gtemata.com

Cum să tratați fibrilația atrială în mod natural

Fibrilația atrială este o formă de aritmie cardiacă, o afecțiune în care inima bate anormal. Ar putea fi o situație cronică sau temporară și, în unele cazuri, legate de o tulburare benignă - cu toate acestea, poate duce la consecințe grave și probleme de sănătate, inclusiv accident vascular cerebral și infarct miocardic. Oricine suferă de fibrilație atrială trebuie urmat de un cardiolog. Medicul va stabili o terapie care implică administrarea de medicamente și uneori chiar intervenții chirurgicale pentru a aduce ritmul cardiac înapoi la ritmurile naturale, evitând astfel formarea de trombi. Cu toate acestea, puteți încerca, de asemenea, reducerea fibrilației atriale în mod natural, prin efectuarea de modificări în nutriție, stil de viață și suplimente.

paşi

Partea 1

Schimbați sursa de alimentare
Imaginea intitulată 4416729 1
1
Creșteți porțiunile de fructe și legume proaspete. Încercați să mâncați mai multe dintre aceste alimente deoarece sunt bogate în antioxidanți și protejează sănătatea inimii în general. Alegeți fructe și legume strălucitoare pentru a lua cât mai mulți antioxidanți posibil. Nu uitați de fructe de padure (afine, zmeură), mere, prune, portocale și fructe citrice (vitamina C este un antioxidant excelent), legume cu frunze verzi, dovleci și ardei.
  • Legumele proaspete sunt cea mai bună alegere, dar puteți alege și cele înghețate, dacă acestea sunt disponibile sau doriți fructe și legume care nu sunt în sezon.
  • Ca regulă generală, încercați să umpleți jumătate din vas cu alimente de plante.
  • Evitați să le consumați cu orice fel de sos cremoasă, deoarece acest lucru mărește aportul de grăsimi. În același mod, nu trebuie să mâncați fructe cu zahăr sau siropuri zaharoase dulci.
  • Rețineți că o dietă slabă de fructe și legume a fost asociată cu boli de inimă. Diferitele asociații de cardiologi recomandă femeilor adulte să mănânce cel puțin 400 g de alimente vegetale pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să ajungă la 480 g.
  • Imaginea intitulată 4416729 2
    2
    Dacă este posibil, alegeți alimentele din agricultura ecologică. Legume și alimente care sunt etichetate ca "biologic" ele nu conțin pesticide sau alte substanțe chimice, cum ar fi hormoni și antibiotice, care au fost legate de un risc crescut de boli de inimă.
  • Dacă nu vă puteți permite să cumpere numai acest tip de produse alimentare, asigurați-vă că acestea sunt cel mai puțin ecologice produsele pe care le consumă mai mult și cei care sunt mai susceptibile de a fi tratate cu pesticide chimice, cum ar fi fructe si legume (salata, spanac, căpșuni și fructe forestiere în general).
  • Imaginea intitulată 4416729 3
    3
    Minimizează oportunitățile în care mâncați produse alimentare junk. Alimentele grase, bogate în grăsimi saturate, alimente nesănătoase, mese rapide, mese industriale și cele bogate în glutamat monosodic sunt cunoscute pentru a declanșa factori care conduc la fibrilație atrială. Dacă sunteți obișnuiți să consumați acest tip de alimente în cantități mari zilnic, atunci ar trebui să vă opriți imediat. Dacă doriți să înțelegeți care este alimentul care declanșează simptomele, trebuie să le eliminați din dietă unul câte unul și să monitorizați efectele.
  • Aceasta limitează cantitatea de alimente rafinate și prefierte, deoarece aditivii și conservanții pe care îi conțin nu numai distrug vitamine, minerale și alți nutrienți, dar pot provoca și reacții adverse.
  • Mancati doar carbohidrati complexi. Dacă eliminați toate alimentele rafinate din dieta dvs., în practică mâncați doar carbohidrați complexi, deoarece procesul de procesare industrială transformă zaharurile complexe în cele simple. Nutriția bogată în zaharuri simple a fost legată de diabet și boli de inimă.
  • Ca regulă generală, rețineți că, dacă un aliment este prea alb (pâine, orez, paste etc.), înseamnă că a fost procesat. Mancati paine, orez si paste integrale.
  • Veți avea nevoie de puțin efort și planificare, dar cu atât mai mare este cantitatea de mese pe care o preparați de la zero (folosind ingrediente nu rafinate, care conțin, prin urmare, toate vitaminele, mineralele și substanțele nutritive) și cu atât va fi mai bine condițiile de sănătate (chiar și inima).
  • Imagine cu denumirea 4416729 4
    4
    Reduceți grăsimea. L `American Heart Association recomandă eliminarea tuturor grasimilor trans din dietă și limitarea celor care sunt saturate până la nu mai mult de 7% din toate caloriile consumate într-o singură zi. Cel mai bun mod de a nu exagera grăsimile saturate este să nu gătești cu unt, margarină sau untură. În schimb, utilizați ulei de măsline sau canola.
  • Angajat pe mai multe fronturi pentru a nu manca grasimi - de exemplu, elimina portiuni de tesuturi grase din toate carnea si a scapat de piele de păsări de curte. Alegeți alternative mai sărace la cartofi coapte, cum ar fi sosul sau iaurtul în loc de unt.
  • Imaginea intitulată 4416729 5
    5
    Evitați zahărul și alimentele zaharoase. De asemenea, nu consuma îndulcitorii sintetici cum ar fi aspartam, acesulfam de potasiu, sirop de glucoză-fructoză (se crede că rata de obezitate creste riscul de diabet si boli de inima), The neotam, zaharină și sucraloza.
  • Reduceți cantitatea de zahăr pe care o adăugați la alimente, inclusiv cafea dimineața și cereale pentru micul dejun. Nu beți băuturi răcoritoare și sucuri de fructe încărcate cu zahăr (chiar și cele care poartă eticheta "dietetic"deoarece folosesc îndulcitori chimici).
  • Dacă aveți nevoie de puțină dulceață, încercați stevia, ceea ce face ca felurile de mâncare să devină mai dulci fără a crește caloriile.
  • Imagine cu denumirea 4416729 6
    6
    Reduceți porțiunile de carne în general și, în special, cea roșie. Alegeți carnea de pasăre, pește, ouă și produse lactate slabe pentru a satisface nevoile de proteine. Dacă decideți să mâncați carne roșie, alegeți tăieri slabe de carne de vită (mai bine dacă sunteți crescuți în pășune, astfel încât sunteți siguri că are o relație naturală între omega-3 și omega-6). Amintiți-vă să consumați puiul fără piele.
  • Este întotdeauna mai bine să cumpărați carne din fermele ecologice și din rasa zero. Când alegeți să consumați carne, asigurați-vă că animalele au fost crescute fără hormoni și antibiotice (indiferent dacă acestea sunt carne roșie sau păsări de curte).
  • Imaginea intitulată 4416729 7
    7
    Introduceți legumele în dieta dvs. Acest grup include linte, mazăre și fasole, amintiți-vă că acestea sunt bogate în vitamine (de exemplu, vitamina B) și minerale (magneziu și calciu), care sunt esențiale pentru menținerea unei funcții de inimă sănătoasă. Legumele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​slabe.
  • Multe leguminoase, cum ar fi boabele negre, năutul și boabele de soia, sunt proteine ​​complete, deoarece furnizează toți cei nouă aminoacizi esențiali necesari corpului uman.
  • Imaginea intitulată 4416729 8
    8
    Mănâncă o mulțime de pești. Peștele este o carne excelentă pentru a satisface nevoile de proteine ​​fără a crește aportul de grăsimi. Peștii de apă rece, cum ar fi somon, hering și macrou, conțin, de asemenea un nivel ridicat de acizi grași omega-3 a demonstrat că acești acizi imbunatati sanatatea inimii prin reducerea trigliceridelor. Încercați să mâncați acest tip de pește de 2-3 ori pe săptămână.
  • Puteți găsi, de asemenea, surse alternative de nutrienți, cum ar fi semințele de in, nuci, soia și ulei de canola.
  • Rețineți că un consum ridicat de omega-3 a fost asociat cu un risc redus de boli de inimă.
  • Image cu denumirea 4416729 9
    9
    Reduceți aportul de sare. Dacă puteți controla cantitatea de sare pe care o consumați în timpul zilei, puteți menține tensiunea arterială în limite normale. Doza zilnică recomandată variază, dar, în general, nu trebuie să depășiți 1500-2300 mg pe zi.
  • Citiți cu atenție etichetele produselor alimentare. Reglementările comunitare prevăd că informațiile nutriționale sunt clare și că procentajul de sodiu prezent în raport cu cantitatea zilnică recomandată este întotdeauna raportat.
  • Dacă doriți să reduceți aportul de sare, nu cumpărați alimente industriale, cum ar fi supele conservate sau alte mese pre-gătite. În schimb, încercați să vă pregătiți mesele folosind ingrediente proaspete!
  • Imagine cu denumirea 4416729 10
    10
    Deveniți un fan al nuci și banane. Mănâncă o mână mică de migdale (10-12) pe zi, dar evită arahidele și casheurile, în special cele sărate. Migdalele, datorită conținutului lor ridicat de vitamina E, au efecte relaxante asupra fibrelor musculare ale inimii.
  • Bananele sunt bogate în potasiu și pentru aceasta pot reduce tensiunea arterială. Conținutul lor serotonina îmbunătățește starea de spirit, deoarece actioneaza mai mult sau mai puțin, cum ar fi serotonina umane naturale ale organismului, ca urmare, organismul raspunde intr-un stres mai puțin violente, care ar putea agrava, la rândul său fibrilație. Mănâncă o banană pe zi.
  • Imagine cu denumirea 4416729 11
    11
    Verificați porțiunile. Dacă consumați prea multe alimente și băuturi, indiferent dacă acestea sunt naturale sau nu, vă dăunează sănătății inimii. Mâncile prea bogate forțează circulația sanguină pentru a se deplasa spre stomac, reducând cantitatea de sânge disponibilă inimii. Ca urmare, se declanșează transportul inadecvat al impulsurilor electrice - cu alte cuvinte, aritmia se înrăutățește.
  • Dacă acordați mai multă atenție porțiunilor, puteți pierde și greutate, reducând astfel riscul bolilor de inimă. Pentru a începe, utilizați cupe sau plăci mai mici pentru a reduce cantitatea de alimente "pacalirea" în același timp percepția vizuală. O farfurie plină este întotdeauna mai apetisantă.
  • Notați cât de mult mâncați învățând ce sunt dimensiunile normale ale porțiunilor. O porție (măsurată în grame, mililitri sau sisteme volumetrice) este cantitatea de alimente recomandată de asociațiile medicale. De exemplu, o porție de paste este, în general, de 80 g, egală cu diametrul unui pumn, în timp ce o porție de carne variază între 60 și 90 g, aproximativ mărimea unui pachet de cărți. Va dura ceva timp pentru a afla ce porțiuni sunt corecte, așa că va trebui "tren" mintea cu o scală sau alte instrumente de măsurare.
  • Amintiți-vă că porțiunile de restaurante sunt adesea mult mai abundente decât cele pe care ar trebui să le consumați într-o masă.

    • Partea 2

    Efectuarea modificărilor stilului de viață
    Image cu denumirea 4416729 12
    1
    Nu exagerați cofeina. Cafeaua, ciocolata, ceaiurile cofeina, bauturile energizante, bauturile de cola si toate bauturile cu cofeina trebuie mentinute la minim. Pentru o lungă perioadă de timp, cercetătorii au crezut că cafeina a fost un factor de declanșare a fibrilației atriale, dar studii mai recente au pus la îndoială această legătură. Cercetatorii au monitorizat 30.000 de femei si nu a gasit nici o diferenta in riscul de fibrilatie atriala printre cei care au baut o multime de cafeina si cei care au consumat foarte putin.
    • Cu toate acestea, indiferent de aceste rezultate, cofeina este capabila sa creasca tensiunea arteriala si ritmul cardiac, care, la randul ei, actioneaza asupra fibrilatiei atriale. Încercați să acordați atenție cât de mult consumați. Limitați la două cani de cafea americană (aproximativ 120 ml pe cană) pe zi și fiți deosebit de precauți atunci când beți la lanțuri mari (cum ar fi Starbucks), deoarece porții mari sunt servite în aceste medii - "mic" de multe ori corespunde la 240 ml.
    • În plus, ar trebui să reduceți drastic zaharurile care însoțesc băuturile și alimentele cofeină.


  • Imaginea intitulată 4416729 13
    2
    Eliminați cat mai mult alcool posibil. Ar trebui să minimalizați alcoolul sub toate formele sale, chiar dacă nu trebuie evitat complet. Doar încercați să vă comportați cu înțelepciune și să fiți atenți la cât de mult beți în fiecare zi. Femeile nu ar trebui să bea mai mult de o băutură pe zi, iar bărbații nu mai mult de două. O băutură corespunde unei bere de 240 ml, unui pahar de vin de 150 ml sau unui cocktail cu cel mult 45 ml de alcool tare.
  • Nu beți în fiecare zi. Tăiați două sau trei zile pe săptămână când nu consumați alcool.
  • Abuzul de alcool crește riscul de fibrilație atrială. Unele cercetări arată că pentru fiecare băutură suplimentară consumați peste limita recomandată, riscul de îmbolnăvire a bolilor cardiace crește cu 8%. În plus, un consum puternic de alcool cauzează alte probleme, dacă deja suferiți de fibrilație sau crește probabilitatea unui episod al acestei tulburări. În cele din urmă, alcoolul interferează cu medicamente anticoagulante și crește șansele de sângerare.
  • Imaginea intitulată 4416729 14
    3
    Nu mai fuma. Dacă sunteți un fumător care a fost diagnosticat cu fibrilație atrială, trebuie să vă opriți imediat. Fumul accelerează ritmul cardiac și reduce cantitatea de oxigen disponibil în sânge, astfel că inima este deteriorată și mai mult și crește riscul unui atac de fibrilație.
  • Este întotdeauna util să scapi de acest obicei, deși nu este ușor, pentru că toată sănătatea beneficiază în general de acesta.
  • Imaginea intitulată 4416729 15
    4
    Reduceți stresul. Există dovezi care arată că stresul (atât instantaneu cât și de durată) poate declanșa o criză de fibrilație atrială. Din acest motiv, este esențial să facem totul pentru a evita și pentru a ne lupta.
  • meditație, exerciții de respirație, yoga acestea sunt toate tehnici de gestionare a presiunii psihologice care contribuie la combaterea eficientă a stresului. Alegeți practica care este cea mai eficientă pentru dvs.
  • Ia-ți puțin timp să te relaxezi cel puțin o oră pe zi, mai ales dimineața și noaptea înainte de culcare. Toată lumea are nevoie "reîncărcați bateriile"- aceasta ar putea însemna citirea unei cărți, jocul sau pur și simplu petrecerea timpului cu familia.
  • Image cu denumirea 4416729 16
    5
    Exercitarea moderată. Această practică oferă, în general, multe beneficii pentru majoritatea oamenilor, deoarece reduce riscul de boli de inimă, reglează ritmurile biologice care vă permit să dormi mai bine și vă ajută să mențineți o greutate în normă. Cu toate acestea, dacă suferiți de fibrilație atrială, trebuie să discutați despre situația dumneavoastră specifică de sănătate cu un cardiolog înainte de a vă angaja într-o activitate fizică. Medicul vă va sfătui să evitați exercițiile intense care vă ridică bătăile inimii (deoarece puteți declanșa criza de fibrilație atrială) - vă va spune și ce limită maximă trebuie să atingă ritmul cardiac în timpul antrenamentului și cât timp puteți păstrați această limită.
  • Dacă manifestați fibrilație atrială în timpul efortului fizic, opriți-vă imediat și contactați medicul pentru recomandări suplimentare.
  • Ar trebui să evitați exercițiile foarte viguroase sau intense, care măresc în mod substanțial ritmul cardiac.
  • Dacă aveți vreo îndoială sau teamă, faceți-o în mod regulat întindere. Efectuați câteva exerciții de întindere și de încălzire, ca și cum ați fi implicat într-o activitate intensă, dar fără să o faceți cu adevărat. Puteti practica acest lucru timp de 5-7 minute pe zi - facand astfel incalzirea muschilor si imbunatatirea circulatiei sangelui fara a stresa inima.
  • Imaginea intitulată 4416729 17
    6
    Practicati yoga. Acesta este unul dintre cele mai bune instrumente la dispoziția dumneavoastră pentru a îmbunătăți sănătatea emoțională și fizică. Evitați variațiile obositoare, cum ar fi yoga de putere sau combinat cu aerobic. Puteți practica cu ușurință tehnici de respirație de bază și poziții simple. Yoga vă ajută să meditați și să scapați de stres.
  • Nu face poziții cum ar fi sirsasana (adică inversat) care aduc sânge în creier, reducând inima disponibilă. asana cum "câinele cu fața în jos" acestea s-au dovedit utile pentru cei care suferă de fibrilație atrială.
  • Imaginea intitulată 4416729 18
    7
    Încearcă exerciții de respirație. Stați jos sau întindeți-vă confortabil, picioarele ridicate pentru a aduce sânge în inimă. Inspirați adânc în timp ce numărați până la patru și urmăriți sau simțiți umflarea burții. După aceea, expirați prin nas sau gură, numărând până la patru. Încercați să faceți ca expirația să dureze atâta timp cât este inhalată și imaginați-vă un val constant de respirație și oxigen care curge în corp. Efectuați această practică de două ori pe zi, în fiecare zi, timp de cinci minute pe sesiune. În acest fel, calmează și încetinește bătăile inimii, în cazul în care suferiți de palpitații sau tahicardie.
  • Dacă mintea se rătăcește pe măsură ce respirați, încercați să vă concentrați prin numărarea inhalării și expirației.

    • Partea 3

    Suplimente
    Imagine cu denumirea 4416729 19
    1
    Consultați cardiologul. Luați în considerare suplimentele alimentare numai după ce ați discutat cu medicul dumneavoastră. Multe dintre aceste produse pot duce la reacții adverse în cazul dvs. specific, deci este esențial să consultați un profesionist înainte de a se aventura între vitamine și minerale.
    • Amintiți-vă că există unele suplimente care pot aduce beneficii persoanelor cu boli de inimă, chiar dacă nu au fost studiate în mod specific pentru fibrilație atrială.
    • Rețineți că este întotdeauna mai bine să vă satisfaceți nevoile de vitamine, substanțe nutritive și minerale prin alimente. Suplimentele ar trebui considerate o soluție secundară.
  • Imaginea intitulată 4416729 20
    2
    Luați ulei de pește. Dacă nu mâncați pește, atunci puteți lua ulei de pește sau capsule de ficat de cod care conțin acizi grași omega-3 care sunt sănătoși pentru inimă - reduc astfel riscul de trombi și agravează fibrilația atrială.
  • Trebuie să luați 2000-8000 mg, fie lichide, fie incluse, împărțite în două doze zilnice. Cereți medicului să vă arate doza corectă pentru dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată 4416729 21
    3
    Încearcă suplimente de magneziu, potasiu și calciu. Aceste trei minerale sunt capabile să reducă riscul de aritmie.
  • Ambele magneziu și potasiu sunt minerale esențiale pentru procesul de contracție a mușchiului cardiac și pentru a garanta funcționarea corectă a acestuia. Puteți lua magneziu într-o singură doză zilnică de 400 mg pentru a începe prin monitorizarea efectelor secundare, deoarece acest mineral poate provoca diaree. Cu toate acestea, doza nu trebuie să depășească 900 mg pe zi. Moneda pentru combinarea cu vitaminele din complexul B, deoarece B12 este esențială pentru absorbția corectă a magneziului de către celulele corpului.
  • Suplimentele de potasiu cu o doză de 4,7 g sunt perfecte pentru a fi administrate zilnic.
  • Calciul este esențial pentru rezistența dinților și a oaselor, poate reduce tensiunea arterială și riscul de accident vascular cerebral. Trebuie să luați în doze unice nu mai mari de 500 mg și nu mai mult de 1000-1200 mg pe zi. Împreună cu șase pahare de apă, pentru a evita constipația.
  • Imaginea intitulată 4416729 22
    4
    Dacă sunteți pe terapie cu statine, trebuie să luați suplimente cu coenzima Q10. Acest lucru este cunoscut în special deoarece este prezent în mod natural în concentrații ridicate în mușchiul inimii. El ajută inima să aibă mai multă energie la dispoziție, deoarece este un organ care are nevoie de el în cantități mari. Cu toate acestea, dacă luați statine pentru a controla colesterolul, puteți suferi de o scădere a coenzimiei celulare Q10. Din acest motiv, mulți cardiologi îi recomandă acum pacienților să ia suplimente de Q10, deși cercetările sunt în curs de desfășurare pentru a confirma eficacitatea lor împotriva efectelor secundare cu statine. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă este o opțiune pentru dumneavoastră.
  • Doza de coenzima Q10 variază între 22 și 400 mg pe zi, dar doza cea mai comună este de 200 mg pe zi.
  • Imagine cu denumirea 4416729 23
    5
    Luați vitamina D. Este mai bine să o obțineți din surse naturale, cum ar fi lumina soarelui. Expuneți-vă la soare timp de cel puțin 10-15 minute pe zi, de trei ori pe săptămână (fără protecție la soare), pentru "umple" de vitamina D. Acest lucru este esențial pentru sănătatea oaselor, a inimii și a dinților, pe lângă faptul că este capabil să consolideze sistemul imunitar.
  • Vitamina D este depozitată în țesutul adipos, astfel încât este posibil să se suplimenteze. Verificați regulat nivelurile - dacă aveți 50 nmol / l sau mai mult (20 ng / ml sau mai mult), aveți toată vitamina D de care aveți nevoie. În schimb, dacă concentrația este mai mică de 30 nmol / l (12 ng / ml), înseamnă că este prea scăzută și trebuie să luați în considerare administrarea suplimentelor. Începeți cu 1000 UI pe zi și întrebați-vă medicul care este doza potrivită pentru dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată 4416729 24
    6
    Evaluați taurina. Este unul dintre aminoacizii liberi găsiți în inimă și, cu magneziu și potasiu, face parte din "esențial trio" pentru a trata deficiențele nutriționale asociate cu fibrilația atrială. Taurina este cel mai abundent și important aminoacid din inimă, deoarece ajută la reglarea enzimelor cardiace care, la rândul său, controlează contracțiile musculare.
  • Luați 3.000 mg pe zi în două doze divizate pe un stomac plin.
  • Rețineți că anumiți aditivi alimentari reduc prezența naturală a taurinei în organism. Acestea includ glutamatul monosodic, îndulcitorii artificiali găsiți în multe băuturi și gustări "dietetic".
    • Afișați mai multe ... (48)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit