gtemata.com

Cum să rămâi trezit când ești obosit

Este amiaza si te simti deja epuizat. Sunteți luptă să rămână treaz, dar nimic nu pare să funcționeze, și nu știu ce să facă pentru a evita care se încadrează adormit la momentul nepotrivit. Dacă doriți să aflați câteva trucuri pentru a vă ajuta să rămâneți treaz și să aveți mai multă energie, continuați să citiți.

paşi

Metoda 1

Stimularea simțurilor
Imaginea intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 4
1
Stimularea simțurilor. Cel mai simplu mod de a rămâne treaz este să vă stimulați simțurile. Sunt multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că urechile, ochii și nasul chiar sunt de alertă și activ. Cele mai multe părți ale corpului tău vor fi vigilente, cu atât mai puțin probabil va fi să adormi. Iată câteva lucruri de încercat:
  • Activează cât mai multe lumini posibil. Dacă nu puteți controla luminile, poziționați-le cât mai aproape posibil de o sursă de lumină.
  • Sugeți o bomboană sau mestecați o gumă de mestecat pentru a vă menține gura activă.
  • Uleiul de mentă scufundă pentru a vă trezi simțul mirosului.
  • Dacă vă aflați într-un loc unde puteți asculta muzică, ascultați jazz, hip-hop sau rock rock. Alegeți ceva care vă face să vă simțiți mai atent fără să vă pierdeți timpanele.
  • Dacă vă doare ochii, faceți o pauză și priviți la un perete sau pe fereastră.
  • Presați apă rece sau caldă pe față.
  • Meditează ședința timp de 15 minute.

Metoda 2

Păstrați corpul atent
Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 11
1
Țineți-vă alerta corpului. În plus față de stimularea simțurilor, puteți să vă păcăliți corpul și să îl faceți mai atent decât atunci când îl simțiți. Mutarea, atingerea lobilor urechilor sau frecarea mâinilor împreună vă poate face să vă simțiți mai treji și mai activi. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține corpul mai atent:
  • Umeziți-vă fața cu apă rece. Încercați să vă țineți ochii deschiși în timp ce o faceți.
  • Scoateți ușor lobile urechii.
  • Strângeți antebrațul sau sub genunchi.
  • Închideți mâinile în pumn și din nou în aprilie. Repetați de zece ori.
  • Apucați ușor piciorul pe podea.
  • Împingeți încheieturile, brațele și picioarele.
  • Rotiți-vă umerii.
  • Du-te afară și umple-ți plămânii cu aer curat.
  • Masați-vă mâinile.
  • Imaginea intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 7
    2
    Păstrați-vă corpul activ. Nu trebuie să conduci un maraton pentru a fi activ. Va fi suficientă activitate fizică mică pentru a vă trezi corpul. Există modalități de a crește nivelul de activitate chiar și la școală sau la locul de muncă, și chiar și doar câteva minute de exerciții fizice pot avea un impact mare asupra stării de veghe a organismului. Practica este o modalitate de a spune corpului că nu este încă timpul să se culce. Iată câteva lucruri pe care le puteți face:
  • Folosește ocazia de a merge ori de câte ori poți. Dacă sunteți la serviciu, faceți cea mai lungă cale de a merge la baie sau de a traversa strada pentru a obține cafea. Dacă sunteți la școală, alegeți cea mai lungă cale de a ajunge la clasă sau faceți un tur al cantinei înainte de a vă așeza.
  • Luați scările în locul ascensorului atunci când puteți. Dacă nu trebuie să ajungi la etajul cincizeci, luați scările vă va oferi mai multă energie pentru a sta în lift. Veți accelera bătăile inimii și rămâneți atent.
  • Găsiți timpul pentru o plimbare de zece minute când puteți.
  • Chiar dacă nu poți să te antrenezi la un moment dat, intră în obișnuința de a antrena cel puțin treizeci de minute pe zi. Se dovedește că exercițiul zilnic vă îmbunătățește nivelul de energie și vă ajută să rămâneți în alertă.

    • Metoda 3

    Stai treaz grație mâncării
    Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 12
    1
    Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Mananca oua, curcan si cateva paine prajita. Sau încercați fulgi de ovăz cu iaurt. Adăugați legume la micul dvs. dejun, cum ar fi spanacul, țelina sau varza de kale. Dacă nu este cel mai bun pentru tine să mănânci atât de multe legume la micul dejun, să faci o bucătărie sau să cumperi unul în timp ce mergi la școală sau la serviciu.
  • Imaginea intitulată Creșteți nivelul energiei în după-amiaza Pasul 9
    2
    Mâncați bine. Consumul de alimente potrivite poate ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de energie, ea te face mai alert si iti da energia de a continua timp de câteva ore. Alimentele greșite vă pot face să vă simțiți lenți, plini de umor și mai obosiți decât v-ați simțit înainte de a mânca. Iată câteva sfaturi pentru a vă mânca bine, pentru a vă îmbunătăți energia și a vă simți mai puțin obosiți:
  • Evitați alimente bogate în zaharuri și carbohidrați simpli.
  • Nu faceți mese prea abundente. Mâncați câteva mese măsurate în loc și faceți gustări ușoare în timpul zilei când vă e foame. Evitați mesele grele, mâncați topurile cu amidon, bogate în grăsimi și evitați alcoolul. Toate aceste substanțe vă vor face să vă simțiți mai obosiți și vă va tulbura sistemul digestiv.
  • Nu sari peste mese. Chiar dacă sunteți atât de obosit că ideea de a mânca nu vă atrage atenția, nici mănâncarea nu vă va face să vă suprasolicitați și mai mult.
  • Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 5
    3
    Luați gustări bogate în proteine ​​împreună cu dvs., cum ar fi migdale sau nuci de caju. Adu-ți fructe cu tine oriunde te duci. Nu numai că este sănătos, dar, în acest fel, veți evita degustarea în gustări cu conținut ridicat de zahăr.
  • Gustați cu unt de arahide și țelină sau iaurt.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul energiei în după-amiaza Pasul 3
    4


    Ia ceva cafeină, dacă ai nevoie de ea. Cofeina vă va ajuta cu siguranță să rămâneți treaz, dar dacă exagerezi sau bei prea repede, vei avea o durere de cap și vei avea o recădere. Aveți o ceașcă de ceai sau cafea atunci când aveți nevoie de ea și beți-o repede, pentru a evita recidiva sau dureri de stomac.
  • Puteți lua puțină cafeină chiar consumând ciocolată neagră.
  • Evitați băuturile energetice. Chiar dacă vă oferă un mic impuls, pe termen lung vă vor face să vă simțiți obosiți și vă va afecta capacitatea de a dormi, făcându-vă să vă obosiți în ziua următoare.
  • Imaginea intitulată
    5
    Bea apa rece. O mulțime. A rămâne hidratat vă va ajuta să rămâneți treaz.

    • Metoda 4

    Păstrați mintea vigilentă
    Imagine intitulată Deveniți un antrenor de viață certificat Pasul 12
    1
    Ține minte alertă. Ținerea corpului tare și alertă nu va ajuta prea mult dacă mintea voastră este mereu rătăcită. Pentru a vă menține vigilența minții, va trebui să vă gândiți activ în timp ce țineți o conversație sau în timp ce ascultați profesorul. Iată ce puteți face pentru a vă menține atenția:
    • Dacă sunteți în clasă, ocupați să fiți atenți. Notați tot ceea ce spune profesorul dvs. și recitiți-l pentru a rămâne concentrat. Ridicați mâna și răspundeți la întrebări. Dacă nu înțelegeți ceva, adresați-vă o întrebare. Probabil că nu veți adormi dacă sunteți în mijlocul unei conversații cu profesorul dvs.
    • Dacă sunteți la serviciu, discutați cu un coleg de afaceri sau începeți o conversație despre istorie sau politică sau chiar despre familia dvs. dacă vă aflați în vacanță.
    • Dacă nu puteți sta treaz acasă, apelați la un prieten, scrieți un e-mail sau ascultați un program interesant la radio.
    • Schimbați activitatea. Pentru a vă menține mintea activă, încercați să schimbați activitățile cât mai des posibil. Dacă ești la școală, poți să o faci scriind cu un stilou nou, folosind un marcator sau ridicându-te pentru a bea ceva apă. Dacă sunteți la locul de muncă, opriți să tastați pe computer pentru a face fotocopii sau rearanjați cardurile.
  • Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 6
    2
    Faceți un pui de putere. Dacă sunteți acasă sau la locul de muncă, faceți o pauză de putere rapidă timp de 5-20 minute pentru a da corpului dvs. impulsul necesar pentru a merge. Somnul pentru o perioadă mai lungă vă va face să vă simțiți mai obosiți pentru restul zilei și să vă faceți mai greu să dormiți noaptea. Iată cum:
  • Găsiți un loc confortabil. Dacă sunteți acasă, o canapea este ideală și, dacă sunteți la lucru, înclinați scaunul.
  • Evitați distragerile. Opriți telefonul, închideți ușa și faceți tot ce aveți nevoie pentru a permite tuturor să știe că dormiți.
  • Închide ochii și dormi.
  • Când vă ridicați, respirați adânc, beți puțină apă și o anumită cofeină pentru a vă simți plină de energie. Faceți o plimbare de trei minute pentru a obține un impuls suplimentar.
  • Imaginea intitulată Somn toată ziua Pasul 1
    3
    Urmăriți culorile intermitente. Descărcați o aplicație pe telefonul smartphone care afișează culori strălucitoare și luminoase - aceasta poate activa receptorii din creier care vă avertizează să rămâneți treaz. Acesta este și motivul pentru care utilizarea comprimatelor și a telefoanelor inteligente înainte de somn poate dăuna șanselor dvs. de a avea un somn bun.

    • Metoda 5

    Modificați stilul de viață
    Imaginea intitulată Somn când nu sunteți obosit Pasul 21
    1
    Evitați problema în viitor. Deși aceste sfaturi vă pot ajuta într-o perioadă dificilă, cea mai bună soluție este să dezvoltați un stil de viață care vă va ajuta să nu aveți nici o problemă să rămâneți treaz din cauza oboselii. Iată câteva modalități de a face acest lucru:
    • Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp în fiecare zi pentru a forma un obicei sănătos.
    • Începeți bine ziua cu o rutină bună de dimineață, care vă face să vă simțiți alertați și gata pentru restul zilei.
    • Fii responsabil. Nu stați târziu dacă știți că trebuie să mergeți la școală în dimineața următoare.
    • Dacă sunteți obosit pentru că a trebuit să studieze toată noaptea pentru un examen, încercați să pregătească un program de studiu care nu vă obligă să stați până data viitoare.
    • Dacă aveți probleme obișnuite de a adormi și întotdeauna aveți dificultăți în a rămâne treji în timpul zilei, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă aveți o tulburare de somn.

    Sfaturi

    • Citirea lucrurilor plictisitoare vă va face să vă simțiți și mai obosiți. Încercați să o evitați, dacă este posibil.
    • Nu spune-te "Îmi voi odihni puțin ochii". Veți sfârși adormirea!
    • Nu te minti pe ceva prea confortabil, ca un pat, un scaun sau scaunul tau favorit. Stați pe un scaun de metal sau pe podea.
    • Vizionarea televiziunii nu necesită mult efort și vă va face să adormiți. Dacă încercați să rămâneți treaz, porniți radioul în loc de televizor,
    • Un duș rece vă poate ajuta să rămâneți treaz, în timp ce un duș fierbinte vă va ajuta să dormiți.

    Avertismente

    • Nopțile fără somn continuu nu sunt bune pentru sănătate. O deprivare prelungită a somnului poate provoca halucinații, dificultăți de vorbire, amețeală și stânjenire.
    • Dacă adormiți, abordări. Conducerea din somn este la fel de periculoasă ca și conducerea sub influența alcoolului, iar efectele pot fi la fel de fatale.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit