gtemata.com

Cum să lupte împotriva nostalgiei la domiciliu

Nostalgia este un sentiment pe care probabil că am experimentat-o ​​probabil în anumite momente. De fapt, cercetările arată că aproximativ 70% dintre oameni au simțit căldură în timpul vieții. Se poate întâmpla când pleci la universitate sau când pleci pentru o perioadă scurtă de timp, de exemplu pentru un tabără de vară. Se poate întâmpla în timpul sejurului lung, poate într-un program de studii în străinătate. Există mai multe strategii de utilizat pentru a evita suferința și pentru a vă liniști când sunteți departe de casă.

paşi

Metoda 1

Pregătește-te să pleci
1
Realizați faptul că starea de spirit este complet normală. Informându-vă despre această formă de nostalgie, veți înțelege cât de frecvent este în cazul persoanelor care suferă de lipsa locurilor familiare. Observând că acesta este un sentiment larg răspândit, vă veți simți mai puțin stresat sau jenat când simțiți melancolia acasă.
  • 2
    Familiarizați-vă cu locul unde trebuie să mergeți. Un studiu a constatat că băieții care au participat la o tabără de vară au reușit să atenueze starea de casă, pregătindu-se pentru o astfel de experiență și să se familiarizeze cu mediul în care trăiau. Deci, pentru a preveni această stare de spirit, ar fi o idee bună să examinați itinerarii, imagini sau alte materiale legate de locul în care mergeți. Acestea vă vor ajuta să vă familiarizați cu împrejurimile odată ce sosiți. De asemenea, puteți să întrebați pe cineva să știe unde trebuie să mergeți pentru a descrie programul zilnic sau activitățile pe care trebuie să le faceți în fiecare zi.
  • Dacă este posibil, încercați să continuați cu familia sau prietenii, planificând o vizită la locul unde va trebui să mergeți.
  • 3
    Elaborați un plan pentru momentul în care veți ajunge la noua destinație. După ce vă aflați într-un loc nou, dacă sunteți conștient de rutina și activitățile care vă așteaptă, vă veți simți mai confortabil. Situația și mediul vor părea mai puțin cunoscute și, probabil, va fi mai puțin puternică. Un studiu a constatat că atunci când sunteți departe de casă, exercițiile intense și o interacțiune socială importantă ajută la îndepărtarea tristeții cauzate de nostalgie.
  • Odată ce ajungeți la noua destinație, considerați că este important să vă implicați în activități fizice regulate și să încercați să implicați social alți oameni. Elaborați un plan înainte de transfer, unde indicați exact când și unde puteți face un pic de motocicletă și vă dedați activităților sociale.
  • 4
    Adu ceva de acasă. Uneori, senzația de somn poate fi dificilă pentru că niciodată nu știți când s-ar putea să vă lovească sau când veți vedea, auziți sau miroși ceva care vă amintește de acasă. Pentru a vă liniști în aceste momente, poate fi util să aduceți ceva de acasă.
  • Luând împreună cu dvs. una dintre cărțile dvs. preferate, o pereche de papuci sau o fotografie, puteți găsi confort atunci când vă lipsesc locurile familiare. Aceste obiecte vă pot ajuta să vă simțiți mai aproape de casă.

    • Metoda 2

    Puneți-vă într-un loc nou
    1
    Stabileste noi relatii. Este important să mențineți echilibrul între încercarea de a rămâne în contact cu familia și eforturile de a deveni parte a unei noi comunități. Încercați să comunicați cu cei care vă stimulează interesul. Ar putea fi o persoană care locuiește în dormitorul tău sau care participă la una din clasele tale.
    • Primele câteva zile sau săptămâni de la universitate, o tabără de vară sau un curs de studii în străinătate poate fi o mare oportunitate de a face noi prieteni. Profitați de faptul că nu veți fi singura persoană nouă în acest context.
    • În cazul în care lucrează sau studiază într-o altă țară decât a ta, încercați să rivolgerti sediul consulatului, o asociație de străini în străinătate sau asociații internaționale de studenți pentru a întâlni alte persoane care locuiesc aceeasi experienta dvs. de departe de casă. Poate că va fi util să externalizați tristețea ta celor care se confruntă cu propriul dvs. tip de experiență.
    • Gândiți-vă la cultivarea unui hobby sau la un grup. Alternativ, puteți să vă oferiți voluntar la o asociație non-profit din apropiere. Ele sunt toate modalități minunate de a găsi oameni cu interese comune.
    • Starea ancorată în casa sau în locurile de origine vă poate împiedica să atingeți obiectivele pe care le-ați stabilit în noul oraș sau să stabiliți noi conexiuni și prietenii.
  • 2
    Adoptați obiceiurile vechi. Uneori, când suntem departe de casă, rutina noastră zilnică și chiar obiceiurile se pot schimba. Astfel de variații în stilul de viață ar putea face ca noul mediu să pară mai străin și mai inospitalier. Pentru a evita consecințele neplăcute din cauza unei schimbări radicale, încercați să recuperați anumite obiceiuri de familie chiar și într-un loc nou.
  • De exemplu, dacă ați plecat acasă din cauza unei universități și vă lipsiți de mâncare de pizza în noaptea de vineri cu familia, încercați să oferiți o pizza vineri colegilor dvs. de apartament sau noului grup de prieteni. Sau, dacă vă aflați la tabăra de vară, când trebuie să vă culcați, încercați să vă reluați rutina veche. Adesea, obiceiurile vechi oferă un sentiment de stabilitate și familiaritate, așa că încercați să le respectați chiar și în noul mediu.
  • 3
    Explorați noua destinație. Faceți o plimbare cu aparatul foto sau telefonul smartphone. Poate fi o modalitate foarte bună de a vedea noul oraș într-o lumină diferită. Prin păstrarea minții voastre active și concentrându-vă asupra a ceea ce vă înconjoară, vă puteți distrage atenția de la gândurile melancolice. Este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă documenta experiența departe de casă.
  • 4
    Puneți-vă în cultura locală. Pentru a profita la maxim de experiența dvs., mai ales dacă locuiți în străinătate, ieșiți din coconul confortabil și încercați ceva nou.
  • De exemplu, încercați gastronomia locală. Deseori gătitul este cel mai important element al unei culturi. Informându-vă despre feluri de mâncare locale și descoperind care feluri de mâncare ale locuitorilor unei zone mănâncă, puteți face multe pentru a vă simți în largul într-un loc nou.
  • Mergeți la un eveniment cultural. Chiar dacă participați la o universitate într-o țară străină, aveți ocazia de a participa la diferite evenimente culturale pe care nu le puteți participa niciodată în orașul dvs. natal.
  • 5


    Evitați efectele negative ale șocului cultural. Șocul cultural este definiția utilizată pentru a descrie sentimentele de confuzie, incertitudine sau nervozitate cauzate de transfer într-un mediu diferit de cel al propriului. Poate fi deosebit de dificil pentru cei care locuiesc într-o țară străină, dar poate apărea și dacă cineva se mută dintr-o zonă rurală în oraș pentru a urma universitatea. Soluția constă în a nu vă permite să fiți copleșiți de aceste senzații. În special, dacă locuiți în străinătate, încercați aceste strategii pentru a depăși șocul cultural:
  • Aflați regulile de conviețuire în țara gazdă. Încercați să înțelegeți cum și de ce se comportă populația locală într-un anumit mod. Atitudinea și obiceiurile pot fi diferite de a ta, dar probabil sunt tipice acelei zone.
  • Găsiți timpul pentru a învăța limba. Este întotdeauna util să înțelegeți pe cât posibil ceea ce spun oamenii. Oamenii vor aprecia eforturile depuse pentru a comunica în propria lor limbă, chiar dacă sunt doar câteva propoziții simple, iar încercările voastre vă vor ajuta în viața de zi cu zi.
  • Puneți în această experiență o atitudine pozitivă și o minte deschisă. Dacă o considerați a fi o aventură, veți avea probabil o experiență bună.

    • Metoda 3

    Atenuați senzațiile legate de nostalgia de origine
    1
    Stați la curent. Uneori este util să ascultați o voce sau să vedeți o față cunoscută pentru a nu simți distanța de acasă. Asteptati-va momentul potrivit pentru a apela sau a lua legatura cu prietenii si familia prin Skype odata ce v-ati mutat. Vorbind cu ei, puteți rămâne la curent cu ceea ce se întâmplă în orașul dvs. natal și nu vă simțiți că viața a continuat fără tine.
    • De asemenea, rămânând în contact, veți ușura sentimentul de izolare, mai degrabă recurente atunci când vă simțiți de casă.
  • 2
    Păstrați un jurnal și păstrați o viziune pozitivă asupra a ceea ce vi se întâmplă. Pe paginile jurnalului veți putea descrie toate experiențele pozitive pe care le-ați experimentat de când v-ați mutat. Poate fi o terapie excepțională împotriva timpurilor dificile. Observând ceea ce te-a făcut să zâmbești, îți vei aduce aminte de aspectele constructive legate de locul în care te afli.
  • Puteți, de asemenea, să utilizați jurnalul pentru a găsi în tine partea pozitivă a unei situații care ți-a adus suferință. De exemplu, vă puteți sugera: "Voi găsi o nouă modalitate de a mă integra".
  • 3
    Angajat să înceapă un dialog intern pozitiv. Repetați frazele pozitive și constructive în minte pentru a risipi încet emoțiile negative. Amintiți-vă că ceea ce gândim sau spunem poate influența foarte mult starea noastră de spirit. Încercați câteva propoziții, cum ar fi: "Alte persoane vă îngrijorează" sau "Oricine se simte din când în când".
  • 4
    Realizați faptul că faza de tranziție poate dura ceva timp. Fii realist cu privire la momentele în care poți să te adaptezi în timp ce stai departe de casă. Dacă te-ai mutat la universitate, probabil că vei petrece întregul prim semestru încercând să stabilești noi prietenii care te fac să te simți mai mult ca acasă în noul oraș. Prin urmare, nu vă grăbiți să vă adaptați.
  • Încercați să utilizați un calendar pentru a scrie sau urmări obiectivele destinației de plasare în noul mediu într-o perioadă de timp. Vă va ajuta să deveniți pe deplin conștienți de cât de mult timp aveți nevoie, deci nu aveți așteptări sau dezamăgiri nerealiste.

    • Metoda 4

    Eliberați stresul
    1
    Mișcă-te. Exercitiul este un cunoscut anti-stres, deoarece spune organismul sa elibereze neurotransmitatori in creier si beneficiile puternice care pop-up starea de spirit, învingând stresul cauzat de dorul de casă. Adesea, nostalgia poate fi însoțită de tristețe sau sentimente de singurătate. Pentru a îmbunătăți starea de spirit, poate fi util să se antreneze cu o anumită regularitate.
    • În plus, activitatea fizică regulată vă oferă posibilitatea de a organiza mai bine viața de zi cu zi, iar prin antrenament în sala de sport sau în aer liber, veți avea ocazia să întâlniți alți oameni.
  • 2
    Găsiți timpul pentru ceea ce vă place. Asigurarea timpului liber pentru a vă dedica singuri și în special activităților preferate este o modalitate de a elibera stresul.
  • Ascultați muzica preferată sau vizionați un film. De asemenea, puteți găsi timp pentru a citi o carte preferată. Este esențial să vă bucurați de momente de relaxare atunci când trebuie să vă ocupați de stresul unui transfer și de sentimentele de nostalgie. Iată câteva alte modalități de a vă relaxa: faceți o baie fierbinte, pedichiură sau vizitați un joc sau o competiție sportivă.
  • 3
    Aveți grijă de corpul vostru. Îngrijirea corpului este soluția perfectă pentru ameliorarea stresului. Poate fi stresant pentru organism să nu urmeze o alimentație adecvată și să aibă o calitate slabă a somnului. Somnul și nutriția, de fapt, sunt factori importanți care, dacă sunt neglijați, nu ajută la depășirea stresului asociat cu schimbarea mediului.
  • Asigurați-vă că dormiți bine, ceea ce înseamnă aproximativ opt ore pe noapte.
  • De asemenea, asigurați-vă că urmați o dietă adecvată consumând fructe, legume, proteine ​​și carbohidrați complexi. Cu siguranta vei fi tentat sa mananci mancare junk atunci cand esti stresat, poate sandwich-uri fast food, deserturi sau bauturi alcoolice. Cu toate acestea, încercați să evitați acest tip de reacție, deoarece vă va împiedica numai în timp.
  • 4
    Consultați un specialist în domeniul sănătății mintale. Homesickness într-o formă aproape severă poate fi incredibil de stresantă și chiar provoca durere. S-ar putea să vă confruntați cu schimbări de dispoziție, să plângi frecvent, să vă fie frică, atacuri de panică și un sentiment de neputință. Dacă credeți că sentimentele legate de dorul de casă au fost transformate în ceva mai grav sau în cazul în care durata, frecvența și severitatea înrăutățit, ar trebui să caute ajutorul unui profesionist în acest domeniu.
  • Un psihoterapeut vă poate ajuta să lucrați în forța de casă în același mod care ajută oamenii să vindece o pierdere sau o durere. Din moment ce, trasferendoti, ea riscă să aibă unele nevoi nesatisfăcute rămân - cum ar fi lipsa de sprijin pentru a lua decizii sau de a organiza și structura viața de zi cu zi - psihoterapeutul te poate împinge să găsească resursele necesare pentru a răspunde acestor nevoi și vă ajuta să dobândiți această abilitate. Mai târziu, veți putea satisface în mod independent nevoile dvs.
  • Luați notă de sentimentele dvs. pentru mai mult de o săptămână sau două. De exemplu, dacă plângeți frecvent sau aveți atacuri de panică, ar trebui să căutați ajutorul unui profesionist.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit