Cum să nu mai fie îngrijorat de la spate la școală luni

Vorbește cu cineva. Dacă aveți prieteni de apelat sau un membru de familie lângă dvs., nu uitați că puteți vorbi cu ei despre preocupările dumneavoastră. Chiar dacă nu vă îngrijorați în special, vorbirea poate fi o modalitate excelentă de a vă calma anxietatea. Spuneți cum vă simțiți despre o persoană de încredere și vă bucurați de efectul relaxant de a ști că sunteți sprijinit de oameni care te iubesc și care sunt dispuși să te asculte.

Învață să te relaxezi cu adevărat. Se pare că relaxarea pare a fi o practică ușoară de implementat, dar în realitate multe dintre activitățile pe care le facem, cum ar fi vizionarea TV sau petrecerea timpului pe computer, nu funcționează cu adevărat. Experimentați o tehnică de relaxare care să fie utilizată în momente în care sunteți deosebit de nerăbdător să vă întoarceți la școală luni. Tehnici de genul respirația profundă, Tai Chi și yoga ele vă pot ajuta să vă relaxați atât mintea, cât și corpul.

Faceți o baie. O baie relaxantă este o modalitate foarte eficientă de a vă liniști și de a distrage mintea de gândurile anxioase despre a doua zi. Dacă aveți săruri de baie sau uleiuri esențiale (cum ar fi lavanda, mușețel sau iasomie), folosiți-le pentru a crește efectul relaxant. Încercați să lăsați grijile să meargă la școală, pe măsură ce vă bucurați de căldură.

Aveți un somn bun. A dormi câteva ore - sau prea mult timp de somn - te va face somnoros și iritabil a doua zi. Încercați să dormiți timp de 8-9 ore întregi, permițându-vă o altă oră să vă relaxați înainte de culcare. Dacă vi se pare dificil de a adormi, nu renunta și nu în computer sau dedici altceva, dar da-te timp pentru a dormi și asigurați-vă că pentru a lua respirații lungi, profunde în timp ce adormiți.

Ia un mic dejun energic. A face un mic dejun bun vă va face mai treaz, mai activ și mai concentrat. Prin urmare, indiferent de cauza de grijile, un mic dejun complet (cu fructe, proteine, produse lactate și produse din cereale integrale) va face să vă mai în măsură să se ocupe de dificultățile și oboseala școlii. În plus, micul dejun activează metabolismul și vă ajută să faceți alegeri bune în timpul zilei. În cele din urmă, o masă nutritivă dimineața poate crește încrederea în sine.

Mențineți o listă de lucruri de făcut pentru școală și verificați-o de fiecare dată. Nu te duce la școală cu surpriza a ceea ce ar fi trebuit să faci. Dacă participați fără să fiți conștienți de obligațiile școlare, școala va rămâne întotdeauna un loc de care trebuie să vă fie frică. Păstrați o listă de lucruri de făcut pentru a ține pasul cu temele. În acest fel vă puteți relaxa în serile de duminică, știind că nu ați uitat nimic.

Calmează "anxietatea de verificare". Dacă sunteți îngrozit să vă întoarceți la școală luni datorită unei sarcini la clasă, pregătiți-vă pentru eveniment învățând să vă mențineți stresul sub control. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă simțiți mai încrezători odată ce ați confirmat tema sarcinii.

Vorbește cu profesorii tăi. Dacă vă îngrijorați să mergeți la școală pentru că lecțiile sunt prea dificile sau pentru că sunteți lăsat în urmă, discutați cu profesorii dumneavoastră. Este important să cereți asistență cât mai curând posibil, deoarece lecțiile vor continua și veți risca să mergeți din ce în ce mai mult. Fiecare student poate avea dificultăți cu unele subiecte, așa că nu vă fie rușine și cereți ajutor de îndată ce înțelegeți că aveți nevoie de el.

Recunoașteți semnele unei anxietate mai profunde. Uneori preocupările școlare nu sunt ușor de eliminat și acest lucru ar putea însemna că aveți nevoie de ajutor de la cineva care poate face față problemei anxietății. Discutați cu părinții dvs. dacă aveți doar unul dintre simptomele enumerate mai jos și acordați atenție deosebită dacă începeți o nouă școală sau un nou an școlar. În momentele de tranziție ca acestea este ușor să simțiți anxietate profundă și simptome cum ar fi:

Faceți o listă cu pozițiile voastre. Pentru a stimula încrederea în tine și pentru a te convinge că vei fi bine la școală, ia-ți puțin timp să te gândești la toate aspectele care-ți plac la tine. Scrieți toate caracteristicile și trăsăturile fizice ale personalității pe care le doriți (de exemplu, ochii sau simțul umorului). Gândește-te la aspectele tale pozitive, adăugând tot ce ești bun la școală (poate că ești un expert în biologie sau un expert în biologie). În cele din urmă, adăugați toate realizările, inclusiv talentele, faptele bune pe care le-ați făcut pentru alții și complimentele importante pe care le-ați primit.

Pregătiți-vă pentru a vă întâlni cu colegii de clasă. Când te duci la școală vei avea șanse bune să întâlnești niște oameni pe care îi placi foarte mult și alții care nu sunt deosebit de drăguți pentru tine. Dacă vă faceți griji că vă simțiți incomod cu colegii de clasă, ajungeți la școală cu o strategie potrivită cazului dumneavoastră. De exemplu, dacă sunteți o persoană timidă și rezervată, fiți pregătit să evitați chitchat și oameni care vă pot bate jos. Dacă ieșiți, asigurați-vă că rămâneți aproape de prietenii care pot acționa ca un ecran între dvs. și tovarășii dvs., nu vă puteți opri.

Scrieți o expresie pozitivă dimineața. Doar cateva cuvinte de incurajare sunt suficiente pentru a va oferi un mare sprijin. Scrieți un gând amuzant care vă face să zâmbiți și vă amintiți să nu vă îngrijorați prea mult de școală. Asigurați-vă că mesajul este pozitiv, deci nu scrieți despre "nu" îngrijorător despre ceva, dar scrieți un gând care nu vă îngrijorează în mod absolut preocupările.

Participați la o activitate extracurriculară. Pentru a face școala un pic mai distractiv, ia parte la o activitate care vă poate interesa. Poate vă place să desenați sau să cântați, dar acestea sunt activități pe care le faceți în afara școlii. Participând la un grup sau un curs în care faceți ceea ce vă placeți, puteți începe să asociați școala cu distracție. În loc să vă îngrijorați de clasă, temele de proiect și termenele limită, concentrați-vă pe cât de mult vă place cursul de teatru sau pictură la care tocmai v-ați înscris.