gtemata.com

Cum să înfrângeți anxietatea într-o cale naturală

Numai în Statele Unite, tulburările de anxietate afectează aproape 40 de milioane de oameni în fiecare an și aproape toți, mai devreme sau mai târziu, suferă de aceasta. Uneori efectele secundare negative ale medicamentelor prescrise împotriva acestei boli sunt chiar mai rele decât anxietatea însăși. Cu toate acestea, prin angajarea în gândire pozitivă și prin utilizarea unor remedii naturale, puteți să-l scoateți din minte și să vă întoarceți să vă bucurați de viață.

paşi

Partea 1

Remedii naturale împotriva anxietății
Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 1
1
Dedicați-vă la ceva ce vă place. Cel mai simplu mod de a combate gândurile negative este de a face ceva diferit. Distrați-vă de această stare emoțională inutilă, găsind interese interesante, jocuri și activități pentru a practica. Nu numai că vei ameliora rapid anxietatea, dar vei putea, de asemenea, să rezolvi stresul din viața de zi cu zi.
  • Găsiți timpul pentru a face ceea ce vă place în fiecare zi.
  • Întindeți o listă de activități și tehnici de relaxare pe care le preferați, de la cele mai importante (cum ar fi să mergeți în vacanță) până la cele mai simple (cum ar fi un pahar bun de vin). Consultați-o când vă simțiți demoralizați, pentru a ține minte tot ce vă place și pe care îl puteți face imediat.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 2
    2
    Ieșire. Sa demonstrat că atunci când vă aflați în aer liber, puteți reduce anxietatea și stresul, deci mergeți la o plimbare, pe drumeție sau pe bicicletă. Chiar și atunci când stați afară pe balcon, puteți beneficia de aerul proaspăt și de lumina naturală și, astfel, liniștiți-vă încet.
  • Găsiți un peisaj care vă place, pentru a vedea în momente de stres;
  • Faceți o plimbare liniștită în mașină cu ferestrele în jos;
  • Deschideți ferestrele pentru a lăsa aer curat în casă.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 3
    3
    Utilizați arome relaxante și puneți muzică pentru a crea o atmosferă liniștită. Mediul exercită o influență enormă asupra stării de anxietate. Acest lucru explică de ce zgomotele puternice, locurile aglomerate și situațiile dificile generează nervozitate și agitație. Prin urmare, încercați să faceți mediul din jurul vostru un loc de pace și liniște în următoarele moduri:
  • Iluminați câteva lumânări sau puțină tămâie. Lavandă, lămâie și mentă au demonstrat că reduc anxietatea.
  • Ascultați o compilație de cântece care vor restabili calmul și liniștea.
  • Coborâți luminile și evitați să priviți direct la computer sau la ecranul TV.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 4
    4
    Concentrează-te pe respirație. Exercițiile de respirație inundă corpul cu oxigen și ajută la încetinirea procesului de gândire. Ele sunt utile în special în momentele în care simțiți că anxietatea vă atacă, când se pare că creierul nu vrea să se oprească. Tot ce aveți nevoie este să lăsați aerul să intre în plămâni încet și să îl țineți pentru câteva secunde. Apoi urmăriți ușor, relaxați-vă pentru o secundă și apoi începeți din nou.
  • Rămâi concentrat pe respirație pe măsură ce inhalați și expirați adânc și în mod regulat.
  • De unde vine respirația ta? Cât de adânc poți să inhalezi și să expiră? În timp ce intenționați să respirați, încercați să intrați în contact cu corpul, în loc să vă lăsați invadați de gândurile care vă îngrijorează.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 5
    5
    Încearcă relaxarea musculară progresivă. Această tehnică, adesea practicată în combinație cu exerciții de respirație, ajută la relaxarea corpului și vă oferă ceva la care să vă concentrați, distragându-vă de anxietate. Când inhalați, contractați mușchii gâtului, apoi relaxați-vă încet când expiră. Mergeți spre părțile inferioare ale corpului, cum ar fi brațele, umerii, pieptul, burta, șoldurile, picioarele și așa mai departe, până când ajungeți la picioare și degetele de la picioare.
  • Puteți obține rezultate similare prin masarea mâinilor, a gâtului și a umerilor.
  • Cu cât practici mai mult această tehnică, cu atât mai repede vor fi rezultatele. Vă veți simți confortabil și relaxat chiar înainte de a ajunge la extremitățile corpului.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 6
    6
    Meditați o dată pe zi timp de cel puțin 15 minute. Meditația este o practică care constă în eliberarea de gânduri și redescoperirea liniștii printr-un monolog interior. Nu este nimeni "țintă" sau o cale "corect" să meditezi. Mai degrabă, este o metodă care vă permite să gestionați gândurile și să recăpătați un pic de pace interioară. Sa demonstrat că meditația zilnică, chiar și pentru câteva minute, reduce anxietatea și nervozitatea.
  • Luați 10 minute pentru a dezactiva toate dispozitivele și a sta liniștit.
  • Concentrați-vă pe respirație, postură și corp, nu pe ceea ce vă îngrămădește mintea.
  • Recunoaste-ti anxietatea fara sa te lasi subjugata. Cu alte cuvinte, urmăriți-vă gândurile fără a le locui pe ele. Lăsați-i să plece.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 7
    7
    Râzi să scapi de anxietate. Simțul umorului poate fi cel mai simplu și mai natural mod de a combate anxietatea. Amintiți-vă că de cele mai multe ori dificultățile din viață nu sunt atât de grave sau supărătoare și că anxietatea este adesea o reacție excesivă la cele mai frecvente probleme. Deci, găsiți partea distractivă a lucrurilor: faceți o glumă, glumind despre o problemă și nu uitați să zâmbiți. Vei fi mai fericit, sa încercat!
  • Înconjurați-vă cu prietenii care vă fac să zâmbiți sau să râdeți, deoarece vă permit să vedeți situații cu mai mult spirit.
  • Imaginea intitulată
    8
    Încercați vitaminele sau suplimentele împotriva anxietății. Acestea sunt contra-produse vândute în multe plante medicinale și supermarket-uri mari. Ele vă pot ajuta să ușurați starea anxioasă. Deși în comunitatea științifică eficacitatea lor este dezbătută, mărturiile pozitive ale multor persoane și efectele secundare mici indică faptul că ele pot fi utile pentru înfrângerea anxietății. Deci, încercați următoarele suplimente:
  • Acidul gama-aminobutiric (sau GABA). Sa demonstrat că reducerea stresului în timpul examenelor
  • Gingko;
  • melatonina;
  • Omega-3 acizi grași, luați prin consumul de pește rece la apă (cum ar fi somonul) sau pastile;
  • Passiflora-
  • Kava.
  • Înainte de a lua aceste suplimente, citiți cu atenție prospectul pentru a vă asigura că nu interacționează cu alte medicamente.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 9
    9
    Încercați remedii din plante pentru anxietate. Ceaiul, ierburile și parfumurile au fost folosite de mult timp ca remedii pentru a atenua o varietate de boli și tulburări, iar anxietatea nu face excepție. Deși nu există multe date științifice cu privire la eficacitatea lor, clinica Mayo (o organizație non-profit pentru practica medicală și cercetare în Statele Unite) notează că este posibil să se obțină o ușurare din consumul de:
  • Lavandă;
  • Musetelul;
  • Ceai verde;
  • Melissa;
  • Valerian.

    • Partea 2

    Înlocuiți gândurile care provoacă anxietate
    Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 10
    1
    Recunoașteți anxietatea atunci când vă apropiați. Oricine poate simți anxietate atunci când este stresat, suprasolicitat sau nervos cu privire la un termen iminent. Cu toate acestea, dacă această stare emoțională face viața dificilă, este necesar să găsim o modalitate de ao gestiona. Cele mai frecvente simptome de anxietate includ:
    • Senzație de frică sau de panică;
    • Tulburări de somn (dificultate la adormire sau starea de veghe);
    • Greață, vertij;
    • Transpirație, mâini transpirați, gură uscată;
    • palpitaţii;
    • Incapacitatea de a sta în pace.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Naturally Pasul 11
    2
    Reflectați asupra a ceea ce vă face îngrijorați. Examinați tot ceea ce credeți, inclusiv convingerile, așteptările, atitudinile, judecățile, valorile și opiniile dvs. Încearcă să afli exact ce te face nervos, tensionat sau agitat. De cele mai multe ori, anxietatea atacă oamenii atunci când se gândesc la trecut ("Am făcut ceva greșit iremediabil") sau spre viitor ("Mai devreme sau mai târziu voi fi concediat"), dar fiecare este diferit. Reflectați asupra stării de anxietate, nu fugiți.
  • Sunteți îngrijorați din cauza unui proiect sau a unui termen limită de lucru? Poate că este timpul să faceți o scurtă vacanță.
  • Ești îngrijorat de relația ta? Poate că e timpul să discutăm cu partenerul tău.
  • Ești nerăbdător pentru viitorul tău? Poate că este timpul să stați jos și să reflectați asupra a ceea ce doriți să realizați aici pentru un an.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 12
    3
    Amintiți-vă că puteți controla numai prezentul. Pentru a fi mai realist și mai precis, gândiți- "Nu pot schimba trecutul sau nu pot controla viitorul. Nu pot decât să fac ce e mai bun acum". Trebuie să renunțați la necesitatea de a păstra totul sub control, pentru a putea corecta ideile iraționale sau greșite, plasându-vă atenția și energia în prezent, în loc să vă hărțuiți spunând: "și dacă ...?". "Ar fi trebuit". "Nu pot suficienta".
  • În loc să vă simțiți inutili după un eșec, spuneți-vă: "Am înțeles cum să mă îmbunătățesc data viitoare".
  • În loc să vă gândiți că toată lumea vă urăște, recunoașteți că nu oricine poate fi un prieten devotat.


  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 14
    4
    Organizați-vă spațiul. Nu trebuie să fii pretențios, dar dacă păstrezi mediul înconjurător în ordine, vei fi în stare să o faci în capul tău. Găsiți 10-15 minute pentru a vă aranja calm biroul sau camera dumneavoastră. În acest fel, vă veți lăsa timp să vă decomprimați și să preluați controlul asupra situației, fizic și mental.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 15
    5
    Confirmați unui prieten sincer ce simțiți. Pur și simplu vorbiți despre ce suferințe vă va permite să fiți mai puțin îngrijorați. Prin transformarea anxietății tale în cuvinte, aveți posibilitatea de a da o formă, de a înțelege și de a găsi o modalitate de ao gestiona. Contactați pe cineva care poate asculta, poate un membru al familiei, un prieten sau unul iubit și începeți prin a spune: "Te superi dacă fură un minut ca să scap de o greutate pe care o am înăuntru?".
  • Nu simți că ai nevoie de un ghid sau de sfaturi. Tot ce ai nevoie este să găsești pe cineva care poate să-ți asculte suferința.
  • Găsiți un grup de suport, astfel încât veți avea un mediu deschis și sigur pentru a vă împărtăși temerile.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 16
    6
    Scrieți un gând pozitiv pentru oricine negativ care trece prin minte. Când simțiți că anxietatea vă atacă, aceasta contrastează negativitatea cu ceva pozitiv. Încercați să îndepărtați gândurile rele cu cele mai constructive. De exemplu, puteți începe cu: "Nu voi trece examenul de chimie". Cu toate acestea, amintiți-vă aspectele pozitive înainte de a lua imediat în considerare cele negative: "Am trecut ultimul examen". "Sunt foarte bine în engleza" și "Mai am trei zile pentru a studia". Găsind partea luminată în fiecare situație, veți avea ceva să vă concentrați în loc să vă prindeți în neliniște.
  • Scrierea unei liste sau a unui plan de "contraatac", veți putea vedea fețele pozitive mai clar.
  • Pregătiți-vă ceva mai constructiv pentru a vă gândi când anxietatea se strecoară și folosiți-o pentru a respinge gândurile negative.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 17
    7
    Consultați un terapeut dacă anxietatea persistă sau interferează în viața de zi cu zi. Dacă durează sau vă împiedică să vă trăiți în mod normal viața de zi cu zi, probabil că suferiți de o tulburare de anxietate. Cu toate sugestiile și ideile prezentate până acum vă poate ajuta să gestionați sau controlați această stare emoțională, vorbind cu un terapeut obiectiv și calificat, aveți posibilitatea de a afla mai multe despre ceea ce încearcă să găsească o cale de a gestiona toate acestea.
  • Nu vă simțiți jenat să consultați un terapeut. În Statele Unite, unul din cinci americani merge la psiholog sau ia medicamente pentru a controla anxietatea.

    • Partea 3

    Prevenirea anxietății
    Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 18
    1
    Înțelegeți că nu aveți nici o vină pentru starea emoțională cu care trăiți. Anxietatea, ca și cele mai multe tulburări ale dispoziției, nu depinde de una "caracter slab" sau din defecte personale. Deși cauzele exacte nu sunt pe deplin cunoscute, medicii sunt de acord că un număr de factori, de la chimia creierului la condiționarea mediului, afectează această stare emoțională. Prin învinuire, nu veți face decât să înrăutățiți situația.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 19
    2
    Elimină substanțele energizante și anxiogene, cum ar fi cofeina sau nicotina. Ambele produc dependență și generează anxietate atunci când nu este posibil să le angajeze pentru a da sarcină creierului. Adesea, tensiunea nervoasă rezultată este un teren de îngrijire pentru teamă și teamă. Prin renunțarea la fumat și prin reducerea consumului de cafea, puteți păstra anxietatea la golf.
  • Îndepărtați carbohidrații și zaharurile rafinate din dieta dvs. în unele alimente cum ar fi bomboane, pâine albă și cereale care conțin zahăr. Ca și cafeina și nicotina, ele sunt substanțe stimulatoare care agravează starea anxioasă.
  • Evitați alcoolul, deoarece poate produce efecte depresive care promovează gândurile care provoacă anxietate.
  • Imaginea intitulată
    3
    Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă ocupați de sănătatea fizică și psihică. Mintea este conectată la corp, deci trebuie să treci cu vederea unul din aceste două aspecte pentru a avea probleme unul cu celălalt. Alimentația slabă, deshidratarea și lipsa somnului sunt factori legați de anxietate. Observați-vă viața de zi cu zi și observați dacă neglijați unul dintre următoarele lucruri:
  • Somn 6-8 ore în fiecare noapte (7-9 ore pentru copii).
  • Bea multa apa, 5-8 pahare pe zi.
  • Exercițiu 3-5 zile pe săptămână.
  • Urmați o dietă sănătoasă și echilibrată.
  • Imaginea intitulată
    4
    Identificați factorii care declanșează gândurile anxiogene. Ești nerăbdător după fiecare telefon de la mama ta? Când vii acasă de la serviciu? Când studiați pentru examene? Dacă observați un model în atacuri de anxietate, sau în perioadele cele mai anxioase din viata ta, este timpul pentru a face unele modificări pentru a ține sub control al declanșatori.
  • Sunați-vă pe mama dvs. în loc să așteptați ca ea să vă sune. Procedând astfel, puteți gestiona când și cum să configurați conversația în funcție de ceea ce vă place cel mai mult.
  • Luați 10-15 minute când vă întoarceți acasă de la serviciu, în timpul căreia puteți asculta muzică, citiți o carte sau vă puteți uita la TV singur și vă puteți liniști.
  • Întrerupeți ritmul cu care studiați: o oră pe cărți și 15 minute de pauză. Nu numai că este mai relaxantă, dar veți putea, de asemenea, să învățați mai bine.
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 22
    5
    Subdivizați-vă viața de zi cu zi în momente mai ușor de gestionat. Un calendar va fi util în acest scop. Dacă vă simțiți deprimat sau în imposibilitatea de a face față stresului și anxietății, luați o după-amiază pentru a vă organiza viața de zi cu zi în segmente mai ușor de gestionat. Urmăriți tot ceea ce aveți nevoie pentru a finaliza și planificați modul în care o veți face într-o perioadă rezonabilă de timp, astfel încât să nu trebuiască să finalizați totul în ultimul moment.
  • Ce puteți șterge din jurnalul dvs.? Dacă vă permiteți mai mult timp să vă relaxați, veți fi capabili să reduceți anxietatea și stresul.
  • Care sunt zilele cele mai stresante? Ce puteți face pentru a vă pregăti pentru a le face față?
  • Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 23
    6
    Stabiliți obiective mici dar importante pentru a fi atinse. Nu puteți înfrânge anxietatea odată. Gândiți-vă la ceea ce puteți realiza în decurs de o săptămână sau o lună și planificați să îl finalizați. De exemplu, dacă doriți să începeți să practicați meditația, începeți să vă lăsați la o parte doar 5 minute pe zi. Nu numai că vă veți relaxa, dar, odată cu trecerea timpului, veți putea, de asemenea, să meditați 10, 15 sau 20 de minute la un moment dat.
  • Afișați lista "obiectivele principale" și, pe lângă acestea, notați obiectivele mici pe care trebuie să le atingeți pentru a obține cele mai importante obiective.
  • Imaginea intitulată
    7
    Găsiți timpul să vă faceți griji și să vă distrați atenția. Anxietatea și neliniștea sunt stări normale. Ei pot produce emoții pozitive dacă sunt experimentați constructiv, deoarece ne ajută să examinăm viața, să evităm problemele și să ne pregătim pentru viitor. Problema apare atunci când permitem anxietate să preia, astfel încât în ​​loc de a lăsa să se strecoare în fiecare aspect al vieții, găsiți timp pentru a face cu ceea ce te deranjează. Adesea, această abordare aparent paradoxală, care duce la acceptarea anxietății, ne permite în schimb să o controleze. Deci, ia 20 de minute pentru a vă dedica "griji", în care să se gândească la toate scenariile și soluțiile posibile pentru a le gestiona. După ce a trecut timpul, opriți-vă și dedicați-vă ceva mai plăcut sau stați cu prietenii.
  • Respectați vremurile pe care le-ați impus: gândiți-vă la ceea ce vă îngrijorează, dar întoarceți pagina după încheierea timpului.
  • Prin stabilirea de momente pentru a vă dedica ceea ce vă deranjează cel mai mult, veți putea să vă recunoașteți temerile și să le controlați în același timp.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că, deși vă așteptați, de obicei, cel mai rău, nu se întâmplă neapărat.
    • Gândiți-vă la alte momente când ați fost anxios. A fost într-adevăr realitatea rea ​​sau ați fost prea îngrijorată?

    Avertismente

    • Dacă aveți impresia de a fi copleșiți de anxietate și nu merită să trăiască în continuare, apelați imediat un psiholog sau o linie pentru prevenirea sinuciderii. Nu te simți vinovat. Există modalități de gestionare a acesteia.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit