gtemata.com

Cum să facem față unui abuz emoțional

Abuzul emoțional apare când se vorbește despre cuvinte sau se fac acțiuni în mod constant și prelungit pentru a răni în mod intenționat sentimentele unei persoane. În orice relație se poate întâmpla o bătălie, o tachinare, o infracțiune sau alt comportament negativ, iar în anumite limite, de asemenea, este normal. Cu toate acestea, comportamentul care provoacă în mod regulat durerea emoțională se poate transforma treptat într-o relație bazată pe abuz. Dacă sunteți cu o persoană care te face să te simți fără valoare, te jignește, te distruge, te amenință, te intimidează sau te temi să te lași, este foarte probabil că aceasta este o relație negativă. Ești într-o situație de genul asta? Primul pas este să recunoașteți că nu puteți schimba această persoană, deci este mai bine să căutați ajutor și să încheiați relația.

paşi

Metoda 1

Adresați-vă situației curente
1
Învață să recunoști semnele abuzului emoțional. Abuzul emoțional vizează să vă facă să vă simțiți mici și să vă lipsiți de independența și stima de sine. Cealaltă persoană te face să te simți izolat, să folosești intimidarea sau să încerci să te controlezi. Deși nu folosește forța fizică, ar putea amenința să facă acest lucru.
  • Ați putea limita libertatea (nu permite să participe la unele persoane sau insistă să știe unde să meargă), să refuze (pretind că nu există, te invinovatesti pentru lucruri care nu au vina) sau dărâma de insulți, familia sau cariera ta .
  • Soluțiile de abuz emoțional pot afecta și mediul de afaceri. De exemplu, cealaltă persoană vă poate controla finanțele, forțându-vă să explicați modul în care cheltuiți fiecare bănuț, împiedicându-vă să dețineți bani sau să vă limitați cheltuielile.
  • Se vorbește de abuz emoțional chiar și atunci când o persoană încearcă să-și controleze timpul partenerului, insistă asupra menținerii controlului asupra telefonului mobil și a e-mailurilor, limitându-și contactele cu familia.
  • 2
    Cunoaște-ți drepturile. Aveți dreptul să fiți tratat cu respect, astfel încât relația dvs. să poată fi definită ca echilibrată. Aveți dreptul să vă răzgândiți și / sau să închideți relația dacă nu vă mai faceți fericit. Aveți dreptul să aveți opiniile dvs., chiar dacă cealaltă persoană nu este de acord. Aveți dreptul să primiți un răspuns clar și onest atunci când puneți o întrebare importantă. Aveți dreptul de a spune nu dacă nu doriți să faceți sex.
  • Acestea sunt drepturile dvs.: nu permiteți partenerului dvs. să vă convingă altfel.
  • 3
    Amintiți-vă că nu puteți schimba cealaltă persoană. Nu este responsabilitatea ta să-i faci pe partener să înțeleagă că te doare. Oamenii care abuzează de ceilalți nu se schimbă atunci când primesc compasiune, se schimbă atunci când învață să se comporte cu compasiune.
  • Nu îi vei face nici o favoare continuând să fii cu el. Poate crezi că ești singurul care o înțelege sau că partenerul tău este, în principiu, o persoană bună, dar nu reduce la minimum durerea care vine cu ea. Nu este eroic să fii cu cineva pe care nu-l respecti.
  • 4
    Nu te răzbuna. Persoanele care abuzează de ceilalți sunt experți în arta manipulării și ar putea să vă provoace prăbușirea și apoi să vă învinovățească pentru tot. Nu vă răzbunați pentru infracțiuni, insulte sau amenințări. Poate fi greu să vă țineți înapoi mânia, dar amintiți-vă că este o capcană și s-ar putea să suferiți consecințele.
  • Nu răspundeți niciodată cu forța fizică, chiar dacă ar trebui să fiu provocată. Încercați să controlați impulsurile prin îndepărtarea, respirația profundă sau încheierea discuției.
  • 5
    Recunoașteți riscurile pe termen lung implicate într-o astfel de relație. O relație bazată pe abuzul poate afecta aspectul de tulburări, cum ar fi migrenele, artrita, dureri generale, probleme de sănătate mintală (cum ar fi depresia, tulburarea de stres post-traumatic, anxietate, utilizarea sau abuzul de alcool sau de droguri), probleme de sănătate sexuală (ca un risc mai mare de infecții cu transmitere sexuală și sarcini nedorite).
  • 6
    Căutați ajutor. Confirmați-vă cu prietenii și familia și cereți ajutorul lor. Explicați ce se întâmplă și aveți nevoie de sprijin pentru a scăpa de această situație. Ei probabil vor fi dispuși să vă ajute cât mai bine pot.
  • Puteți crea un semnal pentru a le avertiza când aveți nevoie de ajutor, cum ar fi un mesaj codificat. "Pentru cină voi pregăti lasagna" poate fi un mesaj codat pentru a spune: "Am probleme și am nevoie de ajutorul tău".
  • Contactați-vă prietenii, rudele, vecinii, liderii spirituali sau oricine altcineva care vă poate ajuta.

    • Metoda 2

    Punerea la capăt a relației
    1
    Încercați să înțelegeți când este timpul să plecați. Se întâmplă că o relație este pur și simplu greșită și imposibil de îmbunătățit. Faceți totul pentru a înțelege cât mai curând posibil dacă merită să salvați relația sau nu, pentru binele dvs. și pentru sănătatea mintală. Amintiți-vă că cealaltă persoană se va schimba cu greu.
    • Nu te ține la relație, pentru că ți-e frică să renunți. Amintiți-vă de toată durerea care a cauzat această persoană și că este mai bine să vă închideți. Ar putea fi greu să-ți imaginezi viața fără această relație, dar merită să fii tratat cu mai mult respect.
    • Nu lăsați niciodată abuzul să vă perpetueze sau să căutați scuze pentru comportamentul partenerului.


  • 2
    Puneți-vă mai întâi siguranța. Încercați să înțelegeți că oamenii de acest tip rar se schimbă, într-adevăr: abuzul se va agrava probabil în timp și va conduce la violență fizică. Ținând cont de toate acestea, amintiți-vă că siguranța dvs. este prioritatea dvs. Dacă vă este frică să fiți victima violenței fizice, puteți răspunde diferit la amenințări, de exemplu evitându-le sau evitând contraatacurile. Nu vă puteți apăra pe voi înșivă sau vă puteți răni, dar amintiți-vă un lucru: până când puteți face o mișcare nouă, obiectivul dvs. va fi întotdeauna să vă puneți mai întâi siguranța.
  • Dacă aveți un pericol imediat și sunteți îngrijorat de siguranța sau bunăstarea dvs., sunați la serviciile de urgență și imediat ajungeți la siguranță.
  • Dacă nu vă simțiți în siguranță acasă, mergeți la fratele, sora, prietenul sau alt loc în care vă simțiți protejat.
  • Puneți-vă mai întâi siguranța copiilor. Dacă aveți copii, protejați-i. Trimite-le într-un loc sigur, ca într-o casă a unui prieten.
  • 3
    Țineți mereu telefonul la îndemână. Poate fi folosit pentru a cere ajutor, pentru a suna poliția sau pentru a rezolva o situație de urgență care vă pune în pericol siguranța. Încărcați telefonul și îl păstrați întotdeauna la dispoziție pentru a vă proteja.
  • Programați-vă telefonul mobil pentru a putea apela numărul potrivit în caz de urgență, fie că este vorba de un prieten, de un membru al familiei sau de poliție.
  • 4
    Refugiat într-un loc sigur. În timp ce planificați o evadare, gândiți-vă la posibilele riscuri. De exemplu, dacă plecați împreună cu copiii dvs., asigurați-vă că partenerul dvs. nu încearcă să le caute sau să le rănească. Dacă vă interesează atât siguranța, cât și cea a copiilor, va trebui să fugiți în altă parte. Mergeți într-un loc sigur și garantați o bună protecție, cum ar fi casa unui prieten sau frate sau un adăpost pentru victimele violenței domestice.
  • Fiți atent atunci când închideți un raport bazat pe abuz, chiar dacă acest abuz a fost "numai" emoțională. Puteți solicita ajutor pentru a vă dezvolta un plan, apelând la numărul gratuit 1522.
  • Cereți ajutorul unui prieten sau al unui membru al familiei care ar putea facilita o evadare rapidă. Această persoană vă poate ajuta să vă pregătiți lucrurile, să vă uitați la copii sau să vă duceți repede în altă parte.
  • Multe adăposturi sunt binevenite pentru copii și animale de companie.
  • 5
    Tăiați fiecare contact. Odată ce sunteți în siguranță, nu lăsați ca cealaltă persoană să intre în viața voastră, din orice motiv. S-ar putea să încercați să folosiți cuvinte dulci, să vă cereți scuze sau să vă spuneți că lucrurile s-au schimbat. Amintiți-vă că comportamentul se va manifesta din nou, în măsura în care vă promite că nu se va mai întâmpla. Permiteți-vă șansa de a vindeca termenii dvs. fără această persoană.
  • Ștergeți numărul dvs. de telefon și înregistrați fiecare raport în rețelele sociale. De asemenea, puteți schimba numărul dvs.
  • Nu încerca să-i dovedești că ești mai bine fără el. Fie ca vindecarea să fie o călătorie personală, care se referă numai la tine.
  • 6
    Ai grijă de tine. Amintiți-vă că nu este vina voastră. Nimeni nu merită să fie victimă a abuzului, în niciun caz, și nu ați făcut nimic care merită să fiți tratat în acest fel. Încercați să fiți fericiți. Păstrați un jurnal, faceți plimbări, dedicate activităților pe care le iubiți, cum ar fi trekking și desen.
  • 7
    Adresați-vă unui profesionist pentru ajutor. Un expert vă poate ajuta să rezolvați situația, să vă confruntați cu partea emoțională a acestei experiențe și cu toate consecințele acesteia, cum ar fi depresia, anxietatea, tulburarea de stres post-traumatic sau furia. Acesta vă va permite să gestionați situația și să procesați toate emoțiile cele mai complexe.
  • Pentru a afla mai multe, citiți Cum să recunoști când ai nevoie de ajutorul unui psiholog.

    • Sfaturi

    • Pentru ajutor și sfaturi despre cum să vă protejați de un raport de abuz, sunați la SOS Domestic Violence, 3427584161 sau la numărul gratuit 1522.
    Afișați mai multe ... (13)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit