Cum se utilizează Autosugestia

Autosugestia constă în repetarea cuvintelor și expresiilor, cu scopul de a vă schimba percepția asupra realității. Este o metodă de dezvoltare personală folosită pentru a forma convingeri pozitive despre tine și pentru a renunța la obiceiurile proaste. Sugestia de sine incepe prin a insufla ideile in subconstient si le face sa creada realitatea lor.

paşi

2

Alege ceva probabil. Asigurați-vă că puteți crede în auto-sugestie: în caz contrar, nu va funcționa. De exemplu, în loc să spună "Câștiga 100.000 de euro pe an", ar trebui să spui "Am ales să câștig 100.000 de euro pe an".

3

Folosește emoțiile. Pentru ca autosugestia să funcționeze, trebuie să declanșeze emoții. Cu cât este mai mare sensul pe care îl va avea autosugestia pentru tine, cu atât mai mare va fi eficacitatea ei.

4

Utilizați prima persoană. Sugestia de sine se indreapta spre tine si nimeni altcineva. Nu puteți să vă bazați pe ceea ce doriți ca ceilalți oameni să fie sau cum cred că ar trebui să fie. Transformă-o spre ceea ce vrei să fii.

5

Fii pozitiv. Autosugestia este mai eficientă dacă este cuplată cu gândirea pozitivă. În plus, utilizarea afirmațiilor pozitive vă va menține motivat în atingerea obiectivelor.

6

Nu vă acordați o limită de timp. Te-ar putea provoca stres, care va interfera cu atingerea obiectivelor tale.

7

Practicați auto-sugestia pe care ați creat-o. Utilizați meditația, somnul sau scrisul: cu cât exersați mai mult de auto-sugestie, cu atât mai repede va funcționa.

2

Găsiți ceva confortabil. Ceea ce aveți nevoie este un mediu confortabil și relaxant. Găsiți un loc liniștit în care nu veți fi deranjați.

3

Utilizați muzică. Este un instrument minunat pentru relaxarea minții: utilizați-l pentru a vă concentra.

4

Stați într-o poziție confortabilă. Puteți sta cu picioarele încrucișate pe podea sau pe un scaun. Asigurați-vă că sunteți confortabil și aveți un sprijin bun.

5

Ține-ți ochii parțial deschisi. Dacă, în schimb, preferați să le țineți închise, găsiți o cameră destul de luminoasă, astfel încât lumina să treacă prin pleoape. În timp ce vă aflați într-o stare relaxată, riscați să adormiți.

6

Relaxați-vă. În timp ce stați confortabil, încercați să vă relaxați și să vă eliberați gândurile. Respirați într-un mod profund și regulat. Concentrați-vă atenția asupra unui punct chiar sub buric. După ce ați dat seama de acest punct, vă limitați să acordați atenție pasivă.

7

Observați fără participare. Dacă un gând trece prin mintea voastră, nu vă ocupați de el. Recunoașteți prezența sa și lăsați-l să plece. Ceea ce trebuie să faceți este să evitați orice participare activă, care ar putea crea tensiuni și să vă distragă atenția.

8

Repetați gândul la care doriți să vă convingeți. Când vă simțiți complet relaxați, repetați-vă ideea cu care vreți să vă propuneți de sine, implicând emoțiile cât mai mult posibil și vă imaginându-vă în actul propriei sugestii.

9

Meditează timp de cel puțin douăzeci sau treizeci de minute. Trebuie să vă acordați suficient timp să vă concentrați asupra conținutului auto-sugestiilor, astfel încât să puteți absorbi.

2

Utilizați a doua persoană. Spre deosebire de celelalte metode, în acest caz persoana care urmează să fie angajată este a doua, din moment ce vă aflați dându-vă ordine pentru voi înșivă. De exemplu, în loc să spună "Sunt o persoană curajoasă"vei spune "Ești o persoană curajoasă".

3

Repetați fiecare bara de zece ori, înainte de a trece la propoziția următoare.

4

În timpul somnului, purtați o pereche de căști. Asigurați-vă că căștile vă permit să dormiți confortabil. De exemplu, dacă dormiți de partea dvs., utilizați căști interne pentru a vă roti cu ușurință capul.

5

Relaxați-vă. În timp ce stați confortabil, încercați să vă relaxați și să vă eliberați gândurile. Respirați într-un mod profund și regulat. Când se află într-o stare de relaxare, mintea este mai deschisă sugestiei.

6

Ascultați înregistrarea în timp ce adormiți. Subconștientul dvs. își va absorbi conținutul în timpul somnului.

7

Utilizați înregistrarea timp de 14 nopți consecutive. Repetarea vă va ajuta să absorbiți ideea. După ce perioada de 14 zile sa încheiat, treceți la un nou gând.

2

Relaxați-vă. În timp ce stați confortabil, încercați să vă relaxați și să vă eliberați de gândurile voastre. Respirați într-un mod profund și regulat. Vizualizarea și autosugestia funcționează cel mai bine atunci când vă aflați într-o stare relaxată, pentru că mintea dvs. este mai dispusă să vă lăsați influențați.

3

Închide ochii. În timp ce practicați această metodă, puteți să stați sau să stați, dar asigurați-vă că ochii sunt închise.

4

Repetați gândurile pe care doriți să le convingeți. În timp ce faceți acest lucru, vă imaginați în actul de auto-gestiune. Faceți ceea ce vă imaginați cât mai important posibil. Cu cât mai multă emoție pe care o puneți în vizualizare cu atât mai eficient va fi procesul.

5

Faceți imaginile cât mai vii posibil. După cum vă imaginați că propria dvs. sugestie vine la viață, încercați să vă implicați toate simțurile. Încercați să vedeți, să auziți, să simțiți, să miroșiți și să atingeți scena pe care o portretizați.

6

Acordați emoție vizualizării. Imaginați-vă cum ați simți convingerea pe care o insuflați în voi înșivă și asociați acel sentiment cu ceea ce reprezentați. De exemplu, dacă vă imaginați că ați obținut o promovare, imaginați-vă cum ați simți dacă sa întâmplat într-adevăr: fericit, îndeplinit și sigur.

7

Interpretați-vă experiența. Vedeți scene în care practicați ceea ce invocați. Mutați corpul ușor și folosiți gesturi, așa cum ați face dacă ați fi în situația respectivă. De exemplu, dacă vă sugerați de sine "Sunt un bun vorbitor", imaginați-vă că țineți un discurs în fața unei audiențe, folosiți gesturi și subliniază argumentul dumneavoastră.

8

Repetați afișajul. Încercați să-l practicați de două sau de trei ori pe zi, în mod regulat. Vizualizarea și autosugestia funcționează numai dacă o practicați în mod repetat.

2

Ascultă-te. În următoarele zile, ascultă-te în timp ce vorbești cu alte persoane, concentrându-te asupra a ceea ce spui. Luați notă de fiecare declarație negativă pe care o observați în ceea ce spuneți.

3

Scrieți afirmații pozitive. În coloana din dreapta a foii, rescrieți orice afirmație negativă în formă pozitivă, folosind cele mai eficiente cuvinte pe care le puteți găsi. De exemplu, în loc să spună "Sunt un tip drăguț", scrie "Sunt inteligent și perspicace".

4

Îndoiți foaia în jumătate. Nu mai faceți referire la coloana declarațiilor negative. Trebuie să vă gândiți că ați terminat cu aceste gânduri: acum, vă veți antrena să vă gândiți pozitiv.

5

Așezați bucata de hârtie într-un punct în care o puteți vedea. Fixați-l la peretele frigiderului sau la oglinda pentru baie. Asigurați-vă că coloana afirmațiilor pozitive este expusă. Nu trebuie să stați pe listă: aveți nevoie doar de ea ca o reamintire a transformării pe care o faceți.

6

Fiți atenți la ceea ce spuneți. Ori de câte ori spui una dintre acele afirmații negative vechi, oprește și dă imediat noua versiune pozitivă.