Cum să rămâi treaz timp de trei zile consecutive

Deși puțini oameni intenționează să rămână timp de trei zile fără a dormi vreodată, uneori este posibil să se acumuleze muncă și să rămână treaz tot timpul. Se pare că înregistrarea mondială a fost de 264 de ore (11 zile), realizată de un student de liceu în California, în 1964. Deși spre sfârșit a prezentat halucinații ocazionale, a reușit să finalizeze acest test fără să demonstreze efecte adverse pe termen lung. Nu trebuie să faceți același lucru, dar cu puțină pregătire și programare regulată, puteți rămâne treaz și puteți rezista până la sfârșit.

paşi

Partea 1

2

Evitați băuturile pe bază de cafeină. Va trebui să beți multe dintre ele în zilele de veghe și, dacă începeți să beți prea multe acum, dezvoltați rezistență la substanță și va trebui să luați mai mult pentru a vă simți efectele.

3

Găsiți lucruri de făcut. Probabil, aveți deja motive serioase să rămâneți în picioare timp de trei zile, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți motivația - între timp, să căutați alte activități care să vă ajute să faceți timp. Cu cât creierul se implică mai mult în ceva - fie că este vorba despre citirea unei cărți sau despre vizionarea televiziunii - cu atât mai probabil vă rămâneți treaz.

4

Stocați-vă pe alimente și băuturi. Mâncarea și băutul în mod regulat vă pot ajuta să rezistați. Alegeți alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume, proteine ​​slabe și cereale integrale, precum și băuturi cofeină cum ar fi cafea și ceai. Aveți grijă să nu fiți fără cafea în timpul celor trei zile în care nu dormiți.

5

Vorbește cu prietenii. Uneori poate fi util să ai pe cineva să-ți spună despre programul tău și să lucrezi cu tine - dacă e altceva, oamenii vor ști că încerci să rămâi treaz și, sperăm, ei vor sta departe pentru a te lăsa să lucrezi fără probleme.

Partea 2

2

Bea cofeina în timpul zilei. Nu trebuie să ajungi "injecta" cafea, dar luând pauze regulate în timpul zilei pentru a bea o ceașcă vă poate ajuta să rămâneți treaz și atent. Cantitatea recomandată de cofeină care trebuie consumată în fiecare zi este de 400 mg și o ceașcă de cafea americană conține de obicei 100 mg, ajustată corespunzător.

3

Luați mese ușoare. Dacă vă cântăriți prea mult cu mâncare, vă simțiți mai lent și aveți mai multe șanse să dormi sau să vă relaxați suficient pentru a adormi. Cerealele integrale, proteinele slabe și legumele sunt alimentele cele mai potrivite pentru a vă menține treaz și pentru a oferi energie pentru mai multe ore - asigurați-vă că mâncați mici porții.

4

Mutați puțin. Activitatea fizică și mișcarea ajută la menținerea creierului treaz și în acțiune. Chiar dacă încercați să terminați o școală sau o activitate, luați câteva pauze scurte (aproximativ 10 minute) pentru a vă ridica și a vă plimba puțin, încercând să rămâneți treaz. Dacă doriți să faceți ceva mai dificil decât o plimbare scurtă, stațiile sau împingăturile lângă birou sunt de asemenea eficiente - nu trebuie să faceți o sesiune de antrenament completă, doar o mică mișcare pentru a activa circulația din sânge și se simt mai energic.

5

Mențineți luminile aprinse. Organismul este unul "mașină" care răspunde bine la stimulul luminii, lăsându-l activat la intensitate ridicată este, prin urmare, o metodă perfectă pentru a determina creierul să creadă că este în timpul zilei și că ar trebui să rămâi treaz.

6

Fiți gata să vă confruntați cu eșecurile. Corpul nu funcționează la maxim în toată ziua, există momente când vă relaxați și când singurul lucru pe care îl doriți este să dormiți. Dacă începeți să le percepeți "criză", fiți pregătiți să îi contracarați rapid cu cofeină, aer proaspăt sau duș pentru a vă revitaliza - efectele acestor remedii nu sunt infinite, dar vă ajută în caz de dificultate "reveniți pe drumul cel bun".

7

Evitați desfășurarea activităților care necesită multă concentrare. În timpul perioadei de veghe, momente vii de "microsonno"- în practică, dormi câteva secunde de fiecare dată și acest fenomen se manifestă cu momente de "absență" sau neatenție. Deși aveți posibilitatea să vă deplasați și să desfășurați activități chiar și în timpul microsleepului, este foarte periculos să vă angajați în activități cum ar fi conducerea vehiculelor sau folosirea mașinilor grele, deoarece acestea ar putea pune siguranța dumneavoastră în pericol. Nu puteți anticipa când apare un microsleep, pentru a evita munca potențial periculoasă dacă nu sunteți sigur că sunteți complet alertă.

Partea 3

2

Respectați un consum "strategic" de cafeină. Bea o mulțime de băuturi cofeina pentru a rămâne treaz în timpul zilei doar ajută să reziste "prăbușiri" și modifică programul normal de odihnă.

3

Ia o zi liniștită. Chiar dacă nu puteți evita munca, încercați să limitați angajamentele de a doua zi - vă sunt evident somnoros și în formă foarte proastă, astfel încât ar trebui să evitați să faceți activități importante.

4

Respectați rutina obișnuită. În funcție de momentul în care au trecut cele trei zile, încercați să vă culcați la ora obișnuită - în acest fel, ajutați organismul să recupereze ritmul obișnuit obișnuit.