gtemata.com

Cum să depășești frica de a vorbi public

Știați că vorbirea publică este frica numărul unu în America de Nord? În al doilea rând, există teama de moarte! Dacă frica de a vorbi în public te asaltează, știi că nu ești singur. În primul rând, învățați să recunoașteți ce este "frica". Frica este anticiparea durerii. Este frica ta reală sau imaginară?

paşi

Depășiți temerea de a vorbi public
Imaginea intitulată Comunicați cu limbajul corpului Pasul 9
1
Înțelegeți motivul. Motivul pentru care vă este frică este acesta: nu știți ce s-ar putea întâmpla cu dvs. când vă confruntați cu persoane pentru o prezentare sau un discurs. Frica ta nu este că nu știi despre ce vorbești, temerile tale sunt legate de ce s-ar putea întâmpla când te duci pe podium și te vei ridica de pe masă.
  • Ți-e frică de a fi judecat, pentru a face greșeli, nu în sus, să te rănesc fizic sau psihologic, de a nu atinge o performanță bună (discursuri, seminarii, prezentări de produse, etc) Amintiți-vă că oamenii te ascultă el vrea ca tu să faci asta, nimeni nu este acolo pentru a spera să faci greșeli sau să fii plictisitor. Dacă veți fi autentici și veți ști cum să expuneți în mod clar conceptele, veți fi câștigat deja aproape complet lupta împotriva fricii.
  • Imaginea intitulată Comunicați cu limbajul corpului Pasul 12
    2
    Ține-ți temerile pe cap. Dacă simțiți că picioarele se tremură ca jeleu din teamă, amintiți-vă că frica este echivalentă cu o entitate înșelătoare care arată reală. Aproape cu siguranță, indiferent de temă, în realitate nu va avea loc niciodată. Și dacă se întâmplă, nu cădeți în tensiune. De exemplu, dacă ați uitat un punct important, încercați să vă recuperați și să vă opriți de îngrijorare. Amintiți-vă că puteți întotdeauna să vă justificați că ați greșit pentru că sunteți în primejdie.
  • 3
    Respirați încet. Executarea exercițiilor de respirație înainte de un discurs vă va ajuta să vă relaxați corpul și mintea. Iată un exercițiu pe care îl puteți face oriunde, chiar și în spatele scenei. Rămâi liniștit și simți contactul cu solul de sub picioarele tale. Închideți ochii și imaginați-vă agățat, un fir subțire care vă ține la tavan. Concentrați-vă pe respirații și repetați-vă că nu vă grăbiți. Încetiniți respirațiile până când puteți aștepta timp de 6 secunde înainte de inhalare și cu 6 secunde înainte de respirație. La sfârșitul exercițiului veți fi capabili să vă asumați sentimentul de vorbire în siguranță și relaxat.
  • 4
    Relaxați-vă. Relaxarea este arta de a renunța. Există multe modalități de a face acest lucru, imaginați-vă un radieră. Stați în fața oglinzii și imitați râsul unui cal. De ce nu te culca pe teren pretinzând că plutești? Sau pur și simplu se prăbușește pe teren ca o păpușă. Lasă-te să te duci și să lupți cu tensiunea corpului tău simțind mai relaxat și în largul tău.
  • Imaginea intitulată Comunicați cu limbajul corpului Pasul 8
    5
    Învățați să angajați publicul și să păstrați atenția. Dacă nu ați urmat niciodată un curs profesional pentru a vă îmbunătăți abilitățile vorbitorilor, începeți să vă gândiți, căutați exercițiile cele mai apropiate de nevoile dvs. Învățarea artei oratorii vă va îmbunătăți performanțele în timpul întâlnirilor și prezentărilor, dar vă poate ajuta, de asemenea, să vă faceți compania mai rapidă. Este o abilitate necesară pentru a fi dobândită pentru toți cei care se ocupă de afaceri sau dețin funcții de conducere.
  • 6
    Faceți push-up-uri împotriva peretelui. Împingerea pereților (sau Wall Push) este tehnica utilizată de Yul Brynner, steaua muzicalului "The King and I". Iată ce trebuie să faceți. Stați la aproximativ jumătate de metru distanță de perete și puneți palmele pe perete. Apăsați greutatea corpului pe perete. În presarea muschilor abdominali se va contracta. Respirați adânc, șchiopătând ușor, lăsând aerul să scape, contractând mușchii sub coaste ca și cum ați tras vâsla unei barci împotriva curentului. Repetați exercițiul de câteva ori și anxietatea de performanță va fi înfrântă.
  • Imaginea intitulată Comunicați cu limbajul corpului Pasul 6
    7


    Realizați că oamenii nu înțeleg dacă sunteți nervos. Când ești pe cale să mergi pe scenă, nimeni nu înțelege dacă ești agitat sau nu. Este posibil să aveți crampe stomacale și să vă simțiți rău, dar, în realitate, aceste sentimente nu sunt clar vizibile pentru ceilalți. Uneori, în timpul unui discurs public, credeți că oamenii vă pot percepe emoționalitatea. Și asta te face mai nervos. Există doar mici detalii care pot dezvălui starea emoțională a unei persoane și sunt atât de minime încât majoritatea publicului nu va încerca să-i caute. Nu vă faceți griji prea mult. Oamenii nu văd nervozitatea înfricoșătoare din tine.
  • Pretinde. Ești foarte drept, cu umerii înapoi și cu pieptul afară. Zâmbești. Chiar dacă nu sunteți fericiți și nu vă simțiți în siguranță, faceți-o oricum. Veți da impresia de a fi liniștiți și de ai convinge pe alții să vină și să vă convingă.
  • 8
    Adrenalina trimite fluxuri de sânge către sistemul nervos simpatic la baza craniului. Puneți o mână pe frunte și apăsați ușor pe oase. Acest lucru va stimula fluxul sanguin în partea creierului cea mai utilizată în succesul performanței.
  • Imaginea intitulată Comunicați cu limbajul corpului Pasul 2
    9
    Practica. Căutați organizații corporative, asociații sau cluburi din zona dvs., cum ar fi Toastmasters, care vă vor oferi șansa de a practica. Amintiți-vă să alegeți subiecte de care sunteți expert. Dacă începeți să vorbiți despre un subiect care nu vă este cunoscut, nu veți face decât să creșteți stresul și să vă sărați performanța.
  • Imaginea intitulată Comunicați cu limbajul corpului Pasul 13
    10
    Armați-vă cu un dispozitiv pentru a vă auto-înregistra și a descărca filme pe laptop. Acoperiti-i si incercati sa intelegeti unde trebuie sa va imbunatatiti. Prezentați-vă prezentările de către un profesionist și permiteți-mi să vă spun opiniile sale. Încercați să profitați de toate posibilitățile de învățare.
  • 11
    Pregătiți-vă. Asigurați-vă că știți materialul necesar pentru afișare. Pregătirea orientărilor bogate în detalii, subdivizate în puncte ușor de memorat. Finalizați legăturile și titlul discursului. Iată o idee care vă poate ajuta în redactarea unui discurs fluid:
  • Asociați fiecare secțiune a discursului cu unul din "camerele" casei dvs. Primul punct de analizat va fi intrarea, al doilea punct bucătăria / sala de mese (ca și cum v-ați mișca în jurul casei cu imaginația dvs.) etc.
  • Asociați orice legătură cu picturile atârnate pe pereți. Arătați în picturi ceva care vă va ajuta să vă amintiți. Chiar și imaginile extravagante vă vor ajuta, cu condiția să nu vă distragă atenția.
  • În dimineața prezentării, umblați în casa imaginară cu mintea și decodificați semnalele pe care le-ați memorat.

    • Sfaturi

    • Încredere-te
    • Nu o luați personal
    • Numai tu știi ce vrei să spui sau să faci, așa că nu-ți face griji dacă schimbi ceva în timpul prezentării. Și nu repetați cuvântul cu cuvânt decât ceea ce ați scris.
    • SMILE și încercați să glumiți pentru a vă acoperi tensiunea. Publicul va râde (dar într-un sens pozitiv, nu vă fie teamă!) Și credeți că sunteți strălucitori. Nu fiți plini de umor dacă este o situație foarte gravă, cum ar fi o înmormântare, o întâlnire importantă sau ați putea avea probleme!
    • Va deveni mai ușor și mai ușor. Practica este fundamentală.
    • Amintește-ți că nu ești atât de nervos pe cât simți tu.
    • Amintiți-vă că și profesioniștii continuă să țină la curent pentru a învăța lucruri noi.
    • Fii autentic.
    • Repetați-vă pentru voi "o persoană este apreciată numai atunci când este luată în considerare"
    • Amintiți-vă că atunci când vă cer să vorbiți, dacă vă aflați la locul de muncă, nu puteți merge prost. Amintiți-vă că nu este vorba despre voi, ci afectează pe toți și mai ales pe audiența voastră. Nu sunteți "steaua", ci ei.
    • Dacă credeți că oamenii cu care vorbiți ar putea fi prea judecătoși, imaginați-vă că nu vorbiți cu ei. Gândiți-vă că sunteți în fața membrilor familiei sau a prietenilor dvs. Imaginați-vă în fața oamenilor care vă respectă și care nu vă vor îndrepta niciodată asupra dvs. dacă ați greșit.

    Avertismente

    • Nu exagerați proiecțiile din Power Point sau audiența va adormi!
    • Nu dați niciodată răspunsuri indeciși sau incorecte. Dacă nu sunteți sigur că știe răspunsul la rimandala mai târziu spunând: „Bine, vom vorbi după intervalul, vreau să vă asigurați că pentru a verifica fiecare aspect al problemei și vă va oferi un răspuns complet“
    • Dacă într-adevăr nu puteți răspunde la ceva, cereți publicului să intervină (nu recunoașteți public că nu știți, întrebați imediat publicul ..)
    • Încercați să evitați să vă aflați pe o scenă sau pe un piedestal, limitând barierele fizice dintre dvs. și ascultători.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Material care te-ar putea ajuta în timpul discursurilor:
    • retroproiectoare, foi transparente, accentelor, materiale promotionale, un microfon, un stand de muzică, o sticlă de apă să bea, și o mulțime de încredere în tine și în capacitatea ta de a face o impresie bună.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit