gtemata.com

Cum să încetinești bătăile inimii tale

Persoanele cu o batai de inima de repaus, peste 70 de batai pe minut (bpm), sunt cu 78% mai multe sanse de a dezvolta boli de inima. Dacă inima ta bate prea repede, poate fi un semn de stare fizică slabă sau stres prea mare. Vă puteți încetini ritmul inimii prin relaxarea exercițiilor sau schimbând ceva în stilul tău de viață.

Acordați o atenție deosebită: ar putea fi tahicardie sau un simptom al unui atac de cord care necesită o îngrijire medicală imediată și urgentă.

Urmați aceste metode pentru a încetini temporar o bătăi cardiace cronice "înalt" sau (sperăm) rar "foarte înalt".

Deci, aveți grijă să o îmbunătățiți definitiv.

paşi

Metoda 1

Încetiniți o bătăi cardiace foarte înalte
1
Efectuați respirații profunde. Deși poate părea dificilă, încetinirea ritmului respirației poate încetini ritmul cardiac. Inspirați lent timp de aproximativ 5-8 secunde, țineți aerul în plămâni timp de 3-5 secunde, apoi expirați prin numărarea în mintea dvs. până la 5-8. Pentru a încetini ritmul cardiac, concentrați-vă asupra fluxului de aer complet.
  • 2
    Efectuați manevra Valsalva. Această acțiune activează nervul vag, responsabil pentru controlul ritmului cardiac. Iată cum să procedați: contractați mușchii abdomenului ca și cum ați dori să promovați o mișcare intestinală. Păstrați contracția timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă. Pentru a obține efectul dorit, va trebui să repetați mișcarea de mai multe ori.
  • 3
    Efectuați masaj la nivelul carotidei. Artera carotidă rulează lângă gât și lângă nervul vag. Masați artera ușor cu ajutorul degetelor pentru a stimula nervul și încetini bătăile inimii.
  • 4
    Stropit cu apă rece. Stimulează reflexia imersiunii (sau reflexului de scufundări) prin stropirea feței tale cu apă de gheață. Reflexul de imersie este responsabil pentru încetinirea metabolismului. Continuați să vă udați cu apă până când observați o scădere a frecvenței cardiace.
  • 5
    Luați un medicament. Dacă sunteți o victimă a bătăilor inimii foarte mari, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a primi o rețetă pentru un anumit medicament. Împreună puteți decide care terapie este cea mai potrivită pentru nevoile dvs.

    • Metoda 2

    Îmbunătățiți ritmul cardiac permanent
    1
    Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi despre cât de viguros poate fi antrenamentul dumneavoastră. Inițial, exercițiile fizice nu ar trebui să fie foarte intense, dar în timp, puteți crește treptat nivelul efortului. Intervalul de antrenament vă îmbunătățește eficiența cardiacă cu mai mult de 10% în comparație cu un antrenament într-un ritm constant. Deci, schimbați-vă ritmul, calea și panta, pentru a permite fluxul sanguin în inima ta mai eficient și la o bataie mai mică a inimii.
    • Creșteți treptat până când ajungeți la maximum, economisiți energie pentru ultimul interval, moment în care puteți reduce intensitatea. Modificați rutina periodic - viteza, panta, cântare, greutăți, dans, apă și așa mai departe - astfel încât inima dumneavoastră poate pompa sânge eficient cu mai puține bătăi.
    • Pregătire interurbană pentru alergători: Dacă alergi pe o bandă de alergare, folosește opțiunea de interval. Dacă alergați în afara sau pe o pistă interioară, încălziți timp de 5 minute și apoi alternați un minut de alergare intensă la o cursă lentă. Repetați intervalul de derulare de 6 sau 8 ori înainte de a porni timp de 5 minute.
    • Pentru înotători: Faceți zece piscine de 50 de metri liber, odihnindu-vă timp de 15 secunde între fiecare înot. Deoarece înotul este o activitate aerobă, încercați să nu obțineți prea mult bătăile inimii, "trăgând" prea repede până când te desparți.
    • Pe bicicletă: se încălzește timp de 90 de secunde. După ciclism la intensitate moderată timp de 30 de secunde. Incetiniți până când ajungeți la un ritm regulat timp de 90 de secunde înainte de a face o altă tragere de 30 de secunde. Fiecare sprint de 30 de secunde ar trebui să fie mai intens decât cel precedent, până când atinge intensitatea maximă în ultimul. După ultimul interval de 90 de secunde, cu un ritm moderat, puteți deflama.
  • 2
    Ia suficient somn. Puneți dopurile în urechi pentru a reduce zgomotul perceput. Perturbațiile de somn datorate poluării sonore pot crește ritmul cardiac cu până la 13 bpm.
  • 3
    Goliți vezica în mod regulat. Adevărat, oamenii care fac pipi până la apariția vezicii urinare își vor crește rata de inimă până la 9 bpm. O vezică plină va stimula activitatea sistemului nervos simpatic, forțând vasele de sânge și forțându-vă inima să bată mai repede.


  • 4
    Luați o capsulă de ulei de pește (Omega 3). Chiar mai bine, luați ulei de calmar, este foarte bogat în DHA, unul dintre cele mai importante tipuri de omega-3. Dr. Oz recomandă consumul zilnic de pește sau alte surse de omega-3 care conțin cel puțin 600 mg de DHA. O singură capsulă de ulei de pește vă poate reduce ritmul cardiac cu 6 bpm în doar 2 săptămâni. Cercetătorii cred că uleiul de pește ajută inima să răspundă mai bine nervului vag, care reglează cursul bătăilor inimii.
  • 5
    Schimbați sursa de alimentare. Mananca alimente sanatoase din inima care ajuta corpul sa-si regleze ritmul cardiac. Încercați să mâncați somon, sardine sau macrou, boabe întregi, legume cu frunze verzi, nuci și alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele și avocado.

    • Metoda 3

    Încetiniți un ritm cardiac permanent
    1
    Stai liniștit și relaxează-te. Luați-vă pe o suprafață confortabilă, cum ar fi un pat sau o canapea. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să stați într-o poziție relaxată.
    • Asigurați-vă că camera este calmă și confortabilă. Dacă vederea din fereastra dvs. este haotică, închideți jaluzelele sau trageți perdelele.
    • Relaxați-vă mușchii. Păstrați această poziție, permițând inimii să încetinească în mod natural.
  • 2
    Concentrează-te pe o imagine frumoasă. Calmează mintea și corpul folosind vizualizarea ghidată și aduce în minte un loc sau un obiect care te face fericit și relaxat. De exemplu, vă puteți gândi la o minunată pictură, la un peisaj natural sau la o viscolie pe care o găsiți relaxantă.
  • Găsiți o imagine sau o fotografie a ceva care vă face să vă simțiți relaxați. Puteți sta pe pat într-o poziție meditativă, privind imaginea pentru a încerca să vă liniștiți mintea și corpul.
  • Descrieți într-un jurnal un loc pe care doriți să îl vizitați sau în care vă simțiți la pace. Apoi, închideți jurnalul și încercați să vă imaginați locul în mintea voastră, lăsând calmul să vă înconjoare.
  • 3
    Aflați cum să medita. Concentrați-vă pe bătăile inimii. Încercați să utilizați puterea de concentrare pentru ao încetini.
  • 4
    Respirați încet. Încercați unele dintre aceste tehnici de respirație pentru a încetini ritmul inimii:
  • Respirație abdominală: în timp ce ședinți, puneți-vă mâna pe stomac chiar sub gât. Inspirați prin nas, permițându-vă burta să vă mișcă mâna în timp ce pieptul tău rămâne în continuare. Apoi, expirați prin gură ținându-vă buzele strânse ca și cum ați fi fluierat și folosiți-vă mâna pentru a împinge aerul din burtă. Repetați ori de câte ori este necesar.
  • Alternate respirație nazală: El începe să inhaleze, prin nara stanga, păstrând dreapta închis cu degetul mare, și de numărare până la 4. Etapa ambele nări și țineți respirația pentru un număr de până la 16. Exala prin nara dreaptă și după numărarea până la 8 inhalează prin aceeași nara pentru un număr de 4. Țineți-vă respirația timp de 16 secunde si expirati prin nara stângă pentru un număr de 8. Cei care practică yoga cred că această tehnică în măsură să echilibreze ambele emisfere ale creierului, calmant mintea si corpul.
  • 5
    Masați. Prin masajul regulat sau prin reflexologie, puteți scădea ritmul cardiac la 8 bpm. Adresați-vă unui profesionist de masaj sau solicitați sprijinul partenerului dvs.

    • Sfaturi

    • Discutați cu medicul dumneavoastră despre "biofeedback" de variabilitate cardiacă. În timpul unei sesiuni de "biofeedback", sunteți conectat la senzori electrici care vă permit să vă verificați ritmul cardiac în timp real. Mai târziu, puteți încerca să vă schimbați ritmul cardiac cu puterea minții, crescând capacitatea pulmonară, scăzând tensiunea arterială și stresul.

    Avertismente

    • Alți factori care pot crește riscul de tahicardie includ:
    • Vârsta avansată. Uzura cardiacă datorată vârstei poate duce la tahicardie.
    • Familie. Dacă există vreun caz de frecvență cardiacă în familia dumneavoastră, riscul de a suferi de tahicardie este mai mare.
    • Dacă bătaia inimii în repaus este rapidă și vă simțiți amețit, respirație sau senzație de respirație "lipsă" cardiac, ar putea fi un caz de tahicardie. Dacă tahicardia continuă mai mult de câteva minute, va trebui să apelați ambulanța sau să mergeți în camera de urgență. Pe de altă parte, dacă a fost un episod de scurtă durată, stabiliți o întâlnire cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil.
    • Risc de tahicardie. Orice situație care vă doare sau vă afectează inima vă poate expune la un risc mai mare. Tratamentul medical poate reduce riscul de tahicardie datorită următorilor factori:
    • Tulburări cardiace
    • Presiune cardiacă mare
    • fumat
    • Utilizarea excesivă a alcoolului
    • Utilizarea excesivă a cofeinei
    • Utilizarea drogurilor
    • Stres psihologic sau anxietate
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit