici. În acest fel, va fi mai ușor și mai ușor de gestionat să planificați o soluție și să luați măsurile necesare pentru ao realiza.
  • De exemplu, dacă doriți să vă măriți venitul familiei, vă puteți raționaliza obiectivul salvând mai întâi 100 €, apoi 200 și majorând treptat suma. Este mult mai fezabilă decât să nu acoperiți 500 de euro imediat.
  • Image cu titlul Deal cu diferite probleme în viață Pasul 4
    4
    Examinați toate variabilele. Studiați toate variabilele disponibile pentru dvs. Identificați ce pași trebuie să faceți pentru a atinge ceea ce ați stabilit. Analizați fiecare posibilitate pentru a avea o imagine completă a fiecărei faze.
  • Pentru a spori veniturile, luați în considerare printre variabile capacitatea de a lucra mai multe ore, de a găsi un loc de muncă mai remunerat sau de a reduce alte cheltuieli, astfel încât mai mulți bani disponibili.
  • Image cu titlul Deal cu diferite probleme în viață Pasul 5
    5
    Implementați cea mai bună soluție pentru obiectivul dvs. După ce studiați fiecare alternativă, alegeți cea mai fezabilă, ceea ce vă permite să obțineți rezultatele pe care sperați să le atingeți.
  • Dacă nu este momentul potrivit pentru a găsi un nou loc de muncă sau a crește timpul de lucru, cea mai practică alternativă ar fi găsirea unei modalități de reducere a altor cheltuieli.
  • 6
    Verificați rezultatele. Odată ce soluția aleasă este pusă în practică, reevaluează-o după o anumită perioadă de timp, pentru a vedea dacă ți-a permis să atingi ceea ce ai stabilit. Dacă nu a fost eficient, puteți reveni la punctul de plecare și puteți vedea dacă aveți o altă alternativă disponibilă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

    • Partea 2

    Dezvoltați mecanismele de apărare
    Image cu titlul Deal cu diferite probleme în viață Pasul 7
    1
    Luați în considerare aspectele negative ale stresului cronic. Poate fi periculoasă sănătatea și bunăstarea psiho-fizică pentru a gestiona evenimentele cele mai stresante, fără a recurge la un mecanism de apărare sănătos. Stresul poate provoca probleme de sănătate sau poate agrava bolile aflate deja în desfășurare. Dacă aveți această suspiciune, adresați-vă medicului dumneavoastră. Iată câteva simptome fizice care indică stres:
    • Dureri de cap;
    • Creșterea sau pierderea în greutate;
    • depresia;
    • Anxietate;
    • insomnie;
    • Dificultăți respiratorii;
    • Tulburări de somn;
    • Modificări ale apetitului.
  • Imaginea intitulată Dealarea diferitelor probleme în viață Pasul 8
    2
    Sunați-vă un prieten. Când vă simțiți stresați, puteți elibera tensiunea prin apelarea rețelei personale de sprijin la salvare. Acesta din urmă vă poate oferi un sentiment de apartenență, securitate și crește stima de sine. Dacă îi chemați pe un prieten sau pe un membru al familiei să renunțe la aburi sau chiar să vă distragă atenția de la problemele vieții, vă puteți apăra de ceea ce vă subminează seninătatea.
  • Image cu titlul Deal cu diferite probleme în viață Pasul 9
    3
    Dedicați-vă la ceva ce vă place. Poate că sunteți convins că o petrecere doar servește pentru a umple timpul. În realitate, hobby-urile ne permit să reîncărcăm, să scăpăm de stres, să învățăm lucruri noi, să ne referim la alții și să obținem o perspectivă diferită.
  • Orice vă place să faceți ar putea deveni un hobby. Încercați să citiți, să scrieți, să practicați un sport, drumeții, canotaj, patinaj, pictura, grădinărit și așa mai departe. Șansele de a găsi o pasiune care vă ține ocupate în mod regulat sunt nesfârșite.
  • Image cu titlul Dealarea diferitelor probleme în viață Pasul 10
    4


    Relaxați-vă în fiecare seară. Desigur, ați auzit despre importanța somnului de 7-8 ore pe zi (dacă nu mai mult dacă sunteți adolescent sau copil). Cu toate acestea, calitatea și durata somnului depind de cât de relaxat și confortabil sunteți înainte de a merge la culcare. Dacă vă confruntați cu o mie de probleme, veți avea probabil probleme de somn. Înainte de a merge la culcare, încercați să urmați o rutină care vă va ajuta să dormiți.
  • Întindeți-vă, întindeți-vă, ascultați muzică relaxantă, luați o baie fierbinte sau un masaj lung.
  • Imaginea intitulată Se ocupă de diferite probleme în viață Pasul 11
    5
    Faceți activitate fizică. Problemele vă pot determina să dormiți și să dormiți o săptămână. Nu dăruiți acestei ispite! Dacă vă veți menține fizic activ, vă veți confrunta cu viața cu mai multă hotărâre. Sportul promovează producția de neurotransmițători wellness, numiți endorfine. Aceste substanțe chimice îți ridică starea de spirit și vă dau acel sentiment de euforie pe care mulți îl definesc "alergător".
  • Image cu titlul Dealarea diferitelor probleme în viață Pasul 12
    6
    Relaxați-vă. Când evenimentele vieții te demoralizează, trebuie să ai un remediu la îndemână pentru a te lupta cu stresul și pentru a te liniști. Tehnicile de relaxare pot fi realizate practic oriunde și în orice moment.
  • Practicați respirația profundă. Respirati adanc prin nasul numarand pana la 4. Tineti-l pentru un moment si apoi vaneaza aerul din nou numarand la 4. Ar trebui sa vedeti ca abdomenul inferior se umfla cand inhalati si defilati pe masura ce expirati.
  • Încearcă relaxarea musculară progresivă. Mergeți într-un loc liniștit și stați confortabil pe un scaun sau pe o pernă. Mutați fiecare grupare musculară lent, contractându-l și relaxându-l. Începeți de la degete: țineți-le timp de 5 secunde, concentrându-vă asupra senzației fizice a contracției. Apoi părăsiți tensiunea și relaxați-vă timp de aproximativ 30 de secunde înainte de a trece la alt grup muscular.

    • Partea 3

    Abordarea problemelor de relație
    Imaginea intitulată Dealarea diferitelor probleme în viață Pasul 13
    1
    Încercați să vă puneți în picioare altora. De foarte multe ori intrăm în conflict cu oamenii, pentru că nu ne îngrijorăm să înțelegem punctul lor de vedere. Empatia poate ajuta în acest sens. Există multe modalități de dezvoltare a acesteia. Iată câteva sugestii:
    • Încercați să înțelegeți în loc să vă gândiți cum trebuie să răspundeți. Probabil, în timpul unei conversații, sunteți adus să vă concentrați asupra a ceea ce aveți de spus. Dimpotrivă, atunci când interacționezi cu cineva, găsește timpul să asculți cu adevărat ceea ce îți comunică. Veți lăsa mai puțin loc pentru neînțelegeri.
    • Faceți totul pentru a rupe stereotipurile. Aveți o opinie nejustificată despre o persoană sau o categorie de persoane? Faceți tot ce este mai bun pentru a vă întâlni, a vorbi și aprofunda cunoștințele și pentru a vedea dacă vă puteți schimba mintea.
    • Adânciți cunoștințele lumii citiți, vizionați filme sau documentare și vizitați muzee. În acest fel veți ști mai multe despre oamenii care au avut o cale de viață diferită de a voastră.
  • Image cu titlul Deal cu diferite probleme în viață Pasul 14
    2
    Exprimați-vă în prima persoană. Unul dintre principalele obstacole în calea comunicării sănătoase este utilizarea unei limbi care riscă să pună interlocutorul în defensivă. Puteți minimiza conflictele interpersonale expunându-vă fără să faceți acuzații împotriva celor care vă ascultă.
  • Frazele primei persoane își exprimă starea de spirit, explică de ce simt anumite senzații și oferă soluții practice. De exemplu: "Nu mă simt apreciat când îmi încredințezi o misiune în ultimul moment. Aș prefera să-mi spuneți data viitoare".
  • Image cu titlul Deal cu diferite probleme în viață Pasul 15
    3
    Nu mai încercați să schimbați ceilalți. Gândiți-vă cum ați simți dacă cineva pe care îl cunoașteți a încercat să schimbe unele aspecte ale personajului tău. Poate că mama ta dorește să-ți reînnoi decorul sau poate că partenerul tău nu apreciază felul în care te îmbraci. Nu ți-ar plăcea, nu? Acum, gândiți-vă la o persoană care pare să vă primească pentru cine sunteți. E mult mai bine, nu-i așa?
  • Nu este bine ca nimeni să judece, să hărțuiască sau să-i mortească pe alții pentru greșelile lor, subliniind în același timp ceea ce ai dreptate. Ține minte asta "o persoană care este convinsă, în ciuda voinței sale, rămâne întotdeauna de aceeași opinie". Încercarea de a schimba cineva este frustrant pentru ambele părți.
  • Concentrați-vă pe corectarea greșelilor, în loc să cheltuiți prea multă energie asupra altora.
  • Imaginea intitulată Se ocupă de diferite probleme în viață Pasul 16
    4
    Aflați când și cum să vă cereți scuze. Dacă ați cauzat durere sau suferință cuiva în cuvintele sau comportamentul dumneavoastră, trebuie să cereți iertare pentru a preveni apariția tensiunilor sau pentru o defalcare totală. Prin scuze, veți fi dispuși să vă recunoașteți greșelile și să recuperați relația.
  • Prin scuze, veți comunica remușcări, responsabilitate și pocăință, dar și angajamentul de a nu repeta aceeași greșeală în viitor.
  • Iată un exemplu: "Îmi cer scuze pentru că te-am forțat să-ți sacrifici timpul liber. De data aceasta voi avea grijă de această sarcină, dar vă voi da următorul avertisment pentru a ști dacă sunteți disponibil".

    • Partea 4

    Având o atitudine mai echilibrată
    Image cu titlul Deal cu diferite probleme în viață Pasul 17
    1
    Începeți să considerați problemele drept o oportunitate. Dacă schimbați modul în care vedeți problemele care vi se întâmplă în viață, puteți modifica drastic felul în care le gestionați. Fiecare dificultate vă împinge să reevaluați, să descoperiți noi alternative și să rafinați strategiile pe care le utilizați. Prin urmare, în loc să le fierbeți ca probleme, considerați-le ca o oportunitate de îmbunătățire.
  • Image cu titlul Deal cu diferite probleme în viață Pasul 18
    2
    Channel energiile tale. Dacă vă simțiți capabil să faceți față în mod eficient problemelor pe care viața le pune în fața voastră, cu siguranță nu veți fi înghițite. Odată ce ați identificat punctele forte și ați început să le exploatați, veți fi capabili să vă confruntați cu dificultățile cu mai multă încredere în voi înșivă.
  • Luați o bucată de hârtie și listați tot ce ați reușit până acum, valorile și calitățile cele mai bune. Apoi, apelați un prieten apropiat sau un membru al familiei care vă cunoaște bine. Rugați-l să vă ajute să descoperiți punctele forte.
  • Dacă întâmpinați dificultăți în localizarea acestora, efectuați un test gratuit pe Internet pentru a vă evalua punctele forte.
  • Odată evidențiate, aflați cum să le folosiți. Examinați fiecare putere și încercați să înțelegeți modul în care o utilizați. Apoi, reflectați în ce fel puteți să-l utilizați.
  • Image cu titlul Deal cu diferite probleme în viață Pasul 19
    3
    Fii recunoscător. Dacă sunteți profund recunoscător pentru tot ceea ce este frumos în viața dvs. sau pentru că în trecut ați reușit să vă luptați și să vă rezolvați problemele, dificultățile actuale vor părea mai puțin insurmontabile. Deci, pentru a vă demonstra recunoștința:
  • Începeți să păstrați un jurnal în care puteți scrie cele mai plăcute aspecte ale zilelor voastre.
  • Mulțumesc mai des.
  • Scrieți scrisori de recunoștință membrilor de familie, prietenilor și cunoștințelor care v-au ajutat într-un fel.
  • Îmbunătățiți vocabularul folosind cuvinte care sunt mai asemănătoare "cadou". "norocos". "binecuvântare" și "abundență".
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit