gtemata.com

Cum să aliniați durerile de spate

Aproape toată lumea, mai devreme sau mai târziu în viață, suferă de dureri de spate acute sau cronice. Pentru a avea grijă de aceasta, poate fi necesar să aveți un medic sau un specialist care să poată face față durerii. Cu toate acestea, înainte de a vă întoarce la un medic, ar trebui să încercați alte tehnici, cum ar fi să faci gimnastică, să luați antiinflamatoare și să încercați alte căi de atac pentru a ușura durerea. Urmați instrucțiunile din acest tutorial pentru a găsi cele mai eficiente metode pentru cazul dvs. specific.

paşi

Metoda 1

Trateaza o durere de spate acuta
1
Luați antiinflamatoare (AINS) în conformitate cu instrucțiunile de pe prospect. AINS sau medicamente antiinflamatoare nesteroidiene contribuie la reducerea inflamației și la ameliorarea durerii.
  • Aceste medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi Tachipirin sau Advil, pot oferi o ușurare rapidă și le pot găsi liber în farmacie.
  • Cele mai frecvente efecte secundare sunt: ​​amețeli, dureri epigastrice, arsuri la stomac, grețuri și erupții cutanate.
  • Dacă simptomele persistă, încetați să luați și consultați un medic.
  • 2
    Aplicați comprese calde și reci. Începeți cu un pachet fierbinte timp de 15 minute, urmat de unul rece. Alternate la fiecare 2 ore timp de 5 zile.
  • Pentru a face pachetul rece, înfășurați un pachet de gel artificial sau pe bază de gheață într-un prosop sau prosop, înainte de al plasa direct pe piele.
  • 3
    Schimbați poziția atunci când dormiți. Mergi în partea ta cu spatele drept. Ridicați genunchii înainte, presupunând poziția fetală. Puneți o pernă lungă între genunchi și glezne pentru a vă sprijini șoldurile. Îmbrățișați o pernă în piept pentru a vă relaxa gâtul și brațele.

    • Metoda 2

    Inițierea unei activități fizice ușoare
    1
    Începeți prin îmbunătățirea circulației sângelui și întinderea mușchilor tensionați în timpul mersului pe jos. Mergeți 5 minute foarte lent, de câteva ori pe zi, dacă încă mai simțiți o mulțime de durere. Repetați plimbarea de 4 până la 6 ori pe zi dacă doriți să reduceți în mod semnificativ durerile de spate.
    • O rutina de mers pe jos este prima sarcina, in general, acordata pacientilor supusi unei interventii chirurgicale spate pentru ameliorarea durerii si facilitarea recuperarii. Încercați să faceți 6 plimbări de 5 minute în fiecare zi în timpul primei săptămâni. Deci, faceți 3 plimbări de 10 minute în a doua săptămână. Măriți până la 3 plimbări de 15 minute și efectuați 1 sau 2 plimbări mai lungi în a patra săptămână și așa mai departe.
    • Păstrați obiceiul de a merge chiar și atunci când vă reluați activitățile zilnice normale sau începeți un antrenament mai intens. Realizați recomandările medicului pentru 10 000 de pași pe zi pentru a reduce sau preveni atrofia musculară și tensiunea care cauzează mai multe dureri de spate.
  • 2
    Întindeți-vă de mai multe ori pe zi. Următoarele exerciții de întindere pot reduce semnificativ durerea, dacă sunt efectuate cel puțin o dată pe zi:
  • Îmbrăcați-vă genunchiul la piept. Lie pe spate cu genunchii și cu capul pe pământ. Ridicați genunchiul drept și prindeți coapsele cu ambele mâini. Trageți ușor genunchiul spre piept timp de 30 de secunde. Eliberați și repetați de 2 ori pe fiecare parte.
  • Faceți prelungirea mușchiului piriformis. Dacă aveți durere în nervul sciatic, cel mai probabil musculatura piriformis este extrem de tensionată. Lie pe spate cu genunchii înălțați. Puneți partea exterioară a vițelului drept pe partea superioară a coapsei stângi. Ridicați coapsa stângă și luați-o cu mâinile. Apropiați-vă coapsa până când simțiți alungirea în fesa dreaptă. Țineți poziția timp de 30 de secunde și eliberați-o. Repetați de două ori pe fiecare parte.
  • 3
    Introduceți mai mult exercițiu cardio în antrenamentul zilnic. 30 minute pe zi de exercitii aerobice cu impact redus, cum ar fi înotul, mersul pe jos sau cu bicicleta pe o bicicletă culcate, reduce durerile de spate cauzate de atrofie, care a durat mai mult timp.
  • 4
    Întărește mușchii. Dacă stați întotdeauna la un birou și nu puteți face 10.000 de pași pe zi, trebuie să întăriți mușchii atrofiți. Încercați una dintre aceste metode:
  • Mergeți la un fizioterapeut. Este un profesionist calificat care vă poate arăta exercițiile necesare pentru situația dvs., un pic ca un medic care prescrie medicamente.
  • Înscrieți-vă pentru un curs Tai Chi. Această artă marțială veche ajută la dezvoltarea echilibrului și a construi mușchii. Este o disciplină sigură pentru persoanele de toate vârstele.
  • Participă la lecții de pilates. Consolidați-vă abdominalele cu un set de exerciții de spate și abdomen, care vă pun în valoare forța brațelor și picioarelor pentru a crea rezistență.

    • Metoda 3

    Ameliorarea durerii cauzată de stresul excesiv
    1


    Luați băi regulate cu săruri Epsom. Acesta este un tratament deosebit de util dacă suferiți de dureri de spate cauzate de muncă manuală sau care implică o mulțime de timp petrecut în picioare. Epsom sărurile conțin minerale care relaxează mușchii inflamați.
    • Deși puțin utilizarea și atrofie cauzată de munca de birou sedentar poate fi cea mai frecventa cauza de dureri de spate și de leziuni, este de asemenea adevărat că utilizarea excesivă a mușchilor poate provoca dureri la fel. În acest caz, există mai multe metode care vizează găsirea de ajutor.
  • 2
    Obțineți cele mai bune încălțăminte sau încălțăminte. Dacă stați foarte des în picioare, trebuie să acordați prioritate maximă confortului. Vedeți un podiatrist dacă suferiți pronace sau supinație.
  • 3
    Ia un masaj. Masajul suedez poate ameliora durerea și poate înlocui medicamentele.

    • Metoda 4

    Contactați un profesionist
    1
    Știți când este necesar să cereți intervenția medicului. Vă rugăm să contactați imediat medicul dumneavoastră dacă aveți senzație de amorțeală sau furnicături în zona abdomenului sau picioarelor, daca pierde controlul asupra vezicii urinare sau intestinului sau în cazul în care capacitatea de a merge este deranjat.
    • Trebuie să urmați un examen medical chiar dacă nu sunteți în măsură să înțelegeți cauza durerii de spate sau dacă observați că se agravează. În plus, dacă aveți o febră sau noi simptome, este necesară o investigație suplimentară.
  • 2
    Obțineți prescrise analgezice. În stadiile acute ale durerii de spate, pot fi necesare și alte medicamente mai dure. În funcție de nevoile dvs. specifice, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un tratament mai incisiv.
  • 3
    Activați tratamentul pentru a stimula nervul. Stimularea nervului electric transcutanat (TENS) este o tehnică medicală alternativă care poate fi recomandată pentru a bloca durerea percepută de nerv atunci când este severă.
  • 4
    Moneda pentru a face injecții cu steroizi. În funcție de severitatea durerii de spate, medicul vă poate recomanda o injecție cu steroizi. Unii oameni primesc ajutor de luni sau ani când injectează cortizonul în zone inflamate în mod special ale coloanei vertebrale.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene
    • Rece ambalaj
    • pernute
    • Postură corectă în timpul somnului
    • mers
    • Exerciții de întindere
    • fizioterapeut
    • Tai chi
    • Cursuri Pilates
    • Epsom săruri
    • Brant
    • masaj
    • Medicamente de prescripție
    • Tehnica medicală TENS
    • Injecție de steroizi
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit