gtemata.com

Cum să fii recunoscător

Persoanele care au un puternic sentiment de recunoștință, iubire și apreciere pentru toate lucrurile bune din viață nu posedă în mod necesar mai mult decât alții și nu neapărat a condus o existență din fericire sunt capabili, cu toate acestea, pentru o mai mare recunoaștere din partea prezența frumuseții în viața lor. Un studiu, a avut loc în 2003, a arătat că persoanele care binecuvântează și mulțumesc în fiecare zi sunt mai fericiți și au o stare mai buna de sanatate a celor care, dimpotrivă, nu.

paşi

Partea 1

Fi constant recunoscător
Imagine cu denumirea Fii grațioasă Pasul 1
1
Ține un jurnal de recunoștință. Amintiți-vă să vă mulțumiți pentru ceea ce aveți și să vă monitorizați în fiecare zi recunoștința: vă va ajuta să o consolidați. Nu contează cât de greu este viața ta acum: există întotdeauna un motiv să-i mulțumesc. Descoperind acest lucru vă va ajuta să gestionați mai bine celelalte zone din viața voastră.
  • Scrieți 3 - 5 lucruri în fiecare zi pentru care sunteți recunoscător. Acestea pot fi lucruri generice, cum ar fi "soarele strălucește" sau mai intim, cum ar fi "prietenul meu sa declarat singur".
  • Petreceți ceva timp în fiecare zi, reflectând lucrurile pe care sunteți mai recunoscători pentru acel moment. De asemenea, puteți afla că aveți mai mult de cinci motive pentru a pune în scris.
  • Când vă confruntați cu un timp deosebit de dificil, ar putea fi util să examinați ceea ce ați scris anterior. Dacă aceasta este o situație foarte complicată, găsiți motive mici pentru recunoștință. De exemplu: dacă aveți o boală terminală, este puțin probabil că va fi recunoscător, dar poate fi pentru alte probleme ... cineva care a adus cina, un pat cald, pisica ta va ghemui. Toate aceste lucruri mici pot face cea mai mare traumă (boala) mai suportabilă.
  • Imagine intitulată Fii grațios pas 2
    2
    Uită-te în jurul tău. Cei care sunt recunoscători pentru ceea ce se întâmplă cu ei nu trăiesc într-un mod mai ușor decât tine. De fapt, mulți dintre cei care practică recunoștință sunt cei care au trăit evenimente incredibil de dificile, pentru că ei înțeleg că situația nu este de a fi problema este modul în care ne gândim la situația în care o face mai suportabilă sau mai grele.
  • Căutați cuvintele potrivite. Folosirea unui limbaj derogatoriu și etichetarea negativă a unei situații poate face mai gravă și vă va determina să fiți mai puțin recunoscători în general. De exemplu, exprimându-vă în termeni de "oribil boala", măriți-vă sănătatea. Ar fi suficient să spun pur și simplu "boala pe care o am". Mai mult, nu numai că boala nu devine parte din tine, ci, într-o limbă neutră, o privești de negativitatea ei.
  • Pentru a vă diminua pe voi înșivă și pe ceilalți vă veți împiedica să fiți cu adevărat recunoscători. Când te găsești reflectând negativ asupra ta sau a altei persoane, oprește și inversează acest gând. De exemplu, în loc de înfumurare "Sunt un mare prost în matematică!", trebuie să spui "Am probleme cu această problemă de matematică". Aceasta redefinește nucleul întrebării: problema nu ești tu, dar există un decalaj între tine și problema în cauză și este ceva pe care îl poți depăși.
  • Imagine cu denumirea Fii mulțumită Pasul 3
    3
    Practicați conștientizarea. Ramandu-te in acelasi loc, va impiedicati sa creasca creierul inainte de timp, ingrijorand viitorul, ca si cum ati fi blocat in trecut. Acesta este un mod de a practica recunoștința, pentru că vă scufundați în prezent și recunoașteți și mulțumiți pentru importanța"acum".
  • Practicați conștientizarea în timpul mesei. Aceasta înseamnă evitarea citirii unei cărți, a uitării la televizor sau a verificării telefonului pentru a vă concentra pe mâncarea pe care o introduceți în gură. Este fierbinte? Rece? Care este consecvența? Mirosul? Este dulce sau amar sau sarat?
  • Fă-o în timpul unei plimbări sau pur și simplu când stați afară. Observați culoarea cerului și caracteristicile norilor. Observați culoarea și forma copacilor și plantelor. Utilizați nasul pentru a identifica mirosurile și pentru a asculta vântul din copaci, sunetul copiilor care se joacă, sunetul mașinilor care trec.
  • Practica conștientizării prezentului este o modalitate de a experimenta evenimentele când acestea apar. Este o tehnică care poate ajuta la atenuarea problemelor de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea, deoarece acestea tind să fie cauzate de teama pentru viitor și de preocuparea pentru trecut.
  • Imaginea intitulată Fii mulțumită Pasul 4
    4
    Faceți meditație. Este o altă modalitate incredibil de utilă de a face față problemelor de sănătate mintală și de un sentiment general de stare de rău care se manifestă în viața cuiva. Acesta vă poate ajuta, de asemenea, să promovați practica recunoștinței.
  • Mergeți undeva liniștit și meditați timp de 15 minute în fiecare zi. Stați jos confortabil și începeți să respirați profund. Pântecele se va ridica și va cădea cu fiecare mișcare de inspirație și de expirație. Concentrează-te pe respirația ta. Când gândurile rătăcite necesită atenția dvs., recunoașteți-le și lăsați-le să se îndepărteze. Dacă vă descoperiți că vă îndepărtați de meditație, concentrați-vă din nou asupra respirației.
  • Poate fi util să setați o limită de respirație mai degrabă decât o limită de timp, deci nu va trebui să vă uitați la ceas în mod constant. Încercați să găsiți ceva de genul: "Voi medita pentru 50 de respirații". Dacă pierzi factura, oricum e în regulă. Probabil este momentul potrivit pentru a opri.
  • Imaginea intitulată Fii mulțumită Pasul 5
    5
    Dezvoltați un stil de viață sănătos. Fiind recunoscător este de fapt ceva care te poate ajuta să devii sănătos și să rămâi sănătos. În plus, dormind suficient, consumând apă potabilă și mâncând pentru a-ți promova bunăstarea, vei contribui la cultivarea unui stil de viață sănătos pentru tine, crescând astfel aprecierea.
  • Somnul este o componentă enormă a sănătății și, prin urmare, de recunoștință. Deși este cu siguranță admirabil să-și exercite recunoștință în perioadele insuportabile ale vieții, alimentate de anxietate, obținerea unui somn suficient poate ajuta la ușurarea practicii de mulțumire. Încercați să vă culcați înainte de unsprezece pe timp de noapte și să opriți toate dispozitivele electronice (computer, telefon mobil, iPod) cu 30 de minute înainte de a merge la culcare.
  • Luați suficientă apă. Deoarece apa este foarte importantă în corpul nostru, este o componentă necesară pentru a ne asigura că totul se face în cel mai bun mod posibil. Încercați să luați cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi.
  • Asigurați-vă exercițiu. Mișcarea fizică (în special cardio) eliberează substanțe chimice de fericire, numite endorfine, care ajută la reglarea stării de spirit și vă fac să vă simțiți mai bine. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exercițiu în fiecare zi. Poate fi ceva simplu, cum ar fi alergatul, punerea de muzică și dansul timp de 30 de minute sau efectuarea unor yoga.
  • Asigurați-vă că consumați alimente care vă ajută organismul să funcționeze eficient și fericit. Mananca legume și fructe (mai intens de culoare, mai multe elemente nutritive pe care le contin), cum ar fi varza, ardei și banane- carbohidrați „bun“, cum ar fi orez brun, făină de grâu integral, proteine ​​avena-, cum ar fi somon, nuci, carne slaba, oua. Evitați zahărul și sarea cât mai mult posibil. Respectați întotdeauna dieta dvs., dispărând ocazional.

    • Partea 2

    Fiți recunoscători în prezent
    Imaginea intitulată Fii mulțumită pasului 6
    1
    Faceți o pauză. Uneori, o bună modalitate de a vă reîntoarce și de a vă simți mai bine este să faceți o pauză. Va trebui să trăiți câteva experiențe pentru a fi recunoscători uneori și o pauză poate fi o șansă bună de a le distruge.
    • La locul de muncă (sau la școală etc.), faceți o plimbare în jurul clădirii sau ieșiți timp de 15 minute pentru a respira aer curat. Petreceți acest timp meditând pe cât de recunoscător sunteți pentru oportunitatea de a lua o pauză, întindeți picioarele, simțiți soarele.
    • Uneori ai nevoie de o vacanță. Dacă aveți șansa să luați una, ar trebui să o faceți! O vacanță și o pauză de la activitățile obișnuite vă vor permite să apreciați mai bine acest din urmă, precum și să puteți juca pe cele care vă plac mai puțin.
  • Image cu titlul Be thankful Step 7


    2
    Încearcă să spui cuiva îți place. De prea multe ori viața ne ocupă și ne uităm să le spunem celor dragi cât de importante sunt noi, că am observat ce fac ei și asta înseamnă mult pentru noi. Oamenii vă vor aminti mai mult de afecțiune dacă le-ați fi recunoscători. Această atitudine va crește o atmosferă de recunoștință care se va răspândi treptat în mediul dvs.
  • Vorbește despre recunoștința cu familia ta. Ia-ți un moment din timpul tău, cum ar fi o masă de seară, să vorbești despre lucruri de care trebuie să fii recunoscător. Permiteți fiecărui membru al familiei să petreacă câteva minute discutând despre el.
  • Trimiteți un card de mulțumire: este foarte incredibil ce poate face o notă simplă! Este o modalitate de a aprecia o persoană care ți-a dat în mod spontan ceva (timp, efort, dar) fără a fi obligat. Nu trebuie să scrieți un roman care să-i mulțumească, dar numai câteva rânduri sunt suficiente pentru a-i spune ce înseamnă gestul ei pentru tine.
  • Image cu titlul Be thankful Step 8
    3
    Întoarcere. A fi recunoscător nu constă doar în cuvinte simple: este vorba și de a oferi ceva comunității și prietenilor tăi. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să plătești reciproc pentru a echilibra conturile cu toată lumea și nu "având" nimic pentru nimeni. Aceasta nu este modul în care funcționează recunoștința.
  • Faceți ceva pentru oamenii care v-au ajutat. Nu trebuie să le spui că le repetați pentru că au făcut ceva pentru dvs. Se pare că te concentrezi exclusiv pe tine însuți. În schimb, atunci când au nevoie de ajutor suplimentar, asigurați-vă că îl furnizați. De exemplu: ajutați-vă pe familia surorii dvs. în timpul unei perioade de muncă intensă, luați numiri de la medicul dumneavoastră în numele bunicii sau dați o mână unui prieten care se mișcă.
  • Faceți ceva pentru cei pe care nu îi știți. Uneori, cineva te face să fii curat, că nu poți să-l plătești cu ușurință (în sensul că vrei să-ți exprimi recunoștința și să-i arăți cât de important a fost acest gest pentru tine). Bineînțeles că trebuie să-i mulțumiți, explicându-i ce înseamnă acea acțiune sau cadou. Dar, mai târziu, puteți restabili bunătatea celorlalți. De exemplu: dacă profesorul tău te ajută într-un mod neprețuit (scriind scrisori de recomandare, făcându-ți un mentor, citești munca), poți să-ți reiau gestul frumos făcând mentorul pentru altcineva.
  • Imaginea intitulată Fii grațioasă Pasul 9
    4
    Concentrează-te pe intenție. Când cineva face ceva frumos pentru tine - poate vă dă un cadou, vă aduce o masă fierbinte, vă oferă să citiți și să vă modificați teza ... - să vă concentrați asupra modului în care a încercat să aducă un dar prețios în viața voastră. Cineva a folosit timp prețios sau bani pentru tine.
  • Această concentrare induce o atmosferă de recunoștință care este transmisă altor persoane prin acțiunile și cuvintele dvs., mai ales dacă aveți copii.
  • Imaginea intitulată Fii mulțumită pasului 10
    5
    Încearcă să mulțumesc. Exprimând cuvintele cu voce tare, puteți cimenta sentimentul de recunoștință în viața voastră. Nu numai că: veți ajuta și pe alții să realizeze că sunteți recunoscător pentru ceea ce au făcut pentru dvs. De asemenea, vă poate ajuta să vă întoarceți pe pistă atunci când vă simțiți anxioși sau exploatați de alții.
  • Utilizați cuvinte "Vă mulțumesc" ca un fel de rugăciune sau mantra. Puteți să vă mulțumiți pentru întrebări specifice sau puteți pur și simplu să repetați cuvintele în mod continuu. De exemplu: dacă sunteți în autobuz pentru a ajunge la serviciu, puteți începe să mulțumiți cu voce mică (sau în cap) pentru mâncarea pe care ați mâncat-o în acea dimineață, pentru ploaia care iriga toți copacii, pentru autobuzul care este transportând imediat la destinație, pentru haina de ploaie care vă protejează de ploaie.
  • De asemenea, trebuie să vă amintiți mulțumirile celor pe care le vedeți în timpul zilei: barista care vă face cafeaua, persoana care a ținut ușa deschisă, agentul de service pentru clienți care v-a ajutat să înțelegeți de ce telefonul nu funcționa. În acest fel veți favoriza o atmosferă de recunoștință care se va extinde și la alții.
  • Amintiți-vă că este imposibil să fiți în stare de frică și apreciere în același timp. Cultivând recunoștința (eventual vorbind cu voce tare) puteți învinge furia, anxietatea (chiar cronică), depresia și alte probleme de sănătate.
  • Imaginea intitulată Fii grațioasă 11
    6
    Găsiți motive pentru recunoașterea evenimentelor specifice. Uneori poate fi foarte greu să fii recunoscător în viața cuiva. Poate că partenerul tău tocmai te-a părăsit sau te-a făcut supărat sau nu îți place slujba ta. Acestea sunt momentele în care este cu atât mai important să cultivăm recunoștința, pentru că vă va ajuta să depășiți cele mai grave vremuri, cu siguranță mai mult decât să vă înfuriați sau să vă îngrijorați.
  • Fiți recunoscători chiar dacă aveți un loc de muncă dificil sau plictisitor și faceți o listă a beneficiilor pe care le implică: vă permite să cumpărați alimente și să aveți un acoperiș peste cap, vă oferă posibilitatea de a lua autobuzul în oraș și de a vedea soarele dimineața în curând, vă puteți cumpăra un sandwich delicios pentru prânz. Este posibil să trebuiască să intri în detaliu pentru a găsi ceva pentru care să fiți recunoscător, dar vă veți îmbunătăți starea de spirit și, atunci când aveți tendința de a vă deprima, puteți lua această listă și începe să o îmbogățiți.
  • Dacă este vorba despre ruperea unei relații, trebuie să vă acordați cu siguranță un timp pentru a plânge și a fi trist (recunoscătorul nu înseamnă eliminarea emoțiilor, cum ar fi tristețea, furia etc., însă înseamnă pur și simplu să le facem mai ușor de manevrat). După ce ți-ai dat timp să plângi, fă o listă a ceea ce ai învățat din acea relație (ai înțeles că nu vrei să fii cu o persoană de dimineață, ai învățat să faci compromis etc.) și apoi beneficiile care derivă din terminarea (acum îți poți lăsa lucrurile unde vrei, acum poți să mănânci afinele tale iubite la care ex fost alergic, etc.).
  • Practic, este posibil să se aplice tehnica de recunoștință pentru orice situație. Există întotdeauna ceva pentru care să fii recunoscător, chiar dacă este un eveniment aparent foarte mic (soarele strălucește etc.). Găsirea acelor situații și recunoașterea acestora vă pot ajuta să conduceți o viață mai fericită și mai fericită.

    • Sfaturi

    • Căutați un prieten pentru a împărtăși practica de recunoștință, cineva cu care puteți vorbi despre lucruri pentru care sunteți recunoscător și care vă va face să înțelegeți atunci când exagerezi cu plângeri.
    • Zâmbiți și stați pozitivi.

    Avertismente

    • Doar pentru că înveți să fii recunoscător nu înseamnă că lucrurile rele nu se întâmplă sau că nu sunt influențate de evenimente. Acesta vă poate ajuta să vă gestionați mai bine astfel încât să nu vă afecteze în mod negativ sănătatea mintală.
    • Amintiți-vă: uneori, veți avea zile rele, în care veți fi greoi și îndurați totul cu dificultate. Bine. Nu vă învinuiți pentru că nu sunteți în mod constant într-o atitudine de recunoștință completă. Acesta ar putea fi obiectivul, dar nimeni nu a ajuns încă la el.




    Afișați mai multe ... (4)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit