Cum să oprești plânsul

Strângeți nasul. Deoarece conductele lacrimale se îndepărteze de la nas și ajunge în pleoape, care deține puntea nasului și septul nazal și a închide ochii, puteți bloca conductele lacrimale. Această metodă funcționează cel mai bine dacă o folosiți înainte ca lacrimile să curgă.

Zâmbești. Unele studii au arătat că zâmbetul are o influență pozitivă asupra sănătății emoționale, dar și asupra felului în care alții vă văd. Mai mult, împiedică simptomele legate de plâns, împiedicându-vă mai ușor să vărsați lacrimi.

Reîmprospătați-vă. Pentru a conține cele mai puternice și mai neplăcute emoții, încercați să spălați fața cu apă proaspătă. Nu numai că vă veți relaxa, dar vă puteți recâștiga energia și vă veți recăpăta concentrarea. Puteți, de asemenea, puneți încheieturile sub apă rece și le dați în spatele urechilor. În aceste puncte, arterele principale trec chiar sub suprafața pielii, apoi se răcesc în jos, veți avea un efect calmant asupra întregului corp.

Bea ceva ceai. Cercetarile au aratat ca ceaiul verde contine L-theanina, o molecula care promoveaza relaxarea si reduce tensiunea, dar si creste controlul si concentrarea. Data viitoare când te simți supărat și vrei să plângi, dă-ți o ceașcă de ceai verde.

Rade. Râsul e unul "medicină" simplu și ieftin, care poate îmbunătăți condițiile generale de sănătate și poate atenua senzațiile care provoacă plânsul sau depresia. Deci, găsiți ceva care să vă facă să râdeți și să vă înveseliți.

Încearcă relaxare progresivă. Deseori plângem după un moment lung de tensiune. Este o reacție care permite corpului să relaxeze mușchii contractați și să-și liniștească mintea. Este, de asemenea, o activitate cognitivă, pentru că ne învață să recunoaștem cum se simte corpul atunci când suntem supărați și tensionați în comparație cu atunci când suntem relaxați și liniștiți. Pornind de la degetele de la picioare, începe să contracteze diferitele grupuri musculare, câte unul câte unul, la intervale de 30 de secunde, procedând încet spre cap. Acest exercițiu este, de asemenea, util pentru ameliorarea insomniei și relaxarea după un somn agitat.

Returnați controlul. Unele studii sugerează că sentimentul de neputință și pasivitate provoacă adesea manifestări de plâns. Pentru a evita aceste situații, încercați să vă puneți în mișcare punct de vedere fizic, poate obține în sus și de mers pe jos în jurul camerei sau prin deschiderea și închiderea mâinile cu un pic de presiune care implică mușchii, deci nu uitați corpul pe care ceea ce faci depinde de voința ta și, astfel, , ai totul sub control ..

Utilizați durerea pentru a vă distrage atenția. Durerea fizică împiedică activitatea simțurilor care produc dureri emoționale, împiedicând-ți să plângă. Vă puteți prinde (de exemplu, între degetul mare și arătător sau în spatele brațului), mușcați limba sau trageți părul picioarelor prin buzunarele pantalonilor.

Faceți un pas înapoi. Fizic îndepărtat de la situație. Dacă în mijlocul unei discuții simțiți că plângeți, descărcați politicos timp de câteva secunde. Nu este o modalitate de a scăpa de problemă. Cu toate acestea, îndepărtându-vă de dvs., veți avea ocazia să vă concentrați asupra emotiilor și să eliminați amenințarea unui conflict iminent. În aceste momente, puneți în practică câteva tehnici care vă împiedică să plângeți în timp ce reveniți în cameră pentru a continua discuția. Scopul este de a vă recâștiga controlul emoțiilor.

cugeta. Meditatia este o metoda antica care reduce stresul, lupta impotriva depresiei si amelioreaza anxietatea. Nu este necesar să vă adresați unui profesor pentru a beneficia de practica meditativă. Tot ce trebuie să faceți este să găsiți un loc liniștit, să vă închideți ochii și să vă concentrați asupra respirației, respirați și ieșiți într-un mod profund, lung, lent și măsurat. Veți observa că senzațiile negative vor dispărea aproape imediat.

Încercați să vă distrageți atenția. Găsiți ceva la care să vă concentrați pentru a uita emoțiile negative. Gândește-te la ceva care te face fericit sau te face să râzi. Urmăriți videoclipuri amuzante ale animalelor pe internet. De asemenea, puteți încerca să vă angajați în ceva pe care sunteți nerabdator de făcut. Dacă vă place să rezolvați problemele, faceți o anumită ecuație matematică sau lucrați la un proiect mic. Dacă aceste soluții nu funcționează, imaginați-vă un loc relaxant, capabil să vă calmeze. Dați drumul minții să vă concentrați asupra detaliilor care vă dau puțină bucurie. Acest exercițiu va forța mintea să simtă emoții diferite de tristețe, furie sau frică.

Ascultați muzică. Muzica are diferite beneficii care vă permit să gestionați stresul. Dacă e relaxantă, te poate liniști. Dacă textul se leagă de ceea ce simțiți, vă poate face să vă simțiți mai bine și să vă liniștiți. Alegeți cele mai potrivite cântece pe baza situației și ștergeți lacrimile cu o gama de melodii bine asortate.

Creșteți gradul de conștientizare. Concentrați-vă pe voi înșivă, pe modul în care gustați ceea ce mâncați, cum simțiți vântul pe piele, cum simțiți senzația țesuturilor în timp ce vă mișcați. Când vă concentrați asupra prezentului și acordați atenție simțurilor, puteți atenua stresul mental și înțelegeți că problema cu care vă confruntați nu este insurmontabilă.

Fii recunoscător. Deseori plângem pentru că ne simțim oprimați de ceea ce considerăm negativ în viața noastră sau de obstacolele cu care trebuie să ne confruntăm. În aceste cazuri respirați adânc și veți vedea că problema care trebuie rezolvată este mai puțin gravă în comparație cu alte dificultăți pe care probabil că trebuie să le depășiți sau ați trecut în trecut. Amintiți-vă toate lucrurile frumoase pentru care sunteți recunoscători. Păstrați un jurnal pentru a nu uita cât de norocoși sunteți și pentru a vă confrunta cu momentele cele mai dificile.

Recunoașteți emoțiile pe măsură ce apar. Chiar dacă este util să vă distrați atenția atunci când doriți să plângeți în momentele cele mai puțin oportune, găsiți timpul să vă ascultați emoțiile când vă aflați într-un loc liniștit și retras. Luați puțină introspecție, analizând ceea ce simțiți, cauzele și soluțiile posibile. Dacă intenționați să vă recuperați și să vă îmbunătățiți, este contraproductiv să ignorați ceea ce vă deranjează sau să încercați să-l reprimați în mod constant. În realitate, problemele recurente se pot soluționa în inconștient și pot cauza mai multă plângere.

Faceți inventarul celor mai frumoase aspecte ale vieții voastre. Obțineți obiceiul de a verifica gândurile negative și amintiți-vă ce este pozitiv în legătură cu dvs. Dacă aveți șansa, asigurați-vă că fiecare gând negativ se potrivește cu altul pozitiv. Nu numai că veți fi mai liniștiți, dar veți evita, de asemenea, emoțiile bruște și imprevizibile, antrenându-vă mintea pentru a vă convinge că, în ciuda tuturor problemelor, sunteți o persoană demnă.

Păstrați un jurnal pentru a înțelege ce declanșează plânsul tău. Dacă aveți probleme la controlul lacrimilor sau nu știți motivul care vă face să plângă, este posibil să puteți urmări rădăcina bolii dumneavoastră cu un jurnal. Acest exercițiu poate avea efecte benefice asupra sănătății, vă poate ajuta să vedeți aspectele pozitive ale unei situații stresante și să clarificați tot ceea ce credeți și simțiți. Descriindu-vă sentimentele de furie sau tristețe, veți avea ocazia să atenuați gravitatea acestor sentimente și, prin urmare, să păstrați lacrimile sub control. De asemenea, puteți să vă cunoașteți mai bine, să aveți mai multă încredere în tine și să fiți mai conștienți de situațiile negative sau de persoanele pe care ar trebui să le eliminați din viața voastră.

Utilizați ajutorul. Dacă aveți impresia că nimic nu contribuie la reducerea lacrimilor și a emotiilor negative, se pare că această situație vă condiționează relațiile sau munca, începe să găsească o soluție prin contactarea unui terapeut. Adesea, problema poate fi rezolvată cu psihoterapia comportamentală. De asemenea, dacă problema dvs. are o motivație medicală, un psihoterapeut vă poate arăta medicamentele cele mai potrivite.

Știți când este timpul să durerea de proces. Durerea este un răspuns natural la o pierdere: ar putea fi dispariția unui membru al familiei căruia i-ați iubit, sfârșitul unei relații, o concediere, o boală sau orice altceva. Prelucrarea durerii cauzată de o pierdere personală - nu există nici un fel "dreapta" și o perioadă predeterminată de suferință - poate dura săptămâni sau ani, intercalată cu multe suferințe și coborâșuri.

Întrebați copilului câteva întrebări. În timp ce un nou-născut te forțează să ghicești care este sursa problemei, copilul folosește forme de comunicare mai sofisticate, ca să-l poți întreba ce sa întâmplat. Acest lucru, totuși, nu înseamnă neapărat că este capabil să comunice ca adult, deci este important să se pună întrebări simple și nondemande atunci când pare să nu poată explica în detaliu o problemă.

Verificați dacă este rănit. Copiii mai mici pot avea dificultăți în a răspunde atunci când sunt supărați, deci este important ca părinții și persoanele care îi îngrijesc să acorde atenție contextului și stării fizice a copilului atunci când plânge.

Distrage. Dacă este rănit sau trist, încercați să-l distrageți de durere până când se calmează. Încearcă să-i aduci atenția la ceva care nu-l provoacă nemulțumire. Determinați unde v-ați rănit, întrebându-vă dacă simțiți durere în orice parte a corpului cu excepția unde de fapt a fost rănit. În acest fel, forțându-l să se concentreze pe alte zone decât cele dureroase, îl veți putea distrage.

Reasigura. Adesea copilul plânge atunci când trebuie să învețe educația sau după o interacțiune negativă cu un adult sau un coleg. În aceste cazuri, încercați să evaluați dacă comportamentul dvs. necesită intervenția dvs. (de exemplu, împărțiți doi copii care luptă), făcându-l să se simtă întotdeauna protejat și iubit, în ciuda conflictului.

Faceți o pauză. Toți copiii se comportă uneori prost. Cu toate acestea, dacă copilul dvs. plânge, se înfurie sau strigă pentru a obține ceea ce dorește, trebuie să evitați asocierea comportamentului rău cu împlinirea dorințelor sale.

Identificați cauza durerii. Este o durere fizică sau emoțională? Ați suferit un șoc sau un abuz? Întrebare, dar, de asemenea, încearcă să judece situația și contextul pentru a obține unele indicii.

Stabiliți un contact fizic în mod corect. Dacă este un prieten sau un iubit, poate fi util să-l îmbrățișezi sau să ții mâna. Chiar și un braț în jurul umerilor poate oferi suport și confort. Cu toate acestea, fiecare situație este autonomă și necesită un contact fizic diferit. Dacă nu sunteți sigur dacă cealaltă persoană se poate simți mângâiat de gesturile dvs., cereți întotdeauna permisiunea.

Acordați atenție aspectelor pozitive. Fără a schimba neapărat subiectul, găsiți părțile pozitive ale situației care provoacă stres emoțional. De exemplu, dacă o persoană a pierdut pe cineva important, încercați să vă amintiți momentele bune petrecute împreună și lucrurile pe care le-a iubit cel mai mult. Dacă puteți, amintiți-vă cele mai amuzante episoade capabile să-i dați un zâmbet sau chiar să-i facă să râdă. Un râs poate reduce foarte mult dorința de a plânge și de a ridica moralul.