gtemata.com

Cum să creșteți șansele de a rămâne gravidă

Căutarea unei sarcini poate fi stresantă. În medie, femeile cu vârsta sub 35 de ani au nevoie de 6 luni pentru a concepe, de la vârsta de 35 de ani și mai mult de un an. Vestea bună este că atât bărbații cât și femeile pot interveni pentru a spori șansele de a avea un copil. Pentru a începe, trebuie să monitorizați ciclul menstrual pentru a vă identifica perioada fertilă. Este, de asemenea, posibil să se facă anumite schimbări în stilul de viață (cum ar fi schimbarea dietei) pentru a promova fertilitatea. De asemenea, trebuie să eliminăm vicii cum ar fi fumatul și consumul de alcool. Cu un șuierat de disciplină și angajament, puteți crește șansele de a vă concepe un copil.

paşi

Partea 1

Monitorizați ovulația
1
Monitorizați menstruația timp de câteva luni. O dată pe lună ovarele eliberează un ou care se mișcă în tuburile uterine. Acest proces se numește ovulație, iar concepția are loc în zilele care preced. Oul este fertilizat de spermatozoizi și ia mâna pe peretele uterin. Deoarece ovulația se produce mai mult sau mai puțin în mijlocul ciclului menstrual, monitorizarea etapelor menstruației vă poate ajuta să obțineți o idee mai bună despre fereastra fertilă.
  • În fiecare lună, marchează prima zi de sângerare menstruală, care determină începutul ciclului. Sfârșitul corespunde în schimb cu ziua precedentă ciclului următor. Ciclurile ciclului menstrual variază, dar în medie sunt cuprinse între 21 și 35 de zile.
  • În general, ovulația se produce în jurul celei de-a paisprezecea zile a ciclului menstrual. Puteți încerca să aveți rapoarte mai frecvente în săptămâna anterioară, deoarece organismul este gata să efectueze ovulații. Activitățile sexuale efectuate în această perioadă pot crește probabilitatea de fertilizare a oului.
  • Pe multe site-uri dedicate lumii medicinei puteți găsi un calculator care vă va permite să identificați zilele fertile. De obicei, trebuie să introduceți datele de început ale ultimelor cicluri. În acel moment vor fi calculate zilele cele mai fertile din următoarele luni.
  • Dacă durata ciclului variază mult sau chiar se întâmplă să o săriți, discutați cu ginecologul dvs. înainte de a încerca să rămâneți gravidă. Patologiile, cum ar fi sindromul ovarului polichistic (SOP), pot afecta ciclul menstrual, iar îngrijirea medicală poate fi necesară pentru concepție.
  • 2
    Observați modificările care afectează mucusul cervical. Din păcate, calculul ovulației nu este o știință exactă. Deși, în principiu, apare în jurul celei de-a paisprezecea zile a ciclului, mulți factori pot afecta hormonii și, prin urmare, ovulația. Prin urmare, ar trebui să observați și modificările care afectează mucusul cervical, o substanță secretă în mod natural de vagin. Chiar înainte de ovulație, mulți femei observă că suferă modificări.
  • Prin trecerea ușoară a hârtiei igienice peste zona vaginală de fiecare dată când vă duceți la baie, veți putea observa modificările mucusului. Vaginul produce în mod continuu diferite tipuri de mucus, de obicei transparente sau albe. În plus față de monitorizarea ciclului menstrual, începeți să acordați atenție secrețiilor în fiecare zi.
  • Când se apropie ovulația, secrețiile devin transparente și raționalizate. De asemenea, este posibil să aveți mai mult decât în ​​mod normal. În multe cazuri, ele seamănă cu albumina unui ou crud. După ovulație, concepția va fi puțin probabilă și pierderile vor scădea, devenind mai tulburi și mai densi.
  • 3
    Măsurați temperatura bazală, care este temperatura corpului în repaus. Puteți folosi un anumit termometru disponibil la farmacie. În timpul ovulației, temperatura bazală crește cu aproximativ 0,2-0,5 ° C.
  • Măsurați temperatura bazală în fiecare dimineață atunci când vă treziți, înainte de a ieși din pat sau de a face altceva. Păstrați un notebook pe masa de noptieră sau scrieți-l pe telefonul mobil. Poate fi util să creați o diagramă, deoarece vă permite să observați modele care se repetă luna după lună. În timpul fazei de ovulație, graficul poate fi împins brusc pentru câteva zile.
  • În timp, poate apărea un model precis. De exemplu, este posibil să observați că temperatura bazală crește între ziua a șaisprezecea și a șaptesprezecea a ciclului. Apoi, puteți crește șansele de a vă concepe încercarea de a face sex între zilele paisprezece și cincisprezece ale ciclului.
  • 4
    Încercați să utilizați un set de contra-ovulație, disponibil la farmacie. Procesul de ovulație este asociat cu creșterea anumitor hormoni. Kitul detectează hormoni în urină, identificând momentele în care sunteți predispus la ovulație. Unele teste pot detecta, de asemenea, creșterea valorilor anumitor hormoni chiar înainte de ovulație. Prin urmare, acest instrument vă va permite să înțelegeți în ce faze ale ciclului va fi mai probabil să vă concepeți.
  • Metodele de utilizare a kitului variază în funcție de marcă. În unele cazuri, trebuie să urinați pe un băț, ca și cum ar fi fost un test de sarcină. În altele, este posibil să se ia un mic eșantion de saliva din gură. După o anumită perioadă de timp, vi se va spune dacă ovulați sau nu.
  • 5
    Observați prezența altor simptome asociate ovulației. După cum sa menționat anterior, calculul ovulației nu este corect. Uneori este suficient să acordați atenție corpului pentru ao înțelege. În plus față de modificările care afectează secrețiile vaginale, este posibil să se observe unele dintre următoarele simptome asociate în mod obișnuit cu faza ovulatorie.
  • Reperare ușoară;
  • Crampe ușoare;
  • Dureri de piept;
  • Umflarea abdominala;
  • Creșterea libidoului;
  • Acutizarea anumitor simțuri, cum ar fi gustul, vederea și mirosul.

    • Partea 2

    Efectuarea modificărilor stilului de viață
    1
    Urmați o dietă sănătoasă. Cercetările efectuate până acum nu au identificat diete care promovează fertilitatea. Totuși, menținerea potrivirii vă poate crește șansele de a vă concepe și de a vă pregăti să trăiți o sarcină sănătoasă. Urmați o dietă bogată în proteine ​​slabe, fructe, legume, grăsimi sănătoase și cereale integrale.
    • Pentru a începe, consumul de fructe și legume crește. Mâncarea multor alimente de origine vegetală este benefică pentru sănătate în general. Păstrați la îndemână morcovi, fructe de padure, mere și portocale pentru a face gustări rapide. Încercați să mâncați o salată înainte de fiecare masă. Alegeți mâncăruri laterale pe bază de legume, cum ar fi broccoli sau sparanghel la grătar.
    • Preferă cereale non-amidon. Optați pentru paste, pâine și orez brun, mai degrabă decât alb. În ceea ce privește proteinele, alegeți opțiuni slabe cum ar fi pește și pui. Chiar și laptele și derivații slabi promovează un aport adecvat de proteine.
    • Limitați consumul de zahăr. Produsele bogate în zaharuri adăugate nu permit o dietă echilibrată să fie urmată. Este bine să evitați zahărul din diferite motive. Cu toate acestea, dacă doriți dulce, puteți să-l acceptați moderat. De exemplu, mâncați un desert doar de câteva ori pe săptămână. Prefer dulciuri de mini-dulciuri la pachete standard. Alegeți băuturi dietetice carbogazoase în locul celor normale.
  • 2
    Încearcă să atingi greutatea ta. Copiii supraponderali sau subponderali pot avea mai multe dificultăți în a concepe. Găsirea greutății potrivite poate crește șansele de a rămâne însărcinată. Un indice de masă corporală cuprins între 18,5 și 24,9 indică o greutate sănătoasă. Puteți să o calculați cu un tabel care compară înălțimea și greutatea, utilizând un calculator online sau se referă la un medic. Dacă nu se încadrează în intervalul indicat, poate fi necesar să luați sau să pierdeți în greutate.
  • Femeile supraponderale și subponderali au dificultăți de a concepe și sunt mai predispuse la complicații în timpul sarcinii. Dacă indicele de masă corporală este sub 18,5 ani sau mai mare de 25, ar trebui să contactați un nutriționist pentru a vă recupera greutatea. Creșterea sau pierderea în greutate ar trebui supravegheată de un profesionist. Când căutați o sarcină, este recomandat întotdeauna să contactați un specialist pentru a vă asigura că sunteți în stare bună de sănătate.
  • În general, pentru a vă pune câteva kilograme, trebuie să măriți aportul caloric și să scădeați activitatea fizică efectuată. Pentru a pierde in greutate, este necesar sa scadeti aportul caloric si sa cresteti activitatea fizica efectuata zilnic. Dacă sunteți o femeie în vârstă fertilă, ar trebui să luați 1800-2400 de calorii pe zi. Puteți să le numărați personal căutând online caloriile pe care le consumați fiecare alimente. Există, de asemenea, numeroase aplicații pentru smartphone-uri care numără automat cantitățile de calorii consumate într-o zi: scrieți tot ceea ce mâncați.
  • Pierderea în greutate sau creșterea în greutate ar trebui să fie un proces lent. Pentru a fi sănătoși și sustenabili, nu trebuie să ne așteptăm să dobândim sau să pierdem mai mult de 500 de grame sau o lire pe săptămână. Deși par a fi numere infinitezimale, disciplina cu privire la activitatea fizică și obiceiurile alimentare permite obținerea unor rezultate durabile și optime. Pentru a pierde 500 de grame sau o lire sterline pe săptămână, eliminați doar 500 de calorii pe zi.
  • 3
    Au sex regulat. Pentru a concepe, este important să aveți relații sexuale regulate. Dacă aveți unul sau două săptămâni, mai devreme sau mai târziu, trebuie să ajungeți la o fază fertilă a ciclului și să rămâneți însărcinată. Puteți crește substanțial șansele de concepție prin a face sex zilnic în zilele anterioare ovulației.
  • Dacă tu și partenerul tău trebuie să fii deosebit de ocupat, uneori ai timp să faci sex este dificil. După o zi lungă, nu sunteți întotdeauna în stare bună. Încercați să adoptați ritualuri pregătitoare. Opriți toate dispozitivele electronice, stați singur, ascultați muzică romantică și luminați câteva lumânări.
  • Faceți sexul o prioritate. Copleșiți de nenumărate responsabilități, multe cupluri renunță la viața lor sexuală. Deși nu pari nimic romantic pentru a face planuri, poate fi utilă cultivarea unei intimități bune. Încearcă să scoti aproximativ o oră în jur de o zi pentru a fi singur cu partenerul tău.
  • 4
    Lupta la stres. Incidența exactă a stresului asupra fertilității nu a fost încă demonstrată. Cu toate acestea, unele studii indică faptul că un nivel scăzut al stresului poate avea un impact pozitiv asupra concepției. Indiferent de rolul pe care îl joacă în mod specific, cei care doresc o sarcină trebuie să se angajeze să se lupte cu ea. Tensiunea poate afecta negativ nutriția și activitatea fizică, fără a menționa faptul că poate duce la mai multă alcool și mai puțin dorință sexuală. Toate acestea vă pot împiedica să conduceți un stil de viață care să promoveze o fertilitate mai mare.
  • Dedicată activităților precum yoga, respirația profundă, conștientizarea și meditația. Ele ajută să se concentreze asupra prezentului, împiedicând anxietatea să preia controlul. Puteți să vă înscrieți pentru o clasă de meditație sau yoga sau să căutați videoclipuri online cu ghid.
  • Aveți grijă de dvs., de asemenea, ajuta la combaterea stresului. Încercați să faceți activități fizice, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, timp de cel puțin 20 de minute pe zi. Faceți 3 mese echilibrate și 2 gustări ușoare pentru a evita să vă simțiți foame. Așteptați timp de cel puțin 8 ore pe noapte.
  • Dacă aveți probleme cu controlul stresului, este posibil să suferiți de o tulburare de anxietate care vă împiedică să vă relaxați. Ar putea fi util să vorbim despre asta cu un psihoterapeut. Căutați unul pe internet sau cereți-i medicului să vă recomande unul.

    • Partea 3

    Creșterea numărului de spermă
    1
    Verificați temperatura. Asigurați-vă că aveți un număr stabil și optim de spermatozoizi poate crește șansele de a vă concepe un copil. Potrivit unor studii, în cazul în care scrotul este expus la temperaturi ridicate, acest lucru poate compromite producția de spermatozoizi. Luați măsuri pentru a menține zona inghinală rece și a crește șansele de fertilizare.
    • Evitați saunele și băile la temperaturi ridicate. Încercați să nu sprijiniți dispozitivele electronice fierbinți, cum ar fi laptopurile, în zona de mers, deoarece acestea pot afecta numărul de spermatozoizi.
    • Încercați să purtați lenjerie de corp moale care promovează circulația aerului în zona inghinală. Încercați să reduceți și timpul petrecut în șezut, deoarece acest lucru poate provoca supraîncălzirea scrotului.
  • 2
    Urmați o dietă bogată în fructe și legume. După cum se recomandă femeilor, bărbații pot deveni și mai fertili în urma unei alimentații sănătoase bazată pe alimente de origine vegetală. Antioxidanții găsiți în fructe și legume ajută la păstrarea materialului seminal în condiții optime. În timpul zilei, încercați să faceți gustări cu aceste alimente. Mănâncă o salată înainte de a lua masa și alege mâncăruri laterale pe bază de legume sau legume. Când după cină vă simțiți dulce, încercați să înlocuiți desertul cu un fruct de 3 sau 4 ori pe săptămână.
  • 3


    Tren. Activitatea fizică moderată poate contribui la creșterea numărului de spermatozoizi. Încercați să faceți plimbări, jogging sau ciclism în fiecare zi. De exemplu, puteți merge la lucru cu bicicleta în fiecare zi. De asemenea, vă puteți obișnui să aduceți câinele în fiecare seară înainte de a merge la culcare. Aceste obiceiuri pot contribui la creșterea numărului de spermatozoizi.
  • 4
    Nu subestimați expunerea la toxine. Toxinele găsite în pesticide și produsele de îngrijire la domiciliu pot afecta numărul de spermatozoizi. Dacă lucrați într-un domeniu (cum ar fi construcția) care vă determină să fiți în contact cu toxinele, luați măsuri preventive. Utilizați întotdeauna haine care protejează pielea de contactul cu substanțe chimice.
  • 5
    Trimiteți la un număr de spermatozoizi. Dacă tu și partenerul tău întâmpinați dificultăți de concepere, este posibil să doriți să contactați un expert în fertilitate. Trebuie prevăzută o probă de semințe care va fi testată în scopul numărului de spermatozoizi. Dacă este mai mică de 15 milioane pe milimetru de material seminal, atunci se consideră scăzută.
  • Nu panica dacă numărul de spermatozoizi este scăzut. Există multe tratamente, inclusiv aportul de hormoni și intervențiile chirurgicale, care pot remedia problema. Trebuie să discutăm cu un medic pentru a evalua diferitele opțiuni în lumina înregistrărilor lor medicale și a stării de sănătate.

    • Partea 4

    Contactați un medic
    1
    În anumite circumstanțe, trebuie să contactați un medic înainte de a încerca să vă concepeți. Majoritatea cuplurilor o pot face singure, dar, în unele cazuri, este bine să mergem la un specialist.
    • Dacă aveți peste 35 de ani, amintiți-vă că fertilitatea scade din această vârstă. Există, de asemenea, riscul de a avea un avort sau complicații în timpul sarcinii. Programați o întâlnire cu ginecologul dvs.: ei vor face un examen general și vor explica toate riscurile sau provocările cu care vă veți confrunta în cazul gestației. De asemenea, vă poate oferi sugestii despre cum să vă concepeți în siguranță.
    • Trebuie să mergeți la medic dacă suferiți de o boală, cum ar fi SOP, care împiedică concepția. El poate explica cum să rămână gravidă în siguranță. Contactați un specialist chiar dacă suspectați că aveți probleme asociate cu fertilitatea. De exemplu, dacă aveți un ciclu neregulat, este recomandabil ca ginecologul dvs. să ia examenele pentru a evalua situația.
    • Nu vă panicați dacă sunteți diagnosticat cu o afecțiune asociată cu fertilitatea. Multe boli pot fi tratate cu ajutorul medicamentelor sau chirurgiei. În funcție de problema dvs. specifică, medicul vă poate recomanda să contactați un specialist în fertilitate. Multe cupluri pot depăși aceste obstacole și pot avea copii sănătoși.
  • 2
    Faceți un test pentru infecțiile cu transmitere sexuală, bolile care sunt infectate în timpul activităților sexuale. În caz de non-tratament, ele pot compromite fertilitatea atât pentru bărbat cât și pentru femeie. Tu și partenerul tău nu ați făcut niciun test până acum? Înainte de a încerca să concepeți, faceți un examen. Multe IST sunt tratabile. Înainte de a căuta o sarcină, asigurați-vă că nu aveți niciunul.
  • 3
    Luați în considerare planificarea preconcepției. Dacă tocmai ați fost în vârstă de 30 de ani, contactarea unui medic nu este necesară, cu excepția cazului în care încercați să aveți un copil mai mult de un an fără succes. În orice caz, multe cupluri consideră că este util să vorbim în prealabil cu un specialist. Planificarea permite medicului să evalueze starea generală a sănătății și să sugereze cele mai eficiente metode de concepție.
  • Pentru a planifica o sarcină, trebuie să contactați un ginecolog. În timpul primei vizite veți avea un examen general și vă vom pune întrebări despre stilul dvs. de viață și dosarele medicale.
  • El va recomanda apoi toate schimbările pe care le puteți face pentru a duce un stil de viață sănătos în general, sporind șansele de a rămâne însărcinate. De exemplu, vă poate sugera să faceți mici modificări ale obiceiurilor alimentare sau ale obiceiurilor de antrenament.
  • Dacă dumneavoastră sau partenerul dumneavoastră aveați probleme de sănătate, planificarea preconcepției poate fi deosebit de eficientă.
  • 4
    Luați în considerare medicamentele pe care le luați: unele medicamente pot reduce fertilitatea. Chiar suplimentele de vitamine pot afecta nivelul hormonilor, reducând probabilitatea de a concepe. Investigați cabinetul de medicamente și evaluați toate medicamentele pe care le luați în mod regulat, inclusiv medicamente fără prescripție medicală. Dacă una dintre ele provoacă o scădere a fertilității, întrebați dacă este posibil să o înlocuiți.
  • Dacă încercați să vă concepeți, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua noi medicamente. Medicamentele fără prescripție medicală pot, de asemenea, să interfereze cu concepția sau să provoace complicații mai târziu.

    • Partea 5

    Scoateți un Vizio
    1
    Nu mai fuma. Produsele din tutun pot compromite fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei. Dacă o femeie fumează sau se expune la fumat pasiv în timpul sarcinii, fătul poate fi deteriorat. Dacă omul fumează, numărul de spermatozoizi poate fi compromis. Pe scurt, înainte de a încerca să concepeți, acest viciu trebuie eliminat.
    • Discutați cu medicul dumneavoastră. Tutunul provoacă dependență și încearcă să renunțe fără ajutorul unui expert poate fi dificil. Un medic vă poate ajuta să pregătiți un plan pentru a scăpa treptat. De asemenea, ar putea recomanda produse eficiente, cum ar fi gume de nicotină.
    • Dacă ați decis să renunțați, cereți ajutor. Renunțarea la obișnuință este foarte dificilă și veți avea nevoie de sprijin. Invitați prietenii și familia să vă susțină decizia. De asemenea, puteți căuta grupuri de auto-ajutor online.
  • 2
    Evitați alcoolul. Alcoolul poate afecta potențialul dvs. de reproducere. Consumul în timpul sarcinii poate dăuna dezvoltării fătului. Dacă încercați să rămâneți însărcinată, este mai bine să evitați alcoolul total.
  • Dacă beți în mod regulat, renunțarea este dificilă. Poate că sunteți obișnuit să însoțiți cina cu un pahar de vin sau să beți câteva băuturi cu prietenii dvs. în fiecare vineri seara. Înainte de a încerca să concepeți, încercați să evitați consumul de alcool timp de o lună.
  • Multe evenimente sociale implică consumul de alcool și pot fi jenante pentru persoanele care nu consumă alcool. De asemenea, este posibil să nu vă simțiți împărtășit motivul pentru care ați decis să renunțați. Pentru a evita întrebările incomode, puteți rezolva problema savurând o băutură fără alcool care seamănă cu o băutură alcoolică.
  • 3
    Acordați atenție lubrifianților vaginali. În caz de uscăciune vaginală, ele pot ajuta să facă sexul mai puțin dureros, dar lubrifianții fără prescripție medicală pot afecta fertilitatea. Încercați să minimalizați utilizarea sau să le eliminați în timp ce încercați să rămâneți gravidă.
  • Puteți înlocui lubrifianții de la bancă cu ulei de canol sau ulei mineral. Puteți, de asemenea, să vă adresați ginecologului dvs. pentru a recomanda unul care nu modifică șansele de a concepe un copil.
  • Preludiul ajută la lubrifierea naturală a vaginului, deci este o idee bună să încercați să faceți mai mult înainte de actul sexual real. De exemplu, s-ar putea să te masturbezi reciproc sau să te uiți împreună la materiale pornografice.
  • 4
    Acordați atenție activității fizice. Dacă este făcută moderat, poate promova concepția, dar antrenamentul greu în fiecare zi poate afecta hormonii, determinând o scădere a fertilității în general. Încercați să nu faceți mai mult de 5 ore de exerciții fizice intense de aerobic pe săptămână.

    • Sfaturi

    • Dacă o femeie încearcă să rămână gravidă mai puțin de un an, nu este necesar să contactați un expert în fertilitate. Dacă o femeie are peste 35 de ani și nu poate concepe după 6 luni, ar trebui să meargă la un specialist. Femeile care nu ovulează sau suferă de afecțiuni cronice trebuie să solicite imediat asistență medicală.
    • Nu vă descurajați. Poate dura câteva luni pentru a concepe. Încercați să aveți o bună predispoziție și să urmați un stil de viață sănătos care promovează fertilitatea.
    • Deși nu sa demonstrat dacă pozițiile sexuale afectează sau nu fertilitatea, schimbarea lor și încercarea de noi experiențe în pat pot face sexul mai interesant. Acest lucru poate încuraja cuplul să aibă relații mai frecvente, sporind șansele de concepție.
    • Luați în considerare luarea vitaminelor prenatale înainte de a le concepe. Luarea acidului folic chiar înainte de concepție poate ajuta la reducerea riscului de complicații în timpul sarcinii.
    • Femeile care caută sarcină ar trebui să reducă consumul de cafeină la mai puțin de 200 mg pe zi. Se spune că compromite fertilitatea, dar un consum în cantități mari crește rata de avort. Ca urmare, o femeie care crede că nu este un risc fertil se confruntă cu o pauză de sarcină timpurie.
    Afișați mai multe ... (43)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit