Cum să mergeți peste noapte la locul de muncă

Munca tura de noapte se extind în mod normal, de la miezul nopții până la 8 dimineața sau ore similare (23.00-7.00, etc), și impune ritmuri și timpi foarte diferite de cele ale majorității altor persoane, riscând să fie destul de provocatoare pentru sanatatea fizica si mintala, precum si pentru relatiile familiale si personale. Diferite studii au arătat că organismul uman este biologic proiectat pentru a fi activ în timpul zilei și de odihnă pe timp de noapte, și a inversa aceasta rutina de zi cu zi poate provoca o varietate de boli și probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, tulburări de somn, modificări ale dispoziției și așa mai departe. Cu toate acestea, există o serie de măsuri de precauție și precauțiile de urmat pentru a vă asigura că rămâne sănătos și să mențină relații pozitive cu alte persoane în timp ce faci tura de noapte. Citiți mai departe pentru a afla și a afla cum să integrați în mod corespunzător munca de noapte în stilul tău de viață.

conținut

Paşi
Avertismente

paşi

Imaginea intitulată Muncă la trecerea la miezul nopții Pasul 1

Creează condiții potrivite pentru un somn bun fără întreruperi. O persoană care are nevoie, de obicei, să dormi cel puțin 8 ore pe timp de noapte să fie activ în formarea și asigurați-vă că mediul și condițiile în care dormi sunt potrivite pentru programul dvs. va fi atât de important.

A dormi într-o cameră întunecată. Deoarece corpul uman este conceput biologic pentru a rămâne treaz în timpul orelor de lumină a soarelui, va trebui să vă faceți corpul să creadă că este întuneric blocând complet lumina soarelui. Pe lângă faptul că ajută la intrarea în faza REM, hormonul melatoninei, produs de corpul uman în întuneric, de obicei noaptea, previne, de asemenea, dezvoltarea tumorilor. Expunând corpul la lumina soarelui în timpul somnului, veți elimina capacitatea corpului de a produce în mod natural melatonina. Pentru a bloca lumina soarelui puteți pune perdele întunecate pe ferestre, coborâți jaluzelele sau purtați o mască de somn.
Eliminați zgomotul. Deoarece majoritatea oamenilor vor fi treji și activi în cursul zilei, este posibil să fiți expuși zgomotului de trafic sau vecinilor în timpul somnului. Unele metode pentru a elimina zgomotul de fundal sunt utilizarea de dopuri pentru urechi sau ventilator în dormitor. Opriți-vă telefonul mobil sau pagerul înainte de a merge la culcare, pentru a evita trezirea tremurândă.
Stabiliți o serie de ritualuri și obiceiuri înainte de a merge la culcare. Înainte de a merge la culcare, faceți o activitate relaxantă, cum ar fi citirea unei cărți, ascultarea de muzică sau o baie caldă fierbinte, care să vă ajute să vă relaxați după trecerea de noapte. Ar trebui să încercați să dormiți pentru un număr considerabil de ore, chiar și în zilele de odihnă în care vă aflați acasă, să vă obișnuiți cu corpul la ritmurile turei de noapte.

Imaginea intitulată Muncă miezul nopții Shift 2

Mănâncă bine. Deoarece majoritatea restaurantelor și cantinelor sunt de obicei închise în timpul nopții, este esențial să se mențină o dietă sănătoasă și echilibrată. Pregătiți mesele la domiciliu și luați-le împreună cu dvs. pentru a evita gustările automatelor, alimentelor rapide și altor tipuri de alimente care nu sunt sănătoase pentru corpul dumneavoastră. De asemenea, va trebui să vă limitați admisia de cafeină chiar înainte de începerea schimbării (sau doar a început).

Imaginea intitulată Muncă miezul nopții Shift 3

Exercițiu în mod regulat. Pe lângă păstrarea potrivită, activitatea fizică regulată vă va oferi, de asemenea, o energie suplimentară în mod natural, având un impact pozitiv asupra stării dvs. de spirit și vă ajută să dormiți mai bine. Exercițiu înainte de a începe trecerea sau în timpul pauzelor. Evitați activitatea fizică intensă în ultimele 2 ore înainte de a merge la culcare, astfel încât să puteți adormi în timp evitând o bătăi cardiace și o agitație.

Imaginea intitulată Muncă miezul nopții Shift 4

Păstrați o viață socială activă. Găsiți timp pentru a apela cei dragi și de prieteni, cu câteva ore înainte de a merge la locul de muncă sau când ați terminat, și programul de activități împreună în timpul zilelor libere pentru a menține activ relațiile sociale. De asemenea, ar trebui să vă lăsați prietenii și familia să vă cunoască orele de lucru și rutina zilnică pentru a le ajuta să înțeleagă și să fie conștienți de stilul vostru de viață actual.

Imaginea intitulată Muncă la miezul nopții 5

Obișnuit treptat să lucreze noaptea. Deși poate părea dificil să vă adaptați corpul la anumite ritmuri de somn, există unele precauții pe care le puteți lua pentru a vă obișnuiți să dormiți în timpul zilei.

Luați odihnă zilnică între amiază și 5 pm, înainte de a începe trecerea. Perioadele scurte de somn obișnuite nu numai că vor spori atenția și performanța la locul de muncă, dar vor face corpul să se simtă mai odihnit.

Activați luminile luminoase și strălucitoare între orele 2:00 și 7:00. Luminile strălucitoare și luminoase vă vor reduce oboseala, mai ales când aveți tulburări de somn foarte puternice.

Stabiliți un program și programul pentru aportul de cafeină. Cofeina va stimula și va menține corpul activ în timpul turei de noapte și efectul său va dispărea la sfârșitul rândului, dacă este luat chiar înainte sau imediat după pornire. Încercați să evitați cofeina cu câteva ore înainte de a merge la culcare.

Avertismente

Prin reducerea sau eliminarea capacității corpului de a produce melatonină, puteți suferi probleme grave de sănătate, cum ar fi cancerul sau malignele, pieptul, prostata sau alte părți sensibile ale corpului. Prin crearea unui loc întunecat de somn veți reduce în orice caz șansele acestor riscuri.
Deși unii medici sugerează că aportul de melatonină prin suplimente alimentare, cum ar fi pilula de dormit, administrarea regulată a acestuia poate împiedica sau bloca capacitatea corpului de a-l produce în mod natural. Consultați-vă medicul înainte de a lua orice tip de supliment sau de somnifere.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit