gtemata.com

Cum să ai o viață activă cu boala pulmonară obstructivă cronică

Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) este o boală respiratorie progresivă care face ca respirația să fie foarte dificilă și laborioasă. Cea mai frecventă cauză a bolii este fumatul prelungit - totuși, poate provoca o expunere lungă la iritantii pulmonari sau la un astm netratat. Persoanele care suferă de aceasta au de obicei tuse, respirație, dificultăți de respirație și senzație de strâmtorare la nivelul toracelui. Simptomele pot apărea în orice moment și în timpul oricărui tip de activitate, acest lucru se poate face dificil de a menține un stil de viață activ, dar mișcarea este una dintre principalele metode de gestionare a bolii și pentru a preveni tulburările de sănătate suplimentare. Păstrarea în contact cu medicul dumneavoastră, mergând regulat la clinica sa pentru un control și efectuarea de exerciții pulmonare, vă puteți simți mai bine, respira mai ușor și să mențină un stil de viață activ.

paşi

Metoda 1

Efectuați activități și exerciții fizice
1
Începeți activitatea fizică calm. Dacă suferiți de o boală pulmonară severă, cum ar fi BPOC, trebuie sa fie deosebit de atenți atunci când se angajeze într-un exercițiu fizic-rutine, deși activitatea poate ajuta la îmbunătățirea disconfortul, este important să se înceapă încet.
  • Dacă nu ați fost niciodată prea activ, ar trebui să începeți foarte atent - nu vă simțiți obligați să vă angajați în sesiuni de exerciții prea lungi.
  • Mulți medici recomandă să începeți cu doar 5 sau 10 minute de activitate.
  • Plasarea mai multor activități în rutina zilnică și mai activă pentru perioade lungi de timp vă ajută să aveți mai multă încredere în dumneavoastră, precum și consolidarea corpului.
  • 2
    Mutați mai mult. A face viața de zi cu zi mai dinamică este o modalitate foarte bună de a rămâne activă fără a trece peste bord - nu este vorba de exerciții cardio, dar vă ajută să vă mențineți corpul în mișcare și plămânii activi.
  • Pentru activitățile din viața obișnuită ei înseamnă acele exerciții care fac parte din rutina normală poate fi, în fiecare zi de gospodărie sau în grădină, în sus și în jos pe scări și de mers pe jos la și de la un singur loc.
  • Dacă suferiți de BPOC, puteți întâmpina dificultăți în a face unele dintre aceste activități la început - din acest motiv, activitățile zilnice reprezintă un bun punct de plecare pentru îmbunătățirea și monitorizarea progresului.
  • De exemplu, dacă aveți dificultăți de mers pe jos pe distanțe lungi, vă puteți seta început să meargă la căsuța poștală în fiecare zi, dar dacă nu se poate face cu ușurință scări, cere un membru al familiei să-i ajute mai des în timpul zilei .
  • 3
    Întotdeauna încălziți-vă. Când sunteți pregătiți pentru exerciții mai exigente și mai structurate, puteți lua în considerare o prelungire preliminară, un aspect esențial al exercițiului sigur.
  • Scopul său este de a pregăti încet corpul pentru următoarele exerciții mai intense.
  • Pentru persoanele care suferă de această boală este o fază deosebit de importantă, deoarece organismul are nevoie de mai mult timp pentru a ajunge la frecvența respiratorie, frecvența cardiacă și temperatura corpului mai mare.
  • Să nu mai vorbim că ajută la prevenirea durerii musculare și îmbunătățește flexibilitatea.
  • Începeți prin a vă întinde simplu sau mergeți foarte lent timp de cel puțin 5 sau 10 minute.
  • 4
    Adăugați exerciții cardio de intensitate scăzută. Cu excepția cazului în care medicul vă oferă alte indicații, trebuie să faceți doar activități moderate de aerobic, care sunt cele mai sigure pentru pacienții cu BPOC.
  • Încercați să utilizați scară de percepție a efortului să nu depășească nivelul de intensitate - este o scară care oferă valori de la 1 la 10, unde 1 reprezintă o situație total sedentară și 10 cel mai înalt nivel de efort.
  • Pacienții cu boli pulmonare obstructive cronice ar trebui să urmărească să atingă nivelul de 3 sau 4, care poate fi o tulpina destul de intens asupra inimii, dar nu ar trebui să facă dificilă respirația-la acest nivel ar trebui să fie în măsură să vorbească și să facă discursuri scurte, fără a fi nevoie să facă o pauză.
  • Activitățile pe care le puteți lua în considerare sunt: ​​mersul pe jos, mersul pe jos în apă, ciclism sau utilizarea unei biciclete eliptice.
  • 5
    Faceți un exercițiu de rezistență moderată. Activitatea aerobă este perfectă pentru îmbunătățirea stării de sănătate a plămânilor și a sistemului cardiovascular - cu toate acestea, pentru boala dumneavoastră exercitarea puterii este de asemenea importantă.
  • În special, ceea ce implică trunchiul și partea superioară a corpului ajută la întărirea mușchilor din jurul cavității toracice, care, fiind mai puternici, facilitează procesul de inhalare și de expirație.
  • Luați doar una sau două zile pe săptămână pentru acest tip de antrenament și nu faceți sesiuni mai lungi de 20 de minute.
  • Utilizați ganterele sau mașina de greutate pentru a dezvolta forța și tonusul muscular.
  • 6
    Încercați Pilates sau yoga pentru a face exerciții de respirație. Ambele practici sunt excelente pentru întărirea mușchilor și sunt foarte recomandate pentru pacienții cu BPOC.
  • Acestea reprezintă un exercițiu de intensitate redusă care se concentrează în special asupra respirației.
  • Ele ajută la menținerea unui ritm lent de respirație și inimă, în timp ce efectuați exerciții de respirație profundă.
  • Dacă acestea sunt efectuate în mod regulat, aceste practici îmbunătățesc funcțiile de coordonare și respiratorie.
  • Introduceți cursuri de yoga sau Pilates în rutina dvs. o dată sau de două ori pe săptămână, care poate, de asemenea, să îndeplinească funcția exercițiilor de rezistență.

    • Metoda 2

    Rămâi sigur în timpul exercițiilor fizice
    1
    Aduceți întotdeauna medicamente de urgență împreună cu dvs. Ori de câte ori intenționați să faceți mișcare, trebuie să fiți pregătiți și să vă asigurați siguranța - o parte importantă a acestui lucru este să aveți medicamentele cu dumneavoastră.
    • Toți pacienții cu această boală pulmonară au întotdeauna medicamente de urgență la îndemână, indiferent dacă sunt inhalatoare sau produse pe cale orală, care ajută la ameliorarea simptomelor aproape imediat.
    • Asigurați-vă că aveți mereu medicamente de urgență și plan de acțiune în mașină, acasă, în geantă, în servietă și în sacul de la sală.
    • Trebuie să le puteți accesa în orice moment - nu părăsiți acasă fără a le avea cu voi și nu faceți nici măcar o activitate fizică dacă nu le aveți la îndemână.
  • 2
    Cunosc simptomele. Planul de acțiune trebuie să descrie în detaliu reacțiile la diferitele situații posibile - știind exact ce tulburări care pot apărea reprezintă o parte esențială a acestui plan de intervenție.
  • Chiar dacă puteți întâlni alți pacienți care suferă de aceeași boală, fiecare persoană are caracteristici diferite.
  • Asigurați-vă că știți exact ce simptome sunt și ce trebuie să faceți atunci când acestea apar.
  • Cei cărora să li se acorde atenție sunt: ​​dispnee, dificultăți de respirație, senzație de strângere la nivelul pieptului, tuse.
  • Dacă acestea sunt declanșate atunci când faceți activitate fizică, opriți-vă imediat pregătirea și tratați-le conform recomandărilor medicului dumneavoastră.
  • 3
    Exercițiu cu un prieten. Nu este doar o modalitate distractivă de a rămâne activă, dar vă ajută să vă simțiți puțin mai sigură și mai confortabilă.
  • Pacienții cu BPOC se pot simți nervos, înfricoșați sau anxios când își exercită - dar și în timpul activităților zilnice normale. O criză respiratorie implică simptome care pot arunca oamenii într-o panică.
  • Pentru a reduce anxietatea și stresul care derivă din această situație, este o idee bună să vă antrenați cu un prieten, un membru al familiei sau un coleg.
  • Spune-le despre sănătatea ta și să le dea o copie a planului de acțiune pentru ca ei să poată lua măsuri și să te ajute dacă apar simptomele.
  • 4
    Evitați iritarea pielii. Deoarece boala afectează plămânii, prin inhalarea anumitor substanțe puteți declanșa un atac și puteți face respirația foarte dificilă.
  • În timpul exercițiilor fizice, creșterea frecvenței cardiace și respirația vă pot face mai sensibili la anumite iritante.
  • Acestea includ: praf, substanțe chimice, poluare atmosferică, fum și fum de țigară.
  • Nu efectuați activitate fizică și evitați să fiți deosebit de dinamici dacă știți că există unii dintre acești iritanți în apropiere - stați în interior sau alegeți un alt loc unde să lucrați.
  • 5
    Găsiți o modalitate de a vă menține activ când utilizați rezervorul de oxigen. Se întâmplă adesea ca pacienții care suferă de această boală pulmonară să aibă nevoie să respire mai bine. Trebuie să lucrați îndeaproape cu medicul dvs. pentru a găsi autoritatea de reglementare cea mai potrivită nevoilor dvs. și pentru a identifica cum să rămâneți activă chiar și în timpul utilizării.
  • Cu toate că acești cilindri sunt adesea destul de voluminoase, aceasta nu înseamnă că nu poți urma un exercițiu de rutină, fizice și unele sunt mari și pot face lucruri difficili- Cu toate acestea, alte modele cântărește doar 2 până la 3 livre și sunt mai ușor de gestionat.
  • Puteți alege cea mai mare sticlă pe care o puteți folosi acasă și cea mică și portabilă, atunci când doriți să faceți exerciții sau să mergeți în aer liber.
  • Asigurați-vă mai ușor transportul dozatorului - chiar dacă este mare, obțineți un cărucior, un rucsac sau o pungă în care o puteți introduce astfel, devine mult mai ușor să o luați cu dvs.
  • De asemenea, luați în considerare tubul de conectare cu dispozitivul - utilizați unul mai scurt când trebuie să ieșiți și să mutați - cele mai lungi pot fi în dificultate sau pot fi prinse în obiecte.

    • Metoda 3

    Gestionați BPOC
    1
    Nu mai fuma. Este cea mai importantă intervenție care trebuie făcută mai ales în stadiul incipient al bolii. De îndată ce opriți, funcția pulmonară începe să se îmbunătățească și degradarea progresivă a plămânilor încetinește.


  • 2
    Preveniți infecțiile. Este recomandat să se supună vaccin prevenirea anuală împotriva gripei - contactați imediat medicul de îndată ce știți că ați fost expus virusului.
  • 3
    Elimină iritanții de mediu. Dacă locuiți într-un oraș industrial foarte poluat, limitați sau evitați activitatea fizică cu totul atunci când calitatea aerului este rea. Puteți căuta site-ulARPA din regiunea dvs. sau alte site-uri meteorologice pentru a cunoaște condițiile de aer și știți dacă acestea sunt deosebit de rele.
  • 4
    Nu luați medicamente care suprima capacitatea de a tuse. Antihistaminicele, antitusivele, sedativele, tranchilizantele, beta-blocantele și narcoticele au toate efecte negative asupra respirației și capacității de a curăța căile respiratorii - ca rezultat, simptomele BPOC se pot agrava. Adresați-vă medicului care dintre ele ar trebui să evitați și dacă există medicamente sau tratamente alternative pe care le puteți lua în considerare.
  • 5
    Mergeți la medic cu regularitate. Deoarece BPOC este o boală progresivă, este important să se efectueze controale constante - medicul vă poate ajuta să gestionați boala și să vă oferim un ghid pentru a vă menține activi.
  • Boala pulmonară obstructivă cronică este, de obicei, tratată cu unul sau mai multe medicamente - întrebați cele mai potrivite situației dvs. și cum să le administrați corect.
  • Faptele indică, de asemenea, ce puteți lua și cum trebuie să le luați în caz de atac sau dificultăți de respirație.
  • Dacă doriți să fiți activi fizic sau să deveniți mai activi, cereți sfatul medicului - să vă sugerăm activități sigure pentru dvs., nivelul lor de intensitate și durata sesiunilor de instruire.
  • 6
    Fii constanta in a lua medicamente. Când suferiți de această boală, este esențial să nu luați medicamentele, ci și să le luați în mod regulat în fiecare zi - este important să utilizați inhalatorul înainte de a vă antrena, ca măsură preventivă.
  • Puteți lua medicamente atât pe cale orală cât și prin inhalare - ambele forme reduc inflamația în plămâni, astfel încât să puteți respira mai ușor.
  • Multe medicamente pentru BPOC funcționează doar pe termen scurt (patru până la șase ore) - aceasta înseamnă că trebuie să le iei cel puțin o dată, dar și până la două sau trei pe zi.
  • Chiar și în zilele când vă simțiți deosebit de bine, nu suferiți de respirație dificilă sau dificultăți de respirație, trebuie să continuați tratamentul pentru a preveni simptomele și pentru a menține nivelul inflamator scăzut.
  • 7
    Pregătiți un plan de acțiune. Mulți medici recomandă pacienților cu BPCO să aibă unul la îndemână - să colaboreze cu medicul pentru a crea unul personalizat.
  • Acest plan dezvoltat de dvs. și de medicul dumneavoastră vă oferă instrucțiuni despre ce trebuie să faceți și ce să nu faceți când manifestați simptome.
  • De asemenea, este un memento zilnic pentru medicamente și planificare.
  • Ar trebui să menționeze, de asemenea, simptomele, precum și medicamentele care trebuie luate și doza corectă.
  • De exemplu, dacă începeți să aveți dificultăți de respirație și tuse, trebuie să știți care este cea mai potrivită.
  • De asemenea, planul trebuie să țină seama de gravitatea tulburărilor: când trebuie apelată ambulanța? Puteți să sunați la 118 atunci când sunt moderat sau doar serios?
  • 8
    Urmați o terapie nutrițională. Dacă trăiți cu această boală, este important să respectați o dietă bogată în alimentație, pentru a gestiona simptomele și a le împiedica să exacerbeze riscul de infecții. Mâncați încet și în poziție verticală - dacă aveți un atac de dispnee, utilizați tehnica de respirație a buzelor. Introduceți alimente bogate în proteine ​​și fibre în dieta dvs. - evitați carbohidrații simpli și caloriile goale (chipsuri, dulciuri, băuturi), care provoacă gaze intestinale și umflături care sunt responsabile de dificultatea respirației.
  • Faceți mese mici și frecvente în loc de câteva mari. Ar trebui să mâncați porții mici de cinci sau șase ori pe zi și să evitați cele trei mese tradiționale mari - dacă vă umpleți prea mult stomacul, puteți compromite funcția de respirație.
  • Nu beți înainte sau în timpul meselor, deoarece provoacă umflături - limitează, de asemenea, consumul de cofeină și sare, substanțe care provoacă o senzație de plenitudine.
  • Alegeți alimente care sunt ușor de mestecat.
  • 9
    Păstrați greutatea sub control. Este important să mențineți o greutate în standard - consultați-vă medicul pentru a defini unul ideal și știți cât de multe calorii trebuie să luați zilnic. Dacă trebuie să pierdeți în greutate, reduceți aportul zilnic de 500 de calorii, ceea ce vă permite să pierdeți 0,5-1 kg pe săptămână.
  • Cu toate acestea, unul din trei pacienți cu BPOC este subponderal și poate avea dificultăți în a câștiga greutate.
  • 10
    Moneda pentru a vă alătura unui grup de asistență. Această boală nu afectează doar plămânii - mulți pacienți se confruntă, de asemenea, cu depresia și anxietatea. Frica de a nu putea respira bine, de a manifesta simptome incontrolabile și de a nu fi capabilă să mențină o viață socială și activă poate, de asemenea, să influențeze sănătatea emoțională.
  • Dacă ați fost diagnosticat (ă) cu această afecțiune și vă dați seama că sunteți deprimat sau descurajat, trebuie să vă gândiți să vă alăturați unui grup de asistență.
  • Vorbind despre boală și modul în care aceasta afectează viața poate fi extrem de utilă, mai ales dacă alții au trăit situația ta.
  • În plus, alți pacienți vă pot oferi sfaturi, sugestii și idei pentru a afla cum să o gestionați mai bine.
  • 11
    Contactați un terapeut. Dacă trebuie să luptați în fiecare zi cu depresia sau anxietatea asociată cu tulburarea, puteți găsi o ușurare prin a merge la un psiholog în mod regulat.
  • Lucrați cu medicul dumneavoastră și păstrați legătura cu un terapeut de comportament - ambele vă pot ajuta să vă construiți încrederea și să pregătiți un plan de acțiune pentru a afla cum să gestionați boala.
  • Dacă vă simțiți extrem de îngrijorați de ideea unui atac, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi cele mai bune tehnici de gestionare a simptomelor.
  • Mențineți întotdeauna planul de acțiune, medicamentele de urgență și un sistem de asistență la îndemână pentru a atenua starea de anxietate.
  • 12
    Aflați despre patologie. În momentul în care vă este diagnosticată, vă puteți simți copleșiți și confuzi - vă informându-vă cât mai mult posibil, vă puteți simți mai în siguranță, puteți gestiona boala și puteți reduce anxietatea.
  • Când medicul vă prescrie medicamentele, întrebați-i câteva întrebări - întrebați-l cum funcționează, care sunt efectele secundare potențiale, cât durează acțiunea lor și arată toate celelalte îndoieli pe care le aveți.
  • Acordați-vă ceva timp să vă informați despre BPOC: cum afectează organismul, diferiți factori care îl declanșează și cum să îl gestionați prin modificarea modului de viață.

    • Sfaturi

    • Respectați întotdeauna recomandările medicului.
    • Luați medicamentele în mod regulat și păstrați întotdeauna cu dumneavoastră cele de urgență.
    • Deși este o boală cronică cu care este dificil să trăiești împreună, puteți continua să aveți o viață activă - continuați să lucrați cu medicul pentru a rămâne fizic în mișcare.
    • De multe ori, activitatea aerobă poate îmbunătăți sănătatea și, în timp, plamanii beneficiază de asemenea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit