gtemata.com

Cum să planificați mesele

Planificarea meselor economisește timp și bani, iar mâncarea sănătoasă va fi mai ușoară.

conținut

paşi

Imaginea intitulată Planul mesei Pasul 1
1
Alegeți perioada pentru care doriți să organizați mese. O săptămână sau două este un început bun. În acest caz, luăm în considerare organizarea meselor timp de o săptămână.
  • Imaginea intitulată Planul mesei Pasul 2
    2
    Obțineți un calendar care are o mulțime de spațiu pentru a scrie. Un calendar de perete sau o imprimare a agendei dvs. electronice ar fi ideal.
  • Imaginea intitulată Planul mesei Pasul 3
    3
    Împărțiți fiecare zi în trei spații și marcați primul cu un PC (mic dejun), al doilea cu un P (prânz) și al treilea cu un C (cină).
  • Imaginea intitulată Planul mesei Pasul 4
    4
    Marcați numărul de cursuri pentru fiecare masă la începutul calendarului. Dacă există o masă specifică în care aveți nevoie de mai mult sau mai puțin cursuri, marcați-o lângă litera corespunzătoare mesei.
  • Imaginea intitulată Planul mesei Pasul 5
    5
    Setați totalul caloriilor zilnice. Colectați cărțile dvs. de bucătărie preferate, rețete și tot ce ați vrut vreodată să încercați.
  • Imaginea intitulată Planul mesei Pasul 6
    6
    Stabiliți timpul zilnic pentru a vă dedica pregătirii și gătitului. Va fi important să evaluăm ce rețete să experimentăm.
  • Imaginea intitulată Planul mesei Pasul 7
    7
    Voi decideți câte zile pe săptămână doriți să gătiți. Luați în considerare câteva zile pentru a mânca resturi și o zi pentru a merge și mânca pizza cu familia. De obicei, decizia de a găti timp de 6 zile este o soluție bună.


  • Imaginea intitulată Planul mesei Pasul 8
    8
    Alegeți un capitol despre carnea de vită în cărțile dvs. și căutați câteva rețete care vă par bine, care au 1/3 sau mai puțin din totalul caloriilor zilnice și care se potrivesc în timpul pregătirii și gătitului în momentul în care ați stabilit. Adăugați numele cărții și numărul paginii în calendar.
  • Imaginea intitulată Planul mesei Pasul 9
    9
    Repetați pasul anterior pentru a găsi o rețetă principală pentru fiecare zi pe care ați planificat să o gătiți. Nu uitați să schimbați în fiecare săptămână: o zi păsările de curte, un alt pește, carnea de porc, mielul, tofu sau alți înlocuitori ai cărnii. Această procedură ar trebui să finalizeze organizarea meselor.
  • Imaginea intitulată Planul mesei Pasul 10
    10
    Repetați pasul 8 pentru fiecare zi pe care intenționați să o pregătiți pentru micul dejun.
  • Imaginea intitulată Planul mesei Pasul 11
    11
    Dacă nu intenționați să gătiți la micul dejun, scrieți pentru fiecare zi ce veți mânca pentru micul dejun și porțiunea pentru fiecare persoană care va mânca împreună cu dumneavoastră. De exemplu: dacă aveți nevoie să pregătiți micul dejun pentru șase persoane și să planificați un borcan de 170g de iaurt, o banană și o felie de pâine prăjită, adăugați lista de alimente într-una din zilele de mic dejun.
  • Imaginea intitulată Planul mesei Pasul 12
    12
    Repetați pașii 10 sau 11 pentru fiecare zi în care ați decis să preparați prânzul.
  • Imaginea intitulată Planul mesei Pasul 13
    13
    Creați lista de cumpărături scriind ingredientele fiecărei rețete. Pe măsură ce găsiți un ingredient care este deja pe listă, adăugați la acesta din urmă cantitatea de care aveți nevoie. Nu uitați să reanchetați și să corectați cantitățile pentru a se potrivi cu numărul de porții de care aveți nevoie pentru a vă pregăti.
  • Imaginea intitulată Planul mesei Pasul 14
    14
    În sfârșit, adăugați la listă mâncarea pentru acele mese în care nu veți găti, cum ar fi micul dejun: asigurați-vă că numărați porțiunile totale de care veți avea nevoie.

    • Sfaturi

    • Când faceți cumpărături, rămâneți pe listă și evitați achizițiile inutile. Du-te la supermarket numai după ce mănânci în mod satisfăcător. Organizați-vă timp de două săptămâni și faceți achiziții la fiecare două săptămâni, veți economisi combustibil.
    • Când gătiți aveți toate ingredientele acasă, deci nu va trebui să vă grăbiți la supermarket pentru achizițiile de ultimă oră. Alegeți rețete cu timp scurt de pregătire și care necesită o atenție minimă în timpul gătitului.
    • Folosiți pliantele ofertelor și cupoanele de reducere săptămânale pentru a identifica produsele oferite și pentru a planifica mesele în funcție de reduceri.
    • Bucurați-vă de hrană proaspătă și de a limita utilizarea produselor preambalate și prelucrate pentru a profita la maximum de banii dvs. și, în același timp, pentru a reduce aportul de sare și de zaharuri simple.
    • Cumpărați în cantități mari numai dacă sunteți sigur că îl veți folosi înainte de a expira sau dacă îl puteți păstra (înghețat, liofilizat etc.) astfel încât să nu expire sau să se piardă.
    • Dacă pare prea dificil, încercați un serviciu de asistență pentru organizarea meselor. Cea menționată mai sus este doar una dintre multe. Căutați-o pe cea care se potrivește cel mai bine cu nevoile dvs. și cu felul în care vă mâncați. Multe servicii costă mai puțin de 1 € pe săptămână.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit