Cum să aflați dacă suferiți de agorafobie

Aproximativ 3-5% din populație, conform ultimelor studii, suferă de agorafobie, o tulburare de anxietate al cărei nume, de origine greacă, înseamnă "teama de pătrat". Este considerată teama sau teama de a avea un atac de panică într-un loc public. Agorafobia apare la femei, de două ori mai mari decât bărbații și se caracterizează prin anxietate acută în timpul întâlnirilor în public, în timp ce socializare sau vă aflați în medii necunoscute. Aflați dacă suferiți de această tulburare este primul pas în găsirea unei soluții.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Avertismente

paşi

Partea 1

Înțelegerea comportamentului în public asociat agorafobiei

Imaginea intitulata Stii daca esti agorafobic Pasul 1

Acordați atenție nevoii de a avea o companie atunci când vă aflați în public. Cei care suferă de agorafobie trebuie adesea asistați când merg într-un loc nou, deoarece se tem de a ieși singuri. Mai mult, are dificultăți serioase în a face lucrurile în mod independent și găsește confort în prezența unui prieten sau a unui partener.

Dacă gândul de a merge la magazin alimentar pentru a cumpăra o cutie de lapte vă face să vă simțiți neliniștiți, puteți suferi de agorafobie.

Imaginea intitulata Stii daca esti agorafobic Pasul 2

Evaluați dacă urmați rute fixe. Oamenii agorafobici se pot teme să meargă în locuri unde pot întâlni situații care declanșează anxietate. De asemenea, ele tind să creeze o cale "sigur" să mergi la lucru în fiecare zi și să te întorci.

Dacă ați observat că ai face în fiecare zi același drum să se întoarcă acasă și insistă să meargă pe aceleași străzi, aceleași alei si trotuare, deoarece ți-e frică de schimbare, se poate confrunta cu agorafobie.

Urmăriți o posibilă reducere a relației de viață. Cei care suferă de agorafobie restricționează adesea locurile pentru a reduce șansele de a întâlni ceva care ar putea declanșa panică. Un aspect deosebit al acestei tulburări este să simțiți disconfort atunci când întâlniți oameni noi și încercați să le limitați existența "zone sigure" cum ar fi casa sau biroul. Dacă aveți această condiție, puteți observa, prin urmare, că viața relațiilor tinde să se micșoreze.

Poate că, înainte de a dezvolta agorafobia, ați merge cu prietenii la bar, la petreceri și la cinema, la birou și la școală. De-a lungul timpului, ați devenit mai îngrijorați de atacurile de panică și ați încetat să mai vă distrați. Apoi, când anul școlar sa încheiat, nu v-ați înscris la școală din cauza fricii de a avea în clasă. Acum vă vedeți prietenii mai rar și petreceți mai puțin timp la lucru. Acest tip de comportament ar putea indica faptul că suferiți de agorafobie.

Aflați dacă vă este frică sau neliniștit atunci când vă aflați în prezența unei adunări mari de oameni. Te simți fără suflare când te afli în mulțimea centrului comercial, un concert sau o piață? Ai putea fi agorafobie dacă doar gândesc la adunări mari creează simptome de anxietate în tine, care este sudoare pe mâini, griji excesive, tahicardie, și gânduri deconectat.

Chiar dacă nu aveți un atac de panică, singura frică că se poate prezenta într-o situație care implică relații sociale poate fi un simptom al agorafobiei.

Încercați să vă simțiți frică sau anxietate atunci când vă aflați într-un spațiu strâns. Simptomele de panică asociate cu agorafobia pot să lovească puternic atunci când simțiți că nu aveți căi de evadare. Evaluați-vă reacțiile atunci când vă aflați în spații strâmte. Trecerea unui tunel cu mașina sau cu trenul, care călătoresc cu liftul, autobuzul, avionul și trenul, poate declanșa un atac de panică sau induce simptome.

Gândiți-vă la situațiile în care ați făcut o scuză pentru a scăpa. Este obișnuit ca oamenii agorafobi să se teamă că nu pot scăpa dintr-un loc sau situație. Cu toate acestea, vă puteți simți rușine sau jenat când trebuie să căutați o scuză pentru a ieși dintr-o situație. Pentru a vă ascunde frica, puteți fi indusă să mințiți pentru că dintr-o dată trebuie să renunțați la o anumită situație sau eveniment.

De exemplu, poate ați putea percepe un episod agorafobic în timp ce sunteți pe stadion cu un prieten. În loc să spui în mod clar că ești îngrijorat în mijlocul unei audiențe numeroase, ai putea să-i spui prietenului tău că trebuie să te duci acasă pentru a lua câinele la o plimbare. În plus față de scuzele de acest fel, te-ai putea îmbolnăvi de a scăpa de o situație incomodă.

Partea 2

Descoperiți simptomele personale ale agorafobiei

Imaginea intitulata Stii daca esti agorafobic Pasul 7

Verificați orice anxietate recurentă. Principala caracteristică a agorafobiei este să te simți neliniștită în situații și în locuri unde nu ai căi de evadare. Când vă aflați în aceste circumstanțe (cel mai adesea departe de casa dvs.), puteți simți un sentiment de teroare, ca și când se va întâmpla ceva teribil. Trebuie să fi avut aceste reacții timp de cel puțin 6 luni pentru a primi un diagnostic de agorafobie.

Unii oameni au de asemenea atacuri de panică sau simptome în situații care declanșează anxietate. În timpul unui atac de panica, puteți încerca o serie de neplăceri contemporane, cum ar fi dureri în piept, senzație de amorțeală, amețeli, tremurături, transpirații, dificultăți de respirație, greață, sentimente ireale sau nu au percepția de sine, de pierdere a sentimentelor de control sau nebunie, de moarte, de frig sau de căldură.

Imaginea intitulata Stii daca esti agorafobic 8

Descoperiți situațiile care vă fac să vă fie speriați. Pentru cei cu agorafobie, temerile care se simt sunt destul de specifice. Pentru a diagnostica această condiție, a cincea versiune a DSM (Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale) indică faptul că pacientul trebuie să se teamă de două sau mai multe din următoarele situații:

fiind într-o adunare mare de oameni sau în așteptare într-o coadă;

să fie într-un spațiu deschis, ca o piață sau o parcare;

să fie într-un spațiu închis, ca un bar sau un cinematograf;

utilizați un mijloc de transport public, cum ar fi autobuzul, trenul, avionul sau feribotul;

să plece acasă singur.

Imaginea intitulata Stii daca esti agorafobic Pasul 9

Realizați când vă este frică să fiți singuri. Ați putea fi agorafob, dacă nu vă place să fiți singuri, deoarece ați putea simți panică și să aveți dificultăți de respirație, tahicardie și gânduri confuze caracteristice tulburării. Luați act de creșterea sentimentelor de frică care pot apărea atunci când sunteți singuri.

Există două tipuri de temeri caracteristice, în aceste circumstanțe. Primul este legat de agorafobie, al doilea este cel care se manifestă deoarece persoana este singură și se simte vulnerabilă la atacurile posibilelor agresori. Acesta din urmă nu este un simptom al patologiei. Găsirea exactă a reacțiilor dvs. este esențială pentru a înțelege dacă aveți o anumită tulburare.

Luați în considerare factorii de risc. Femeile și persoanele sub vârsta de 35 de ani prezintă un risc ridicat de a dezvolta agorafobie. Alți factori de risc includ:

au o altă formă de co-morbiditate, cum ar fi o tulburare din cauza panicii sau a altui tip de fobie;

senzație de nervozitate sau anxietate pentru cea mai mare parte a timpului;

care au suferit experiențe traumatice, cum ar fi pierderea unui părinte, care au suferit un atac sau un abuz;

au o istorie familială de agorafobie (de exemplu, o rudă);

a fi deprimat;

au o problemă de abuz de substanțe.

Partea 3

Găsiți ajutor pentru agorafobie

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentele pe care le puteți lua. Agorafobia nu trebuie tratată numai cu medicamente, dar acestea vă pot ajuta dacă aveți grijă de o terapie. Medicamentele utilizate în mod obișnuit sunt:

Antidepresive. Inhibitorii recaptării serotoninei (SSRI), cum ar fi paroxetina și fluoxetina, pot fi utili în cazurile de atacuri de panică datorate agorafobiei. Alte opțiuni includ antidepresive triciclice și inhibitori MAO (inhibitori de monoaminooxidază).
Medicamente anxiolitice. Medicamente cum ar fi benzodiazepinele poate asigura un sentiment imediat de liniște, dar ele pot fi dependenta, prin urmare, este recomandabil să se limiteze utilizarea sa pentru situații de urgență, cum ar fi în mijlocul unui atac de panică.

Urmați terapia. Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este cea mai eficientă formă de tratament pentru agorafobie. Această tehnică combină terapia cognitivă (care accentuează faptul că anumite modele de gândire conduc la anumite tulburări mintale) cu terapia comportamentală (care accentuează abilitatea oamenilor de a schimba comportamentele care dăunează ei înșiși).

Tratamentul eficient CBT va dura câteva săptămâni și va fi dat în aproximativ 50 de minute. Specialistul care urmează va vorbi cu dvs. despre ceea ce ați experimentat într-o anumită săptămână și vă va cere să vă analizați gândul și modelele de acțiune.

În final, vi se va cere să vă exportați progresiv în relații sociale mai exigente pentru a pune capăt emoțiilor și gândurilor care alimentează agorafobia. Inițial ați putea merge pe piață timp de 15 minute, apoi timp de 30 de minute, apoi timp de o oră și așa mai departe până când vă obișnuiți cu contactul social.

Imaginea intitulata Stii daca esti agorafobic 13

Antrenează-ți mintea. Agorafobia apare din mesajele neadevărate transmise de minte, cum ar fi: "Ești prins". "Aici sunteți în pericol" sau "Nu trebuie să ai încredere în nimeni". Modificând toate acestea și luând inițiativa de a respinge mesajele greșite, puteți învăța să luptați cu agorafobia. Primul pas în acest sens este să recunoști că mintea ta este deranjată și că gândurile sau semnalele pe care le primești sunt false.

De exemplu, atunci când creierul vostru vă spune să mergeți în escaladare deoarece există un pericol în apropiere, adunați mai multe informații. Gândiți-vă la atacuri de panică anterioare pe care le-ați avut și amintiți-vă că ați supraviețuit și te-a pus cu ei, fără leziuni permanente și fără să moară (o teamă comună în rândul persoanelor care suferă de agorafobie).

Utilizați strategii de coping fără evitare. Ei vă expun forțând să vă confruntați cu situațiile pe care le percepeți ca fiind amenințător. Pentru a vă elibera de frică în situațiile care vă dau în prezent anxietate, va trebui să le experimentați în prima persoană. Numai după ce ați trecut prin flăcările fricii, vă puteți renaște, ca și Phoenix, cu o minte integrală și reînnoită.

De exemplu, dacă percepeți sau vă temeți de un val de panică atunci când mergeți la stadion, încercați să participați la un joc local de amatori sau serii minore timp de aproximativ 15-20 de minute. Creșteți progresiv, vizionați următorul joc timp de 30-40 de minute, apoi timp de 60-70 de minute și așa mai departe. În cele din urmă, du-te să vezi un moment al unui joc Serie A și, în cele din urmă, du-te să vezi totul.

Fiți loiali cu privire la nivelul dvs. de confort. Scopul dvs. nu trebuie să fie acela de a induce un atac de panică agorafob, ci de a descoperi cauza atacurilor fără nici o amenințare reală. Nu vă grăbiți să vă expuneți la declanșatoare care sunt prea exigente sau prea devreme. Stabiliți un ritm care poate merge bine și păstrați un jurnal al modului în care vă simțiți după fiecare expunere pentru a vă verifica progresul.

Avertismente

Faceți cunoștință cu un specialist de sănătate mintală dacă credeți că suferiți de această tulburare de anxietate.

Afișați mai multe ... (13)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit