Cum să facem față cu moartea unui părinte

Acceptați că tatăl sau mama voastră vrea să continuați să trăiți. Deși este normal să vă deprimați, amintiți-vă că te-a iubit și n-ai vrea să se întâmple asta pentru a-ți deteriora viața pentru totdeauna. Pe măsură ce rezolvăți pierderea, încercați să recuperați ceea ce v-ați plăcut înainte de a se întâmpla. Bineînțeles că este mai ușor de zis decât de făcut, dar nu înseamnă că ar trebui să uiți că tatăl sau mama ta a fost fericită când ai fost și tu. Nu înseamnă să ascundeți toate sentimentele negative de sub covor, dar trebuie să faceți efortul de a continua să apreciați lucrurile mici cât mai mult posibil.

Ține minte părintele tău. Va fi întotdeauna o parte importantă a vieții voastre, în orice caz, chiar și acum că a dispărut. Scrieți amintirile pe care le aveți despre el, pentru că, odată cu trecerea timpului, nu veți dori să uitați acele momente. Trebuie să știți că nu va părăsi niciodată locul în inima voastră. Convinge-te cu memoria ta, fără să te obligești, pentru că nu-ți mai aduci aminte de fiecare detaliu mic. Fă ce poți.

Ai grijă de tine. Încearcă să fii mai puțin înțeleasă decât de obicei față de tine. Aveți timp să vă relaxați, să încercați să găsiți distrageri constructive și, deocamdată, să puneți deoparte autocritica. Deși durerea este atât de mare încât nu vă puteți gândi la bunăstarea dvs., este important să dormiți cel puțin șapte până la opt ore pe noapte, să mâncați trei mese sănătoase pe zi și să vă deplasați cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Este probabil că veți avea nevoie de energie din cauza pierderii și păstrarea corpului în formă vă va ajuta să nu vă simțiți atât de apatică.

Recunoașteți ceea ce accentuează durerea. De exemplu, dacă ați pierdut tatăl, aveți nevoie pentru a petrece mai mult timp cu cei dragi cu ocazia Sărbătorii Papa-, dacă ai pierdut mama ta, atunci s-ar putea simți în jos în timp ce dedici anumite activități, cum ar fi cumpărături, pentru că poate v-ați împărtășit cu ea. Știind ce va declanșa suferințe mai mari vă va ajuta să vă pregătiți, să nu fiți singuri în aceste momente. .

Nu acordați prea multă greutate celor cinci etape ale dolului. Este, de asemenea, adevărat că există cinci etape pentru a face față durerii: negare, furie, negocieri, depresie și acceptare, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să treci succesiv pentru a depăși pierderea unui părinte. La început, puteți simți mânia și depresia, apoi respingeți - sau ați putea să negociați după faza depresiei și nu este nimic în neregulă cu asta. Toată lumea suferă în mod diferit, în funcție de propriile lor vremuri.

La început, nu luați decizii importante. Moartea unui părinte te poate face să înțelegi că căsnicia ta sa terminat, că cariera ta nu are sens sau că trebuie să renunți la tot și să devii cultivator de ananas în Hawaii. După cum puteți vedea în mod clar, trebuie să evitați să acționați impulsiv și să luați decizii pe care să-i regretați, să nu faceți acest lucru până când nu puteți să vă gândiți cu calm. Dacă vă hotărâți să vă schimbați viața, probabil că nu vă veți ajuta să depășiți durerea mai repede și s-ar putea să vă regretați.

Vorbeste cu un membru al familiei tale. Apelarea unei rude după ce ați pierdut un părinte poate fi una dintre cele mai bune modalități de a găsi sprijin. Dacă aveți un alt părinte, oferiți-i cât mai mult timp posibil. Și el suferă și probabil va avea nevoie de sprijinul tău. Deși poate fi dureros să participi la alți membri ai familiei, pentru că ei îți vor aminti de tatăl tău sau de mama ta, este mult mai bine decât să fii singur și să te apuci de suferința ta.

Ai putea să contactezi un psihoterapeut. Unii dintre acești profesioniști se specializează în a ajuta pacienții să facă față unei pierderi. Dacă simțiți că durerea vă prinde și vă împiedică să mergeți înainte, trebuie să contactați un expert pentru a obține ajutor. Acesta poate fi cu siguranta de mare ajutor pentru a vorbi cu prietenii sau familia ta, dar uneori primi punctele de vedere și susținerea unei persoane în afara situației poate fi eficientă pentru a dezvolta o nouă abordare a vieții. Psihoterapia nu este pentru toată lumea, dar asta nu înseamnă că trebuie să fii sceptic și să nu încerci.

Alăturați-vă unui grup de asistență. Atât de mulți oameni care suferă de pierderea unui părinte vin împreună pentru a se sprijini reciproc. Poate crezi că prietenii tăi, părintele viu sau alt membru al familiei nu te pot ajuta atât de mult, pentru că nu înțeleg pe deplin ce simți. Nu vă simțiți jenat dacă simțiți nevoia de a găsi ajutor extern și căutați grupuri de sprijin în zona dvs. Poate știți oameni care vă vor da o mână pentru a continua.

Căutați consolare în credință. Dacă sunteți religios, petrecând mai mult timp într-un loc de închinare, fie că este vorba de o biserică sau de o sinagogă, vă pot ajuta să priviți situația dintr-o altă perspectivă și proces de doliu. În cazul în care grupul tău religios organizează numeroase evenimente, de la barbecue la activități de voluntariat, ia parte atunci când ai ocazia. Încearcă să fii activ, astfel încât să poți petrece timp cu oameni care te văd ca tine și care sunt în solidaritate.

Ai putea lua un animal de companie. Poate crezi că e un sfat ridicol, dar nu trebuie să-ți spui că un pisoi îți va înlocui mama sau tatăl tău. Dacă ai grijă de un prieten cu patru picioare, te poți face să te simți bine și să-ți amintești că ești responsabil pentru o altă ființă vie, acest lucru îți poate oferi atât de multă bucurie. Dacă te simți singură și dacă te gândești să ai o pisică sau un câine pentru un timp, atunci ar trebui să te duci la adăpostul pentru animale și să adopți un catelus propriu.

Dedicați-vă ceea ce v-ați plăcut. Dacă pe de o parte ar trebui să încercați să vă schimbați rutina, pe de altă parte este important să vă recuperați activitățile preferate dacă nu doriți să pierdeți beneficiile pe care le aduceți. Indiferent dacă vă place să pictați, să scrieți poezie sau să lucrați la masa celor săraci, nu vă lepădați ce vă placeți numai pentru că credeți că sunteți prea trist să o faceți. În curând veți înțelege că puteți găsi o strălucire de speranță, chiar dacă puțin, în ceea ce vă place.

Evitați consumul de alcool timp de ceva timp. Nu este momentul potrivit să vă îmbogățiți în fiecare noapte cu prietenii. Deși uitați de probleme pentru o perioadă de timp, alcoolul este depresiv și vă poate face să vă simțiți mai rău. Acest sentiment se va produce în momentul sau în ziua următoare. Puteți bea câteva băuturi dacă doriți, dar încercați să nu modificați prea mult starea dumneavoastră mentală. Și dacă intenționați să luați medicamente pentru a face față durerii, discutați cu medicul dumneavoastră mai întâi pentru a vedea dacă este o idee bună sau nu.

Încercați să vă ocupați (dar nu prea mult). Încercați să completați ordinea de zi cu activități semnificative cât mai mult posibil. Asigurați-vă că vă vedeți prietenii cel puțin de două sau trei ori pe săptămână și participați la un eveniment social atunci când vă simțiți așa. De asemenea, părăsiți casa cel puțin de două ori pe zi, indiferent ce trebuie să faceți. Este important să nu neglijezi munca sau școala, să-ți exerciți și să te dedici la ceea ce contează pentru tine. De îndată ce este organizat un eveniment distractiv, marcați-l pe calendar, așa că îl voi păstra prezent și nu îl veți aștepta. Având o viață aglomerată și activă vă va face să vă simțiți mai bine, în general, chiar dacă uneori trebuie să vă motivați să nu renunțați.

Petreceți timp pentru activități relaxante. Este important să oferiți spațiu pentru ceva ce vă calmează în timp ce vă îndurerați. Acesta este momentul potrivit pentru a vă strica și a vă dedica ceea ce vă face să vă simțiți mai bine. Poate că nu te vei simți foarte bine, dar cu siguranță vei găsi o ușurare. Iată câteva idei: