Cum să tratați fibromialgia într-o cale naturală

Timp de mulți ani, medicii au pus la îndoială pacienții care au venit la ei prezentând simptomele a ceea ce acum știm ca fibromialgie. În prezent, peste 3 milioane de cazuri de această boală se găsesc în fiecare an. Este o tulburare caracterizată prin dureri generale musculare și articulare, adesea însoțite de un sentiment de epuizare, de o calitate slabă a somnului, precum și de probleme cu memoria și starea de spirit. Fibromialgia pare a fi o perturbare a procesului creierului care gestionează semnalele de durere trimise de mușchi și articulații. Nu există nici un remediu pentru această boală, dar există metode de a gestiona aceasta - dacă ați fost diagnosticat, puteți lua măsuri pentru a trata în mod natural.

paşi

Metoda 1

2

Mănâncă mai multe fructe și legume. Trebuie să măriți cantitatea în fiecare zi. Fructele ar trebui să reprezinte cel puțin 50% din alimentele pe care le consumăm în fiecare zi- Vă rugăm să introduceți diferite tipuri în dieta ta, mai ales fructe de padure, cum ar fi afine, zmeură, căpșuni, agrișe și mure, care conțin antioxidanți și alte componente anti-inflamatorii.

3

Mănâncă carnea potrivită. Unele tipuri de carne pot ajuta la reducerea inflamației asociate fibromialgiei. Mărește aportul de pește gras, care conține acizi grași omega-3, din substanțe antiinflamatoare naturale. Printre acestea se numără somonul, tonul, codul și alte pești proaspeți.

4

Creste aportul de fibre. Alimente bogate în aceste elemente au fost găsite pentru a ajuta la reducerea markerilor inflamatorii în sânge. Ar trebui să mănânci mai multe cereale integrale, cum ar fi cele conținute în pâine, paste întregi de grâu și orez, precum și alte boabe sănătoase.

5

Evitați anumite alimente. Există unele alimente și condimente pe care ar trebui să le excludeți din dieta dvs., inclusiv zahăr și îndulcitori ne-naturali cum ar fi zaharina sau sucraloza. Nici nu trebuie să luați băuturi calde, alcool, cafea și în special alimente picante, deoarece acestea pot dilata vasele de sânge și pot stimula circulația, ceea ce duce la creșterea inflamației.

6

Obțineți suplimente. Puteți lua mai multe în timp ce urmați regimul antiinflamator pentru a gestiona fibromialgia sau pentru a trata simptomele. Înainte de a le achiziționa, totuși, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră - asigurați-vă că respectați întotdeauna instrucțiunile de pe ambalaj. Puteți lua vitaminele B, vitaminele C și D, magneziu, zinc și seleniu. Puteți lua, de asemenea, acizi grași omega-3 găsiți în ulei de pește și alte suplimente.

Metoda 2

2

Ia un masaj. Fiindcă fibromialgia provoacă durere și tensiune musculară, masajul este un remediu excelent pentru reducerea acestor simptome. Tehnicile utilizate vă pot ajuta să vă relaxați, precum și să reduceți durerea și rigiditatea. Puteți găsi cu ușurință un terapeut de masaj în diferite tipuri de facilități, cum ar fi centre de masaj, spa-uri și săli de sport.

3

Încercați să respirați profund. În plus față de meditație, puteți încerca aceste exerciții pentru a vă relaxa în continuare. Unele vă pot ajuta să vă gestionați problema. Pentru a practica respirația profundă, așezați în jos o pernă sub gât și genunchi pentru a vă simți și mai confortabilă - puneți-vă mâinile pe stomac, cu palmele în jos. Respirați cu diafragma, extinzând abdomenul cu o inhalare lungă și lentă. Respirația diafragmatică creează un efect de aspirație mai puternic și atrage mai mult aer în plămâni decât respirația toracică. Repetați procedura până când vă simțiți confortabil.

4

Pornește "Umflarea respirației". Pentru a crește efectul respirației profunde, puteți adăuga acest exercițiu. Continuați așa cum este descris mai sus, dar în timpul expirării faceți un sunet ca o aspirație bâzâitoare din gât (un pic ca și cum ați fi bâzâit "hammmmm" aspirând "la" Acasă). Această acțiune ajută la întărirea diafragmei și vă relaxează mai mult.

5

Adăugați mai multe exerciții de respirație. Există un exercițiu suplimentar pe care îl puteți face pentru a crește senzația de relaxare. Stai pe un scaun, doar trei respirații scurte prin nas prima suflare ridică brațele în fața ta aducându-le până la spalle- al doilea, mutați brațele pe laturile, încă mai deține spalle- trăi până la a treia, pentru a ridica-le peste cap.

6

Încercați biofeedback-ul. Este o tehnică care folosește mintea și corpul pentru a controla reacțiile involuntare, cum ar fi tensiunea arterială, bătăile inimii și tensiunea musculară. Pentru a începe această practică, trebuie să discutați cu medicul - vă va furniza echipamentul specific care vă permite să înțelegeți anumite reacții ale corpului. Apoi, puteți utiliza acest echipament și puteți analiza acțiunile dvs. pentru a încerca să controlați aceste caracteristici.

7

Luați în considerare posibilitatea acupuncturii. Au fost efectuate mai multe studii care au demonstrat eficiența acestei practici în gestionarea durerii asociate cu fibromialgia. Căutați un acupuncturist calificat în zona dvs. sau cereți medicului de îngrijire primară să vă arate unul dintre ei. Pentru a încerca practica, vă supuneți-vă la cel puțin trei sesiuni înainte de a decide dacă este eficient pentru dvs. Dacă da, tratamentul continuă.

8

Găsiți un grup de asistență. Un diagnostic de fibromialgie poate avea un impact emoțional semnificativ asupra oricui. Găsiți un grup de asistență în cazul în care există oameni care merg pe propriul tău drum, astfel încât să vă simțiți mai puțin singuri și să vă împărtășiți suferința cu alții care se confruntă cu propriul dvs. disconfort.

Metoda 3

2

Căutați simptomele. Există câteva semne care vă pot determina să vă gândiți la suferința din cauza acestei patologii. O durere larg răspândită este cea mai comună și este descrisă ca o durere constantă plictisitoare. Este posibil să se diagnosticheze boala dacă suferința durează cel puțin trei luni și implică ambele părți ale corpului. Pentru a afirma că este fibromialgie, durerea trebuie să afecteze atât partea superioară cât și cea inferioară a corpului.

3

Aflați diagnosticul de fibromialgie. Poate fi dificil și complicat să se obțină un diagnostic precis, deoarece nu există teste specifice de laborator pentru această boală. Chiar și astăzi se bazează pe criteriile definite în 1990 de Colegiul American de Reumatologie (ACR), care descriu simptome foarte asemănătoare cu cele enumerate în acest articol. Cu toate acestea, simptomele trebuie să provoace dureri de mai mult de trei luni și fără întrerupere în săptămâna care duce la examenul medical. Medicul va trebui de asemenea să numere câte punct de licitație ale corpului sunt dureroase. De asemenea, va examina severitatea altor tulburări și cât de mult sunt afectate de durere.

4

Tratamentul fibromialgiei cu medicamente. Desi cauza bolii este încă necunoscut, este cunoscut faptul că disconfortul pacienților poate fi ușurată de unele medicamente care afectează activitatea anumitor neurotransmitatori creierului, substanțele care acționează ca mesageri chimici între creier și sistemul nervos. Există trei medicamente aprobate pentru a trata această condiție: duloxetină (Cymbalta, Xeristar), milnacipran (Savella, dar nu a fost încă licențiat în Europa) și pregabalin (Lyrica).