gtemata.com

Cum de a controla durerea

Durerea este un semnal pe care organismul îl transmite către noi pentru a indica că ceva nu este în regulă. Indiferent dacă este fizic sau emoțional, pe termen lung poate afecta foarte mult bunăstarea individului și abilitatea acestuia de a se recupera și de a face față vieții cotidiene. În plus, anxietatea și tensiunea care rezultă din aceasta pot agrava condițiile fizice. Este important să controlați durerea pentru a promova vindecarea și pentru a aborda îngrijirea pe termen lung sau bolile cronice. Durerea este întotdeauna individuală și subiectivă, prin urmare, numai tu poți ști cum se manifestă ea însăși. Deși nu există nici o baghetă magică care să-l țină la loc, puteți să vă consultați cu furnizorul dvs. de sănătate și să încercați o serie de abordări pentru a vă satisface nevoile pentru ao atenua.

paşi

Partea 1

Utilizați analgezice
1
Consultați-vă medicul înainte de a lua analgezice. Medicul curant are abilitățile necesare pentru a ști care medicamente efectuează o acțiune mai eficientă pentru a atenua boala pacientului și, în plus, este conștient de posibilele interacțiuni între substanțele care ar trebui evitate sau gestionate. Când sunt luate împreună cu alte medicamente, multe medicamente pot exacerba problemele de sănătate existente și, de asemenea, pot provoca interacțiuni și complicații grave. De aceea, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a lua orice analgezic.
  • Rețineți că majoritatea medicamentelor acționează asupra durerii acute. Durerea cronică, cu toate acestea, este mult mai complexă și în prezent nu există medicamente eficiente pentru combaterea acesteia.
  • 2
    Luați în considerare analgezicele de pe piele. Medicamentele fără prescripție medicală sunt împărțite în două grupuri principale: cele bazate pe paracetamol (sau acetaminofen) și pe medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Chiar dacă acestea nu implică riscuri în caz de dureri și dureri ale pasagerilor, este de preferat să le utilizați, având grijă să citiți indicațiile din prospect. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să urmați terapia medicamentoasă pe termen lung.
  • Adresați-vă farmacistului și / sau medicului dumneavoastră despre utilizarea medicamentelor fără prescripție medicală, mai ales dacă luați alte medicamente sau dacă suferiți de alte afecțiuni. AINS pot provoca, de asemenea, complicații grave la persoanele cu probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea, afecțiunile hepatice, afecțiunile renale sau sângerările interne.
  • În Statele Unite, paracetamolul este cunoscut sub numele de acetaminofen. Acesta poate fi folosit pentru a calma febra, dureri de cap, precum și alte dureri musculare și durere. Nu reduce inflamația, dar produce mai puține efecte secundare decât alte analgezice și, de obicei, nu reprezintă un risc pentru copii.
  • AINS includ aspirina, ibuprofenul și naproxenul. Acestea pot fi folosite pentru a ușura febra și durerea. De asemenea, atenuează procesele inflamatorii și umflarea cauzate de leziuni minore. În mod normal, nu este recomandat să le luați peste 10 zile. Dacă sunt luate pentru o lungă perioadă de timp pentru a menține durerea cronică la școală, multe AINS pot crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
  • În unele țări este legal să utilizați codeina, un opioid capabil să controleze durerea ușoară și moderată care este disponibilă în rândul medicamentelor fără prescripție medicală. În multe alte cazuri, inclusiv în Statele Unite, medicamentele care conțin codeină sunt, în general, vândute cu rețetă.
  • Aveți grijă să nu exagerați. De exemplu, o supradoză de paracetamol poate provoca leziuni hepatice și chiar moarte. Deoarece multe medicamente conțin această substanță, de la pastilele pentru dureri de cap până la tusea de siropuri, este ușor să depășiți cantitatea. Citiți cu atenție prospectul inclus în cutia medicamentelor fără prescripție medicală.
  • Nu luați mai multe analgezice în același timp. Acestea ar putea duce la interacțiuni dăunătoare și la deteriorarea sănătății.
  • Există, de asemenea, analgezice pe piață pentru uz topic, cum ar fi loțiuni, unguente și spray-uri. Ele pot ajuta la atenuarea durerii cauzate de artrita sau dureri musculare.
  • Se recomandă verificarea compoziției suplimentelor alimentare, pentru a identifica substanțe, cum ar fi glucozamina, care pot ameliora durerea articulară la persoanele care suferă de artrită.
  • 3
    Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să luați un analgezic. Dacă medicamentele fără prescripție medicală nu funcționează eficient împotriva durerii, încercați să consultați medicul dumneavoastră pentru a prescrie un analgezic. Este important să contactați un profesionist din domeniul sănătății, astfel încât să vă poată arăta un medicament care să ia în considerare toate bolile în curs, starea dumneavoastră fizică, tipul durerii pe care o simțiți și alți factori. Nu luați niciun analgezic dacă nu a fost instruit special de către medicul dumneavoastră.
  • Cele mai frecvente analgezice includ relaxanți musculare, AINS pe bază de prescripție medicală sau medicamente pe bază de opium (cum ar fi codeina).
  • Durerea poate fi de asemenea ușurată cu ajutorul medicamentelor administrate intramuscular, cum ar fi un anestezic local, o injecție de steroizi (antiinflamatoare) sau fenol (care blochează temporar nervii). Medicul vă poate sfătui dacă luați acest medicament.
  • Antidepresivele sunt cele mai frecvente și eficiente tratamente pentru ameliorarea durerii cronice, chiar și atunci când nu suferiți de depresie. Acestea pot fi utilizate pentru a gestiona durerea cauzată de artrită, diabet, zona zoster, nevralgie, migrene, dureri de spate și alte afecțiuni.
  • 4
    Întreabă-te dacă poți da o injecție "punct de declanșare" (punctul algic al miofascial). În cazul durerii musculare persistente, poate fi util să se efectueze o injecție în zona dureroasă la palpare. În timpul acestui tratament, medicul utilizează un ac mic pentru a injecta o substanță în așa-numitul medicament "punct de declanșare" (caracterizat prin densitatea tisulară mai mare). Uneori este un anestezic sau un medicament steroid, uneori este o soluție salină.
  • Este posibil să se recurgă la acest tip de tratament în caz de fibromialgie și alte dureri musculare cronice. Este de obicei folosit atunci când alte tratamente nu au avut efectele dorite.
  • injecție must să fie dat de un medic. Nu o face niciodată singur.
  • 5
    Luați medicamentele prescrise. Este important să luați orice medicamente pentru care ați fost prescris pentru durere. Se pare simplu, dar în realitate mulți oameni uită să ia un drog sau să se abțină de la recrutare din diferite motive. Uneori, ei cred că nu mai este util să luați medicamente, în timp ce alții încetăm să le luăm când se simt mai bine, chiar dacă tratamentul nu se termină. Dacă nu respectați prescripțiile medicului dumneavoastră, vă puteți confrunta cu complicații și alte probleme de sănătate.
  • De exemplu, să presupunem că partea stângă a spatelui te doare. Dacă nu luați nici un analgezic, nu veți avea tendința de a nu utiliza acea parte a corpului. La rândul său, ceilalți mușchi vor compensa această deficiență și, chiar și atunci când spatele este vindecat, memoria musculară va continua să abuzeze de partea dreaptă. Un dezechilibru al mușchilor din partea centrală a corpului poate provoca probleme înapoi, ceea ce vă va aduce înapoi la punctul de plecare, dacă nu vă va face chiar și starea voastră fizică mai gravă.

    • Partea 2

    Utilizați abordări alternative pentru a atenua durerea
    1
    Faceți niște cercetări. Nu toate tratamentele complementare fie "suplimentar" ele sunt eficiente. Există multe tratamente care nu sunt susținute de cercetarea științifică. Înainte de a recurge la un tratament complementar sau alternativ "natural" împotriva durerii, faceți o căutare și consultați medicul de îngrijire primară.
    • "Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă" (centrul național de sănătate complementară și complementară), care este o diviziune a "Institutele Naționale de Sănătate" (Statele Unite ale Americii, Institutul Superior de Sanatate), a publicat o carte electronica gratuita cu privire la aspectele care trebuie luate in considerare atunci cand vorbim despre abordari complementare ale managementului durerii.
    • Consultați organismul care certifică cursul practicii terapeutice pe care ați luat-o în considerare. De exemplu, asigurați-vă că medicul la care vă referiți are autorizarea sau certificarea necesară pentru administrarea tratamentului promis și are pregătire adecvată în acest domeniu.
    • "natural" aceasta nu înseamnă neapărat în siguranță. Consultați întotdeauna medicul de îngrijire medicală primară înainte de a vă supune unei îngrijiri complementare. În multe cazuri, vă poate permite să combinați terapiile medicamentoase tradiționale cu abordări complementare pentru a obține rezultate mai eficiente.
    • Nu aveți încredere în tratamentele propuse "miraculoase" sau care pretind că trată diferite boli în același timp. Foarte des sunt înșelătoare.
  • 2
    Luați în considerare acupunctura. Acupunctura nu este a "prodigios remediu", dar mai multe studii au arătat că, efectuată de un profesionist, poate fi eficientă pentru ameliorarea durerii, în special a durerii de spate. Se efectuează cu ace foarte subțiri care stimulează punctele sensibile ale corpului. Acesta a fost mult timp parte integrantă din medicina tradițională chineză și astăzi este considerată o tehnică pentru reducerea durerii, practicată de mulți medici și curatori.
  • Este important să întrebați medicul dumneavoastră despre tratamente alternative, inclusiv despre acupunctură. Durerea trebuie gestionată prin încredințarea intervenției comune a tuturor furnizorilor de asistență medicală cărora le este adresată.
  • Nu toată lumea reacționează optim la acupunctură. De obicei, rezultatele sunt vizibile în câteva săptămâni. Dacă durerea nu se ameliorează după câteva săptămâni de tratament, este posibil ca aceasta să nu aibă efectele dorite.
  • Conform numeroaselor studii, acupunctura ușurează durerile de spate. Cu toate acestea, este adesea mai eficient atunci când este combinat cu alte tratamente, cum ar fi analgezicele.
  • "Federația italiană a Societăților de Acupunctură" oferă informații despre asociații, școli și medici acupuncturisti. Acesta oferă un registru de medici specializați în acest tratament, util pentru cei care caută un profesionist de încredere.
  • 3
    Luați în considerare alte metode de stimulare. TENS, o "stimularea electrică nervoasă transcutanată", și stimularea măduvei osoase poate ajuta la ameliorarea durerii. Aceste metode folosesc instrumente mici care produc șocuri electrice ușoare care stimulează nervii și acționează senzația tactilă.
  • Fiecare tehnică are succes cu diferite tipuri de durere. De exemplu, stimularea măduvei osoase pare să aibă un efect asupra leziunilor piciorului, dar nu pe spate. Ambele mașini nu oferă un tratament, dar ar putea fi eficiente pentru ameliorarea durerii din când în când.
  • 4
    Încearcă masajele. Mai multe studii au arătat că manipularea efectuată de un terapeut de masaj calificat poate reduce durerea și handicapul. Masajele pot aduce o ușurare în zonele dureroase, mai ales dacă suferiți de dureri de spate și de dureri de umăr.
  • Adresați-vă medicului de îngrijire primară dacă aveți nevoie să faceți o a "masaj terapeutic". Dacă suferiți de o anumită boală, cum ar fi durerea cronică la nivelul gâtului, medicul vă poate îndruma către un terapeut de masaj specializat în acest domeniu. Dacă aveți asigurări de sănătate, unele companii acoperă acest tip de tratament, dar nu și alte tipuri. Cu toate acestea, sa demonstrat că orice fel de manipulare efectuată de un terapeut de masaj calificat poate să atenueze durerea.
  • Masajele pot, de asemenea, ajuta la reducerea dependenței de analgezice.
  • 5
    Evaluați fizioterapia și ergoterapia. Acestea sunt discipline reabilitare foarte utile împotriva durerii, în special dureri musculare, osoase sau articulare. Ele pot, de asemenea, scuti durerea gâtului sau durerea de spate.
  • Ergoterapeutul (sau terapeutul ocupațional) îi învață pe pacient să redirecționeze durerea într-un mod care să ducă la o viață mai puțin zilnică. Având în vedere situația dvs. de pornire, acest terapeut poate recurge la vizualizare, yoga, meditație și exerciții blande pentru a crește rezistența, puterea și capacitatea de a face față durerii.
  • Fizioterapeutul vă poate permite să gestionați durerea prin exerciții care măresc puterea și flexibilitatea, folosiți manipularea, încurajând conștientizarea posturii și oferind indicații asupra mecanismului corpului, până când înțelegeți de ce a apărut durerea.
  • 6
    Luați în considerare manipularea chiropractică. Chiropracticienii sunt specialiști care reușesc să manipuleze coloanei vertebrale pentru a îmbunătăți funcționarea și armonizarea organismului. Acesta este un tratament destul de comun pentru a combate durerile de spate, durerile de gât și durerile de cap.
  • Acest proces este, de asemenea, cunoscut sub numele de "manipularea coloanei vertebrale". Eficacitatea sa a fost demonstrată împotriva durerii ușoare și moderate.
  • Acest tratament trebuie întotdeauna să fie efectuat de un specialist calificat. Nu este indicat dacă suferiți de durere sau de leziuni ale nervilor. Consultați-vă medicul înainte de a contacta un chiropractician pentru a vă asigura că nu vă asumați riscuri.
  • 7
    Luați în considerare terapia comportamentală cognitivă. Prin gestionarea durerii cronice cu medicamente, există pericolul ca organismul să dezvolte o anumită dependență de medicamente. Dependența duce la aportul de doze din ce în ce mai mari, astfel încât să continuați să vă faceți ușurință. Pentru persoanele care suferă de durere cronică, terapia comportamentală cognitivă (TCC) poate fi un tratament complementar util. Realizat de un psihoterapeut sau de un psiholog expert, TCC se concentrează pe modul în care subiectul reacționează la realitate.
  • TCC îi învață pe subiect să identifice căile negative și inutile în care reacționează la durere și să le înlocuiască cu răspunsuri mai adecvate. De exemplu, conform diferitelor studii, rumânarea durerii - adică revenirea la aceleași gânduri de mai multe ori, ca o înregistrare ruptă, spunând de exemplu: "Nu pot suporta atât de multă suferință" - poate amplifica durerea. TCC vă ajută să depășiți aceste gânduri negative.
  • Spre deosebire de droguri, nu se dezvoltă dependența de psihoterapie, iar efectele secundare sunt minime.
  • Sa demonstrat că TCC este eficientă în gestionarea multor tipuri de durere cronică, inclusiv dureri de spate, dureri de cap, artrită și fibromialgie. Este, de asemenea, utilizat pentru a ușura durerea cauzată de tumori.
  • TCC poate fi o alegere bună pentru tratarea durerii cronice, recurente la copii și adolescenți. Tehnicile biofeedback și de relaxare, precum și formarea adecvată a părinților, pot ajuta copiii să gestioneze durerea cronică, împiedicându-le să întâlnească cele mai periculoase efecte secundare cauzate de administrarea de analgezice.
  • 8
    Evaluați tehnicile de biofeedback. Este o metodă de intervenție psihofiziologică care implică conectarea corpului la o serie de senzori electrici. Cu ajutorul unui profesionist calificat, pacientul învață să controleze răspunsurile fizice la stimuli: de exemplu, el se poate obișnui să relaxeze anumite mușchi sau să încetinească bătăile inimii. Prin învățarea de a controla reacțiile organismului la stres, este posibilă redimensionarea durerii fără a suferi efectele secundare nedorite cauzate de medicamente.
  • Biofeedback-ul poate fi realizat de diferite tipuri de profesioniști calificați. Fizioterapeuții îl pot folosi pentru ai ajuta pe oameni să-și recâștige capacitatea de a-și mișca membrele după un accident sau o traumă. Psihologii, psihiatrii și psihoterapeuții îl pot folosi pentru ai învăța pe pacienți să controleze reacțiile de stres, precum și pentru a reduce anxietatea și durerea psihosomatică sau psihogenică (durerea legată de factorii psihologici). Chiar și dentiștii, asistentele medicale, medicii generaliști și alți profesioniști din domeniul sănătății pot folosi tehnici de biofeedback pentru pacienții lor.
  • Biofeedback-ul sa dovedit a fi util în tratamentul durerii cauzate de sindromul intestinului iritabil, cefaleea migrenei, cefaleea de tensiune, sindromul Raynaud și durerile de spate.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă biofeedback-ul vă poate ajuta. Majoritatea terapeuților care aplică tehnici de biofeedback își supun pacienții la o examinare fizică completă înainte de a le recruta, pentru a exclude problemele de sănătate care necesită intervenție medicală.
  • Există centre private specializate sau secții dedicate care utilizează această metodă, dar și profesii libere special instruite în utilizarea biofeedback-ului. În orice caz, este necesar să se bazeze pe îngrijirea unor persoane specializate și competente în utilizarea acestei tehnici.
  • 9
    Luați în considerare consumul de marijuana în scopuri terapeutice. Unele țări au legalizat consumul de canabis pentru scopuri medicale sau chiar generale. Marijuana poate ajuta la atenuarea anumitor tipuri de durere, în special a durerii cronice. Înainte de a recurge la această substanță, este important să vă consultați medicul, pentru a înțelege beneficiile și riscurile, dar trebuie să vă asigurați, de asemenea, dacă sunteți legal permis să-l luați. Unii oameni nu ar trebui să-l folosească, deoarece ar putea agrava condițiile de sănătate curente.
  • Sa demonstrat că marijuana în scopuri terapeutice este eficientă în tratamentul anumitor dureri neurologice, cum ar fi cele cauzate de HIV sau de scleroza multiplă.
  • Marijuana este o substanță naturală, dar implică și riscuri. Poate accentua astmul și unele alergii, provoacă amețeli, cresc riscul de sângerare și tensiunea arterială scăzută. Mai mult, poate fi dependenta.
  • Femeile gravide și care alăptează nu ar trebui să folosească marijuana. Chiar și adolescenții care suferă de dureri cronice nu ar trebui să o folosească, pentru că ar putea provoca psihoze, ar putea altera reacțiile și ar putea afecta concentrarea.
  • 10
    Luați în considerare hipnoza. Pe lângă faptul că sunteți dispuși să faceți hipnoza, veți avea nevoie de un terapeut calificat pentru acest tip de abordare. Este o practică care funcționează prin imprimarea de sugestii capabile să înlăture durerea din minte. Cu toate acestea, efectele nu durează mult, deci nu este o soluție pe termen lung. Este, de asemenea, o metodă costisitoare, deci nu este accesibilă tuturor. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi dacă sunteți interesat.
  • Hipnoza poate fi o terapie utilă împotriva durerii cronice. Lucrează prin schimbarea modului în care mintea reacționează la durere.
  • 11
    Încearcă meditația. Aceasta poate ajuta la calmarea și reducerea durerii. Există diferite tipuri de meditație, dar pentru a atenua o stare generală de rău, se recomandă în general să se recurgă meditația conștientă, deoarece poate schimba modul în care creierul răspunde la stimuli.
  • Puteți încerca, de asemenea, meditația transcendentală, care vă permite să vă concentrați repetând o singură mantra de mai multe ori.
  • Adresați-vă medicului dacă vă poate îndruma către un specialist care aplică metoda de reducere a stresului bazată pe conștientizare (atenție bazată pe reducerea stresului).

    • Partea 3

    Gestionarea durerii prin efectuarea de mici modificări
    1
    Folosește ceva care te face să te simți mai bine. Deoarece durerea emoțională și fizică este strâns legată unul de celălalt, vă punându-vă la dispoziție și aplicând tehnici care promovează relaxarea, veți avea ocazia de a calma durerea. Conform mai multor studii, tratamentele cu placebo sunt adesea la fel de eficiente ca și tratamentele medicale. Un rezultat similar poate depinde de așteptările fiecăruia: dacă se așteaptă ca tratamentul să funcționeze, este foarte probabil ca acesta să-și exercite întreaga eficiență. De aceea, unele remedii, cum ar fi supa de pui, vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.
    • Gândește-te la tot ce te-a făcut să te simți mai bine când erai bolnavă ca un copil. Poate că un fel de mâncare sau băutură ar putea fi conectat la sentimentul de bunăstare, afecțiune și ușurare fizică.
  • 2
    Verificați temperatura mediului înconjurător. Pentru anumite tipuri de durere, căldură excesivă sau frig poate exacerba durerea. În unele cazuri, ar putea fi util să rămâneți cald prin adăugarea unei pături, purtând un pulover, folosind o sticlă cu apă fierbinte sau luând o baie caldă fierbinte. În schimb, dacă vă simțiți prea cald, puteți să vă ușurați durerea luând un duș rece, înotați, acționând un ventilator, punând o cârpă umedă pe frunte și așa mai departe.
  • O compresă caldă poate fi utilă pentru dureri de gât, dureri de spate și alte dureri de stres.
  • Un sac de gheață este util în cazul distorsiunilor, zgârieturilor, vânătăilor și tăieturilor.
  • 3
    Mergeți într-un loc liniștit, calm și plăcut. Găsiți o cameră sau o zonă departe de agitația vieții de zi cu zi, unde puteți să stați sau să rămâneți singuri pentru o vreme. Prin relaxare, veți avea ocazia să ușurați tensiunea care ar putea agrava durerea.
  • În Statele Unite "Asociația Americană de Chronic Durere" oferă un scurt exercițiu de relaxare de cinci minute, care vă permite să controlați durerea. Puteți găsi aici: theacpa.org/Relaxation-Guide
  • 4
    Purtați haine confortabile. Dacă un îmbrăcăminte comprimă sau insistă asupra unei părți dureroase a corpului, nu vă veți relaxa și presiunea poate accentua disconfortul. Purtați haine confortabile, care nu se strâng pe zonele dureroase, chiar dacă aceasta ar implica utilizarea de haine de o mărime mai mare. Dacă nu le aveți, cumpărați-le la un mall sau în magazine second-hand: nu trebuie să cheltuiți prea mulți bani pentru a vă simți confortabil.
  • 5
    Utilizați tehnici de respirație pentru a controla durerea. Există o varietate de moduri în care puteți menține durerea la limită și relaxați-vă prin respirație. Respirația controlată (cea practicată de atleți și de cei care fac yoga) poate ajuta la atenuarea oricărui fel de disconfort fizic, permițându-vă să vă relaxați, să vă concentrați și să faceți durerea mai ușor de gestionat. Iată câteva exemple:
  • Inspirați din stomac, umplând complet plămânii cu aer până la clavicule. Apoi el expiră, repetând aceeași procedură în sens invers. Asigurați-vă că inspirați mai mult decât expirați. Încercați să intrați în aer prin numărarea până la 4 și să-l vânați numărând până la 6 sau până la 8, dacă puteți. În timp ce respirați, încercați să măriți timpul în care respirați și ieșiți.
  • Încercați să inhalați timp de 4 secunde, apoi expirați timp de 6 ori mai mult, apoi păstrați plămânii goi și repetați operația: acest exercițiu ar trebui să vă calmeze și să vă distragă atenția de durere.
  • 6
    Se distrează pentru a reduce durerea. Distragerea constă în a face ceva diferit, distragând mintea de neliniștea ei. Acesta este adesea recomandat de către medici pentru a gestiona durerea. Tehnicile de distragere variază de la oameni, deci probabil că va trebui să încercați altele înainte de a găsi unul care este cel mai util.
  • 7


    Ameliorează durerea bruscă, distragându-te. Când aveți o durere ascuțită și greu de suportat, puteți utiliza o varietate de metode care vă vor permite să vă distrați rapid. Ei nu elimină durerea, dar vă pot da puterea să o administrați până când se calmează. Sensind un disconfort și o inflamație mai puțin severe, aveți ocazia să distrageți atenția de o durere mai puternică. Tehnicile de distragere rapidă includ:
  • Accidentați, frecați ușor sau frecați pielea din jurul zonei dureroase.
  • Masați zona dureroasă.
  • Strângeți un cub de gheață în mână sau puneți-l pe o parte a corpului pentru a provoca un șoc alternativ și pentru a vă distrage atenția de durerea reală.
  • Făcându-vă ferm mâinile, astfel încât să vă concentrați asupra acestor membre, bateți mai mult mâinile, astfel încât să simțiți o durere care trece, deși mai puțin severă, și să vă distrageți de durerea reală.
  • Să te agăț de ceva, ca un stâlp, o jucărie moale, un scaun etc.
  • Lansarea unei serii de insulte poate ajuta la ameliorarea durerii.
  • 8
    Dedicat unui joc. Potrivit unor cercetări, distragerile activ (cele care necesită un efort) sunt mai eficiente decât distragerile pasiv (de exemplu, vizionarea TV) în managementul durerii. Dacă suferiți, încercați să jucați, să faceți un puzzle sau să vă angajați într-o altă activitate atrăgătoare.
  • 9
    Utilizați imaginația pentru a elimina sau combate durerea. Este util pentru distragerea atenției și pentru îndepărtarea minții. Funcționează bine în special atunci când este combinată cu aportul de analgezice.
  • Încercați să vă imaginați că durerea dvs. este mai puțin puternică. De exemplu, dacă vă doare capul, încercați să dați seama dacă este partea dreaptă sau stângă să vă rănească. Durerea este mai concentrată în față sau în spate? În partea de sus sau de jos a punctului pe care l-ați găsit? Și așa mai departe. În acest fel, veți putea să-l diminuați, deoarece veți avea impresia că este mai puțin gravă.
  • Încercați să vă imaginați un loc plăcut și relaxant. Atunci imaginați-vă că durerea este un obiect pe care îl puteți îndepărta din acel loc. De exemplu, ar putea fi simbolizat de o piatră care ar fi aruncată în mare.
  • 10
    Ascultați muzica. Este o modalitate foarte bună de a calma anxietatea și stresul care adesea contribuie la agravarea bolii. Prin urmare, ascultând un cântec relaxant, aveți capacitatea de a controla durerea fizică, precum și durerea emoțională.
  • Muzica clasică și alte genuri muzicale bazate pe aproximativ 70 de bătăi pe minut sunt excelente pentru durerea relaxantă și liniștitoare. Evitați cântecele prea rapide sau ritmice, deoarece riscă să vă simțiți mai rău.
  • Relaxați-vă pe fotoliul dvs. sau în locul în care preferați să vă odihniți. Încercați să vă simțiți confortabil (alegeți o poziție care nu accentuează durerea dvs.) și ascultați muzică pentru o jumătate de oră bună.
  • 11
    Faceți o viață socială. Înconjurați-vă cu oameni care vă iubesc și petreceți timp cu ei. Uneori durerea este amplificată de singurătate și marginalizare. Potrivit unor studii, atât suferința fizică cât și cea emoțională urmează aceleași căi ale creierului. Dacă aveți prieteni sau membri ai familiei care vă susțin, cu care vă simțiți bine și în largul ei, ei vă pot distrage atenția de boala voastră și vă pot duce să redescoperiți ce înseamnă să fii ajutat și înțeles.

    • Partea 4

    Modificați stilul de viață
    1
    Evaluați-vă locul de muncă, locul în care studiați sau zonele în care stați acasă. Poziția și timpul petrecut în ședință ar putea fi o cauză de suferință. Dacă vă doare gâtul, capul, umerii, torsul, partea superioară și / sau inferioară a spatelui, piciorul sau brațul, încercați să înțelegeți dacă această durere poate fi cauzată sau exacerbată de o postură greșită și lipsă de activitate fizică regulată.
    • Asigurați-vă că atât biroul, cât și scaunul îndeplinesc anumite cerințe ergonomice și sunt ajustate în funcție de înălțimea dvs. și de munca pe care o faceți. Asigurați-vă că calculatorul dvs. este la înălțimea corectă.
    • Luați pauze regulate când lucrați pe PC, citiți sau faceți alte sarcini care vă forțează să stați liniștiți și să stați în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp. Organismul uman nu este programat să rămână inactiv din punct de vedere fizic, așa că din când în când se ridică și se mișcă pentru a da corpului tău pauzele de care are nevoie.
    • Dacă faceți o sarcină repetitivă, găsiți o modalitate de a schimba modul în care stați, stați sau mutați. În caz contrar, va fi aproape inevitabil să experimentezi durerea și, în unele cazuri, să devii permanentă.
    • Unii oameni folosesc un banda de alergare cu o masă pentru a se deplasa în timp ce lucrează la computer sau la un alt dispozitiv electronic.
  • 2
    Luați în considerare pierderea de greutate pentru a reduce durerea. Dacă sunteți supraponderal, kilogramele în plus măresc încărcătura pe care articulațiile sunt forțate să le îndure, provocând durere cauzată de osteoartrită, dar și inflamație. Prin efectuarea unor modificări în nutriție și în urma unui antrenament prea intens (cum ar fi mersul pe jos în piscină sau ridicarea greutății de 1 k), veți putea reduce presiunea pe care organismul trebuie să o susțină și să atenueze durerea.
  • Deși poate părea impracticabil să te antrenezi atunci când ai dureri fizice, pe termen lung acest obicei poate să le reducă drastic. Începeți prin a efectua exerciții mici și simple și vă veți mări încet puterea. Adresați-vă medicului cum puteți începe și ce tipuri de exerciții sunt potrivite pentru dumneavoastră.
  • Evaluați-vă dieta și asigurați-vă că urmați unul echilibrat, bogate în alimente sănătoase și nutritive. Consultați-vă medicul sau nutriționistul pentru a vă reîntoarce.
  • 3
    Gestionați factorii de stres. Ce accentuezi? Este important să puneți această întrebare și să aflați ce depinde tensiunea din viața de zi cu zi. Odată ce aveți idei clare despre aceasta, puteți începe să căutați câteva modalități de a limita sau de a evita acest factor. Agenții stresanți, cum ar fi mâncarea nesănătoasă, lipsa de odihnă, lipsa activității fizice, mediul inadecvat și relațiile interpersonale negative pot crește durerea.
  • Consumați alimente cu o valoare nutritivă ridicată. Deși când sunteți bolnav sunteți atrasi de ciocolată, dulciuri și cartofi prajiti, aceste feluri de mâncare oferă un aport nutrițional scăzut și scade capacitatea de recuperare din organism. Prin urmare, consumați alimente mai nutritive: puteți face o căutare printre cele care au proprietăți de vindecare.
  • Odihnă destul. Dacă adăugați oboseală la durere, veți fi mai rău. Organismul trebuie să se odihnească în mod regulat și adecvat pentru a favoriza procesul de vindecare. De fapt, riscați să intri într-un cerc vicios: durerea vă împiedică să dormiți, scăderea somnului, creșterea durerii. În aceste cazuri, consultați-vă medicul.
  • Practicați activitatea fizică. Exercițiul, ca o plimbare lungă prin cartierul în care trăiți, este modalitatea ideală de a scuti stresul și de a scăpa de anxietate pătrunsă, care ar putea împiedica somnul.
  • Evaluați mediul de lucru sau de acasă. În funcție de sensibilitatea dvs., mediul înconjurător poate fi un factor de stres. De exemplu, zgomotul, lipsa intimității și spațiile aglomerate pot genera tensiuni dacă sunteți constant expus la aceste realități și aveți dificultăți în gestionarea acestora. Luați în considerare modul în care puteți reduce expunerea dumneavoastră la aceste forme de stres prin purtarea unei perechi de căști, mutarea într-un loc mai liniștit sau ieșirea mai des.
  • Încercați să nu amânați. Completându-vă sarcinile, lucrați la domiciliu și lucrați la timp, veți elimina o sursă de stres.
  • Găsiți sistemul să vă îndepărtați de alte stresoare care accentuează durerea. Ai detest traficul în vremurile de vârf? Organizați-vă mișcările pentru a le evita. Evenimentele lumești te provoacă și te provoacă o durere de cap? Găsiți o persoană care merită să vorbească și să faceți o plimbare în aer liber. Întâlnirile familiale te iau la marginea disperării? Limitat să zâmbești și să spui "nu, mulțumesc" sau "mulțumesc că mi-ai spus" în loc să se încurce în discuții inutile. Economisiți riscul creșterii durerii din cauza exasperării emoționale.

    • Partea 5

    Exercițiu
    1
    Lăsați partea rănită sau deteriorată să se odihnească. Dacă vă răniți în timp ce faceți sport, faceți o activitate fizică sau altceva, trebuie să permiteți zonei care a suferit rănirea să se odihnească astfel încât să se poată vindeca. De exemplu, dacă un picior te doare, evitați să-l folosiți până când acesta este mai puternic, pentru a vă putea recupera. Cu toate acestea, nu stați complet în pace, deoarece este, de obicei, esențial să vă mișcați din nou pentru a deveni sănătoși. Consultați medicul pentru a găsi echilibrul perfect.
    • Amintiți-vă că durerea este un semnal de alarmă. Dacă este atât de insuportabil că nu puteți folosi partea vătămată în timpul fazei de recuperare, nu îndrăzniți. Aceasta înseamnă că nu v-ați recuperat complet. Dacă, în ciuda durerii, sunteți forțat să-l folosiți pentru a-ți recâștiga puterea, fă-o numai sub supravegherea unui specialist, cum ar fi un fizioterapeut.
  • 2
    Învață să recunoști când este necesar exercițiul. În caz de vânătăi sau dislocări, cel mai eficient remediu este de a aplica R.I.C.E. (din restul englez, gheață, compresiune, înălțime, care corespunde restului, gheții, compresiei, altitudinii). Cu toate acestea, dacă ați căzut pe o suprafață tare și aveți o spate anchilozată, activitatea fizică poate fi mai benefică decât odihna. Un antrenament blând și cu impact redus poate atenua anumite tipuri de durere cronică.
  • Dacă ameliorează anxietatea, exercițiul calmează durerea, deoarece anxietatea este o stare psihică care tinde să mărească percepția durerii.
  • 3
    Practicați exerciții de întindere. În unele cazuri, cum ar fi durerile de spate, întinderea poate ajuta la ameliorarea durerii. Ar fi o idee bună să consultați un fizioterapeut care poate recomanda exercițiile adecvate pentru a atenua boala din zona afectată.
  • Rețineți că efectuarea de exerciții inadecvate și suprasolicitarea fizică excesivă ar putea crește durerea și, în unele cazuri, ar face ca problema să fie mai gravă. Riscuri, de asemenea, pentru a face față unui alt prejudiciu. Dacă nu sunteți sigur că exercițiile sunt potrivite, evitați să le faceți până veți primi sfatul potrivit.
  • Cele mai multe ori yoga și pilates sunt indicate pentru a ușura durerea. Respectați întotdeauna instructorii calificați și asigurați-vă că medicul sau fizioterapeutul vă aprobă alegerea.
  • 4
    Luați în considerare tai chi sau yoga. Mai multe studii au arătat că tai chi și yoga pot ajuta la ameliorarea durerii. Probabil depinde de faptul că favorizează dezvoltarea forței și flexibilității. Accentul pe conștientizare și meditație poate contribui la menținerea durerii sub control.
  • Tai Chi este o artă marțială chineză care încorporează meditații și mișcări fluide. Multe săli de sport și centre de recreere organizează cursuri de tai chi.
  • Dacă sunteți gravidă, aveți probleme comune, ați suferit o fractură sau suferiți de hernie, consultați-vă medicul înainte de a practica tai chi sau yoga.

    • Partea 6

    A suferi dureri persistente
    1
    concentra încercând să depășească durerea cronică sau persistentă. Este un proces, o călătorie. Este posibil ca în anumite momente, ore sau zile să fie insuportabil, în timp ce în altele este mai ușor să o controlezi. Dacă înțelegeți că este o luptă lungă, probabil că veți fi în stare să o tolerați mai bine și veți învăța să trăiți cu ea.
    • Uneori este dificil să fii răbdător, dar durerea ne învață adesea să fim toleranți, mai ales la cei care sunt obișnuiți să facă totul repede. Durerea încetinește acțiunile zilnice: este necesar să se procedeze mai lent în timpul fazei de vindecare și de recuperare. Din nefericire, acest ritm intră în conflict cu lumea în care trăim, care poate agrava suferința dacă vă prefaceți că ați făcut-o atunci când nu puteți. Realizați că lucrurile de făcut nu se termină, deci luați-vă timp pentru a vă recupera puterea. Dacă vă reluați obiceiurile înainte de a vă vindeca complet, nu veți obține o medalie, dar riscați să obțineți mai multe daune.
  • 2
    Păstrați o agendă sau un jurnal. Scrierea sentimentelor și a emoțiilor poate fi cathartică și revelativă. Nu trebuie să împărtășiți ceea ce scrieți cu alții, astfel încât să puteți scrie liber tot ceea ce auziți. Revedind jurnalul, puteți descoperi momentele în care durerea a fost mai rea decât altele și poate identifica comportamente sau omisiuni care vă vor ajuta să-l calmați.
  • Utilizați scrisul ca mijloc de a analiza ceea ce credeți. Câte gânduri negative vă atacă? Reflecțiile dvs. sunt adesea dăunătoare sau sunt supuse unor șobolani și coborâșuri? Deși este important să scoatem la iveală gândurile negative, este la fel de important să le eliminăm, după ce le-am stabilit existența. Scrierea acestora vă poate ajuta să le procesați și să le puneți deoparte, permițându-vă să atenuați și durerea, pentru că veți înceta să vă simțiți confuzi sau închiși în negativitate.
  • 3
    Fii indulgent cu tine. Se întâmplă adesea să auzi oameni care refuză să sufere în încercarea de a "acționați cu putere". "nu devine moale" sau "țineți-vă". Durerea este o experiență foarte personală și nimeni nu poate insinua că nu este real, grav sau debilitant. Chiar dacă cei care suferă pot încerca să recurgă la diferite sisteme pentru a-și ameliora durerea, adevărul este că uneori nu este ușor să-l liniștiți: indiferent de modul în care intervine, el nu dispare. Nu vă judecați și nu permiteți altora să facă judecăți despre dvs.
  • Citiți totul despre durerea pe care o întâmpinați. Desenați din anecdotele și experiențele altora. Adoptați tehnicile și soluțiile pe care le considerați eficiente și vedeți ce se întâmplă (firește, cu tact și precauție).
  • Unii oameni pot respinge durerea considerând-o ca fiind ceva care este "numai în cap". Deoarece studiile privind relația dintre minte și corp sunt tot mai precise, există dovezi tot mai mari care arată că durerea, în afară de a fi "prezent în cap", este, de asemenea, real.
  • Rețineți că depresia și anxietatea sunt prieteni inseparabili ai durerii cronice. Și ei ar trebui să fie tratați, deci cereți ajutor. Adresarea unui psihoterapeut este un semn de forță și curaj, nu de slăbiciune. Poate veți descoperi că aveți capacitatea de a face față acestei stări de rău și că durerea se va diminua în raport cu modul în care percepția dvs. se schimbă. Pentru a recupera este esențial să reveniți la speranță pentru viață.

    • Partea 7

    Înțelegerea a ceea ce este durerea
    1
    Încercați să reveniți la cauzele fizice ale durerii. Pentru a vă simți mai bine, trebuie să înțelegeți natura și modul în care este percepută de către trup și minte. Pe scurt, durerea ne semnalează prezența unui pericol, a unei suferințe sau a unei probleme, declanșând necesitatea de a proteja zona care a suferit leziuni. Este, de asemenea, o modalitate de a promova vindecarea: percepția durerii în timpul fazei de recuperare permite organismului să rămână vigilent, astfel încât să poată avea grijă de rănile lor.
    • Percepția durerii fizice se produce prin activarea terminațiilor nervoase, numite nociceptori (receptori ai durerii), și poate fi declanșată ca rezultat al procesului de abraziune, inflamații, iritații, arsuri, etc. Prin fibrele nervoase acoperite cu teaca de mielină, acești receptori trimit semnale la zona maduvei spinarii numit cornul dorsal, care "decide" fie să atenueze sau să amplifice semnalele de durere înainte de a le trimite la creier.
    • Nociceptorii sunt prezenți în cele mai multe țesuturi ale corpului și sunt mai des întâlniți în zonele cele mai sensibile.
    • Durerea este simțită în creier: de aceea vorbim "durerea raportată" când o parte a corpului o percepe, deși rana este localizată într-o altă zonă. Rolul jucat de creier ne permite de asemenea să înțelegem de ce putem suferi chiar odată vindecați. Creierul poate continua să trimită semnale "protecție împotriva durerii" fără o cauză evidentă.
    • Semnalele de durere trimise de la cap și față merg direct către brainstem. Din aceste zone se poate ajunge la talamus, unul "centru de transmisie" care transmite o serie de semnale în diferite zone ale creierului.
  • 2
    Identificați diferența dintre durerea acută și cea cronică. Durerea are loc în două forme: acută și cronică. Primul se manifestă brusc ca urmare a unui accident, a unei boli sau a unui alt prejudiciu: are o cauză clară și imediată și dispare odată ce s-a recuperat fizic. Durerea cronică este persistentă și deseori depinde de o leziune care este greu de vindecat. Este considerată cronică atunci când durează mai mult de 3-6 luni sau dacă persistă dincolo de procesul de vindecare așteptat. Din punct de vedere medical, este considerată o boală, comparabilă cu diabetul sau astmul.
  • Durerea cronică este adesea legată de aspectele psihologice, pe lângă cele fiziologice. Reacțiile emoționale, cum ar fi anxietatea, furia și frica, pot face mai rău. În aceste cazuri, tratamentul poate deveni complex și dificil.
  • Cele trei tipuri cele mai frecvente de durere cronică sunt: ​​dureri de spate scăzute, dureri de cap sau migrene și dureri de col uterin.
  • Fibromialgia este adesea diagnosticată în rândul persoanelor care suferă de dureri cronice și / sau de oboseală. Cauzele sunt încă puțin cunoscute științelor medicale. Acestea includ, probabil, traume fizice sau emoționale, reacții diferite ale creierului la durere, tulburări de somn sau infecții. Fibromialgia afectează mai frecvent femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 50 de ani.
  • 3
    Realizați modul în care este posibilă gestionarea reacțiilor fizice la durere. Există mai multe teorii despre modul în care corpul procesează reacțiile la durere. În acest context, este destul de incisivă teoria porților (Teoria controlului porții). Propusă pentru prima dată în 1960, sugerează că durerea este ca o poartă deschisă care poate fi "închis" de la stimuli mecanici. Practic, creierul intră în confuzie deoarece trimite simultan două mesaje: "durerea este echivalentă cu pericolul" și "atingerea sau fidgeting nu este o amenințare". Această confuzie îl poate împiedica să proceseze multe reacții la durere.
  • De exemplu, dacă vă atingeți degetul mare cu un ciocan, prima reacție ar putea fi să vă sugeți degetul sau să-l scuturați. Potrivit teoriei poarta, stimulul mecanic poate suprima perceptia durerii care vine de la sistemul nervos central.
  • Substanța cenușie periaqueductală este zona creierului implicată în reglarea durerii. Această zonă funcționează printr-un proces cunoscut sub numele de analgezia indusă de stimulare o SPA (stimulare generată de analgezie). Stimularea griului periaqueductal inhibă neuronii în coloanei vertebrale, determinându-i să moduleze (de exemplu, reduce) durerea la nivelul măduvei spinării înainte de a fi retransmisă la creier.
  • Mesajele contradictorii pot stimula sau "activa" celulele gri periaqueductal. Când se eliberează substanțe de opiacee, în acest caz endorfine, aceste celule stimulate au receptori endorfinici capabili să le primească și să reducă durerea. Acest mecanism vă poate ajuta să înțelegeți de ce acupunctura poate fi eficientă în gestionarea durerii.
  • Unele substanțe (cum ar fi morfina) se leagă la aceiași receptori ca și endorfinele (analgezice naturale ale organismului).
  • 4
    Rețineți că atâta durere fizică și emoțională este reală. "rău sentimente" ele nu sunt doar o vorbă, ci un fapt științific. Cercetările au arătat că durerea emoțională stimulează aceleași zone ale creierului ca și fizicul. Nu vă stânjeniți dacă suferiți fizic sau psihic. Deoarece este o experiență subiectivă, modul în care o rezolvi sau o rezolvi este de asemenea complet personală. Nu permiteți nimănui să vă spună cum "ar trebui" depășiți durerea pe care o întâmpinați.
  • De exemplu, un studiu a arătat că simțirea cortexului cingular din față este considerată a fi exclusă din viața socială. Această zonă este activată chiar și atunci când durerea fizică este simțită.
  • Potrivit unui alt studiu, chiar și o ruptură poate face ca oamenii să sufere. Atunci când participanții au fost prezentate fotografii ale fostului lor, faptul de gândire cu privire la separarea lor a activat aceleasi zone ale creierului si a corpului - cortexul somato secundar și cortexul insular - responsabil pentru dureri fizice.
  • Modul în care percepeți și concepeți durerea poate afecta foarte mult modul în care continuați să îl percepeți. Gândurile pe care le formulezi în acest sens pot mări sau micșora mesajele din creier care inhibă durerea. Cu cât sunteți mai anxios, mai negativ sau mai deprimat, cu atât este mai mare suferința și probabilitatea de a le percepe. Utilizați un ajutor psihologic, cum ar fi psihoterapia, deoarece vă poate ajuta să faceți față durerii fizice și emoționale.
  • 5
    Identificați cauza durerii. Pentru a gestiona eficient durerea, trebuie să știți cauzele sale. Chiar dacă există atât de multe informații despre aceasta, ideea de a înțelege de ce depinde poate crește interesul dvs. sau poate duce la o diagnoză greșită. Prin urmare, sfatul medicului vă va ajuta să obțineți un diagnostic corect și să înțelegeți cum să vă vindecați durerea. Există diferite tipuri de durere care vă pot ajuta să restrângeți câmpul în căutarea cauzei:
  • Durerea neuropata. Acest tip de durere este cauzat de o leziune a sistemului nervos. Cauzează adesea simptome precum:
  • Arsuri sau furnicaturi;
  • Insensibilitatea la durere;
  • Durere dureroasă.
  • Dureri radiale. Acest tip de durere este determinat de compresia sau iritarea nervilor gâtului și coloanei vertebrale. Poate da naștere unor dureri ciudate care radiază spre zonele inferioare ale corpului, cum ar fi brațele sau picioarele.
  • Dureri somatice. Adesea este asociat cu "suferință". Apare atunci când nociceptorii prezenți pe suprafață și în țesuturile musculo-scheletice sunt stimulate.
  • Durerea miofascială. Durerea miofascială este o mai mare decădere a durerii somatice, în special în ceea ce privește mușchii. Poate afecta un singur muschi sau un grup muscular.
  • Durere viscerală. Este conectat la organele interne, cum ar fi inima, plămânii și vezica urinară. Se poate manifesta într-un mod foarte inexact sau nu foarte localizat: poate că nu puteți înțelege de unde provine și, totuși, încercați senzații neplăcute.
  • Nu toate cauzele durerii sunt ușor de identificat. Este important să continuați să consultați medicul, specialistul și / sau psihologul dvs. pentru a afla ce trebuie să faceți în cazul în care este prelungit și este dificil de identificat originea sau soluția potrivită. Pentru a reveni la cauze, încercați să fiți la fel de tenace ca durerea.
  • 6
    Învață să descrii durerea. În majoritatea cazurilor, medicii se bazează pe descrierea durerii pacientului pentru a înțelege cum poate fi tratată. Pe lângă analize și teste, medicul vă va întreba probabil despre boala dumneavoastră. Acest proces este numit "istorie". Cu cât sunteți mai exacți, cu atât mai mult medicul vă va ajuta să gestionați durerea.
  • De exemplu, vă puteți întreba dacă este acut sau surd, constant sau intermitent, ardere sau copleșitor.
  • Alte caracteristici care trebuie luate în considerare în ceea ce privește durerea includ:
  • Dacă este concentrată într-o zonă sau este răspândită peste tot.
  • La ce oră este mai intensă.
  • Ce activități sau mișcări accentuează sau diminuează acest lucru.
  • Cum afectează activitățile și viața de zi cu zi.
  • Există mulți termeni care vă pot ajuta să descrieți durerea pe care o percepeți. Folosind anumite cuvinte pentru a exprima senzațiile pe care le simți, îi poți spune medicului despre starea fizică. Puteți defini acest lucru:
  • Acut, picant, piercing, agresiv;
  • Ce chinuri, asuprire, grele, insuportabile;
  • Buton, fierbinte, ars;
  • Ca o crampe, o pedeapsă, o durere, o inflamație.

    • Sfaturi

    • Ar putea fi util să scrieți câteva note înainte de a vă consulta medicul, mai ales dacă vă simțiți deprimat și tind să uitați lucrurile.
    • Dacă intervenția chirurgicală pare a fi o opțiune valabilă pentru a atenua durerea, discutați-o cu medicul înainte de a lua o decizie. Pentru ca intervenția chirurgicală să aibă succes, trebuie să fii sigur de cauzele durerii. Cu toate acestea, în unele cazuri poate provoca mai multe dureri sau complicații suplimentare.
    • Dacă nu reușiți să gestionați durerea sub supravegherea medicului, întrebați-l să recomande un centru de terapie a durerii sau un specialist care poate oferi servicii terapeutice pentru tratamentul durerii.

    Avertismente

    • Medicamentele pot avea efecte secundare și cu cât le folosiți mai mult, cu atât crește riscul. Analgezicele pot duce la constipație, laxative, greață și slăbiciune. Urmăriți-vă reacțiile și consultați-vă medicul în caz de îndoieli.
    • Utilizați medicamentele conform instrucțiunilor. De obicei, acestea sunt sigure dacă urmați instrucțiunile cu atenție. Aveți riscuri dacă modificați dozele sau metodele de administrare, apoi respectați cerințele.
    • Cereți imediat ajutor dacă vă simțiți disperați și neajutorați din cauza durerii pe care o simțiți sau dacă meditați pentru a vă răni singur sau a se sinucide.
    • Anxietatea joacă un rol semnificativ în percepția oricărui tip de durere. Tehnicile care ameliorează și restabilește controlul senzațiilor, emoțiilor și reacțiilor pot fi un panaceu pentru pacea interioară în momente de dificultate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit