Cum de a reconstrui încrederea pierdută reciproc într-o relație

Relația dvs. a suferit repercusiunea unei duble trădări? Poate că ați recunoscut că ați mințit despre ceea ce sa întâmplat doar pentru a determina persoana pe care o iubiți să o întrebi și să-și mărturisească infidelitatea. Dacă doriți ca relația dvs. să funcționeze, încrederea trebuie să fie prezentă pe ambele părți. Pentru a putea să o recuperați, trebuie să vă întrebați cu sinceritate dacă doriți să continuați. Odată ce toată puterea dvs. este în vigoare, puteți începe să o reconstruiți atâta timp cât sunteți complet cinstiți unul cu celălalt și adoptați strategii care vă permit să reveniți la încredere reciprocă.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3

paşi

Partea 1

Evaluați dacă doriți să continuați raportul

Imaginea intitulată Recondiționarea în mod reciproc a pierderii încrederii într-o relație Pasul 1

Identificați și abordați tot ce v-a îndepărtat. Dacă aveți atât trădat încrederea ce celălalt că fiecare, probabil că nu ați discutat în detaliu aspectele esențiale legate de relația de cuplu, sau comportamentul partenerului pe care celălalt consideră inacceptabile, deoarece acestea încalcă propriile lor valori și etică. Deci, stai jos și află ce sunt.

Ia două coli de hârtie. Fiecare dintre voi ar trebui să scrie tot ce nu tolerați în cadrul relației. Odată ce ați terminat lista, citiți-o cu voce tare.
Această listă ar putea include cereri triviale, cum ar fi dorința partenerului de a-și menține spațiile în ordine, dar și preocupări mai grave, cum ar fi refuzul de a participa la droguri.
Pătrați apar atunci când fiecare partener nu este conștient de principiile pe care celălalt nu acordă scutiri. Deoarece încercați să începeți de la zero, faceți ocazia de a pune toate cărțile pe masă. Fiți deschisi și cinstiți unul cu celălalt, pentru a începe corectarea problemelor care au pus în pericol încrederea reciprocă.

Imaginea intitulată Recondiționarea în mod reciproc a pierdut încrederea într-o relație Pasul 2

Întreabă-te dacă îți poți satisface nevoile. După ce ați ascultat motivele care au determinat cealaltă persoană să se îndepărteze, întrebați-vă dacă sunteți în măsură să vă satisfaceți nevoile. Pentru a evalua serios situația, poate fi necesar să vă separați pentru o perioadă de timp înainte de a continua relația.

în sine, că nimeni nu va fi dispus să facă compromisuri cu privire la ceea ce consideră inacceptabil. Deci, întreabă-te dacă poți fi într-adevăr partenerul pe care îl vrei.

Să presupunem că prietena ta îți spune că nu tolerează absolut ideea de a avea un iubit rasist. În consecință, analizați dacă puteți să vă moderați sau să vă depășiți prejudecățile.

Imaginea intitulată Recondiționarea încrederii reciproce mutual într-o relație Pasul 3

Reînnoiți-vă angajamentul reciproc. Dacă fiecare dintre voi vine să recunoască și să accepte punctele pe care celălalt nu este dispus să negocieze, va trebui să vă angajați să vă îmbunătățiți relația. Într-un sens, împărțiți promisiunea de a vă lăsa la o parte diferențele și de a vă angaja să faceți ca relația să funcționeze.

Puteți, de asemenea, să sărbătoriți apropierea prin organizarea unei producții frumoase împreună sau prin cumpărarea unui tort și oprirea lumanărilor. De asemenea, luați în considerare ideea de a vă scrie trădarea pe o bucată de hârtie pentru a fi rupte sau arse.

Imaginea intitulată Recondiționarea în mod reciproc a pierdut încrederea într-o relație Pasul 4

Închideți relația. Dacă după discutarea problemelor care au rămas, sunteți convins că nu vă puteți satisface nevoile reciproce, este probabil timpul să plecați. Nimeni nu ar trebui să facă derogări de la principiile pe care nu le consideră a fi negociabile în cadrul unei relații, altfel riscă doar să se simtă nefericit și frustrat.

Prin sacrificarea valorilor voastre de dragul relației, vă puneți în pericol și capacitatea de a recupera încrederea trădată. Dacă nu puteți satisface nevoile partenerului dvs., acceptați posibilitatea de a lua două căi diferite.

Încercați să vă oferiți un spațiu înainte de a decide să plecați. În acest fel, veți vedea situația dintr-o perspectivă diferită și veți avea certitudinea dacă ceea ce considerați că este indispensabil este într-adevăr așa.

Partea 2

Stabiliți raportul de onestitate

Comportamentele care compromit încrederea cuplului încetează imediat. Se pare evident, dar odată ce angajamentul reciproc este reînnoit, trebuie să puneți o piatră mai presus de orice înșelăciune. Singura modalitate de a reconstrui încrederea este de a restabili onestitatea. Cu alte cuvinte, dacă unul dintre voi a mințit, trebuie să renunțe la el. Dacă a trădat, trebuie să închidă relația clandestină.

Imaginea intitulată Recondiționarea în mod reciproc a pierdut încrederea într-o relație Pasul 6

Puneți toate cărțile pe masă. În plus față de oprirea comportamentelor care afectează încrederea dvs., ar fi utilă transformarea paginii. Minciunile și trădările sunt un teren alunecos: o minciună "alb" riscă să producă un efect de zece ori. Așadar, creați o bază solidă de încredere, vorbind despre tot ce ați ascuns de partenerul dvs.

Este fără îndoială un pas dificil de luat, dar vă permite să vă îndepărtați vulnerabilitățile. Fiecare partener trebuie să aibă încredere în celălalt pentru a-și putea mărturisi greșelile. La rândul său, celălalt trebuie să-i arate recunoștință după admiterea sa. Pentru ca această comparație să fie eficientă în aceste circumstanțe, nu trebuie să amenințăm sau să judecăm. Cuplurile capabile să-și împărtășească gândurile cele mai intime, fără teama de repercusiuni, au relații sănătoase și durabile.

De exemplu, o soție ar putea spune sotului ei: "Dragă, în ultimele săptămâni am fantezii despre un alt bărbat. Nu mi-am urmărit aceste gânduri, totuși sunt profund rușine pentru că vreau doar pe tine. Sper că mă poți ierta".

Adresați aceste discursuri într-un loc protejat, cum ar fi biroul terapeutului, deoarece anumite subiecte pot declanșa certuri și exacerba relațiile.

Imaginea intitulată Recondiționarea în mod reciproc a pierdut încrederea într-o relație Pasul 7

ierta greșelile tale. A ierta nu înseamnă să justifice o infidelitate sau să uităm ce sa întâmplat, ci să-i absolvăm partenerul din greșelile lui pentru a putea merge mai departe. Așadar, aveți nevoie de iertare reciprocă pentru că amândouă ați subminat încrederea care stă la baza relației dvs., dar și pentru că ați încălcat așteptările pe care le are fiecare pentru fiecare. Metoda REACH vă poate ajuta să găsiți un remediu.

R va merge amintesc răul, sau "amintiți-vă de durere". Recunoașteți și acceptați trădarea pentru ceea ce a fost. Nu ignora și nu încerca să reprimi gândurile și sentimentele.

și va merge empatiza cu infractorul, sau "pune-te in picioare celor care te ranesc". Încercați să înțelegeți de ce partenerul vostru te-a trădat (de exemplu, poate că te-a mințit deoarece tind să fii foarte critic față de el).

A va merge darul altruist de iertare, sau "consideră iertarea ca un dar". Reflectați asupra circumstanțelor în care ați rănit și ați fost iertați. Vedeți iertarea ca un cadou acordat în mod pașnic.

C va merge angajați-vă, sau "angajat". Iartă-ți greșelile, ale partenerului tău și ale tuturor oamenilor care îți pasă de cine și-au acceptat responsabilitățile.

H va merge țineți iertarea, sau "onorează iertarea care ți-a fost acordată". Când amintirile de trădare revin, rețineți că ați decis să iertați și să renunțați la orice idee de răzbunare.

Imaginea intitulată Recondiționarea în mod reciproc a pierdut încrederea într-o relație Pasul 8

Aruncați trecutul în urmă. După ce ați fost de acord să vă iertați, evitați să reveniți la ceea ce sa întâmplat. Luați în considerare prezentul ca zorii relației voastre. Orice se întâmplă va depinde de ceea ce faci acum.

Promite să nu aduceți trădările trecute în discuțiile pe care le aveți. Dacă apar din nou probleme vechi, luați o propoziție, cum ar fi: "Să ne limităm la prezent, iubire".

Partea 3

Exerciții de practică pentru a reconstrui încrederea cuplurilor

Imaginea intitulată Recondiționarea în mod reciproc a pierderii încrederii într-o relație Pasul 9

Încercați să vedeți laturile pozitive ale celeilalte persoane. Relațiile se înrăutățește adesea pentru că vedeți doar defectele partenerului. Pe măsură ce vă recăpătați încrederea celuilalt, încercați să ștergeți ceața care vă împiedică viziunea. Identificați toate cele mai frumoase motive pentru care ați ales să stați cu persoana pe care o iubiți.

Depășiți-vă limitele pentru a identifica cele mai bune aspecte care vă caracterizează. În decursul unei săptămâni, încercați în fiecare zi să indicați trei lucruri pe care toată lumea le apreciază despre cealaltă. Alternativ, arătați mulțumirea când schimbați o bunătate.

Imaginea intitulată Recondiționarea încrederii reciproce mutual într-o relație Pasul 10

Comunică fără să te pui în defensivă. Bătrânul se strecoară în relații atunci când unul sau ambii parteneri nu reușesc să comunice. Ar trebui să externalizați ceea ce credeți și să încercați fără să vă cenzurați. Îmbunătățiți-vă abilitățile de comunicare exprimându-vă în prima persoană.

Condamnările de la prima persoană reduc riscul de a ofensa partenerul. Ele vă permit să dați voce oricărui gând sau sentiment. De obicei, încep cu asta "Am impresia / crezul ".

De exemplu, venind acasă de la o petrecere, ați putea spune: "Aveam impresia că toată seara era transparent pentru ochii tăi. Simțeam că am vorbit cu toată lumea, cu excepția mea". Este o abordare care nu are un ton de acuzație, cum ar fi: "M-ai ignorat pentru întreaga petrecere!".

Fii realist. Uneori este dureros când partenerul atinge un nerv deschis. Dacă familia dvs. este un subiect sensibil și cealaltă persoană face o remarcă neadecvată, vă puteți gândi: "Ce idiot!" sau "M-ai criticat cu intenție?". Pentru a reconstrui încrederea cuplului, trebuie să scăpați de apărare și să începeți să oferiți partenerului beneficiul îndoielii.

Dacă îl ataci cu fiecare cuvânt pe care-l spune el, va începe să cenzureze când ești împreună. Comparațiile dvs. vor merge pe un teren alunecos în care minciunile și trădarea nu se vor mișca încet.

De asemenea, rețineți că aveți pe cineva apropiat de inima voastră care vă interesează. Nu luați tot ce iese din gură pentru aur. Aveți așteptări realiste despre dumneavoastră și despre voi și relația dvs. se va îmbunătăți.

Imaginea intitulată Recondiționarea în mod reciproc a pierderii încrederii într-o relație Pasul 12

Ascultați activ. Dacă începeți să comunicați mai deschis și mai regulat, veți putea, de asemenea, să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă asculta unul pe altul. Acordând cea mai mare atenție partenerului dvs. atunci când vorbiți, îi veți arăta că-l respectați și să-i câștigați încrederea.

În timp ce vorbim, acordați atenție maximă și eliminați toate tipurile de distragere a atenției, cum ar fi telefoanele mobile și televizorul. Așteptați ca aceștia să se angajeze în ceva sau dorm, pentru a discuta serios. Uită-te adesea în ochi. Țineți brațele la o parte și relaxați-vă picioarele. Zâmbiți sau dați din cap dacă este cazul.

Când a terminat de vorbit, rezumă ceea ce a spus să se asigure că și-a înțeles discursul. Ai putea spune: "Dacă înțeleg corect, spui ..." sau ceva de genul asta. În acest fel, îi veți arăta că îl ascultați și că el se va simți mai apreciat decât atunci când veți răspunde rapid.

Consultați un cuplu terapeut. Trădarea mutuală poate afecta relația. Dacă vă luptați pentru a vă recâștiga încrederea în relația dvs., consultați un cuplu terapeut. Vă poate ajuta să clarificați obiectivele care trebuie stabilite și să adoptați strategii eficiente pentru a îmbunătăți sinceritatea și comunicarea dintre dvs.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit