gtemata.com

Cum de a scăpa de stres prin desen

Una dintre cele mai ușoare și mai satisfăcătoare modalități de exprimare a creativității este de a atrage. Designul ajută, de asemenea, să se calmeze în multe distragere de la gânduri negative, să elibereze mintea și să ofere un mod constructiv de a evita emoțiile. Mai simplu, distracția care vine de la design oferă posibilitatea de a se concentra din nou mental și de a scuti de stres.

paşi

Metoda 1

Eliberați stresul cu ilustrații
1
Desenați ceva care vă mângâie. Subiectul nu este la fel de important ca conotațiile pe care le asociază cu el. Dacă credeți că este relaxant pentru a fi înconjurat de munți și copaci, încercați să le proiectați într-un mod personal. Alte subiecte posibile sunt:
  • Animalul tău de companie sau un imaginar;
  • Flori, frunze sau bondari;
  • Fructe sau alte alimente deosebit de gustoase;
  • O clădire sau un loc care vă place sau aveți o amintire frumoasă;
  • O creatură fantastică făcută cu părți de animale diferite. De exemplu, el trage capul unui câine pe corpul unui porc cu picioarele și coada țestoasei.
  • 2
    Pur și simplu limitat la desen. Încercați desenul cu culori, modele și modele ornamentale. Credeți sau nu, desenul duce la relaxarea fizică prin reducerea tensiunii arteriale, încetinirea respirației și scăderea ritmului cardiac.
  • Pictați desenul cu culori vii și luminoase.
  • Desenează diagrame. Începeți cu diferite tipuri de cercuri, deoarece acestea sunt cele mai simple și mai relaxante pentru a desena - pur și simplu completați o pagină cu o serie de modele repetitive. Pierzându-vă în abstracție poate fi o modalitate eficientă de a vă distrage atenția într-un mod sănătos, precum și de a dezvolta creativitatea și chiar memoria!
  • Asigurați-vă că subiectele pe care le desenați sunt zâmbitoare. Indiferent dacă este vorba de munți, oameni sau animale, ea atrage expresii zâmbitoare - cu siguranță va părea prostie, dar probabil veți putea și să zâmbiți.
  • 3
    Mergeți într-un loc unde vă simțiți calm. Alege un loc care are cât mai puțină distracție posibil. Ar trebui să opriți cu siguranță telefonul și să evitați camerele cu televizoare sau computere.
  • Un spatiu privat este mai bun, pentru ca nu trebuie sa te simti inhibat de prezenta altora atunci cand atragi - mai mult decat atat, esti mai putin probabil sa fii intrerupt.
  • Du-te în aer liber. Doar în aer liber ar trebui să te calmezi. Desenul în afara casei vă poate ajuta să găsiți inspirație și câteva idei pentru subiect.
  • 4
    Distrează-te. Faceți procesul plăcut - nu vă faceți griji cu privire la rezultatul final și nu vă judeca abilitățile artistice. Pur și simplu vă pierdeți în experiența creativă!
  • Ședința doar pentru câteva minute vă poate trezi spiritul tineresc - vă poate da un impuls de energie și vă va face să vă simțiți mai deschis mental pentru restul zilei. Exprimarea vizuală vă permite să vă apropiați de niște bariere ridicate odată cu vârsta, precum și să vă accesați cu ușurință sinele interior, cu un sens mai puțin critic și cu o judecată mai mică.
  • Așteaptă munca ta. Puneți-o acolo unde o puteți vedea în camera dvs. sau în apropierea ușii de ieșire, astfel încât să o puteți urmări când părăsiți casa și obțineți o dispoziție neașteptat de bună.

    • Metoda 2

    Scapa de factorii de stres prin desenarea lor
    1
    Desenați ce vă provoacă stresul. Fiți detaliată și nu țineți înapoi - desenați literal sau metaforic scenariul care este o sursă de anxietate. Afișând pe hârtie problema cu care vă confruntați este o modalitate foarte puternică de a influența emoțiile și, de asemenea, vă poate ajuta să conceptualizați soluțiile.
    • Distrugeți reprezentarea sursei dvs. de stres. Scrawl întregul desen sau rupe pagina în bucăți mici - utilizați-vă mâinile pentru a face procesul de distrugere deosebit de satisfăcătoare.
    • Aruncați totul. Simplul gest al aruncării metaforice a factorului stresant poate avea un efect terapeutic foarte puternic.


  • 2
    Transferați emoțiile către pagină. Puneți creionul sau pixul pe foaia albă în mod liber, fără să intenționați să atrageți ceva special și să închideți ochii. Concentrați-vă pe emoțiile pe care le simțiți și pe care doriți să le scăpați.
  • Odată ce vă concentrați asupra unei emoții, lăsați-o să ajungă la foaia de hârtie prin braț și mâna dvs. - permiteți-i să fie emoția și nu mintea care dictează mișcarea stiloului sau a creionului. Ceea ce reprezentați este pur și simplu expresia a ceea ce simțiți.
  • Deoarece arta vizuală este o formă de comunicare non-verbală, nu trebuie să vă forțați să încercați să vă exprimați în cuvinte. Apelarea sentimentelor prin exprimare creativă vă poate ajuta să eliberați emoțiile pe care le rețineți.
  • Recunoașteți că designul în sine este nesemnificativ. Concentrați-vă doar pe actul de desen - astfel, sunteți mai conștienți de momentul prezent, vă puteți elibera mintea și puteți începe să vă calibrați emoțiile din nou calm.
  • 3
    Păstrați un jurnal ilustrat. Puteți să o structurați în funcție de un anumit criteriu sau să îl utilizați doar ca un colector de desen. Ar trebui să vă concentrați asupra atrăgirii tuturor lucrurilor din viața pe care le percepeți ca fiind pozitive. În mod alternativ, puteți purta pur și simplu subiectele care vă pot crea frustrare sau vă limitați la proiectarea unor lucruri pe care le găsiți plăcut din punct de vedere estetic.
  • Păstrați o versiune specifică a jurnalului ilustrat, în care puteți introduce sentimentele sau ideile pe care le simțiți sau veniți în contexte specifice. De exemplu, păstrați un jurnal de vis aproape de pat și încercați să desenați ceea ce vă conjurează imaginația în visuri.

    • Metoda 3

    Maximizați reducerea stresului prin desen
    1
    Ascultați muzică pe măsură ce desenați. Muzica are o mare influență asupra dispoziției, vă poate ajuta să vă relaxați și să vă inspirați. Puneți-vă propria selecție personală - muzica soft și ritmică (mai bine dacă instrumentală) este deosebit de eficientă pentru relaxarea minții.
    • Tipul de muzică depinde de starea de spirit a momentului: o persoană mai rapidă vă poate încărca cu energie atâta timp cât nu vă distrage atenția sau vă face să vă simțiți inconfortabil.
    • Ascultați melodiile pe care le cunoașteți bine - versurile sunt bune dacă le cunoașteți deja. Cântarea sau mișcarea cuvintelor fără gândire poate avea un efect de relaxare care vă ajută să vă distrageți atenția de la ceea ce transmiteți anxietate.
  • 2
    Participați la lecțiile de desen. Nu este necesar să se atingă un anumit nivel artistic pentru a obține beneficiile tragerii legate de starea de spirit și calm - totuși, capacitatea de a trage mai bine poate face ca acțiunea să fie mai plină de satisfacții.
  • În aproape toate orașele, sunt organizate cursuri de design, de obicei destul de ieftine, care sunt susținute de profesori cu înaltă calificare care au adesea loc târziu după-amiaza.
  • În multe realități, sunt organizate întâlniri de artă care oferă momente distractive, lecții deschise tuturor și altor metode de expresie creativă.
  • 3
    Păstrați întotdeauna materialul pentru desen cu tine. Aduceți întotdeauna cel puțin un notepad și un pix sau creion, astfel încât să puteți desena atunci când vă simțiți inspirat (sau stresat) - în timpul zilei, luați notă de ceea ce doriți să trageți mai târziu. Doar vizualizându-vă în timp ce desenele vă pot ajuta să vă liniștiți și să creșteți satisfacția pe care o veți obține odată ce veți avea șansa să o faceți!
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit