gtemata.com

Cum să câștigi în saltul lung

Doriți să câștigați fiecare concurs de jump în care participați? Continuați să citiți ...

paşi

Imagine cu denumirea Win Long Jump Step 1
1
Utilizați o platformă de salt lung pentru a vă antrena și a vă asigura că totul este în siguranță.
  • Imagine cu denumirea Win Long Jump Step 2
    2
    Găsește-ți piciorul mort. Așezați-vă cu picioarele în umăr și lăsați-vă să călătoriți înainte. Piciorul pe care îl veți folosi pentru a vă susține este cel de detașare. Repetați acest exercițiu de 3 sau mai multe ori pentru a vă asigura că faceți acest lucru corect.
  • Imagine intitulată Câștigați lungul salt Pasul 3
    3
    Run. Platforma trebuie să aibă o axă albă normală, cu o bandă subțire de lemn. Aliniați călcâiul cu banda de lemn, aproape, dar fără să-l atingeți. Platforma trebuie să fie imediat înaintea nisipului. Rulați înapoi pe pistă și numărați 13, 15 sau 17 pași. Puneți o notă la punctul dorit.
  • Imagine intitulată Câștigați lungă saltare Pasul 4
    4
    Rulați peste platformă. Fugiți ca și cum ar fi trebuit să sari și să cereți pe cineva să observe unde piciorul tău atinge platforma. Dacă a atins partea din lemn, saltul ar fi nul. Dacă se întâmplă acest lucru, va trebui să repoziționați semnalul de pornire până când veți putea detașa de pe tablă într-un mod perfect. Nu sari in acest stadiu.


  • Imagine cu denumirea Win Long Jump Step 5
    5
    Salta. Rulați cât de repede puteți, la fel cum ați făcut înainte când alergați pentru a măsura distanța, deoarece o viteză mai mare corespunde unei distanțe mai mari. Nu te uita la platformă și nu te gândi la asta. Uită-te cât poți în fața ta, nu în jos. Acest lucru vă va ajuta să sari mai departe.

    Îndoiți brațele cât mai sus și aduceți-vă picioarele înainte când loviți platforma.

    Încercați să vă întindeți întregul corp în salt astfel încât să aveți suficientă inerție pentru a sari fără a cădea înapoi sau pentru a vă pune mâinile în spatele tău.
  • Imagine cu denumirea Win Long Jump Step 6
    6
    Acesta terenuri. Țintiți cu genunchii îndoiți în fața dvs. în timp ce încercați să atingeți degetele de la picioare cu mâinile. Judecătorii vor măsura punctul cel mai înapoi al aterizării pe care l-ați lăsat în nisip - prin urmare, încercați să călcați înainte.
  • Imagine cu denumirea Win Long Jump Step 7
    7
    După salt. Întotdeauna amintiți-vă să ieșiți din nisip în lateral sau să mergeți drept.

    • Sfaturi

    • Adresați-vă formatorului pentru un program de instruire pentru a îmbunătăți flexibilitatea, puterea și puterea piciorului.
    • Faceți tot ce este mai bine și întindeți-vă cât mai mult posibil picioarele. Veți putea acoperi o distanță mai mare.
    • Nu vă mișcați niciodată picioarele în aer. Ai putea cădea înapoi.
    • Când pasi pe platformă, repetați mișcările pe care le-ați experimentat în formare: săriți cât mai sus și cât mai mult posibil.
    • Nu priviți niciodată la platformă sau la sol atunci când faceți o alergare.
    • Uită-te în fața ta și alege un punct ca punct de aterizare.
    • Bea cel puțin un litru de apă în timpul oră înainte de o cursă.
    • Întotdeauna alerga la viteza maximă, la fiecare încercare.
    • Pentru a te antrena pentru a îmbunătăți înălțimea de salturi dvs., puteți sări de la o parte dintr-un ac sau un coș mic de plastic - atunci când acest exercițiu devine prea ușor, utilizați un obiect mai mare (să fie atent).

    Avertismente

    • Asigurați-vă că aveți echipamentul potrivit înainte de a începe.
    • Asigurați-vă că totul este sigur și că există cineva cu dvs. care vă poate ajuta în caz de rănire.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit