gtemata.com

Cum să abordăm tulburarea de personalitate paranoidă

Copierea cu tulburarea de personalitate paranoidă poate fi foarte dificilă. Oamenii din această stare de multe ori trec printr-o perioadă dificilă după programul lor de tratament și mulți alții aleg să nu se supună nici unui tratament. Tulburarea de personalitate paranoică se învârte în jurul sentimentelor de neîncredere și de neîncredere. Dacă suferi de această tulburare, în speranța să-l câștige, defilați în jos la prima trecere, pentru mai multe informații cu privire la ce să facă pentru a depăși paranoia pe care le ține sub control.

paşi

Partea 1

Împotrivă cu paranoia când ești singur
1
Discutați cu oamenii din jurul dvs. și încredere. Este important să vă amintiți că aveți membri de familie sau prieteni care vor să-și petreacă timpul și să vorbească cu dvs. Spuneți celor mai apropiați confidențiali ceea ce treceți și cereți ajutorul lor dacă veți găsi curajul. Ar trebui să ai confort și fericire din faptul că ai oameni cu care poți să te contactezi.
  • 2
    Reduceți nivelurile de stres. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin meditație și prin tehnici de respirație. În timpul meditației, obiectivul este să elibereze mintea fiecărui gând și să se simtă pur și simplu la pace. Tehnicile de respirație se bazează pe conceptul că respirația aduce bunăstare individului. Încercați să respirați cât mai profund posibil și apoi expulzați tot aerul din plămâni, repetând procesul.
  • Muzica relaxantă poate acționa ca o formă de meditație. Dacă vă simțiți anxios, puneți-vă muzică care vă va ajuta să vă liniștiți.
  • Yoga poate fi o formă excelentă de meditație care combină exercițiile fizice și psihice.
  • 3
    Mențineți rutina obișnuită a somnului. Nedispunerea unui somn suficient poate agrava paranoia și poate face simțurile mai rău. Prin urmare, este important să aveți perioade de odihnă regulate. Încercați să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp în fiecare zi. Nu luați cofeina înainte de a dormi, deoarece poate deranja modelul de somn cu care vă obișnuiți.
  • 4
    Întrebați-vă ce este logica din spatele temerilor voastre. Chiar dacă se poate trezi pe cei care pun la îndoială logica care reglementează temerile și anxietățile care vă întristează, este important pentru tine să reflecteze asupra motivelor pentru acțiunile și interacțiunile. intreaba-te: "De ce mă tem, îngrijorat sau anxios?". Încearcă să-ți motivezi temerile, să ai sens? De asemenea, trebuie să vă gândiți la modul în care aceste gânduri negative vă afectează bunăstarea.
  • 5
    Păstrați-vă sănătoși. Faceți mese bine echilibrate și activitate fizică cât mai des posibil. Este important să rămâi sănătos să te simți bine despre tine. Consumați alimente care vă face să vă simțiți bine. Evitați substanțele, cum ar fi alcoolul și tutunul, care pot avea un impact negativ asupra stării fizice și mentale.
  • 6
    Distrați-vă prin a face ceea ce vă place. În afară de a mânca alimente sănătoase pentru a vă crește pozitivitatea, este, de asemenea, important să desfășurați activități care infuzează sentimente pozitive. Fă ceea ce-ți place, indiferent de ce este: să îngrijești grădina în fiecare zi, să mergi la cinema sau chiar să dansați. Creați o izbucnire constructivă pentru dvs. prin lucrul la un proiect care vă place.
  • 7
    Citiți și acordați atenție informațiilor iluminate. Dacă aveți această tulburare, trebuie să vă oferiți în mod constant gânduri pozitive. O modalitate de a face acest lucru este de a citi și a observa tot ceea ce are un conținut înălțător. Cărțile și filmele care instigă sentimente pozitive, tratând modul în care oamenii depășesc lucrurile improbabile, atât din punct de vedere psihologic, emoțional și fizic, vă pot stimula motivația.

    • Partea 2

    Abordarea paranoiei în public
    1
    Păstrați încrederea în sine ridicată. Paranoia poate fi stimulată de o percepție scăzută a propriei persoane. Pentru a combate acest lucru, este important să rețineți că sunteți un individ unic și special. Dacă credeți că cineva vă urmărește și vă evaluează, amintiți-vă că sunteți frumoși. Amintiți-vă că oamenii sunt ocupați gândindu-se la viața lor și nu vă vor urma oriunde ați merge.
    • Starea de încredere înseamnă, de asemenea, să rămâi pozitiv. Felicitați-vă în fiecare zi și amintiți-vă să gândiți pozitiv.
  • 2
    Găsiți calea de a vă liniști în public. Uneori înseamnă pur și simplu îndepărtarea de la o situație în care te simți inconfortabil. Luați o respirație adâncă și amintiți-vă că toată lumea din jurul vostru are propriile temeri personale.


  • 3
    Participați la discuții pentru a evita să vă simțiți incomod. Uneori, s-ar putea să simțiți că oamenii râd sau vorbesc despre tine în public. Pentru a combate acest sentiment, întrebați-le dacă este posibil să vă alăturați conversației. Când participați la o discuție, sigur nimeni nu va vorbi în mod negativ, deoarece reprezintă unul dintre punctele forte care controlează conversația. Veți putea să vă dovediți că ați greșit și că nu vă distrați de voi.
  • 4
    Ieșiți într-un grup cu oameni în care puteți avea încredere. Dacă de multe ori vă simțiți ca cineva să vă atace sau să încercați să faceți rău atunci când vă aflați în public, vă recomandăm să ieșiți împreună cu alți oameni cât mai des posibil. Întreabă pe cineva în care ai încredere să mergi la cumpărături sau să mergi la filme Dacă aveți o întâlnire cu cineva, veți fi mai puțin tentați să simțiți că sunteți în pericol.

    • Partea 3

    Câștigă paranoia
    1
    Fiți conștienți de simptomele tulburării de personalitate paranoidă. Tulburarea se poate manifesta în indivizi în moduri diferite. Pentru a fi sigur, este necesar să se fi constatat prezența a cel puțin patru dintre simptomele enumerate:
    • O credință sau suspiciune puternică că alte persoane doresc să creeze probleme prin înșelăciune, dăruire sau exploatare.
    • Având dificultăți în a-ți încredința prietenii, colegii de muncă și chiar membrii familiei.
    • Aveți probleme să vă exprimați și să împărtășiți gânduri altora din cauza temerii că ceea ce vă împărțiți va fi folosit împotriva voastră în viitor.
    • Având dificultăți în a distinge observațiile nevinovate de cele rău-intenționate. Suntem ușor jigniți de declarații binevoitoare sau aleatoare, care în realitate nu au nici un scop de amenințare sau de slăbire.
    • Având tendința de a păstra o pradă de foarte mult timp, să nu ierți insulte și daune fizice.
    • Vedeți-vă constant atacat și considerați că reputația cuiva nu este percepută ca atare de către alți oameni. Această ipoteză eronată duce adesea la contraatacități serioase.
    • Având dificultate de a avea încredere într-un partener (soț sau partener sexual), crezând că el înșeală în orice moment.
  • 2
    Înțelegeți ce poate provoca tulburarea de personalitate paranoidă. Există multe teorii cu privire la adevărata cauză a acestei tulburări, dar experții sunt de acord că este o combinație de factori psihologici, sociali și biologici. O posibilă cauză poate fi atribuită modului în care apar conexiunile creierului în timpul dezvoltării, care culminează cu vârsta adultă. Chiar și modul în care o persoană a fost crescută, învățând să facă față problemelor, ar putea contribui la apariția acestei tulburări. O altă cauză ar putea fi o posibilă traumă emoțională produsă de abuz în trecut.
  • Majoritatea persoanelor cu tulburare de personalitate paranoidă au pe cineva din familie care suferă de schizofrenie și alte afecțiuni psihotice. Moștenirea poate fi, de asemenea, un factor important în geneza tulburării.
  • 3
    Căutați ajutor profesional. Credeți sau nu, paranoia nu trebuie să vă controleze viața. Cu ajutorul unui terapeut profesionist, vă puteți depăși, de fapt, temerile. Va fi nevoie de timp, muncă grea și dedicare, dar în cele din urmă vă veți recâștiga controlul asupra vieții voastre. De îndată ce începeți să observați simptomele tulburării, cereți ajutor.
  • Cercetările arată că tulburarea de personalitate paranoidă este o rampă de lansare pentru alte tulburări, cum ar fi schizofrenia, tulburarea obsesiv-compulsivă și tulburarea delirantă. Pentru a evita apariția acestora, este important să cereți asistență cât mai curând posibil.
  • 4
    Cereți terapeutului să explice calea pe care trebuie să o deplasați pentru a depăși această tulburare. Pentru a evita suspiciunea terapeutului, este important să îi cereți să explice diferitele faze și tratamente care vor fi efectuate pentru a depăși paranoia. Chiar dacă vă puteți simți atent față de el, uneori este foarte important să nu părăsiți tratamentul, altfel nu vor exista șanse reduse de recuperare.
  • 5
    Observați-vă emoțiile. Când începeți terapia, vor exista momente când veți simți trist sau deprimat în legătură cu perturbarea, mai ales atunci când intrați în modul în care percepeți alții. Această tristețe poate duce la depresie clinică. Dacă începeți să simțiți un sentiment excesiv de tristețe, discutați cu terapeutul.

    • Sfaturi

    • Evitați grupurile de asistență sau grupuri de asistență în grup dacă suferiți de o neîncredere foarte mare față de persoanele pe care nu le cunoașteți. Aceste grupuri pot spori, de fapt, anxietatea.

    Avertismente

    • Dacă credeți că începeți să dezvoltați o tulburare de personalitate paranoică, discutați cu un terapeut imediat. Va fi mai ușor să o depășiți, cu atât mai devreme veți descoperi că o aveți.
    Afișați mai multe ... (4)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit