gtemata.com

Cum să ai curaj

Mulți consideră că curajul este una dintre cele mai importante virtuți umane. În Evul Mediu a fost considerată chiar una dintre cele patru virtuți cardinale, iar psihologii moderni sunt de acord. Învățând să ai curaj, chiar dacă poate într-o situație simplă, cum ar fi cererea de a ieși la cineva, nu înseamnă că trebuie să nu mai fie frică. A fi curajos înseamnă, de fapt, că poți să acționezi în ciuda propriilor temeri.

paşi

Partea 1

Dezvoltați o mentalitate curajoasă
1
Mariti-va temerile. Demonstrarea curajului înseamnă a acționa în ciuda sperierii. Frica este o reacție naturală a corpului declanșată de mecanism "ataca sau fugi" dezlănțuit în creier. Creierul trimite cortizolul, un hormon care induce stresul, prin sistemul nervos al corpului, provocând o stare de alterări ridicată. Faptul că se confruntă cu frică este un comportament înnăscut, bazat în chimia creierului nostru, dar întărit de lumea din care suntem înconjurați, care ne îndeamnă să ne simțim speriați. Învățarea de a înfrunta și de a înfrânge teama necesită o actualizare mentală.
  • Deseori, evitarea temerilor tinde să le facă să pară chiar mai intense și mai îngrijorătoare. Cultura din lumea occidentală pare să vrea să compare emoțiile cu o demonstrație a slăbiciunii și ne îndeamnă să le suprimăm. Cu toate acestea, suferintele emotionale negative ne fac mai tematoare fata de ele, intarindu-le proportional cu incercarea noastra de a le evita.
  • Export în ceea ce te sperie (încă prudent și, desigur, să nu fie în pericol) va determina creierul să întreprindă o cale desensibilizare de frică, permițându-vă să se ocupe de situația mai ușor.
  • 2
    Încearcă să nu ezitați. Cu cat creierul va fi mai mult nevoit sa faca scuze pentru ca nu doreste sa fie curajos, in mod repetat vei fi fortat sa te simti ingrozit de rezultate negative ipotetice. Dacă vă aflați în situația de a prinde un păianjen, să sarăți dintr-un avion sau să întrebați pe cineva pentru o întâlnire, faceți-o într-un singur pas fără ezitare.
  • Îmbunătățiți-vă realizările făcându-vă să vă răsplătiți ori de câte ori vă puteți depăși temerile. Puteți alege să vă răsfățați cu un premiu din beton, ca o sticlă bună de vin sau cu o mâncare mintală, de exemplu cu o gustare de episoade din seriile dvs. preferate de televiziune.
  • 3
    Învață să fii conștient. A fi conștient înseamnă a fi pe deplin prezent în "aici și acum". O stare de conștientizare poate ajuta creierul să facă față fricii mai eficient. Rețineți că pentru a-ți dobândi abilitatea de a rămâne conștient, va trebui să vă acordați timp și să vă angajați să practici.
  • meditație Este una dintre tehnicile care vă pot ajuta să deveniți mai conștienți. Localizați un loc liniștit și stați confortabil. În timp, veți învăța să meditați în autobuz, la aeroport sau într-un loc foarte aglomerat, dar este mai bine să faceți primii pași de distragere a atenției. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației (gândiți-vă "interior" când inspirați și "afară" când expiră, vă poate ajuta să rămâneți concentrați). Continuați exercițiul timp de 20 de minute. Stați conștienți de momentul prezent și de sentimentele voastre. Dacă observați că v-ați distras atenția cu alte gânduri, îndreptați atenția spre respirație.
  • Când vă simțiți copleșiți de teamă, puteți folosi cunoștințele dobândite prin meditație pentru a putea reacționa cu mai puțină dificultate. De asemenea, în acest caz va fi util să se concentreze asupra respirației lente și profunde. Permiteți-vă să simțiți emoțiile negative și tensionate de a nu le etichetați ca atare considerându-le pur și simplu ca fiind stări naturale. De exemplu, dacă gândiți "Sunt speriat", reformulează declarația în acest fel: "Mă gândesc să mă simt speriată". Deși este o distincție foarte subtilă, vă va permite să nu fiți dominat de gândurile voastre.
  • Arată mintea în formă de cer și de emoții, atât pozitive cât și negative, cum ar fi nori care attraversano- acest exercițiu vă va ajuta să se gândească la ele ca ceva care face parte din voi, dar că nu este în măsură să controleze viața.
  • 4
    Ieșiți din zona dvs. de confort. Gândul de a vă abandona zona de confort vă poate îngreuna, dar este o modalitate foarte bună de a învăța să aveți curaj. Făcând ceva ce în mod normal evitați să vă evitați, vă veți ajuta să vă ocupați de necunoscut, de locul de unde vin obicei temerile. Învățând să vă ocupați de faptul că frica dată, într-o situație la alegere, vă poate ajuta să acționați cu un curaj mai mare chiar și în situații necunoscute viitoare.
  • Începeți treptat. Începeți cu acțiuni care vă provoacă doar o ușoară stare de frică și necesită o doză de curaj scăzut. De exemplu, trimiteți o cerere de prietenie pe Facebook fetei pe care o doriți sau discutați pe scurt cu persoana de la supermarket înainte de a merge și apelați-o.
  • Recunoașteți limitele. Există pur și simplu câteva lucruri pe care nu le putem face. Poate că nu vei putea niciodată să prindă un păianjen, să te arunci într-un parașut sau să-ți dezvălui homosexualitatea față de șeful tău homofob. Bine. Uneori temerile și limitele noastre pot fi ocolite, uneori nu. În unele cazuri nu fiind curajos, se poate defini ca o facultate adaptivă, deoarece nu poate avea sens să te forțezi să faci ceva ce nu vrei. Concentrați-vă asupra a avea curaj în altele, de exemplu, poziționarea unui geam păianjen, deoarece altcineva ar putea face sull`aprirti sau cu părinții tăi în loc cu superiorul dumneavoastră.
  • 5
    Crede în tine. Încrederea în tine îți permite să-ți recunoști abilitățile și să realizezi că nu ți-e frică care te definește. Când credeți în voi înșivă, atitudinea curajoasă se dovedește mai puțin dificilă. Amintiți-vă că sporirea încrederii în sine necesită practici, în acest sens există numeroase modalități de dezvoltare a acesteia.
  • Doar pretindeți că faceți asta. Puteți să vă păcăliți mintea și să o convingeți să se simtă încrezători în tine pur și simplu, acționând ca tine. Spune-ti ca esti in masura sa ceri sa iesi la acea fata si ca oricare ar fi raspunsul ei, nu va fi o problema. Chiar și o poziție mai deschisă și mai dreaptă vă va ajuta să vă simțiți imediat mai puternici și mai încrezători. Deschideți brațele sau traversați-vă mâinile în spatele capului și împingeți pieptul înainte.
  • Nu vă permiteți limitele sau eșecurile voastre de a stabili cine sunteți. În mod greșit, se presupune că se face o încercare, deci este considerată o oportunitate de a învăța și nu de a evita ceva. Aminteste-ti ca nu sunt sigur ca greselile tale te definesc ca pe o persoana - daca nu le-ai permite.
  • Creșteți încrederea în voi înșivă. Având curajul necesită o stimă de sine bună. Repetați-vă că aveți ceva important de oferit lumii și amintiți-vă că aroganța și încrederea în sine sunt două concepte foarte diferite.

    • Partea 2

    Arătați-vă curajos în momentul
    1
    Hrăniți-vă curajul pentru o situație specifică. Scenariile diferite necesită demonstrații diferite de curaj, solicitând astfel să ieșiți la persoana care vă place nu este același lucru cu încurajarea șefului tău să vă dea o creștere sau să vă confruntați cu un bully. Cu toate acestea, fiecare dintre aceste situații are un lucru în comun: necesită o doză bună de securitate aparentă, indiferent de ceea ce este într-adevăr perceput. Siguranța și curajul apar dintr-un comportament fără teamă, chiar (și mai ales) atunci când, în realitate, unul este speriat.
  • 2
    Arătați-vă curajos în a cere cuiva să iasă cu voi. În acest caz, cel mai bun lucru de făcut este să fie directă, deși ideea de a merge mai departe te face fricos. Pregătiți-vă discursul în prealabil și, dacă este posibil, discutați cu persoana în parte. Gândește-te cât de bine ar fi dacă ai acceptat, merită să-ți asumi riscul, nu-i așa?
  • Amintiți-vă că orice refuz nu va reflecta gradul dvs. de dorință. Respectați decizia celorlalți și vă simțiți mândri că ați arătat curaj!
  • 3
    Arată-te curajos când vorbești cu șeful tău. Ideea de a vorbi cu supraveghetorul dvs. vă poate speria, mai ales dacă vreți să discutați cu el despre o problemă de afaceri sau, mai rău, să-i cereți o creștere. Cu toate acestea, considerând-o mai mult ca o conversație decât o comparație, veți fi mai probabil să vă atingeți obiectivul.
  • Adresați-vă persoanei care vă place să fie capabilă să vorbească în mod privat și să vă pregătească discursul în prealabil. Este normal să vă simțiți agitați, să nu încercați să suprimați nervozitatea. Amintiți-vă să respirați în mod normal și să vorbiți cu convingere.
  • Dacă conversația duce la un rezultat nedorit, opriți și reevaluați situația. Dacă după ce te-ai gândit la asta, încă ești convins că ai dreptate, ia în considerare angajarea departamentului de resurse umane.
  • În mod alternativ, uneori, cel mai bun lucru de făcut ar fi să se schimbe de lucru-unii oameni sunt foarte încăpățânați și alege să nu lupte fiecare luptă nu poate însemna să nu pentru a arăta curaj.
  • 4


    Afișează-te curajos când te confrunți cu un bully. Mai ales în această situație, nu uitați să vă acționați ca și cum ați fi neînfricați și foarte siguri de voi înșivă, să vă înșelați atât creierul, cât și adversarul. Bulliesii se dezvoltă pe răspunsurile emoționale ale victimelor, așa că nu le dă plăcerea de a reacționa. Acționați prin a vă arăta încrezător (chiar dacă nu vă simțiți deosebit de încrezători).
  • Dacă comparația cu bully duce la un rezultat negativ, cereți ajutorul unui profesor sau unui părinte. Știind când este timpul să ceri ajutor este o demonstrație suplimentară a curajului, care arată că ai fost capabil să fii cinstit cu tine în legătură cu realitatea situației.

    • Partea 3

    Depășiți-vă propriile temeri
    1
    Identificați-vă temerile. Ce te sperie? Înainte de a putea să vă depășiți temerile și să acționați cu curaj, trebuie să știți care sunt temerile voastre reale. Factorii care sperie oamenii sunt nenumărați și includ, de exemplu:
    • Înălțime.
    • Spiders și / sau șerpi.
    • Locurile ocupate.
    • Vorbire publică.
    • Apa.
    • Furtuni.
    • Spații închise.
  • 2
    Recunoaște-ți temerile. După ce vă identificați temerile, nu încercați să le ascundeți sub covor, încercând să le evitați. Încercarea de a vă convinge că pur și simplu nu este reală ar necesita mult mai mult efort decât să fie capabil să le depășească. Așa că învățați să acceptați că unele lucruri vă sperie: numai atunci puteți lua pașii necesari pentru ai învinge.
  • Puteți să vă recunoașteți fricile, scriându-le sau pronunțându-le cu voce tare.
  • Puteți estima gradul temerilor dvs., descriindu-le cu un număr între 0 (deloc înfricoșător) și 100 (teribil de înspăimântător).
  • 3
    Induceți un proces gradual de desensibilizare. Prin această tehnică vă veți expune treptat pe voi înșivă - dar din ce în ce mai mult - la sursele temerilor voastre.
  • De exemplu, dacă vă este frică să părăsiți casa, ați putea începe prin a vă pune pantofii ca și cum ați merge undeva, dar fără să plecați cu adevărat.
  • Data viitoare când poți să deschizi ușa și să iei doi pași în afară, apoi patru, apoi opt, și în cele din urmă mergi în jurul blocului și du-te acasă.
  • 4
    Experimentați comparația directă. În psihologie practica "inundare", de asemenea, numit "imersiune", este proiectat pentru a forța persoana în scenariu care îi face să se teamă, permițându-i să se simtă complet speriată. Scopul este să vă lăsați să vă fie trecuți de frică, să o observați și să faceți tot ce este mai bun pentru a nu lăsa să vă copleșească. În acest scop, ar putea fi util să vă vizualizați din afară, de exemplu prin afirmarea: "Acum se pare foarte speriat".
  • În această metodă, dacă teama dvs. a fost, de exemplu, plecarea acasă, trebuie să vă forțați să mergeți în jurul blocului la prima încercare. Apoi, ar trebui să faceți tot ce este mai bun pentru a vă da seama că a fi departe de casă nu este atât de rău.
  • După aceea, va trebui să repetați procesul până când vă veți simți complet confortabil părăsind casa.
  • Scopul este să vă arătați că nu există nici un motiv să vă temeți - din acest motiv, această metodă este potrivită în special pentru tratarea temerilor iraționale.
  • 5
    Experimentați cu tehnici de vizualizare. Când vă sperie ceva, încercați să vă distrageți atenția concentrându-vă pe gânduri mai pozitive. Faceți tot ce este mai bun pentru a vizualiza ceva care te face fericit, cum ar fi câinele tău sau persoana pe care o iubești. Utilizați această emoție pozitivă pentru a depăși frica.
  • Vezi ce te face pozitiv. Faceți-o mai reală prin implicarea cât mai multor simțuri.
  • De exemplu, dacă vă gândiți la câinele dvs., precum și îl vizualizați în mintea voastră, imaginați-vă mirosul, senzația tactilă pe care o simți când o mângâieți și sunetele pe care le emite.
  • 6
    Vorbește cu cineva. Examinarea temerilor cu o familie, un prieten sau un terapeut calificat vă va ajuta să vă analizați originile, uneori permițându-vă să le depășiți și să începeți să acționați cu un curaj mai mare.
  • Dacă preferați să vorbiți anonim, puteți utiliza unul dintre numeroasele site-uri de asistență disponibile online.
  • Dacă doriți ca temerile voastre să înceapă să interfereze negativ cu viața voastră, este posibil să fiți timp să discutați cu cineva.

    • Sfaturi

    • Învățarea de a avea curaj necesită o practică diferită. Cu cât veți face față mai mult temerilor și emotiilor negative, cu atât veți deveni mai abstinați în a face acest lucru.
    • Folosește-ți curajul să afirmi drepturile celor care nu-l pot face: gestul tău te va ajuta să-ți depășești temerile și vei ajuta comunitatea ta.

    Avertismente

    • Deși aceste sugestii pot fi puse în practică de persoanele cu probleme de anxietate, acestea NU sunt destinate să înlocuiască sfatul medicului.
    • Fiți întotdeauna precauți atunci când vă aflați în fața unui bătăuș. În acest sens, nu există o soluție univocă și, uneori, cel mai bun lucru este să evitați confruntarea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit