gtemata.com

Cum sa cant

Cântarea are o mare valoare ca disciplină spirituală și ca tehnică meditativă. Pe când, pe de o parte, psalmii sunt adesea asociați cu religii mistică și spiritism modern, există modalități de a practica această disciplină care sunt independente de credința unuia și de propriul sistem de credințe spirituale.

paşi

Partea 1

Pregătiți locul
1
Găsiți un loc liniștit. Du-te la un loc unde poți fi singur. Asigurați-vă că oamenii pe care îi cunoașteți nu vă deranjează în timp ce sunteți acolo.
  • Locul poate fi pur și simplu camera ta sau un colț liniștit al casei tale.
  • Pe de altă parte, unii oameni consideră că este benefic să cânți într-un loc stimulativ spiritual. Acesta ar putea fi un loc liniștit într-un parc sau într-o mică biserică (sau alt loc de cult).
  • 2
    Eliminați distragerile posibile. Scoateți ceva din locul care vă poate distrage de cântări. Aceasta include orice posibilă distragere vizuală sau sonoră.
  • Puteți juca muzică instrumentală moale sau o piesă cu sunete de natură în fundal, dacă vă ajută să vă concentrați, dar orice fel de muzică care vă distrage atenția de la cuvintele pe care le cântăți ar trebui eliminată.
  • Ceasurile pot fi o distragere a atenției deoarece vă atrag atenția asupra trecerii timpului, distragându-l de cuvintele pe care le cântați.
  • 3
    Utilizați imagini și obiecte spirituale. Mulți oameni consideră că este util să cânți în fața imaginilor sau simbolurilor zeităților pe care le crede. Această imagine vă poate ajuta să vă concentrați și să vă ridicați cântatul la un nivel spiritual.
  • Puteți utiliza o pictogramă sau o imagine care reprezintă divinitatea voastră.
  • Alte opțiuni includ statui mici, medalioane ritualice și alte obiecte tridimensionale.
  • Rețineți că unele religii interzic folosirea icoanelor și a imaginilor - dacă acest lucru este cazul pentru dvs. sau nu vă simțiți confortabil cu acest sistem, puteți trece mai departe.

    • Partea 2

    Pregătiți-vă
    1
    Alege un moment liniștit. Alungă dimineața, înainte de începerea distragerii angajamentelor zilnice sau chiar înainte de a merge la culcare, când gândurile tale devin mai calme.
    • Cel mai important este să alegeți un moment în care nu aveți prea multe gânduri care să vă transforme în minte. Dimineața și noaptea târziu sunt, de obicei, cele mai bune momente pentru majoritatea oamenilor, dar dacă vă este mai ușor să vă concentrați la prânz sau după-amiaza, chiar și acea zi din zi va fi bine.
  • 2
    Pune-te în pace. Așezați-vă pe un scaun confortabil sau întindeți-vă pe pat. Reduceți tensiunea fizică pentru a evita să atrageți atenția asupra senzațiilor corpului.
  • În plus față de șederea confortabilă, trebuie să faceți tot ce vă puteți pentru a vă relaxa cât mai mult interiorul corpului. Purtați haine confortabile și moi. Goliți vezica. Întinde-te dacă mușchii tăi sunt dureroși sau întăriți.
  • 3
    Încercați să plasați mâinile. Puteți să vă țineți mâinile în lateral sau în poală, dar dacă le țineți într-o poziție specifică și intenționată, această poziție va servi pentru a vă reaminti în mod constant de ceea ce faceți.
  • Poziția cea mai frecvent asociată cu cântatul și meditația este mudrā. Atingeți vârful degetului cu degetul mare și lăsați celelalte degete să se îndoaie ușor și natural. Fă-o cu ambele mâini.
  • Alternativ, țineți ambele mâini drepte și apăsați ușor palmele și degetele împreună, creând clasicul "poziție de rugăciune" cu mâini strânse.
  • 4
    Ține-ți ochii fixați sau închide ochii. Uită-te în față și ține-ți privirea fixată pe un singur punct. Dacă acest lucru cauzează distragere, puteți încerca să vă închideți ochii.
  • Dacă țineți ochii pe un punct, alegeți ceva simplu, cum ar fi un punct de pe perete sau mânerul ușii unui dulap. Evitați să vă uitați la detaliile unui obiect sau obiecte în mișcare, mai ales dacă mișcarea lor este neregulată sau imprevizibilă.
  • Dacă vă decideți să vă închideți ochii, asigurați-vă că nu adormiți. Dacă simțiți că gândurile voastre devin fluctuante și conștiința de alertă estompează, ar trebui să redeschideți ochii.
  • 5
    Găsiți cuvintele potrivite. Există multe lucruri diferite pe care le puteți cânta. Cuvintele corecte depind de credința voastră și de spiritualitatea voastră. Puteți folosi o rugăciune obișnuită sau o mantra sau puteți găsi cântecul tău care înseamnă doar pentru tine.
  • Dacă aparțineți unei anumite religii, puteți să cântați o rugăciune care aparține crezului vostru. De exemplu, un creștin putea să ne cânte Tatăl.
  • Ai putea să cânți și câteva versuri dintr-un text religios. De exemplu, un evreu sau un creștin ar putea să cânte un psalm.
  • Cu toate acestea, fiecare cântec cu cuvinte semnificative poate funcționa. Paramhansa Yogananda, yoghin indian, a scris cântece ritmice care sunt încă folosite de mulți oameni. Una dintre aceste stări: "Sunt un balon, mi-a făcut marea. / De aceea tu și cu mine, Domnul meu! Tu și cu mine, întotdeauna împreună / Valul mării se dizolvă în mare, / Eu sunt balonul, m-am făcut să fiu mare".
  • O altă opțiune populară este să cânți pur și simplu "om". Acesta este un sunet care ar trebui să răsune în fiecare persoană și care vibrează prin univers.

    • Partea 3

    cântat
    1


    Cântați tare. Cântecul începe prin recitarea cuvintelor cu voce tare, cu forță și claritate. Prin pronunțarea și auzirea cuvintelor, reglați-vă mintea conștientă la semnificația lor.
    • Pentru a vă ghida în mintea conștientă, puteți să redați o melodie de câteva minute și să cântați pe ea. Această procedură, totuși, este opțională.
    • Cântați la volum normal sau ușor mai mare când porniți. Cu cât vocea voastră mai puternică rezonează în interiorul vostru, cu atât va fi mai ușor să eliminați gândurile și sentimentele inutile.
  • 2
    Micșorați volumul. Reduceți treptat volumul vocii dvs. Înainte de a vă închide gura și de a spune cuvintele din mintea voastră, lăsați-o la șoaptă.
  • Odată ce mintea conștientă se concentrează pe cântări, reduce volumul la o șoaptă. Acest lucru vă aduce cântatul la nivelul subconștientului.
  • În timp ce șoptiți, ar trebui să auziți cuvintele și ritmul cântării voastre vibrând prin mintea voastră. În acel moment, rămâneți în tăcere în exterior și continuați să cântați în mintea voastră. Imaginați-vă că vă consolidați cântecul între sprâncene. În acest moment ați adus cântecul în superconscious, ridicându-l în disciplina spirituală.
  • 3
    Schimbați viteza. Atunci când micșorați volumul, viteza cu care veți juca propozițiile ar trebui să crească treptat. După ce ați redat piesa rapid pentru o perioadă scurtă de timp, reduceți treptat viteza la normal.
  • Schimbarea vitezei de a cânta ajută la reîmprospătarea și reorientarea minții atunci când începe să distragă atenția. Prin schimbarea ritmului cuvintelor, trebuie să acordați mai multă atenție sensului lor.
  • 4
    Conta. Când reciți o rugăciune repetitivă sau o mantra, numărarea numărului de repetări vă poate ajuta să rămâneți concentrați. Una dintre cele mai simple și mai frecvente modalități de a urmări repetările este folosirea unui rozariu.
  • Mala, sau Japa-Mala, sunt corzi periculoase folosite pentru numărarea mantrelor sanscrite. Aceste coliere vă permit să numărați repetări în grupuri de câte 108.
  • Un rozariu este un colier de rugăciune folosit de catolici. Fiecare element al rozariului corespunde unei rugaciuni specifice, deci trebuie sa stiti ce rugaciune trebuie sa fie recitat pentru fiecare element.
  • 5
    Cântați ritmul respirației. Scopul este de a coordona cântecul cu ritmul natural de respirație. De fiecare dată când începeți să cântați, ar trebui să încercați să o faceți în timp ce respirați.
  • Conform unei teorii, gândurile și stimulii externi intră în mintea noastră atunci când inspirăm. Dacă vă concentrați asupra cântării de fiecare dată când inhalați, puteți reduce influența acestor distrageri externe.
  • 6
    Introduceți o rugăciune ocazională. Dacă cânți cu scop spiritual sau liturgic, o modalitate bună de a vă aminti scopul cântării este să reciți ocazional o rugăciune care să fie îndrumată și să rămână focalizată în timpul cântării.
  • Rugăciunea pe care o introduceți ar trebui să vină din inimă, mai degrabă decât să fie o rugăciune pe care ați memorat-o.
  • Te poți ruga să rămâi concentrat și să te ghidești spunând ceva de genul "Doamne, te rog ajută-mă să mă concentrez asupra acestor cuvinte și asupra sensului pe care îl au în timp ce cântă".
  • Puteți încerca, de asemenea, o rugăciune de mulțumiri, cum ar fi: "Doamne, vă mulțumesc că ați vorbit cu mine prin experiența cântării".

    • Partea 4

    Continuați cu practica
    1
    Luați în considerare cântatul ca disciplină spirituală. Aceasta înseamnă că trebuie să-l practicați în mod regulat, pentru o perioadă îndelungată de timp - menținerea concentrației va deveni mai ușoară, chiar și în mijlocul distragerilor.
    • Cântarea este o formă unică de închinare care nu necesită inspirație. Nu trebuie să faci perfecțiunea sau să ai un transport emoțional care să-i dedici. Trebuie să vrei să începi.
    • În acest sens, cântatul este o practică devoțională. Chiar dacă cuvintele nu vă inspiră atunci când începeți să le vorbiți, vă oferiți o rugăciune care vine din inimă prin cuvintele și disciplina pe care le arătați în recitarea lor.
  • 2
    Repetați sugestia automată după sesiunea de cântare. Autogugurile sunt idei pe care le-ați plâns adânc cu mintea conștientă ca un sprijin pentru a vă ghida gândurile și comportamentele inconștiente.
  • Sugestia ta de sine ar putea fi ceva simplu, cum ar fi: "Când mă gândesc la ceva inutil, o voi realiza și voi aduce o atenție la cântec".
  • După ce ați cântat câteva minute, repetați autosugestia de cinci ori la rând. Puteți, de asemenea, să o recitiți în mijlocul melodiei sau să așteptați până când terminați întreaga sesiune.
  • 3
    Cântați în tăcere în timpul zilei. Nu există o regulă care să spună că nu puteți cânta decât atunci când sunteți calm și liniștit. De fapt, petrecând câteva minute în timpul unei zile obositoare care cânta o melodie vă poate ajuta să vă clarificați mintea, inima și spiritul.
  • Este deseori mai ușor să repetați o melodie în timpul activităților zilnice, atunci când aceasta este una dintre cele pe care le-ați utilizat deja în timpul unei sesiuni de meditație.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit