gtemata.com

Cum de a preveni boala plană

Deși toată lumea poate suporta teoretic boala aeriană (sau boala plană), unii oameni sunt mai predispuși și au probleme de fiecare dată când călătoresc cu avionul. Această tulburare este un tip de boală de mișcare cauzată de semnalele contrastante pe care organismele senzoriale le trimit la creier. Ochii se obișnuiesc cu lipsa de mișcare în zona înconjurătoare și trimit mesajul către creier că încă mai stați în picioare. Urechea internă, totuși, detectează mișcarea reală. Aceste semnale contrastante provoacă greață și, uneori, vărsături. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a evita suferința în avion.

paşi

Partea 1

Pregătiți-vă călătoria
Imaginea intitulată Prevenirea bolii la aer pe un plan
1
Evitați mesele grele. Fiți atenți la ceea ce mănânci cel puțin în timpul celor 24 de ore înainte de călătorie. Încercați să nu mâncați alimente grase, grase și foarte picante sau sărate. Încercați mai degrabă să luați mese mai mici, dar mai frecvente, înainte de zbor. Evitați în special să consumați o masă întreagă înainte de plecare.
  • Alegeți alimente care nu sunt deosebit de simțite în stomac. De exemplu, evitați cele care cauzează o senzație de arsură sau reflux. Cu cât trebuie să te concentrezi mai puțin asupra stomacului, cu atât mai bine.
  • Ar trebui să încercați să nu mâncați nimic înainte de a zbura, dar în același timp nu ajungeți în avion pe un stomac gol.
  • Imaginea intitulată Prevenirea stării de boală a aerului pe un plan 2
    2
    Limitați consumul de alcool. Alcoolul înainte de călătorie poate fi un declanșator al bolii aeriene pentru mulți oameni. Prin urmare, evitați alcoolul și asigurați-vă că beți multă apă în schimb.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolii aerului pe un plan. Pasul 3
    3
    Alegeți-vă cu atenție locul. De cele mai multe ori, vă puteți alege locul în momentul cumpărării biletelor. Dacă puteți, optați pentru unul deasupra aripii și aproape de fereastră.
  • Scaunele de deasupra aripii sunt supuse unei mișcări și joviri mai puțin în timpul zborului. De asemenea, apropierea de fereastră vă va permite să vă concentrați asupra orizontului sau să priviți alte obiecte fixe din depărtare.
  • Dacă aceste scaune nu sunt disponibile, alegeți locurile cât se poate de apropiate față de partea din față a planului și întotdeauna de fereastra. De asemenea, zona din față este o altă secțiune în care vă simțiți mai puțin în timpul zborului.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolii aerului pe un plan. Pasul 4
    4
    Restul cât mai mult posibil. A fi bine odihnit când începeți călătoria vă poate ajuta să vă pregătiți corpul pentru o stare de relaxare.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolii aerului pe un avion Pasul 5
    5
    Luați medicamente pentru boala de mișcare. Prevenirea bolii aerului este, fără îndoială, mai bună decât încercarea de a trata aceasta după prezentarea simptomelor. Medicul dvs. vă poate ajuta prin prescrierea unor medicamente adecvate pentru acest scop.
  • Există mai multe clase de medicamente care ajută la gestionarea bolii de mișcare. Unele sunt, de asemenea, disponibile fără prescripție medicală, cum ar fi dimenhidrinat și meclizină.
  • Cele mai eficiente medicamente sunt disponibile pe bază de prescripție medicală, cum ar fi cele pe bază de scopolamină. Cei care conțin acest ingredient activ sunt prescrise mai des sub formă de plasturi care trebuie aplicați în spatele urechii cu aproximativ 30 de minute înainte de zbor.
  • Există și alte opțiuni farmacologice pe piață, dar multe dintre acestea au efecte secundare și pot să nu fie potrivite pentru dumneavoastră, cum ar fi prometazina și benzodiazepinele.
  • Promethazina este de obicei administrată pentru tratarea simptomelor de greață și vărsături cauzate de o boală, dar provoacă, de asemenea, o stare de somnolență care poate dura câteva ore.
  • Benzodiazepinele sunt, de asemenea, utile pentru prevenirea bolilor aerului, dar ele acționează în principal asupra controlului anxietății - pot provoca, de asemenea, sedare profundă. Câteva exemple de medicamente incluse în acest grup sunt alprazolamul, lorazepamul și clonazepamul.
  • Medicul va va putea spune care este cel mai bun medicament pentru situația dumneavoastră specifică.
  • Imaginea intitulată Împiedicați boala aerului pe un avion Pasul 6
    6
    Adresați-vă medicului dumneavoastră mai multe detalii despre medicamentele pe care le luați. Unele medicamente pe care le luați pot să vă facă să vă simțiți mai greață decât alții. Medicul dvs. vă va ajuta să ajustați temporar medicamentele pentru următoarea călătorie în avion.
  • Nu schimbați niciodată pe cont propriu regimul de medicamente pe care îl luați, așa cum s-ar putea provoca, de asemenea, greață, vărsături, diaree și alte probleme care nu ar avea loc într-adevăr că în timpul călătoriei. Să nu mai vorbim că puteți risca să agraveze condițiile de sănătate.
  • Imaginea intitulată Împiedicați boala aerului pe un avion Pasul 7
    7
    Purtarea unei brățări pentru presopunctură sau ia ghimbir. Deși rezultatele privind eficiența acupressure sau ghimbir nu sunt încă concludente, unii oameni spun că aceste opțiuni sunt eficiente. Brățara este aplicată la încheietura mâinii pentru a stimula punctele de acupressură și se crede că ajută la controlul greaței și vărsăturilor.

    • Partea 2

    În timpul zborului
    Imaginea intitulată Prevenirea bolii la aer pe un plan. Pasul 8
    1
    Evitați să citiți sau să jucați jocuri pe calculator. Dacă te concentrezi pe ceva foarte apropiat de față și de ochii tăi, semnalele de mișcare confuză care vin în creier se vor agrava.
    • În schimb, încercați să puneți căștile și asculta muzică, pentru a asculta un audio-carte sau un subiect legat de locul de muncă, sau de a viziona un film decât cele propuse pe monitorul plan pentru a trece timpul.
  • Imaginea intitulată Prevenirea îmbolnăvirii în aer pe un avion Pasul 9
    2
    Concentrează-te pe orizont. Privind departe, la un punct fix, cum ar fi orizontul, ajută la liniștirea creierului și la stabilizarea echilibrului. Alegerea unui scaun de fereastră vă permite să vă uitați la un punct îndepărtat, la fel ca orizontul.
  • Imaginea intitulată Împiedicați boala aerului pe un plan. Pasul 10
    3
    Reglați prizele de aer. Asigurați-vă că aerul proaspăt suflă pe fața dumneavoastră. De fapt, respirarea aerului proaspăt sau rece vă poate ajuta să vă relaxați și să evitați crearea unui mediu fierbinte. Puteți aduce, de asemenea, un mini fan personal pentru a încerca să creați un curent de aer în jurul locului.
  • Imaginea intitulată Împiedicați boala aerului pe un avion 11
    4
    Verifică-ți respirația. Dacă aveți o respirație rapidă și superficială, riscați agravarea simptomelor. Sa demonstrat, în schimb, că respirația lentă și adâncă ajută la gestionarea simptomelor bolii de mișcare mai eficient decât respirația obișnuită.
  • Punerea în aplicare a tehnicilor care încurajează lent, respirație profundă ajută să se angajeze o parte a sistemului nervos, numit sistemul nervos parasimpatic, care funcționează pentru a calma starea de spirit. Acest tip de respirație vă poate ajuta să vă relaxați și să vă liniștiți starea generală.
  • Imaginea intitulată Prevenirea îmbolnăvirii în aer pe un plan. Pasul 12


    5
    Utilizați tetiera scaunului. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați, dar, de asemenea, ajută la stabilizarea mișcărilor capului. Luați o pernă de gât dacă vă face să vă simțiți mai confortabil.
  • Imaginea intitulată Împiedicați boala aerului pe un avion Pasul 13
    6
    Mâncați lumină și nu consumați alcool în timpul zborului. Evitați înghițirea oricărei substanțe sau alimente care ar putea irita stomacul. Cel mai bun lucru este să consumați biscuiți uscați și pur și simplu să beți apă rece cu gheață în timpul zborului.
  • Bea multă apă în timpul zborului pentru a vă menține hidratat.
  • Imaginea intitulată Prevenirea îmbolnăvirii în aer pe un plan
    7
    Ridică-te. Dacă începeți să vă simțiți greați, ridicați-vă. Nu vă va ajuta să vă întindeți în spate sau să vă aplecați pe scaun. Dacă te ridici în loc, lăsa corpul să creeze un sentiment de echilibru și sperăm să contracareze senzația de greață.
  • Imaginea intitulată Împiedicați boala aerului pe un avion Pasul 15
    8
    Întrebați însoțitorul de zbor să vă facă să schimbați locurile în cazul în care oamenii din jurul dumneavoastră suferă de boală aeriană. Ascultarea altor persoane din jurul vostru, care sunt bolnave sau mirositoare vărsăturile lor, poate provoca, de asemenea, boală plană în tine, ceea ce face simptomele mai rău. Schimbarea scaunelor în avion nu este întotdeauna ușoară, însă merită să fie informată dacă acest lucru este posibil.
  • Imaginea intitulată Împiedicați boala aerului pe un avion Pasul 16
    9
    Concentrați-vă pe alte lucruri. Încercați să păstrați o atitudine pozitivă și relaxată pe cât posibil, să vă mențineți calm și să vă concentrați asupra altor lucruri.
  • Dacă călătoriți cu afaceri, gândiți-vă la întâlnirea la care va trebui să participați. Dacă este o călătorie pentru distracție, începeți deja să vă bucurați de vacanța relaxantă pe care o veți bucura.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolii la aer pe un plan 17
    10
    Ascultați muzică. Ascultarea cu căști își pot permite să se concentreze pe muzica, relaxați-vă mintea si corpul și pentru a evita zgomotul din jurul vostru, care poate creste stres si anxietate, cum ar fi plâns copii sau alte persoane care ar putea suferi de rău de mișcare.

    • Partea 3

    Obținerea de ajutor atunci când problema este serioasă sau cronică
    Imaginea intitulată Prevenirea îmbolnăvirii în aer pe un plan 18
    1
    Obțineți ajutor de la un expert terapeut. Anxietatea este un factor care poate declanșa boală plană. Prin implementarea tehnicilor de terapie comportamentală cognitivă, puteți învăța să controlați senzația de anxietate, frică și să depășiți boala aeriană.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolii aerului pe un avion Pasul 19
    2
    Încearcă relaxarea musculară progresivă. Această tehnică învață să se concentreze gândurile și energia asupra controlului muscular și ajută la obținerea unei mai bune conștientizări a diferitelor senzații fizice.
  • Deplasați-vă în direcția în sus sau în jos a corpului, pornind de la degetele de la picioare, de exemplu. Concentrați-vă pe contractarea unui grup muscular și ținând-o tensionată timp de aproximativ 5 secunde, relaxați-vă timp de 30 de secunde și repetați contracția de câteva ori - apoi treceți la următorul grup muscular.
  • Imaginea intitulată Prevenirea stării de boală a aerului pe un plan
    3
    Moneda pentru a vă antrena deprindere. Chiar și unii piloți pot fi supuși unei boli de aer. Pentru a depăși această problemă, mulți conducători auto, precum și persoanele a căror muncă necesită să facă zboruri frecvente care doresc să antreneze obișnuinței. Este o tehnica care implică expunerea repetată la agentul care te face bolnav, cum să facă de călătorie scurte și frecvente cu avionul, mai ales chiar înainte de un zbor lung.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolii aerului pe un plan 21
    4
    Valuta pentru implementarea tehnicilor de biofeedback. Studiile efectuate asupra piloților care suferă de boală de mișcare au arătat rezultate promițătoare. Folosind biofeedback în combinație cu tehnici de relaxare, multe dintre ele au depășit problema.
  • Intr-un studiu, piloții au învățat să depășească boala lor de mișcare după ce a fost pus pe un scaun rotativ înclinat cauzează disconfort lor. Ei au fost monitorizați pentru a evalua diferite modificări ale corpului, cum ar fi temperatura corpului și tensiunea musculară. Folosind instrumente biofeedback și metode de relaxare, grupul a învățat să controleze și să gestioneze boala aeriană.
  • Imaginea intitulată Prevenirea îmbolnăvirii în aer pe un plan. Pasul 22
    5
    Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă starea se agravează treptat, ar trebui să întrebați medicul dumneavoastră pentru a sugera un otolaringolog sau un neurolog.

    • Sfaturi

    • Profitați de distracțiile oferite în avion. Pe majoritatea zborurilor pe distanțe lungi sunt filmele pe care le puteți vedea din scaun, fără a fi nevoie să se concentreze pe un ecran prea aproape de fata, cum ar fi cea a computerului. Acest lucru vă ajută să vă distragă atenția de la teama de a suferi de rău de mișcare și facilitează relaxare.
    • Gustați ceva proaspăt, cum ar fi ghimbir, apă sau o băutură nealcoolică cu gheață.
    • În timpul zborului nu mâncați alimente pe care nu sunteți obișnuiți să consumați în mod normal sau alimente pe care nu le digerați cu ușurință. Alegeți lucruri simple cum ar fi biscuiții uscați.
    • Vorbind cu vecinii dvs. de călătorie vă poate ajuta să vă distrați și să petreceți mai repede.
    • Localizați unde este localizat sacul de rău, doar în caz.
    • Ascultați muzică pentru a distrage mintea de boala de mișcare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit