Cum să reușești în somn înainte de examen

Somnul de dormit este esențial pentru a putea trece un examen - somnul îmbunătățește concentrarea și capacitatea de a rechema datele stocate. Din moment ce somnul vă ajută să vă memorați, petrecerea ultimei nopți pe cărți în loc de pat nu ar face altceva decât să pună în pericol ceea ce ați învățat. Pentru a vă maximiza performanța pentru un examen, ar trebui să încercați să dormiți cel puțin șase ore, de preferință opt. Dar ce poți să faci dacă nu poți dormi? Pentru a vă asigura că dormiți bine cu o noapte înainte de examen, trebuie să vă asigurați că studiați, mănâncă și beți calea cea bună. Dacă, în ciuda întregii minți, nu vă puteți liniști, împiedicându-vă să vă culcați, puteți încerca să practicați câteva tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, pentru a vă îndepărta de grijă și, în cele din urmă, a cădea în somn odihnitor.

paşi

Partea 1

2

Consumați alimente bogate în substanțe chimice care stimulează somnul. Nu urmați exemplul studenților care se hrănesc cu băuturi carbogazoase și chips-uri în timpul sesiunii de examene. Luarea alimentelor potrivite vă poate ajuta să dormiți bine.

3

Încercați să savurați o băutură relaxantă. Mâncarea alimentelor potrivite vă ajută să dormiți, dar așa cum am spus că trebuie să evitați să vă umpleți stomacul atunci când vă culcați. Nimic nu vă împiedică să degustați o băutură fierbinte cu efecte liniștitoare.

4

Evitați cofeina și țigările în după-amiaza. Cofeina rămâne în organism timp de până la 6-14 ore, în funcție de metabolismul persoanei. Pentru a procesa nicotina, organismul poate avea nevoie de 1 până la 10 zile. Fumatul sau consumul de cafea vă pot face temporar mai multă alertă, dar în același timp vă împiedică să dormiți repede după ce ați terminat sesiunea de studiu.

5

Acordați atenție pastilelor de dormit. Dacă suferiți de insomnie în mod regulat, este posibil să fi început deja să-l folosească, dar dacă nu ați dat înainte, cu o noapte înainte de un examen nu este momentul de a experimenta. Antihistaminicele sunt ingredientul activ conținut în cele mai multe dintre pastilele de dormit care pot fi cumpărate fără prescripție medicală. Unul dintre efectele secundare provocate de aceste substanțe este un sentiment prelungit de somnolență lângă trezirea, condiții ideale cu siguranță nu în ceea ce privește un examen.

Partea 2

2

Dacă aveți nelămuriri, scrieți-le într-un jurnal. Punerea în discuție a gândurilor nașcătoare este o modalitate eficientă de a le îndepărta de minte - scrie-le în altă parte vă va da permisiunea să nu mai gândiți la asta. Acest truc funcționează chiar și atunci când încerci să meditezi. Păstrați un jurnal la îndemână pentru a înregistra toate gândurile pe care nu le puteți scăpa din minte.

3

Închideți griji într-un sertar. Napoleon a fost renumit pentru capacitatea de a adormi aproape instantaneu în orice situație. Tehnica sa era foarte simplă: și-a imaginat că a luat toate gândurile care l-au deranjat și le-a păstrat într-un sertar care putea fi închis ermetic. Încercați și el. Întins pe pat, închideți ochii și încercați să vă clarificați mintea. Când vine un gând hărțuitor, imaginați-vă deschiderea unui sertar și plasarea lui în interior. Această tehnică ar trebui să vă ajute să vă eliberați mintea de griji, permițându-vă să dormiți.

4

Gândește-te la ziua terminată. Deseori, gândul de a avea lucruri de făcut este ceea ce îi ține pe oameni treaz. În loc să rumați pe ceea ce nu ați făcut încă, încercați să vă concentrați pe tot ceea ce ați făcut deja pentru a vă liniști mintea. Stați culcat în pat, apoi încercați să vă relaxați, în timp ce retrăiți evenimentele din timpul zilei în mod mental - puteți începe de la început sau le puteți relua la contrariul, alegerea este a ta. Încercați să nu sintetizați și să nu omiteți nimic important. Secretul încearcă să-și amintească cât mai multe detalii posibil.

5

Ajutați mintea să se calmeze prin vizualizare. Este o tehnică de origine foarte veche, care datează cel puțin din partea grecilor, în care imaginile mentale sunt folosite pentru a stimula somnul. Când este timpul să dormiți, încercați să vă creați un loc plăcut și relaxant în mintea voastră, cum ar fi o plajă tropicală sau o pășune acoperită cu ferigă. Alternativ, puteți încerca una dintre următoarele exerciții mentale extrem de testate și eficiente:

6

Încercați un remediu natural. Există diferite tipuri de ierburi care vă pot ajuta să vă eliberați de tensiuni și să dormiți. Puteți să le utilizați pentru a pregăti un ceai sau pentru a le lua sub formă de extracte, capsule sau tincturi, cereți sfaturi în medicina pe bază de plante.

Partea 3

2

Rotiți-vă ochii pentru ai ajuta să se relaxeze. În timpul zilei, ochii tăi se mișcă constant pentru a examina lumea din jurul tău și observă orice activitate. Îndepărtarea acestora le ajută să se relaxeze, să-i ajute să rămână nemișcați și să stimuleze producția de melatonină: hormonul care reglează somnul. Mutați-le ca și cum ați fi vrut să atrageți cercuri mari în aer, repetând mișcarea de patru ori mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Dacă este necesar, puteți continua până când vă veți simți complet relaxat. Doar această practică vă va permite să adormiți imediat, dar este bine să fiți combinat cu alte tehnici de relaxare descrise.

3

Stimulează punctele de presiune legate de somn. Acupresura este o tehnică terapeutică manuală care folosește aceleași principii de acupunctură. Apăsând cu degetul mare sau un alt deget asupra unor puncte specifice ale corpului, este posibilă promovarea somnului. Încearcă să zdrobești ușor sau să maszi următoarele puncte până când te simți relaxat și gata să adormi:

4

Încercați să utilizați aromaterapia. Unele uleiuri esentiale te pot ajuta sa dormi. Îi poți răspândi în dormitor cu difuzor sau poți scurge câteva picături direct pe pernă. În special, lavanda are proprietăți de relaxare excelente, efectele sale benefice asupra somnului au fost, de asemenea, dovedite științific datorită unor studii clinice. În plus față de lavanda, puteți experimenta folosirea a numeroase alte uleiuri esențiale, printre care:

5

Relaxează treptat toți mușchii. Întinde-te pe spate, apoi respiră într-un ritm lent și constant prin nas în timpul exercițiului. Începeți de la mușchii picioarelor: tot ce trebuie să faceți este să le contractați înainte de relaxare. În primul rând, întindeți degetele de la picioare înainte, apoi relaxați-vă. După câteva momente, îndoiți piciorul înapoi spre genunchi, apoi întoarceți-vă să vă relaxați. Continuați în sus, contractând progresiv și relaxând mușchii viței, coapselor, feselor, spatelui, abdomenului și pieptului. Odată ce ajungeți la mâini, strângeți-le bine, apoi relaxați-vă. Îndoiți degetele înapoi și apoi relaxați-le din nou. Relaxați-vă și relaxați mușchii brațelor, gâtului și maxilarului. Când ați contractat și relaxat toate mușchii din corpul dumneavoastră, ar trebui să fiți gata să dormiți.

6

Încercați să vă relaxați în respirație ca în yoga. Tehnica controlată a respirației este o componentă foarte importantă a practicii yoga și sa dovedit că ajută oamenii să se relaxeze prin stimularea sistemului nervos parasympatic, care controlează sistemele automate care promovează odihna.

Partea 4

2

Evitați păcatul. Somajul de după-amiază nu face decât să confunde ritmurile circadiane ale corpului, făcând-o mai dificil să dormi noaptea. În loc să vă răsfățați de dorința de a dormi, încercați să faceți o plimbare sau un mic exercițiu.

3

Începeți să studiați devreme. Cercetările au arătat că condensarea întregului studiu într-o sesiune de o zi este foarte ineficientă și duce la rezultate slabe. Creierul are nevoie de timp - în plus, în timpul somnului are posibilitatea de a consolida informațiile obținute. Găsiți timpul să vă organizați programul imediat după aflarea datei următorului examen. Programarea a 2 sau 3 ore pe zi pentru studiu în săptămâna anterioară examenului este cea mai eficientă cale de a vă pregăti.

4

Se studiază așezat la birou sau în bibliotecă, nu în pat. Creierul dvs. trebuie să o asocieze cu o singură activitate: să doarmă. Obținerea obișnuinței de a studia în timpul somnului înseamnă a avea dificultăți de a dormi la momentul potrivit.

5

Studiați la vremurile potrivite. Încearcă să se concentreze cea mai mare parte de lucru 06:00 - 8:00, atunci când mintea este mai alert și mai puțin nevoie de droguri stimulente, cum ar fi tutunul sau cofeina pe care le pot păstra de la a fi capabil de a ajunge la culcare seara. Nu studiați devreme după-amiaza când creierul este mai lent.

6

Faceți activitate fizică. Având în vedere că după masa de prânz mintea tinde să fie un pic "slabă, este timpul perfect pentru a-și exercita o plimbare lungă. Deplasarea în jur vă va ajuta să vă simțiți mai treaz odată ce veți reveni la cărți - în plus, tensionarea corpului dvs. vă va crește șansele de a adormi seara.

7

Găsiți timpul pentru a crea un mediu adecvat. Nu mergeți direct de la studiu la somn, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă oferiți timp să vă pregătiți pentru noapte. În timpul celor 45 de minute înainte de culcare, nu utilizați un computer, telefon mobil sau televizor. Reîmprospătați dormitorul și observați toate luminile posibile. Dacă locuiți într-o zonă zgomotoasă, încercați să utilizați un player de zgomot alb.

8

Du-te în pat și te scoli devreme. În loc să stați târziu pentru a studia, încercați să dormiți și să vă ridicați devreme a doua zi. De exemplu, în loc să stați treaz până la miezul nopții, mergeți la culcare la 23:00 și urmăriți ora 7:00. Mintea ta va fi proaspătă și revigorată, permițându-ți să studiezi mai eficient.