Cum să depășim frica de moarte

Luați notă când vă simțiți anxios sau speriat. Ulterior, raportați toate oportunitățile pe care le puteți aminti în care frica sau anxietatea vă împiedică să faceți ceva. Nu pierdeți nici o circumstanță, chiar dacă nu sunteți sigur dacă emoțiile dvs. au fost strâns legate într-un fel într-un fel de moarte sau de situații de moarte.

Comparați-vă anxietatea cu gândul la moarte. După ce ați întocmit o listă de gânduri de moarte și o listă de momente de anxietate, căutați puncte comune între cele două. De exemplu, puteți constata că de fiecare dată când vedeți o anumită marcă de bomboane, simțiți o anumită anxietate, dar nu sunteți sigur de ce. Atunci îți dai seama că te gândești la moarte în aceleași circumstanțe. Așadar, ați putea să vă amintiți că marca în cauză este cea care a fost distribuită la înmormântarea bunicului dvs., așa că ați început să simțiți un anumit grad de frică la gândul la moarte în general.

Recunoașteți legătura dintre anxietate și anticipare. Frica este o forță puternică care poate afecta oricare dintre acțiunile tale. Dacă începeți să priviți dincolo de frică, este posibil ca adevăratul eveniment care vă sperie atât de mult să nu fie la fel de rău ca și când îl experimentați acum. Anxietatea constă, de obicei, în cea mai mare parte din prezicerea modului în care pot merge lucrurile sau nu, este mai mult o emoție legată de viitor. Rețineți că frica de moarte este uneori mai rea decât moartea în sine. Cine poate să știe: poate că moartea ta nu poate fi atât de neplăcută cum vă puteți imagina.

Fii sincer cu tine însuți. Trebuie să fiți complet cinstit și să vă acceptați pe deplin mortalitatea, altfel va continua să vă poarte. Viata devine mult mai pretioasa cand realizezi tranzitul ei. Știi foarte bine că vei ajunge mai devreme sau mai târziu în fața morții, dar nu trebuie să-ți trăiești viața în teamă. Dacă sunteți sincer cu voi înșivă și înfricoșați, puteți începe să diminuați această fobie.

Gestionați-vă viața. Când vrem să avem control absolut asupra vieții noastre, adesea ne confruntăm cu dezamăgiri, frustrare și neliniște pentru lucruri care nu merg așa cum dorim. Învățați să slăbiți aderența și să nu mai doriți să controlați tot ce se întâmplă în viață. Încă poți face planuri, bineînțeles. Încercați să gestionați cursul vieții dvs., dar, de asemenea, lăsați un loc pentru neașteptate.

Eliminați modelele de gândire neproductive. Când încerci să previi sau să-ți imaginezi viitorul, te poți găsi întrebându-te: "Ce s-ar întâmpla dacă ar trebui să apară această circumstanță?". Este un model de gândire neproductivă, care poate fi și catastrofică. Acesta este un mod de a gândi despre o situație care generează emoții negative și, pe baza interpretării dvs. a evenimentului, aceasta va declanșa emoții. De exemplu, dacă vă îngrijorați de a fi întârziată pentru serviciu, vă puteți spune: "Dacă ajung târziu, voi fi certat de superior și chiar îmi voi pierde slujba". Având pattern-uri neproductive de gândire vă poate duce de asemenea la pragul unui defect nervos dacă aveți o tendință maniacală de a dori să controlați fiecare eveniment.

Dă-ți un moment anume de îngrijorare. Luați 5 minute din zi pentru a vă îngrijora ceva. Urmați această tehnică în fiecare zi în același timp - dar încercați să nu planificați acest lucru înainte de a merge la culcare, pentru că nu trebuie să mergeți la culcare într-o stare de agitație. Dacă în orice moment al zilei apare un gând îngrijorător, puneți-l deoparte și faceți-l cu el doar în timpul specificat pentru acest lucru.

Provocați-vă gândurile voastre anxioase. Dacă vă neliniștiți despre moarte, întrebați-vă câte șanse ar putea să mori în anumite situații. Înarmat cu statistici despre decesele cauzate de accidentele de aeronave, de exemplu. Veți observa probabil că temerile dvs. sunt excesive în raport cu realitatea faptelor.

Gândește-te la cât de mult ești condiționat de ceilalți. Când grijile altor persoane încep să vă copleșească mintea, începeți să vă gândiți mai mult la pericole și riscuri. Poate că aveți un prieten care este deosebit de pesimist cu privire la boli și acest lucru vă poate provoca mai multă neliniște și frică de a se îmbolnăvi de asemenea. În acest caz, reduceți timpul petrecut cu această persoană, astfel încât să nu credeți că aceste gânduri negative prea des.

Încearcă să faci ceva nou. Deseori evităm încercarea lucrurilor pe care nu le-am mai făcut niciodată și ne punem în noi situații din cauza fricii de necunoscut și a incapacității de ao înțelege. Pentru a practica pierderea controlului asupra lucrurilor, alegeți o activitate pe care nu ați avut-o niciodată în vedere, încercați să o puneți în practică și să vă angajați să o faceți. Începeți cu unele cercetări online pentru a vă documenta. Apoi, puteți vorbi despre asta cu oameni care au făcut-o deja înainte. Pe măsură ce începeți să deveniți mai încrezători în ideea acestei noi inițiative, încercați să vedeți dacă o puteți face o dată sau de două ori înainte de a vă angaja pe termen lung.

Stabiliți un plan de urmat în cazul în care ați murit împreună cu familia și prietenii. Când vine vorba de moarte, știți foarte bine că majoritatea procesului este, cel mai probabil, complet în afara controlului dumneavoastră. Nu există niciodată o cale de a ști cu certitudine exact când sau unde vom muri, dar putem lua o inițiativă pentru a fi mai pregătiți.

Gândiți-vă la modul în care organismul face parte dintr-un ecosistem complex. Organismele noastre acționează ca ecosisteme fertile pentru nenumărate forme de viață diferite, mai ales atunci când acest lucru se încheie. În timpul vieții, sistemul gastro-intestinal este „reședință“ a milioane de microorganisme care ajută organismul să rămână suficient de sănătos pentru a sprijini buna funcționare a sistemului imunitar și, într-un fel, chiar și complex proces cognitiv.

Cunoașteți rolul pe care îl joacă corpul în designul minunat al lucrurilor. Dacă te uiți la problema dintr-o perspectivă mult mai largă, îți dai seama că viața se potrivește într-un mod unic și individual pentru formarea companiei și comunitățile locale care depind de energia și acțiunile fiecărei organizații, în scopul de a sprijini un anumit grad de organizare.

Petreceți timp în natură. Faceți plimbări meditative în medii naturale. Sau petreceți mai mult timp în apropierea mai multor forme diferite de viață. Aceste activități pot fi modalități excelente de a vă simți mai bine cu ideea că sunteți parte a unei lumi mai mari.

Evaluați conceptul de viață ulterioară. Încearcă să te gândești că după moarte vei merge undeva fericit. Multe religii cred în asta. Dacă urmați o anumită credință, puteți găsi confort în luarea în considerare a conceptului de dincolo, exprimat de religia voastră.

Petreceți timp cu cei dragi. Înconjura-te cu oameni care te fac fericit și invers. Timpul dvs. este bine cheltuit - și bine amintit - când este împărțit cu alții.

Ține un jurnal de recunoștință. Aceasta este o modalitate de a scrie și de a recunoaște lucrurile care trebuie să fie recunoscătoare. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați atenția asupra lucrurilor pozitive din viața dvs. Gândiți-vă la lucrurile bune pe care le aveți și le apreciați.

Ai grijă de tine. Evitați să vă implicați în situații proaste sau să faceți lucruri care pot crește șansele de a muri. Evitați utilizarea substanțelor nesănătoase, cum ar fi fumatul, drogurile sau alcoolul și efectuați activități periculoase, cum ar fi trimiterea textului în timpul conducerii. Menținerea unui stil de viață sănătos elimină unii dintre factorii de risc care pot duce la deces.

Știți ce vă puteți aștepta de la un terapeut. Un medic de sănătate mintală vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine frica de moarte și să găsiți modalități de ao minimiza, sperând să o depășiți. Fiți conștienți de faptul că aceasta este o profundă fobie care necesită timp și efort. Este posibil să aveți nevoie de puțină muncă înainte de a vă putea gestiona și de a vă face față fricii, dar unii văd o îmbunătățire notabilă în numai 8-10 sesiuni. Unele dintre strategiile pe care terapeutul le-ar putea urma sunt:

Împărtășiți-vă gândurile pe moarte cu alții. Este întotdeauna un lucru bun să vorbești cu cineva despre temerile sau anxietățile tale, pe măsură ce alții pot împărtăși preocupări asemănătoare - pot să-ți spună și despre metodele pe care le-au folosit pentru a face față stresului asociat.