gtemata.com

Cum să fii mai puțin nesigur

Toată lumea se confruntă cu momente de nesiguranță pe parcursul vieții. Se poate întâmpla la școală, la serviciu, în relații sociale sau în legătură cu aspectul fizic al persoanei. Lipsa de sine se de multe ori vine de la o stima de sine scazuta si exista multe teorii cu privire la modul în care sviluppi- cele mai multe dintre acestea ca punct de plecare atașament și relația cu părinții. Un nivel scăzut al stimei de sine se poate datora și evenimentelor care au avut loc de-a lungul vieții, cum ar fi abuzul sau suferința de depresie. Oricare ar fi motivul, lupta cu sentimentul de neîncredere prin creșterea nivelului stimei de sine și plasarea în prim-plan. Puteți obține acest rezultat important prin crearea unei rețele de sprijin solid și luând în considerare tehnicile de relaxare, utile pentru înlăturarea neliniștilor cauzate de sentimentul de insecuritate.

paşi

Partea 1

Îmbunătățiți stima de sine
Imaginea intitulată Fii mai puțin nesigură Pasul 1
1
Concentrați-vă pe punctele forte. Este foarte comun ca cineva să nu pună accentul pe punctele forte, talentele, talentele și abilitățile. Ia timp pentru a descoperi și a recunoaște ceea ce ești, pentru că acest lucru vă va ajuta să creșteți stima de sine. Rețineți: acestea vă vor aminti cât de mult merită și pot fi un sprijin valabil în toate situațiile în care vă simțiți nesigur.
  • Scrieți într-un jurnal ce sunt abilitățile dvs., ce vă face să vă simțiți puternici și capabili. Ce faci când te simți puternic? Ce se întâmplă când vă puteți recunoaște puterea?
  • Imaginea intitulată Fii mai puțin nesigură Pasul 2
    2
    Creați o "cutie de talente" care conține adnotări pe punctele tale forte. Veți putea consulta ce scrieți de fiecare dată când vă simțiți "în jos". Puneți în interiorul foilor pe care vă scrieți talentele tale sau imagini sau obiecte care îți amintesc de ele.
  • Dacă nu vă puteți recunoaște abilitățile, adresați-vă familiei sau prietenilor să vă spună ce cred ei că sunt. O perspectivă externă poate fi un ajutor valid.
  • Imaginea intitulată Fii mai puțin nesigură Pasul 3
    3
    Păstrați un jurnal în care să vă raportați emoțiile. Va fi util să reorganizați gândurile și sentimentele, dar și să înțelegeți momentele sau situațiile în care vă simțiți nesigure. Sa demonstrat, de asemenea, că acest instrument favorizează nu numai sănătatea emoțională, dar îmbunătățește și sistemul imunitar și reduce stresul.
  • Începeți să scrieți timp de 10-20 de minute pe zi pentru a reduce stresul și pentru a crește nesiguranța. Dacă nu știți de ce să începeți, iată câteva sugestii:
  • Când mă simt nesigur? Ce este, în acel moment, că această percepție crește în mine?
  • De cât timp am trăit incertitudine? L-am avut mereu? Când au început? Cum s-au schimbat de-a lungul timpului?
  • Imaginea intitulată
    4
    Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Dacă judecați negativ, reduceți simțul stimei de sine și mențineți simțul nesiguranței. Criticii, teama de eșec și alte gânduri negative vă vor face să simțiți că nu sunteți destul de merituoși. Începeți să schimbați modul în care vă gândiți și să învățați să aveți mai multă atenție și încredere în tine. Iată câteva exemple despre cum puteți începe să schimbați modul în care vă evaluați:
  • Să spunem, de exemplu, că spui: "Nu am nimic interesant de spus, de aceea oamenii cred că sunt prost." Când te gândești în acest fel, faci un efort conștient de a schimba gândul, corectându-l. Încercați să spuneți: "Uneori nu prea am de spus și e în regulă. Nu trebuie neapărat să-i distrez pe ceilalți sau să-și asume întreaga responsabilitate pentru o conversație. "
  • Înlocuiți gândurile critice cu cele productive. Iată un exemplu de gândire critică: "Se exclude că se poate întâlni cu fiecare la cină. Ultima dată când m-am dus, m-am simțit prea jenat din cauza comentariilor mele greșite. Sunt prea proastă. Înlocuiți-l cu un gând constructiv: "M-am simțit foarte jenat, în timpul ultimei mese, dar știu că am făcut greșeli și asta e bine. Nu sunt proastă. Am făcut doar o greșeală cu bună-credință ".
  • Pe măsură ce transformați treptat gândirea critică cu susul în jos, veți vedea că sentimentul dvs. de stima de sine și, în consecință, încrederea în voi va crește.
  • Imaginea intitulată
    5
    Amintiți-vă că sentimentul dvs. de insecuritate este invizibil. Ceilalți nu o pot vedea, deoarece nu sunt o caracteristică vizibilă, astfel încât nu vă vor recunoaște ca pe o persoană nesigură dacă nu îi spuneți. Țineți cont atunci când trebuie să vă confruntați cu situații noi. Dacă vă simțiți nesigur să participați la o nouă școală, amintiți-vă că colegii de clasă nu vor observa.
  • Partea 2

    Pune-te pe primul loc
    Imaginea intitulată
    1
    Luați în considerare mai întâi de toate. Concentrați-vă pe ceea ce vă place și ce aveți nevoie. Când sunteți cu prietenii, mergeți la un restaurant pe care vreodată ați vrut să îl încercați sau să vizionați un film pe care doriți să îl urmăriți.
    • Nu puteți să vă impuneți întotdeauna alegerea, dar cu siguranță veți avea o influență mai mare asupra activităților în curs.
  • Imaginea intitulată Fii mai puțin nesigură Pasul 7
    2
    Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla. Adesea ne simțim nesiguri, deoarece ne temem că nu suntem în controlul unei situații sau credem că alții sunt responsabili de aceasta. Când vă concentrați prea mult asupra a ceea ce nu vă puteți schimba, riscați să creșteți nesiguranța - dacă vă concentrați asupra a ceea ce puteți controla, deveniți stăpânul situației.
  • De exemplu, s-ar putea să vă simțiți nesigur în legătură cu modul dvs. de dans atunci când ieșiți cu prietenii. Luați controlul asupra situației și participați la lecții de dans. Dacă este aspectul dvs. fizic de a crea incertitudini, discutați cu coaforul și faceți o nouă tăiere potrivită pentru caracteristicile dvs.
  • Imaginea intitulată Fii mai puțin nesecurizată Pasul 8
    3
    Evitați să fii critic cu tine însuți. Această atitudine elimină nivelul stimei de sine și crește sentimentul de insecuritate. Criticarea lui sau a altora a fost legată de emoții de furie și de inadecvare. Gândurile noastre influențează percepțiile și, prin urmare, și comportamentele, deci este important să schimbăm gândirea critică. Ar trebui să evitați încurajarea sentimentelor de neîncredere în sine pentru că ele pot duce la un comportament inadecvat, cum ar fi refuzarea invitațiilor la evenimente publice.
  • Răsturnați gândirea negativă cu susul în jos. De exemplu, dacă te gândești la ceva de genul "Nu pot să cred că am spus asta. Sunt foarte proastă ", reformulează gândul care vă spune:" Toată lumea face greșeli. Cu siguranță nimeni nu a observat-o ".
  • Un alt gând negativ poate fi: "Sunt oribil și supraponderal". Reformați gândul spunând: "Greutatea mea este bună pentru forma mea fizică, am ochi frumoși și păr superb".
  • Imaginea intitulată Fii mai puțin nesigură Pasul 9


    4
    Nu răsfoiți pe greșelile trecutului. Dacă sunteți tentați să reluați un eveniment sau o conversație, rupându-l în momente și subliniind toate greșelile făcute, știți că este o atitudine absolut neproductivă. Priviți înainte, lăsând în urmă greșelile și amintiți-vă că în fiecare zi este o zi nouă, încă o viață. Probabil că nimeni nu se mai gândește la conversația asta.
  • Imaginea intitulată
    5
    Nu mai stați prea bine cu ceilalți. Atunci când vă simțiți nesigur, puteți testa prioritățile nevoilor altora decât ale dvs. Poate crezi că cealaltă persoană are mai multă atenție decât tine, dacă o favoriști. Dar în acest fel vă sacrificați fericirea, provocând stres și anxietate. Este cealaltă persoană capabilă să recunoască efortul pe care îl faci? Va avea cu adevărat mai multă atenție decât tine? Te gândești vreodată la asta? Nu mai fi ceea ce vrea întotdeauna să îi mulțumească pe alții și să-ți dea prioritate.
  • Setați o linie de graniță între dvs. și ceilalți. Simțiți-vă liber să refuzați cererile sau să impuneți limite de timp care vă permit să evitați să vă luați prea multe angajamente.
  • Partea 3

    Găsiți asistență
    Imaginea intitulată
    1
    Petreceți ceva timp cu oamenii care vă susțin. Când vă simțiți nesigur, fiind înconjurat de oameni care vă sporește statutul nu vă ajută. Deci, petreceți timp cu prietenii și familia cu care vă simțiți confortabil. Aceștia sunt oameni care întotdeauna vă susțin și nu așezați condiții asupra relației cu aceștia.
  • Imaginea intitulată
    2
    Vorbiți cu un terapeut. Poate fi un suport valabil pentru a vorbi cu un profesionist în domeniul sănătății mintale: acesta vă va ajuta să găsiți motivele pentru care vă aflați în nesiguranță și puteți sugera strategii pentru a le rezolva.
  • Găsiți un analist care este specializat în terapia comportamentală cognitivă (TCC). Este un tip de tratament specific care acționează asupra gândirii, care vizează îmbunătățirea sentimentelor și a comportamentului oamenilor.
  • Imaginea intitulată Fii mai puțin nesigură Pasul 13
    3
    Găsiți activități care vă satisfac. Când te bucuri de tine, ești mai puțin conștient de nesiguranța ta și mai concentrat pe fericirea momentului. Prin urmare, sunt dedicate activităților care vă oferă plăcere și distracție: pot fi sport, cum ar fi surfing sau skateboarding, sau un hobby, cum ar fi lemnul de lucru sau păsările care urmăresc. Când vă dedați la ceva care vă oferă satisfacție, creați un loc protejat, unde știți că veți fi eliberați de nesiguranță.
  • Veți avea mai mult sprijin în depășirea incertitudinilor dacă veți găsi persoane care desfășoară aceste activități împreună cu dvs.
  • Partea 4

    Calmează Ansie
    Imagine cu denumirea Fii mai puțin nesecurizată Pasul 14
    1
    Aflați câteva tehnici de respirație. Neîncrederea în sine provoacă uneori un sentiment de anxietate, iar reacția psihologică se manifestă prin creșterea ritmului cardiac, respirația muncită și transpirația. Este important să aveți instrumente care să reducă aceste manifestări, mai ales pentru că aceste senzații sunt neplăcute și chiar vă duc să crească simțul stresului. Prin controlul respirației, puteți declanșa o reacție calmantă semnând organismului nevoia de a vă relaxa, respirația lentă și bătăile inimii.
    • Respirați profund, folosind diafragma. Numărați până la zece și permiteți respirației să se extindă toată abdomenul.
    • Acum țineți respirația timp de cinci secunde și apoi expirați încet timp de încă cinci secunde.
    • După fiecare respirație diafragmatică, asigurați-vă că efectuați două respirații în funcție de ritmul dvs. natural.
  • Imaginea intitulată
    2
    Practicați-vă prezența cu mintea. Atenția conștientă (adică atenție) este un instrument excelent, mai ales când sunteți prea concentrat asupra dvs. și vă simțiți nesigur. Veți realiza că vă gândiți să nu fiți destul de drăguți sau suficient de inteligenți. În astfel de situații, conștientizarea vă ajută să vă păstrați gândurile departe de griji, critici și concentrați asupra momentului prezent. Gândurile sau preocupările critice despre ceea ce alții vă pot gândi, produc doar emoții negative cum ar fi tristețea, jena sau nervozitatea.
  • Când sunteți nervos sau anxios, nivelul adrenalinei din sângele dumneavoastră crește și acest lucru, la rândul său, mărește ritmul cardiac și tensiunea arterială. Dacă experimentați astfel de reacții fizice, sunteți mai conștienți de nivelul dumneavoastră de nervozitate și vă puteți simți și mai nesigur.
  • Pentru a calma nervii critici, griji sau gânduri și a le lăsa să se dizolve, încercați să practici concentrarea asupra momentului prezent. Aceasta nu înseamnă să îi forțeze să dispară, ci să lase gândurile să intre în minte, observându-le fără să le judece. Lăsați grijile să intre în minte și apoi să plece, asta-i tot.
  • Practicați tonul gândirii simțurilor și întrebați ce simțiți, mirosind sau simțind ce este în jurul vostru - mențineți-vă atenția asupra momentului și, treptat, veți începe să vă relaxați. Studiile au arătat că, în timp, practica conștientizării este un ajutor valoros în controlul emoțiilor și face ca mintea să fie obișnuită să fie flexibilă față de schimbări.
  • Imaginea intitulată
    3
    Aflați tehnica relaxării musculare progresive. Acest lucru ajută, de asemenea, să promoveze o stare de calm. Este un tip de relaxare care reduce tensiunea muschilor, trimițând corpului semnalul de relaxare. Prin contractarea și relaxarea mușchilor se poate aduce încet corpul într-o stare de liniște.
  • Contractează mușchii timp de șase secunde și apoi eliberați-i pentru alți șase. Acordați atenție modului în care se relaxează fiecare musculară.
  • Începeți de la cap și continuați până la picioare: veți observa că corpul începe să se relaxeze.
  • Imaginea intitulată Fii mai puțin nesigură Pasul 17
    4
    Încercați să vă distrați atenția. Când îți dai seama că te simți nesigur sau îngrijorat de felul în care poți fi primit, distrage-te de aceste gânduri. Angajați într-o sarcină diferită sau dedicată hobby-ului preferat: sunt acțiuni care vă pot ajuta să ieșiți din acele gânduri care vă provoacă nesiguranță, reducând stresul momentului.
  • Dacă vă simțiți nesigur sau îngrijorați în timp ce sunteți acasă, încercați să faceți activități cum ar fi citirea, scoaterea câinelui sau curățarea apartamentului.
  • Dar dacă sunteți agresați de anxietate în timp ce sunteți în public, faceți o plimbare, întrebați pe cineva cum a fost ziua dvs., uitați-vă la meniu, dansați, dacă acest lucru se potrivește situației. Orice distragere a atenției care vă ajută să "ieșiți din starea dvs. mentală" vă va ajuta, de asemenea, să vă concentrați asupra lucrurilor diferite și să vă eliberați de grijile și nesiguranța.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit