gtemata.com

Cum să găsiți grupuri de asistență pentru depresiunea post-partum

Una din șapte femei suferă de depresie postpartum. Mai severă și mai durabilă decât așa-numita "baby blues" (starea de disconfort a noii mame), depresia postpartum poate implica sentimente devastatoare cum ar fi tristețea, vina, anxietatea, apatia și o serie de alte simptome după nașterea unui copil. Ea depășește clasicul 1-2 săptămâni, caracterizat prin senzații contrastante pe care multe mame noi le simt și le pot continua de câteva săptămâni sau luni, mai ales dacă nu sunt tratate. Pentru multe femei, terapia și, în unele cazuri, medicamentele pot rezolva simptomele depresiei postpartum. Grupurile de sprijin ajută multe femei să se identifice cu alte mame care au experimentat sentimente similare și pot oferi speranță și o cale constantă spre redresare. Adesea, grupurile de sprijin sunt foarte eficiente în timpul procesului de vindecare și pot oferi o alternativă gratuită sau ieftină la medicamente și consiliere profesională. Dacă puteți găsi un grup de sprijin împotriva depresiei post-partum, sunteți deja la jumătatea drumului de lucru și, prin participarea la acesta, puteți să vă deplasați pe calea eliberării de depresie post-partum.

paşi

Imaginea intitulă Găsiți grupurile de sprijin pentru depresie postpartum Pasul 1
1
Înțelegeți dacă suferiți de depresie postpartum sau doar de la "baby blues". Deși ar fi mai bine să consultați un profesionist din acest domeniu pentru a înțelege această diferență, puteți determina dacă ceea ce simțiți este o fază trecătoare sau o stare emoțională permanentă.
  • Dacă sentimentele de anxietate, tristețe, vină sau incertitudine durează mai mult de o săptămână sau două după nașterea copilului, este recomandabil să consultați un psihoterapeut sau un profesionist pentru a vedea dacă suferiți de depresie post-partum.
  • Depresia postpartum poate duce la simptome mai tulburatoare, cum ar fi gândurile autoagresiune sau preocuparea de a face rău copilului în comparație cu "baby blues", care, în general, nu implică toate acestea. Dacă simțiți nevoia de a aborda un grup de sprijin sau de psihoterapie, considerați că o puteți face fără un diagnostic oficial de depresie postpartum.
  • Imaginea intitulă Găsiți grupurile de sprijin pentru depresie postpartum Pasul 2
    2
    Discutați sentimentele și preocupările dvs. cu familia și prieteni.
  • Recunoașteți că cel mai bun grup de sprijin ar putea fi mai aproape decât credeți. Familia și prietenii vă pot oferi suportul și ascultarea necesare. Întrucât depresia post-partum este atât de comună, este posibil ca un prieten sau o rudă să se confrunte cu aceeași situație.
  • Avertizarea familiei și a prietenilor pe care ați putea avea de suferit de depresia postpartum poate fi utilă în atenuarea preocupărilor dvs. de îngrijire a copilului dumneavoastră, a dumneavoastră și a lucrărilor de uz casnic. O babysitter și ajutor cu munca în gospodărie vă poate oferi mai mult timp și spațiu pentru a vă analiza sentimentele și pentru a căuta îngrijirea necesară.
  • Imaginea intitulă Găsiți grupurile de sprijin pentru depresie postpartum Pasul 3


    3
    Informați-vă în comunitatea dvs. Adresați-vă unui centru de sănătate sau unei linii telefonice care gestionează cazurile de depresie dacă cunosc grupuri de sprijin post-partum care se întâlnesc în mod regulat.
  • Grupurile de sprijin care organizează întâlniri personale pot oferi beneficii semnificative în ceea ce privește sănătatea emoțională, deoarece acestea se referă la cei care suferă de depresie într-un mod personal. Acestea permit contacte vizuale și fizice care pot avea o influență pozitivă asupra depresiei și pot face cunoscute femeile care luptă împotriva acelorași bătălii, ajutându-le să construiască o rețea de sprijin pentru activități și relații externe.
  • Dacă nu puteți obține informații de la un psihoterapeut sau de un medic, multe site-uri web oferă știri despre astfel de grupuri. Profitați de bazele de date online care conțin liste de grupuri de asistență pentru depresie post-partum în domeniul dvs. sau de terapii de grup care pot fi legate de dvs.
  • Dacă nu există grupuri în zona dvs. sau preferați să începeți cu asistență online, puteți contacta grupurile prin chat pe Internet. Anonimatul garantat în aceste cazuri vă poate ajuta să externalizați ceea ce auziți fără teama de a fi judecați sau de a avea constrângeri de timp, așa cum se întâmplă în întâlnirile organizate de grupurile clasice de sprijin. Dacă este necesar, aceștia vă pot oferi și sugestii privind unele grupuri de sprijin alternative, cum ar fi cele care oferă asistență împotriva depresiei sau tulburărilor psihice în general, înlocuind grupurile împotriva depresiei postpartum.
  • Imaginea intitulă Găsiți grupurile de asistență pentru depresie la depresie Pasul 4
    4
    Asigurați-vă că vă place grupul dorit, în caz contrar continuați căutarea până când găsiți un grup de asistență care vă face să vă simțiți în siguranță și siguri.
  • Un grup de sprijin bun va confirma ceea ce vă simțiți și vă va ajuta să o analizați. Știind că nu ești singur, îți dă puterea de a lua calea vindecării.
  • Așa-numitul "vorbi terapie" (terapia cu cuvinte), principiul cheie al grupurilor de sprijin, este, de asemenea, util în alte moduri, pentru că vă pune în legătură cu femeile care au avut sau au avut experiențe similare și care vă pot sprijini cu prietenia lor chiar și după ce vă recuperați din depresie post-partum.
  • Nu toate grupurile de suport sunt egale. Unii sunt conduse de un terapeut sau de un consultant, în timp ce alții sunt dominate de discuții între membri. Totuși, alții pot fi doar grupuri mici de femei care desfășoară activități diferite, oferind sprijin emoțional între ele. Găsiți tipul de grup pe care îl preferați și îl urmați atât timp cât credeți că vă puteți ajuta.

    • Sfaturi

    • Cunoscătorii pot oferi un sprijin neașteptat. Deoarece depresia post-partum este atât de comună, contextele care îi determină pe mulți dintre noii mame să se unească pot fi o oportunitate de a se referi la alte femei care se confruntă cu aceleași situații și provocări stresante. Fii deschis pentru a discuta despre problemele tale cu alte femei pe care le întâlnești la orele de yoga, îngrijirea copiilor și alte circumstanțe.
    • Combinați alimentația sănătoasă și activitatea fizică moderată cu terapia de grup de sprijin pentru a obține cele mai multe beneficii. Dieta și exercițiile fizice vă pot ajuta să accelerați procesul de recuperare prin reechilibrarea substanțelor chimice din creier și oferindu-le organismului energia și substanțele nutritive necesare pentru recuperare.
    • Discutați cu un prieten sau un membru al familiei despre dorința dvs. de a vă alătura unui grup de asistență și de a le întreba dacă pot avea grijă de copilul dvs. în timpul întâlnirilor. Știind că copilul este în mâini bune vă va permite să vă concentrați asupra recuperării.
    • Recunoașteți că depresia postpartum este o afecțiune asociată cu alte tulburări nervoase cunoscute sub numele de tulburări de dispoziție. Experimentarea simptomelor depresiei postpartum nu înseamnă că sunteți o mamă rea și este important să știți că nu ați făcut nimic greșit pentru a merita toate acestea. Căutând sfaturi profesionale și sprijin din partea unui grup de femei care împărtășesc experiențele lor, vă puteți întoarce la starea normală.

    Avertismente

    • Se întâmplă că femeile care suferă de depresie post-partum se tem să facă rău copiilor lor, chiar dacă aproape niciodată aceste gânduri nu corespund acțiunilor. Dacă vă este frică să vă răniți copilul, cereți-i pe cineva să o țină și să apeleze o linie care vă oferă asistență, un medic sau un prieten de încredere.
    • Uneori depresia post-partum poate determina femeile să ia în considerare sinuciderea sau auto-rănirea. Dacă aveți aceste gânduri, contactați imediat un medic, o linie care vă oferă asistență, un prieten sau o rudă și spuneți-i.
    • Nu încercați să faceți o auto-administrare. Dacă aveți nevoie de tratament medical sau farmacologic pentru a vă restabili, porniți-l numai sub supraveghere medicală.
    • În cazuri rare, depresia post-partum poate fi începutul unei psihoze postpartum mai grave. Pentru a rezolva această problemă, poate fi nevoie de ajutorul combinat al unui grup de sprijin și al psihoterapiei. Tratamentul trebuie ales în concert cu un medic care are experiență în tratarea acestor afecțiuni.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit