gtemata.com

Cum să renunțați la consumul de alcool

Potrivit Centrele pentru Prevenirea si Controlul Bolilor din SUA, atunci când este vorba de abuzul de alcool este consumul intensiv de alcool (de băut cantități semnificative de alcool într-un timp scurt pentru a ajunge beat) la lord. Binge drinking în sine este, de asemenea, o problemă larg răspândită în multe alte țări din lume. Această practică a abuzului nu este aceeași cu cea a alcoolismului, un alt tip comun de abuz al alcoolului și, de fapt, cauzează un alt set de riscuri pentru sănătate și bunăstare. Dacă doriți să opriți complet consumul de alcool sau pur și simplu să reduceți cantitățile luate, puteți învăța să stabiliți o serie de obiective și un sistem de responsabilitate pentru a garanta cele mai bune șanse de succes. Începeți prin a citi acest articol util.

paşi

Partea 1

Organizați o strategie
Imaginea intitulată Opriți consumul de binge pentru băutură
1
Gândiți-vă la modul în care băutul vă afectează viața. Un semnal care indică existența unor probleme cu alcoolul este să începeți să vă simțiți influențați în anumite zone ale vieții noastre, de exemplu la școală sau la serviciu, în relațiile noastre personale sau în ceea ce privește sănătatea noastră. O schemă de aport de alcool care provoacă astfel de probleme se numește a "abuz", și dacă este lăsat necontrolat, poate deveni unul dependenta sau un caz de alcoolism. Modalitățile în care alcoolul poate afecta viața dvs. include:
  • Nu puteți să vă ocupați de responsabilitățile dvs., la școală, la locul de muncă sau în viața privată.
  • Sentimentul sau imposibilitatea de a face ceea ce vă place datorită efectelor secundare (mahmureala, pierderea simțurilor etc.).
  • Băut chiar și atunci când prietenii tăi nu fac același lucru sau beau să se simtă acceptați.
  • Creșterea sentimentelor de anxietate sau depresie.
  • Exportul în situații periculoase din cauza alcoolului (sex nesigur, conducere la băut etc.)
  • Experimentează simptomele de sevraj după un episod de bătăi de cap, incluzând tulburări de somn, greață, vărsături, transpirații, iritabilitate, instabilitate, anxietate sau depresie.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de binge pentru consumul de alcool 2
    2
    Examinați obiceiurile de băut. În Statele Unite, Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolismul (NIAAA) definește consumul de binge "modul de consum care aduce concentrații de sânge la 0,08 g / dl". Bărbații, în mod normal, pot obține acest rezultat prin luarea a aproximativ 5 băuturi (8 unități alcoolice) în 2 ore. Pentru femei, de obicei, 4 băuturi (6 unități alcoolice) sunt suficiente în 2 ore. Printre semnalele de alarmă conectate la consumul de alcool sunt incluse:
  • Tind să bea repede.
  • Depășiți în mod regulat dozele legate de consumul moderat de alcool (1 băutură / 2-3 unități de alcool pe zi pentru femei, 2 băuturi / 3-4 unități de alcool pe zi pentru bărbați).
  • Bea doar la sfârșitul anului "se îmbăta".
  • Uneori, simțind imposibilitatea de a controla dozele de alcool administrate sau dificultatea de a renunța la băut odată începută.
  • Consumați mai mult decât ați planificat sau ați pierdut contestat de ceea ce ați băut.
  • După ce ați dezvoltat o toleranță la alcool, trebuie să beți mai mult decât în ​​trecut când doriți să vă simțiți "pilit".
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de băuturi alcoolice Pasul 3
    3
    Decideți dacă trebuie să opriți complet consumul de alcool. Pentru mulți, băutura este o chestiune de tot sau de nimic: o băutură este prea mult și douăzeci nu sunt niciodată suficiente. Dacă ați încercat să oprească băut și nu ați reușit, sau dacă este suspectat de a nu putea să se oprească la doar o băutură, cea mai înțeleaptă decizie ar fi să vă concentrați eforturile în a opri complet luarea de alcool.
  • Abuzul de alcool se poate transforma într-o dependență de alcool sau în alcoolism, mai ales dacă este pe termen lung.
  • Dacă vă place să bea cu prietenii și pur și simplu doresc să evite complac în excesele stupide cu alcool, vă angajați să schimbați relația cu băutură, pentru a putea lua cu ușurință doar câteva băuturi fără să-l overdoing.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de băuturi alcoolice Pasul 4
    4
    Dă-ți obiective clare. Indiferent dacă credeți că pur și simplu trebuie să vă limitați consumul sau că trebuie să îl eliminați complet din viața dvs., stabiliți obiective clare și utile despre alcool. Faceți ceea ce puteți pentru a stabili obiective rezonabile, având în vedere că schimbările semnificative nu se întâmplă peste noapte. De exemplu, ar putea fi utilă stabilirea de obiective treptate.
  • Dacă ați decis să reduceți cantitatea de alcool consumat, stabiliți zile pentru băut și zile când nu veți fi liber să faceți acest lucru. De exemplu: "Voi bea doar sâmbătă noaptea și miercuri după muncă. În alte zile nu voi bea alcool".
  • De asemenea, este important să se stabilească în avans numărul de băuturi permise. Scrieți-o pe o bucată mică de hârtie și păstrați-o în portofel sau în geantă. De exemplu: "Sâmbătă noaptea nu voi bea mai mult de 3 beri. Miercuri mi se va da un cocktail după muncă".
  • Dacă doriți să opriți complet consumul de băuturi alcoolice, acordați-vă un termen limită. De exemplu: "Până la 31 iulie voi fi oprit consumul de alcool".
  • Dacă ați fost un băiat avid, fiți conștienți de faptul că o întrerupere bruscă poate provoca reacții adverse grave. Simptomele de sevraj includ anxietate, depresie, iritabilitate, oboseală, greață, vărsături, insomnie, transpirație, instabilitate, dureri de cap, pierderea poftei de mâncare, halucinații, confuzie, convulsii, febră și agitație. "Reduce treptat" consumul de alcool ar putea fi mai util în ceea ce privește dorința dumneavoastră "opriți complet" până la data scadentă.
  • Cercetările sugerează că băutura moderată în fiecare zi (nu mai mult de 1 băutură) poate reduce șansele de a bea prea mult.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de binge pentru băut 5
    5
    Adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă credeți că aveți o problemă cu alcoolul, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră - el vă va ajuta să determinați care este cel mai sigur mod de al reduce sau de al abandona complet. De asemenea, vă poate sugera contactarea unui specialist, cum ar fi un terapeut sau un psihiatru, în cazul în care considerați că este util. Înainte de a vă consulta medicul, colectați următoarele informații:
  • Cât de mult bei și cât de des o faci. Fii sincer, treaba lui nu este să te judece și el nu te va putea ajuta decât dacă te hotărăști să fii cinstit cu obiceiurile tale.
  • Orice simptom de care suferiți: dureri de cap, greață, depresie etc.
  • Informații personale, de exemplu, orice evenimente care au cauzat un mare stres (divorț, început de universitate, un loc de muncă nou etc.).
  • Medicamente, suplimente și vitamine în cele din urmă luate.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de binge pentru băutură Pasul 6
    6
    Lăsați oamenii să știe că credeți că aveți o problemă. Așa cum inconfortabil ar putea fi realitate, dacă sunteți luptă cu alcool și să se creadă că este necesar să întrerupeți tratamentul, este important să se lase cei mai apropiați prieteni, familie și partenerii care au nevoie pentru a face modificări la modul tau de viata . Inconjoara-te cu prietenii și cei dragi care știu cum să sprijine vă va ajuta să stați responsabil și va fi un prim pas bun pentru admiterea prezenței unei probleme care a trebuit să lucreze.
  • Lăsați prietenii dvs. de băut să știe că te distrezi transformându-te într-o problemă serioasă. Subliniați faptul că nu intenționați să judecați pe nimeni, să nu mai prefaceți că altcineva își schimbă comportamentul. Cereți sprijinul acestora și exprimați dorința de a vă continua vizitele, evitând în același timp consumul de alcool (sau reducerea sumelor încasate). De exemplu: "Nu-mi plac efectele băutului meu. Alcoolul interferează într-o manieră nedorită în viața mea, așa că intenționez să o fac fără ea pentru o vreme. Aceasta este o decizie care mă privește numai pe mine. Vreau să continui să ies cu voi, voi bea doar o Coca Cola în loc de cocktail-ul obișnuit".
  • Dacă, ca tine, chiar și unii membri ai familiei tale consumă alcool, ia în considerare dacă este o problemă să le ai la dispoziție acasă. Dacă da, discutați cu cei dragi. Este posibil să aveți nevoie să o eliminați complet din punctul de vedere al dvs., mai ales dacă obiectivul dvs. este să opriți consumul total. Dacă ilustrați importanța problemei pentru familia dvs., acestea se vor dovedi foarte înțelegătoare și dispuse să facă orice schimbare utilă.
  • Dacă relația dvs. cu alcoolul tinde să fie foarte gravă, adresați-vă prietenilor și celor dragi să aleagă locuri de întâlnire, altele decât barurile, unde nu este posibil să beți. Într-o seară într-un pub cu prietenii, alcoolul ar putea să se dovedească altfel ca fiind o tentă insurmontabilă.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de băuturi alcoolice Pasul 7
    7
    Învățați să recunoașteți cauzele care vă declanșează dorința de exces. Dacă beți în mod regulat intenția de a se îmbăta, este important să vă confruntați cu cauzele acestei dorințe, astfel încât să puteți începe să vă tratați și să evitați ispita. Ce declanșează dorința ta de a bea? Este un eveniment special, persoană sau emoție care declanșează dorința dumneavoastră de a vă îmbăta?
  • Gruparea condiționată este o cauză larg răspândită a consumului de alcool, în special în rândul persoanelor mai tinere. De exemplu, aproximativ 90% din consumul de alcool consumat de persoanele cu vârsta sub 21 de ani este luat în timpul episoadelor de binge-drinking. Beți într-o încercare de a simți "parte a grupului" sau să apară până la cele mai dezamăsite componente ar putea fi o tentație puternică. Prietenii care nu au probleme de băut (sau care nu recunosc că au) ar putea să te apese și să te împingă să accepți "o singură băutură". În cazul în care aceștia continuă să abuzeze de alcool în prezența ta sau să te facă să bei în compania lor, poți fi forțat să nu mai participi la ele.
  • Stresul duce mulți oameni la alcool. Dacă aveți tendința să se refugieze în băutură pentru a scăpa de situațiile stresante din viata ta, personală sau de muncă, va trebui să ia măsuri importante pentru a fi în măsură să se relaxeze și să găsească modalități mai productive pentru a canaliza tensiunile și pentru a controla emoțiile, mai degrabă decât să recurgă la alcoolul caută ajutor.
  • Plictiseala poate aduce mulți oameni aproape de alcool. Dacă bei singur în nopțile de vineri, nu pentru că ești deprimat, dar pentru că nu ai nimic mai bun de făcut, sau dacă bei în mod constant pentru a revigora acțiunile pentru tine la fel de plictisitoare ca și mergeți la cumpărături la supermarket, este important să învețe cum să umpleți timpul cu activități mai sănătoase și mai productive.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de băutură alcoolică Pasul 8
    8
    Păstrați un jurnal de băuturi. S-ar putea suna ca o idee prostească, dar reflectarea asupra multora dintre aceste întrebări poate fi dificilă atunci când bei în mod constant și te simți frustrat. În plus, băutorii tind să nege, ceea ce face dificilă descoperirea cauzelor care declanșează dorința de a bea. Ținând cont de obiceiurile legate de consumul de alcool, vă veți oferi o mulțime de informații despre dvs. pe care altfel nu le-ați putea recunoaște prin reflectarea pur și simplu.
  • Creați o foaie de calcul Excel sau alegeți un notebook, în care puteți înregistra dorința de a bea și descrieți reacțiile dvs. și cum intenționați să acționați dacă apar din nou.
  • Gândiți-vă când ați depășit consumul de alcool și descrieți evenimentele din acea zi. Ce-ți amintești în acea seară? Ce te-a făcut să bei? Ce ai făcut a doua zi? Cum te-ai simțit?
  • Urmăriți de câte ori beți o săptămână. Când ați simțit nevoia de a bea? Când te-ai gândit să bei? De ce ați simțit această dorință? Concentrați-vă pe urmărirea impulsurilor dvs. pentru a vă înțelege mai bine modelele de gândire.
  • Pe principalele dispozitive mobile sunt disponibile aplicații care vă vor ajuta să urmăriți consumul de alcool. Ele pot fi utile atunci când sunteți departe de casă sau foarte ocupat.

    • Partea 2

    Reduceți băuturile
    Imaginea intitulată Opriți consumul de băuturi alcoolice Pasul 9
    1
    Dă-ți niște reguli de bază. Dacă nu intenționați să nu mai bea complet, dar doresc să controleze relația ta cu alcool, este esențial să se stabilească regulile de bază care vă vor ajuta să evitați acele cauze care determină nevoia de a bea și de a gestiona nevoia de a overindulge. Regulile fiecărui băutor sunt diferite, deci trebuie să aflați care dintre ele sunt eficiente în cazul dumneavoastră. Iată câteva reguli care pot ajuta băutorii să reducă cantitatea de alcool consumat și să bea doar ocazional:
    • Nu beți niciodată în fața unei petreceri sau a altui eveniment social.
    • Nu depășiți recomandările pentru unul "Alimentația sănătoasă a fost considerată moderată" stabilit de INRAN (Institutul Național de Cercetare pentru Alimentație și Nutriție), în conformitate cu orientările OMS:
    • Pentru femei: nu mai mult de 1-2 unitati de alcool pe zi.
    • Pentru bărbați: nu mai mult de 2-3 unități zilnice de alcool.
    • Beți doar în companie, niciodată singuri.
    • Respectați limitele pe care le-ați setat (de exemplu: "doar 2 beri sâmbătă").
    • Evitați consumul de alcool cu ​​alți consumatori de alcool sau cu alcool.
    • Nu beți niciodată pentru a scădea stresul.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de băuturi alcoolice Pasul 10
    2
    Înțelegeți ce se înțelege prin "o băutură". Institutul Național al SUA privind abuzul de alcool și alcoolismul a stabilit standarde pentru ceea ce se înțelege prin "o băutură" (o băutură conține aproximativ 14 grame de alcool). Cu toate acestea, foarte puțini dintre ei înțeleg semnificația lor și știu exact cum ar trebui să aibă o băutură standard. Dacă nu știți cum arată aproximativ 150 ml de vin, utilizați un dozator și apă colorată pentru a afla. Amintiți-vă că măsura standard "alcool în volume" (ABV) determină ce se înțelege prin "o băutură"De aceea, dacă sunteți obișnuiți să beți o bere cu un conținut ridicat de alcool (adesea cu ABV între 6 și 9%, dar care poate ajunge și la 12%), calculați ceea ce ați băut cu referire la conținutul de alcool. Sunt considerate o băutură:
  • 355 ml bere ușoară normală (5% ABV)
  • 240-270 ml lichid de malț (7% ABV)
  • 150 ml de vin (12% ABV)
  • 45 ml (1 shot) de alcool tare (40-50% ABV)
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de băutură alcoolică 11
    3
    Încetiniți-vă și asigurați-vă că fiecare băutură durează mai mult. Dacă vă îmbătați repede și aveți tendința de a înghiți un anumit număr de băuturi pentru a vă întinde nervii sau dacă sunteți pur și simplu "sexy băutură", încetinirea ritmului și luarea fiecărei băuturi mai lungă poate fi foarte utilă. Veți aprecia mai mult gustul băuturii dvs. și veți bea un număr mai mic.
  • Acordați-vă obiectivul de a nu lua mai mult de o băutură pe oră, în funcție de nivelul de toleranță (De exemplu, bărbații pot consuma adesea mai mult decât femeile înainte de a simți efectele alcoolului).
  • Savurați cocktail-urile cu paie. În acest fel va dura mai mult timp pentru a le termina.
  • Dacă de obicei comandați o bere medie, cereți una mică. Luați-o încet, în loc să o înghițiți într-o clipă.
  • Cere o băutură "cu gheață". Topirea gheții va dilua băutura. Va dura mai mult și vă va permite să beți puțină apă.
  • Trupul tau absoarbe alcoolul in sange mai repede decat il poti metaboliza. Cu cat bei mai repede, cu cat alcoolul mai ramane in sangele vostru, dauneaza-l astfel incat sa-l regreti in dimineata urmatoare.
  • Imaginea intitulată Stop Step Bing Drinking Step 12
    4
    Fii ocupat. Unul dintre motivele cele mai frecvente de a continua să bea este lipsa de activitate și ședința sau starea în apropierea unei băuturi. Ce altceva vă place să faceți dacă nu vă mișcați sau dacă nu participați la nimic? Dancing, vorbind, jucând biliard sau darts și așa mai departe. acestea sunt activități care vă pot ține ocupați și nu vă prindeți băut. Când alcoolul nu mai este centrul atenției tale, vei bea mult mai puțin.
  • Planificați-vă înainte de ce să faceți în cazul în care nu există nimic care să vă păstreze ocupat. De exemplu, dacă nu puteți să vă distrageți atenția, decideți dacă să vă cereți scuze și să plecați, să căutați pe cineva cu o conversație sau să vă dedicați altceva care vă poate distrage de la băut.
  • Imaginea intitulă Stop Stop Binge Drinking 13
    5
    Beți de patru ori mai multă apă decât alcoolul. Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că vă deshidratează. Corpul dvs. poate expulza o cantitate de lichid de patru ori mai mare decât cea obținută printr-o băutură alcoolică. În mod necesar, apa potabilă vă permite, de asemenea, să încetinească consumul de alcool. Hidratarea suplimentară reduce, de asemenea, șansele de a suferi de simptomele urât mișcătoare.
  • De exemplu, dacă beți un cocktail care conține 60 ml de alcool, beți cel puțin 240 ml de apă înainte de a comanda altă băutură alcoolică.
  • Încearcă să bei o băutură nealcoolică între băuturi. Sorbiți o apă tonică sau o Coca Cola pentru a vă forța să beți alcool mai încet, fără a vă lipsi de o băutură cu care să vă distrageți atenția.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de binge de consum 14
    6
    Beți numai în timpul meselor. Asta "ieșiți să beți" este un scop insidios, deoarece implică faptul că trebuie să beți. La urma urmei, acesta este motivul eliberării. Permițându-vă să beți numai în timp ce mâncați, totuși, veți însemna că vă puteți bucura de ritualul de a ieși cu prietenii în cluburi și restaurante, deși pentru o limită de timp dictată de lungimea mesei. Beți una sau două pahare de vin în timp ce luați masa sau o bere care să însoțească o pizza, dar puneți capăt seara imediat ce plăcuța dvs. este goală.
  • Consumul de alcool pe stomacul gol crește riscul de a suferi de mahmureală. Mancarea unei mese sanatoase inainte sau in timpul bautului incetineste ritmul de absorbtie a alcoolului de catre organism, oferindu-i mai mult timp sa-l metabolizeze. În acest scop, grăsimile complexe și carbohidrații sunt indicate în special.
  • Când masa se termină, du-te la cafenea sau sorbiți puțină apă, apoi du-te acasă. Nu continuați să beți chiar după ce ați mâncat. Dacă vă aflați într-un restaurant aglomerat, lăsând masa rapid vă va permite să rămâneți departe de aspectul ascuțit al clienților care așteaptă.
  • Imaginea intitulată Stop Stop Binge Drinking Pasul 15
    7
    Asigurați-vă mai multă băutură. Dacă vrei să-ți întâlnești niște prieteni la bar, dar ți-e teamă să nu te poți controla, ia măsuri care fac fizic imposibil să bei mai mult decât poți. Prin plasarea obstacolelor potrivite, va fi mai ușor să respectați planurile, chiar și atunci când motivația pare să se estompeze.
  • Aduceți destui bani pentru a plăti doar două băuturi și pentru a vă lăsa cardul de debit și de credit acasă. Aflați în prealabil ce cantitate exactă de băuturi și nu aduceți mai mulți bani cu dvs., după ce ați băut ceea ce ați dat, declară seara.
  • Beți spiritele mai scumpe. În primul rând, cele mai scumpe mărci de alcool conțin mai puțini congeneri, substanțe chimice care contribuie la mahmureală. În plus, un cost mai ridicat nu vă va permite să comandați același număr de băuturi vreodată.
  • Nu păstrați alcoolul acasă. Dacă aveți tendința de a bea în mod regulat după serviciu și doriți să evitați îmbutelirea berelor în fiecare noapte, opriți cumpărarea și luați alcool. Dacă acestea sunt disponibile în frigider, va fi dificil să le rezistați.
  • Cumpărați ochelari mai mici. Utilizarea unor ochelari prea mari este mai ușor să se dedice unor cantități excesive. De exemplu, o sticlă clasică de vin poate conține mult mai mult de 150 ml, sau "o băutură", și vă încurajează să turnați mai mult lichid decât este permis.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de binge de consum 16
    8
    Termenele limită fixe stabilite. Dacă te duci cu prietenii și să știți că aveți tendința de a dori mai mult și o altă comandă băutură și pentru a prelungi actul de a bea până a doua zi, un mod eficient de a reduce cantitatea de alcool nell`importi luate este format din scheme rigide. Dacă vă întâlniți cu prietenii la ora nouă, nu vă întoarceți la miezul nopții sau la o oră. La fel ca Cinderella, puneți un moment în care totul se transformă într-un dovleac sau alegeți un număr maxim de ore pentru a petrece afară.
  • Aduceți o limită de timp nu înseamnă să înghițiți cât mai multe băuturi posibil înainte de accidentul din acea oră. Nu uitați obiectivul final, altfel nu vă va ajuta.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de băuturi alcoolice Pasul 17
    9


    Schimbă-ți planurile. Distracția nu trebuie neapărat să implice alcoolul. În loc să ieșiți să beți cu prietenii, sugerați altceva de făcut. Dacă vă este teamă să nu fie în stare să te limita stând la tejghea de un bar, încearcă să organizeze o noapte diferit, ai putea merge la film, un concert sau face ceva activ în loc de doar în picioare încă cu o băutură.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de băuturi alcoolice Pasul 18
    10
    Practica pentru a învăța cum să spun "nu, mulțumesc". Veți găsi probabil în anumite situații în care vi se va oferi o băutură pe care nu o doriți sau unde veți fi încurajați să beți, chiar dacă ați decis că este o zi "fără alcool". Antrenează-te să spui "nu" într-un mod politicos, dar determinat.
  • Când refuzați o băutură, stabiliți contactul vizual. Interlocutorul va ști că nu intenționați să vă răzgândiți.
  • Răspundeți într-un mod simplu și concis. Prolife răspunsuri și scuze tind să fie neconvingătoare. Spuneți o expresie clară, mergând direct la subiect, de exemplu: "Nu, mulțumesc, nu vreau" sau "Nu, mulțumesc că mi-am promis că astăzi nu voi bea alcool și nu vreau să-mi trădez scopurile".

    • Partea 3

    Opriți complet consumul de băuturi
    Imaginea intitulată Stop Stop Binge Drinking Pasul 19
    1
    Scapa de excesul de alcool. Dacă aveți o piesă de mobilier dedicată alcoolului, scapă de el. Se toarnă tot alcoolul în chiuvetă, reciclează sticlele, dă-ți echipamentul de bar. Tot ce îți amintește alcoolul în amintirea ta poate reaprinda nevoia de a bea.
    • Dacă vă întoarceți de la serviciu, aveți tendința de a vă opri întotdeauna în aceeași bară, schimbați calea pentru a evita aceasta. Du-te direct acasă sau pentru a găsi un loc diferit pentru a vă întinde nervii după o zi la locul de muncă, de exemplu o sală de gimnastică.
    • Evitați locurile în care beți de obicei și, deocamdată, adresați-vă prietenilor să vă ajute să evitați consumul de alcool. În viitor, puteți ajunge la punctul de a nu avea probleme de a sta într-un bar în fața prietenilor dvs. care beau fără a face același lucru, dar permiteți-vă timpul necesar pentru a vă lua pașii. Pentru moment, faceți tot posibilul pentru a evita ispita.
  • Imaginea intitulă Stop Stop Binge Drinking Pasul 20
    2
    Așteptați efectele secundare fizice cauzate de abstinență. Nu este necesar să beți în fiecare zi pentru a dezvolta o dependență fizică de alcool. Oricine depășește alcoolul, chiar dacă nu este în mod regulat, poate avea efecte secundare fizice când nu mai bea cu totul. În ciuda faptului că ați redus anterior dozele, veți observa numeroase semne de avertizare care, fără precauții corecte, ar putea provoca stres și ar putea să vă depășească din nou. Dacă sunteți un băiat care abuzează în mod regulat consumul de alcool, este posibil să prezentați unele dintre următoarele simptome fizice:
  • transpirație
  • greață
  • Dureri de cap
  • Închiderea sau tremuratul
  • insomnie
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de băuturi alcoolice Pasul 21
    3
    Împărtășește-ți obiectivele cu partenerul tău. Pentru a depăși acest proces important, veți avea nevoie de sprijinul prietenilor și al familiei. Lăsați-i să știe că obiceiurile voastre vă îngrijorează, că nu vă simțiți capabili să beți "cu moderatie" și, prin urmare, trebuie să vă spuneți la revedere la alcool.
  • Dacă sunteți o victimă a condiționării grupului sau dacă prietenii dvs. nu vă susțin decizia, luați în considerare deplasarea pentru timpul necesar pentru a vă rezolva problema. Contactul cu persoanele care la rândul lor au probleme cu alcoolul ar putea împiedica calea ta spre recuperare.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de băuturi alcoolice Pasul 22
    4
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre a lua orice medicamente, cum ar fi disulfiram. Disulfiramul este un medicament al cărui scop este de a face băut nedorit prin producerea aproape instantanee a simptomelor similare cu cele ale unui mahmureală datorită blocării capacității ficatului de a procesa alcoolul. Se poate dovedi extrem de eficient în combaterea dorinței de a bea. Uneori, medicii pot recomanda și utilizarea de medicamente care pot modifica starea de spirit a pacientului, pentru a ajuta la gestionarea stresului și a tentației. Discutați cu medicul dumneavoastră și evaluați împreună cele mai bune opțiuni disponibile.
  • Dacă vă luptați cu dependențe suplimentare, aveți grijă să încercați să renunțați. Abținerea de la utilizarea anumitor medicamente, inclusiv cocaină, crack și heroină și chiar unele medicamente must să aibă loc sub supravegherea unui medic. Modificările bruscă sau bruscă a consumului acestor substanțe pot provoca consecințe grave asupra sănătății și uneori chiar moartea.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de băuturi alcoolice Pasul 23
    5
    Găsiți un înlocuitor pentru băut. Dacă vă simțiți psihologic legată de bere după muncă, înlocuiți-o cu o băutură mai sănătoasă. Se toarnă un ceai cu gheață într-o cană de bere și se așează în același loc în care obișnuiai să vă bucurați de ritualul dvs., faceți-o fără să beți alcool. Băuturi băuturi, ceai, cafea, sucuri de fructe și alte băuturi pot fi alternative sănătoase.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de băuturi alcoolice Pasul 24
    6
    Nu discutați cu oamenii despre decizia dvs. Dacă ați decis să nu mai bea cu totul, în toate probabilitățile prietenii tăi, în special cei cu care ați utilizat pentru a obține beat, ei vor încerca să te convingi că nu au nici o problemă, sau doresc să discute problema cu tine. Este mai bine să evitați implicarea în orice fel de discuție sau dezbatere legată de a voastră reacționa excesiv sau existența sau nu a unei probleme. Decizia ta nu depinde de tine.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de alcool în etape 25
    7
    Găsiți un grup de asistență. Opriți consumul de alcool fără a primi vreun ajutor poate fi foarte dificil. Învață să te sprijini pe ceilalți și te înconjoară cu prietenii care te susțin și cu cei dragi care susțin dorința ta de a opri băutul prin facilitarea procesului.
  • Alcoolici Anonimi (AA) este cel mai cunoscut grup de sprijin și unul dintre cele mai de succes grupuri de sprijin pentru cei care vor să nu mai bea. Chiar dacă, strict vorbind, nu vă considerați unul "alcoolic"participarea la anumite întâlniri poate fi o modalitate excelentă de a găsi sprijin și de a lua pași concreți în atingerea obiectivului.

    • Partea 4

    Rămâneți motivat
    Imaginea intitulată Opriți consumul de băutură alcoolică Pasul 26
    1
    Fii responsabil. Găsiți calea de a fi sincer cu voi înșivă. Alcoolii sunt mincinoși și de multe ori inventează numeroase scuze pentru a raționaliza consumul excesiv de alcool. Activități cum ar fi scrierea într-un jurnal și stabilirea unor obiective clare și precise vă vor ajuta să rămâneți pe pistă.
    • Rețineți orice episoade de recidivă, în care beți excesiv sau vă răsfățați cu alcool, în ciuda intențiilor dumneavoastră.
    • Spune-i pe cineva, de exemplu, unui prieten drag, despre care știi că nu te va judeca, dar despre cine știi că nu poți ascunde nimic. Încredereți acelei persoane.
    • Participați periodic la reuniunile grupului de sprijin. Știind cum să vă arătați responsabil față de grupul de prieteni vă poate ajuta să evitați pașii falsi.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de băuturi alcoolice Pasul 27
    2
    Stați departe de cei care vă îndemn să beți. Dacă bei de obicei, o mulțime cu prietenii, sau cu oameni care provoacă să bea în exces pentru orice motiv, poate fi necesar pentru a face reducerea drastica a unor rapoarte, sau să restricționeze, cel puțin în mod semnificativ timpul petrecut în compania lor. Persoanele care ar putea fi bine evitate includ:
  • Alcoolii avid.
  • Cei care se transformă într-o competiție.
  • Prieteni stresante.
  • Relații toxice.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de băuturi alcoolice 28
    3
    Nu fi copleșit de dorință. Uneori veți simți o dorință puternică de a bea, este un lucru inevitabil. În loc să vă luptați cu greu împotriva dorinței, să acceptați sentimentele pe care le simțiți și apoi să le depășiți. Amintiți-vă că, odată ce ați atins vârful, dorința nu poate decădea decât să dispară până când dispare.
  • Acceptarea poftei de alcool nu înseamnă să te dăruiești. Înseamnă a te strădui cu un anumit scop știind că îți poți schimba sentimentele.
  • Faceți un inventar fizic. Luați câteva minute să respirați adânc și să vă concentrați atenția asupra corpului. Observați unde simțiți dorința de a bea, observați modul în care se manifestă. De exemplu, pofta de alcool poate fi concentrată în principal în zona gurii și nasului, sau puteți simți un fel de mâini neplăcute.
  • Să perceapă dorința, concentrată pe aria specifică în care este generată. Acordați atenție senzațiilor fizice. Compuneți declarații care descriu modul în care vă simțiți, fără a vă judeca în nici un fel: sarcina dvs. nu este să vă denigrați, ci să înțelegeți reacțiile corpului. De exemplu: "Gura mea este foarte uscata. Simt că berea unei băuturi ar putea să-mi aducă un sentiment plăcut de prospețime. Continuam sa inghit imagindu-mi bulele care mi-au coborat gatul".
  • Repetați procesul cu fiecare parte a corpului care percepe sentimente legate de dorință. Deși, în ciuda timpului și a practicii, pofta de alcool poate să nu dispară, puteți deveni capabilă să lăsați să se estompeze și să dispară calm.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de alcool în etape 29
    4
    Gestionați nivelurile de stres. Găsiți modalități mai sănătoase de a procesa stresul, care nu implică consumul de alcool. Stresul poate fi unul dintre motivele care ne determină să bem și putem acționa rapid și cu forța să ne împingă să uităm de intențiile noastre și să ne răsfățăm cu alcoolul. Deși s-ar fi putut rezista timp de multe luni, chiar și o singură zi groaznică la locul de muncă sau o luptă proastă cu partenerul dvs. ar putea face ca această dorință de bere să fie irezistibilă. Găsiți alte modalități de a face față stresului și frustrării fără a vă apropia de o sticlă.
  • Recunoașteți când dorința de a bea este conectată la o situație stresantă. Dacă tocmai ați terminat o schimbare de lucru lungă și frustrantă, unde ați fost chemați de șeful dumneavoastră, ați putea fi tentați să vă opriți la bar pe drumul spre casă. Când vă confruntați cu un scenariu similar, găsiți în schimb o activitate diferită de a vă dedica. De asemenea, s-ar putea opri la parc și de a face unele de tragere pentru obiectivul sau de a aduce la tine în sala de gimnastică și răsfățați-vă într-o ridicare greutăți epuizante, sau puteți juca darts atașat la perete, după efigia angajatorului. El nu va ști niciodată.
  • În loc să beți, sunați-l pe prietenul care vă sprijină și spuneți-i despre dorința de a vă răsfăța cu alcoolul. Arătați-vă responsabil înainte de a face o greșeală. Părăsirea gândurilor și împărtășirea poftelor vă va ajuta să le faceți să dispară. Inventați o distragere a atenției și implicați-vă. Poftele vor trece.
  • Imagine intitulată Stop Stop Binge Drinking Pasul 30
    5
    Găsiți hobby-uri și interese noi. Dacă, de obicei, vă petreceți mult timp petrecut cu prietenii dvs., inițial sobrietatea ar părea plictisitoare. Ce mai rămâne de făcut? Găsiți pasiuni noi și modalități productive de a petrece tot timpul petrecut în mod obișnuit să consumați băuturi.
  • Dedicat acelor proiecte creative pe care le-ați dorit dintotdeauna să le faceți. Scrie cartea aia pe care tocmai ați vrut să le scrieți sau să luați chitara sau fiarele pentru tricotat. Dezvoltați o nouă abilitate creativă care vă face entuziaști și motivați să faceți alte lucruri.
  • Dacă este posibil, încercați să vă potriviți în anumite grupuri care vă permit să vă petreceți timp în situații sociale care nu implică consumul de alcool. Alăturați-vă cercul social sau la o echipă sportivă, chiar și bolurile vor fi bine. Veți face, de asemenea, noi prieteni.
  • Imagine intitulată Stop Binge Drinking Pasul 31
    6
    Începeți să faceți exerciții. A fi în formă bună poate face gândurile de a bea excesiv de groaznic. În cazul în care ideea de a reveni în formă, transpirație și pierdere în greutate va excita, nu veți dori cu greu să vă pierdeți timpul gândindu-vă la o băutură.
  • Sa demonstrat că activitatea aerobă cu intensitate moderată are efecte pozitive asupra celor care doresc să oprească abuzul de alcool.
  • Exercitiile aerobice lupta si cu simptomele anxietatii si depresiei, posibilele cauze ale abuzului de alcool.
  • De asemenea, meditația conștientă este o practică extrem de utilă pentru cei care doresc să se recupereze din dependența de alcool. Meditația conștientă se concentrează asupra observării fără nici o judecată a comportamentului propriului trup și a gândurilor proprii. Vă poate ajuta să vă recunoașteți dorința fără a declanșa o reacție automată.
  • Competiția într-o echipă sportivă vă poate oferi o distracție sănătoasă. Prin înot sau baschet sau tenis cu prietenii, puteți petrece timp de calitate care nu implică băut.
  • Imaginea intitulată Stop Stop Binge Drinking Step 32
    7
    Răsplătește-te pentru perioadele de sobrietate. Planificați o serie de recompense pentru realizările dvs. La sfârșitul primei săptămâni, ieșiți și dați-vă o masă fabuloasă. La sfârșitul primului an, spune-ți că vei pleca în sfârșit pentru destinația dorită. Stimularea atingerii pasului următor pe scară care duce la sobrietate.

    • Sfaturi

    • Cu ocazia petrecerii, nu plecați cu intenția de a fi beat. Concentrați-vă pe motivele pentru care sărbătoriți și pe cei din jurul vostru.
    • Deși nu toți oamenii care beau mult sunt alcoolici, în unele cazuri băut fără moderare este un simptom al alcoolismului. Dacă observi că viața ta este afectată în mod negativ de alcool și că nu poți bea cu moderatie, poți să fii alcoolic. Dacă vă temeți că consumul excesiv a devenit mai mult decât un obicei prost sau un viciu ocazional, este recomandabil să solicitați ajutor.

    Avertismente

    • Nu conduceți în timp ce beți. Fiți responsabili și chemați un taxi, sau mai bine rămâneți treji!
    • Alcoolul poate provoca intoxicații cu alcool. Semnele de otrăvire cu alcool includ: confuzie, vărsături, convulsii, respirație lentă sau neregulată, tenul palid sau albăstrui, hipotermia și pierderea conștienței. Dacă observați că o persoană, după ce a fost suprasolicitată cu alcool, prezintă oricare dintre aceste simptome, sunați imediat 118.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit