gtemata.com

Cum să depășească o separare

Încheierea unei relații este dificilă, oricare ar fi decizia, a ta sau a celeilalte persoane. Este posibil să vă confruntați cu emoții dureroase și doriți să le procesați cât mai repede posibil. Există mai multe moduri de a face cu aceste sentimente și începe să întoarcă pagina, de exemplu, prin punerea în scris, ceea ce simți, concedendoti să sufere, du-te usor cu relațiile improvizat. Considerăm că pentru a depăși o pauză este nevoie de timp și de răbdare. Dacă lucrurile nu par să se îmbunătățească în timp, amintiți-vă că puteți întotdeauna să vă bazați pe prieteni și familie sau chiar să contactați un profesionist în domeniul sănătății mintale.

paşi

Metoda 1

Întoarceți pagina
Imagine intitulată Obțineți o pauză în sus 13.jpeg
1
Păstrați distanța. Chiar dacă tu și cealaltă persoană ai decis să rămâi prieteni, te desparți cu siguranță după ce ai terminat relația. Acest lucru înseamnă că nu vedem, nici un contact cu familia celuilalt, fără apeluri telefonice, mesaje, nici Facebook și nici chat.Non înseamnă că trebuie să nu vorbești cu tine, dar este mai bine să se evite orice formă de comunicare atât timp cât este necesar pentru a depăși complet sfârșitul povestirii.
  • În cazul în care cealaltă persoană încearcă să vă convingă să aveți o întâlnire, întrebați-vă cu sinceritate ce ar fi nevoie. Dacă examinați cealaltă persoană te face să aducă trecutul, nu este greu să fii prins în emoția momentului, ceea ce face chiar mai greu de a fi nevoie să dea drumul din nou.
  • Poate fi necesar să aibă un contact pentru a gestiona aspectele practice de sarcini cum ar fi mutarea, semna documente, și așa mai departe, dar la un nivel minim, încercând să păstreze efectuarea de apeluri și întâlniri scurte și civili.
  • Imagine intitulată Obțineți o pauză în sus 14.jpeg
    2
    Reorganizați-vă spațiul. Sfârșitul unei povesti poate însemna un nou început. Prin urmare, curățarea și organizarea spațiului dvs. personal vă va face să vă simțiți proaspeți și pregătiți pentru ceea ce vă stă la dispoziție în viitor. Mizeria poate fi sufocantă și deprimantă, adăugând stres pe stres. Păstrarea curățeniei ocupate nu necesită mult efort mental, dar au nevoie de suficient pentru a menține durerea departe.
  • Curățați camera, închideți postere noi, rearanjați pictogramele de pe desktop-ul PC-ului. În măsura în care curățarea poate părea proastă, vă va face să vă simțiți mai bine.
  • Imagine intitulată Obțineți o pauză în sus 15.jpeg
    3
    Scapă de amintiri. Lucrurile care vă pot aminti de cealaltă persoană sunt de orice natură: un cântec, un miros, un sunet, un loc. A avea chestia asta în jur nu face altceva decât să facă calea ta de recuperare să fie mai dificilă. Pune tot ce vă face să vă înțepați inima și să vă întoarceți stomacul. Îndepărtarea tuturor amintirilor poate face minuni.
  • Dacă ai o amintire, ca un ceas sau o bijuterie care ți-a fost dat de primul, nu e nimic în neregulă cu păstrarea lui. Dar pentru moment, încercați să lăsați-o la o parte, până când veți fi în măsură să puneți relația complet în spatele vostru.
  • Imaginea intitulată
    4
    Ieșiți și păstrați-vă activ. Când se încheie o poveste, este bine să rămâi puțin acasă. Cel mai important este să te întorci în joc imediat ce te-ai ocupat de emoții. Faceți planuri, ieșiți cu prietenii, distrați-vă! La început poate părea ciudat, dar în timp va fi mai ușor și vă va face să vă simțiți mai bine. A ieși și a face ceva este, de asemenea, importantă pentru că aveți nevoie să vă dezvoltați și să vă mențineți rețelele sociale după despărțire. Este o atitudine care vă ajută să continuați cu viața voastră.
  • Nu vă simțiți obligați să trebuiască întotdeauna să ieșiți împreună cu alți oameni. Faceți o plimbare în pace și bucurați-vă de libertatea de a face ceea ce doriți. Du-te la barul tău preferat, mergi la cumpărături, trăiește-te la o mini-vacanță.
  • Imagine intitulată Obțineți o pauză în sus 17.jpeg
    5
    Fiți conștienți de faptul că relațiile de rezervă sunt destul de răspândite. Este normal să se facă noi relații provizorii imediat după despărțire de o persoană. Cu toate acestea "unghia îndepărtează unghiile", deși frecvente, nu este întotdeauna o idee bună. Dacă începeți o relație nouă prea devreme după ce ați părăsit pe cineva, riscați să ascundeți emoțiile negative cu entuziasmul pentru o nouă relație. În cazul în care această poveste nouă nu funcționează, este posibil să fiți nevoiți să vă ocupați de suferința generată de două defecțiuni simultan. Mângâie ideea de a fi unică până când vă dezvoltați complet sentimentele și nu veți fi siguri că ați trecut sfârșitul relației voastre.
  • Imaginea intitulată
    6
    Continuă să ai grijă de tine. Adesea după o pauză avem tendința de a renunța, dar nu este o atitudine care ne ajută să ne simțim mai bine. Asigurați-vă că îndepliniți toate nevoile de bază pentru a vă păstra sănătatea mentală, fizică și spirituală. Dacă nu ați avut grijă de tine înainte de încheierea relației, acesta este un moment bun pentru a începe. Asigurați-vă că mâncați bine, dormi destul, aveți timp să vă relaxați și să vă exercitați în mod regulat pentru a vă simți la bine.
  • O dietă echilibrată, bogată în fructe și legume proaspete, cereale integrale și proteine ​​slabe, este ceea ce este nevoie. Evitați alimentele junk, zahărul și excesul de grăsimi.
  • Asigurați 7-8 ore de somn o noapte. Există oameni care trăiesc bine cu mai puțin de 7 ore de somn, alții care au nevoie de mai mult de 8 ore.
  • Exercițiu timp de 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână. Faceți o plimbare de o jumătate de oră, o plimbare cu bicicleta prin oras, ajunge la piscina pentru o inot.
  • Relaxați-vă pentru 15 minute pe zi. Pentru a face acest lucru, încercați meditație, exerciții profunde de respirație sau yoga.
  • Metoda 2

    Combaterea durerii emoționale
    Imaginea intitulată
    1
    Știți că suferința pe care o experimentați este normală. După sfârșitul unei povesti, este posibil să se simtă trist, supărat, speriat sau altfel. Ați putea fi agresat de teama de a rămâne singur pentru totdeauna sau nu veți fi niciodată mai fericiți. Trebuie doar să vă reamintiți că este firesc să încercați aceste sentimente după o pauză și că acestea sunt necesare pentru a putea merge mai departe.
  • Imagine intitulată Obțineți o pauză în sus 8.jpeg
    2
    Faceți o pauză de la rutina zilnică. După încheierea unei relații, poate fi nevoie să vă desprindeți de obicei pentru o perioadă. Acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați sentimentele și să vă îmbunătățiți mai târziu, pe termen lung. Evitați să luați numai măsuri care ar pune în pericol relația viitoare sau mijloacele de trai.
  • De exemplu, puteți trece cu ușurință o săptămână de la sala de sport, nu o săptămână de lucru. Utilizați bunul simț și explicați situația prietenilor dvs. dacă aveți nevoie să anulați angajamentele în timpul reluării.
  • Imaginea intitulată
    3
    Permiteți-vă să plângă sfârșitul relației. Sfârșitul unei relații vă poate lăsa o mare vid în inima voastră și necesită o lungă perioadă de doliu. Permite-te sa plangi aceasta pierdere si sa simti durerea pe care o cauzeaza. În caz contrar, vă va lua mult mai mult timp pentru a vă simți mai bine și pentru a continua. Plângeți, țipați, țipați și faceți tot ce aveți nevoie pentru a scăpa de emoțiile negative.
  • Doar puneți o anumită cantitate de timp pe zi pentru a regândi la sfârșitul povestii tale. Având o anumită perioadă de timp pentru a face față emoțiilor negative pe de o parte, vă va oferi o supapă de siguranță, pe de altă parte vă va împiedica să locuiți prea mult pe ele.
  • Imaginea intitulată
    4


    Înconjurați-vă cu oamenii care vă susțin. Este mai bine să ai oameni din jurul tău care te iubesc și te fac să te simți bine despre tine. Înconjurați-vă cu prietenii și familia prietenoasă și susținută vă va ajuta să nu pierdeți încrederea în voi și va fi mai ușor să vă întoarceți pe picioarele voastre cu cei dragi.
  • Nu vă fie teamă să vă contactați familia și prietenii dacă simțiți nevoia de a vorbi cu cineva sau cu un umăr de plâns.
  • Imagine intitulată Obțineți o pauză în sus 11.jpeg
    5
    Căutați modalități sănătoase de atenuare a suferințelor emoționale. Primul dvs. instinct poate fi ignorarea durerii sau încercarea de al înăbuși cu alcool, droguri sau alimente, dar nu veți beneficia de aceasta pe termen lung. Când vă ocupați de problemele dvs. sentimentale, stați departe de aceste soluții nesănătoase. Mai degrabă, căutați tactici de gestionare a durerii, care vă vor ajuta să vă dezvoltați și să vă recuperați complet.
  • Dedicați-vă unui nou hobby pentru a vă menține ocupat în timp ce încercați să depășiți o pauză. Urmați un curs, alăturați-vă unui club, învățați-vă singur să faceți ceva. Păstrarea ocupat cu un hobby va ajuta să aveți mai multă încredere în tine, pentru a vă distrage atenția de la durere pentru un pic și recapete stima de sine, prin dezvoltarea unei noi abilitate.
  • Imagine intitulată Obțineți o pauză în sus Step 12.jpeg
    6
    Adresați-vă unui terapeut dacă durerea devine prea greu de suportat. Mulți oameni se pot recupera după o pauză, dar acest lucru nu se aplică tuturor. Dacă aveți dificultăți pentru a gestiona durerea emoțională sau dacă credeți că ați dezvoltat depresie din cauza separării, solicitați asistență de la un profesionist în domeniul sănătății mintale cât mai curând posibil.
  • Metoda 3

    Elaborați-vă sentimentele
    Imagine intitulată Obțineți o pauză în sus 1.jpeg
    1
    Reflectați asupra relației. Îți aduce în minte toate motivele pentru care tu și fostul ex. Nu uitați că, chiar dacă ați fost bine împreună, a fost ceva în neregulă. Regândirea cauzelor care ți-au încheiat povestea te poate ajuta să înțelegi de ce trebuie să mergi mai departe. Ați putea evita repetarea acelorași greșeli în viitor dacă vă recunoașteți responsabilitățile în ruina relației. Întrebați-vă câteva dintre aceste întrebări:
    • Am contribuit la sfârșitul relației? Dacă da, ce am făcut?
    • Tind să plec mereu cu același tip de oameni? În acest caz, cum sunt ei? Sunt bune pentru mine? De ce da sau de ce nu?
    • Am avut probleme similare deja în alte relații? Dacă da, care este cauza? Ce pot face diferit în viitoarele relații?
  • Imaginea intitulată
    2
    Simte-ti sentimentele in scris. Scrie ceea ce simți într-un jurnal sau încercați să compune poezii. Cel mai important este că, atunci când o faci, ești sincer și nu încerca să dai o imagine diferită despre tine. Unul dintre cele mai bune lucruri care pot ieși din scriere este epifania bruscă care vă surprinde pe măsură ce vărsați totul pe hârtie. Modele de comportament pot deveni mai evidente, durerea este redusă și veți găsi mult mai ușor să faceți lecții de viață din întreaga experiență.
  • Scrieți ceea ce simțiți, în fiecare zi după pauză, până când vă simțiți mai bine. De exemplu, puteți începe fiecare nouă pagină a jurnalului "Au trecut __ zile de când ne-am rupt și mă simt __________", apoi continuați descriind starea dumneavoastră de spirit mai detaliat. În urma acestui sfat, vă va fi mai ușor să vedeți progresul emotiilor dvs. în timp și chiar să puteți procesa unele dintre ele.
  • Încercați să scrieți o scrisoare către ex, dar nu mail-l. Uneori servesc pentru a scoate sentimentele. Cu toate acestea, trimiteți-l nu este o idee bună. Este o scrisoare doar pentru tine, pentru a exprima tot ce ai vrut să spui și, în cele din urmă, a pus-o în spatele tău. Nu ai nici un beneficiu de a rupe pauza de peste si peste din nou, doar pretindeti sa spui pentru ultima data celorlalti ce simti.
  • Încercați să scrieți o poveste. Gândiți-vă la începutul raportului și documentați-l de la început până la sfârșit. Poate fi foarte dureros, dar vă va oferi o perspectivă mai largă. După ce ați ajuns la ultimul capitol, încheiați cu o notă pozitivă și urmăriți cuvântul "capăt".
  • Imagine intitulată Obțineți o pauză în sus 3.jpeg
    3
    Fă-ți mânia. Sentimentele de furie sunt generate atunci când simțim că am fost nedreptățiți sau că am fost tratați nedrept. Fără contactarea celor dintâi, cel mai bun mod de a face față furiei este să vă relaxați.
  • Luați respirații adânci și concentrate pentru a vă relaxa voluntar mușchii. Muzica ușoară poate fi de ajutor.
  • Imaginea intitulată Obțineți o pauză în sus 4.jpeg
    4
    Rămâi ferm la decizia ta. Dacă pauza a fost ideea dvs., concentrându-vă asupra momentelor frumoase petrecute împreună, vă puteți pierde din vedere motivele pentru care ați decis să vă întrerupeți. Din același motiv, nu încercați să vă imaginați ce situație ar fi fost dacă separarea nu ar fi fost decisă de dvs. Este destul de comună idealizarea aspectelor pozitive ale relației și convingerea că negativul nu a fost atât de rău. Nu vă păcăliți în felul acesta. Acceptați situația și angajați-vă să întoarceți pagina.
  • Imaginea intitulată
    5
    Amintiți-vă de defectele primului. Dacă vă concentrați asupra tuturor lucrurilor pe care nu le place despre cealaltă persoană, ați putea depăși pauza mai repede. Încearcă să faci o listă cu toate lucrurile făcute de fostul care nu ți-a plăcut. Poate că a plecat după cină, a făcut proiecte fără tine sau a uitat ziua ta de naștere. Afișați toate lucrurile mici pe care nu le-ați plăcut despre cealaltă persoană.
  • Imaginea intitulată
    6
    Gândiți-vă la motivele pentru care sunteți mai bine fără această persoană. Pe lângă faptul că profitați de tot ce nu ați putut accepta, puteți profita și de aspectele pozitive ale pauzei. Faceți o altă listă a tuturor motivelor pentru care sunteți mai bine fără ex.
  • De exemplu, dacă cei dintâi au descurajat eforturile dvs. de a mânca sănătoși, acum sunteți mai liberi să urmați o dietă sănătoasă și să aveți mai multă grijă de tine. Sau poate că cealaltă persoană nu a vrut niciodată să facă ceea ce se întâmplă cu tine, în timp ce acum ești liber să faci ce-ți place. Faceți o listă a motivelor pentru care sunteți mai bine fără ex.
  • Sfaturi

    • Poate că cealaltă persoană încearcă să te uite și tu. Arătați-vă sensibile și păstrați-vă distanța. Dacă ați decis să nu vă mai vedeți, nu vă mai vedeți.
    • Amintiți-vă că este bine să plângeți pentru a vă scufunda sentimentele. Veți simți mai bine față de emoțiile voastre, decât să păstrați totul înăuntru.
    • Încercați cu o ceremonie simbolică. Oamenii folosesc sărbători funerare pentru oameni morți ale căror organisme nu au fost încă găsite - în același fel puteți da un fel de salut extrem de relații care nu au găsit soluția adevărată. Strângeți tot ce-ți amintiți de cel dintâi și ardeți-l sau dați-l carității. Dedicați-vă o laudă raportului și pronunțați-o cu voce tare.

    Avertismente

    • dacă observați pentru a controla în mod obligatoriu profilul Facebook (sau orice altă rețea socială) a fostului, fă-ți o favoare și instala un program sau o extensie pentru browser care te împiedică să accesezi URL-ul acelei pagini. Eliminarea acestei persoane din lista de prieteni este, de asemenea, utilă. Chiar dacă lucrurile s-au încheiat în mod pașnic, poate fi prea dureros sau neplăcut să știm ce face celălalt.
    • Acordați atenție atitudinilor de urmărire și amenințare, dacă observați ceva ciudat, raportați-l imediat poliției. Probabil nu o persoană periculoasă, dar numai dificilă, dar este mai bine să nu-și asume riscuri. Dacă este necesar, obțineți o ordonanță restrictivă sau de precauție și chemați poliția ori de câte ori este încălcată - în cazul în care se agravează tulburarea, veți avea nevoie de tot pentru a fi documentat oficial.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit