Cum să nu mai simțiți gol

Faceți o nouă prietenie sau începeți o poveste de dragoste. Plăcerea de a întâlni pe cineva cu care să stabilească un anumit acord și să lase relația să crească în mod neașteptat poate contracara în mare măsură simțul goliciunii interioare. Un nou prieten sau un interes nou de dragoste vă poate ajuta să aveți experiențe noi, pline de satisfacții și să vă arătați că sunteți o persoană interesantă și vrednic de a primi dragoste. Dintr-o dată vă va părea că lumea are mai multe lucruri de oferit decât am crezut. De asemenea, construirea de noi prietenii vă poate ajuta să dobândiți un sentiment de scop și o mai mare apartenență.

Adoptați un catelus. Unele cercetări au arătat că un catelus poate îmbogăți viața semnificativă. Proprietarii de animale de companie au, de asemenea, un risc mai mic de a suferi de depresie și pot chiar să beneficieze de beneficii de sănătate prin coabitare cu puii lor. Un animal de companie care depinde de tine pentru îngrijire poate ajuta, de asemenea, să ai mai mult sens în viața ta. Ai putea adopta un câine sau o pisică la un adăpost pentru animale în părțile tale pentru a-ți reduce simțul goliciunii.

Fii drăguț cu ceilalți. Dacă faceți din când în când un gest blând, veți fi condus să vă concentrați atenția asupra altora și această atitudine vă va face să vă simțiți mai mulțumiți. Utilizați simple gesturi pentru a vă arăta bunătatea față de oameni. În acest fel veți contribui la bunăstarea altor oameni și veți simți un sentiment de împlinire.

Începeți să scrieți un jurnal pentru a monitoriza ceea ce credeți și simțiți. Acesta vă poate ajuta să înțelegeți mai bine goliciunea interioară și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a scuti de stres. Pentru a începe, alegeți un loc confortabil și încercați să petreceți aproximativ 20 de minute pe zi în jurnalul dvs. Încercați să scrieți modul în care vă simțiți sau la ce vă gândiți sau folosiți o idee de început, inclusiv:

Căutați simptome de depresie. Depresia se manifestă diferit în fiecare persoană, însă starea de spirit proastă și senzația de gol sau inutilitate sunt simptome mai degrabă comune. Depresia poate veni în valuri, în timpul căreia te simți bine pentru o vreme și apoi te cobori pentru săptămâni sau chiar luni, sau poate fi o senzație mai mult decât constantă. Este foarte frecvent: în Statele Unite, de exemplu, aproximativ 6,7% dintre adulți suferă de tulburare depresivă majoră, în timp ce femeile au 70% mai multe șanse de a suferi de depresie decât bărbații. Dacă credeți că sunteți deprimat, nu sunteți singurul. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau profesioniștilor din domeniul sănătății mintale dacă aveți oricare dintre următoarele simptome depresive:

Luați în considerare dacă ați trăit o durere. doliu este o altă cauză frecventă a sensului goliciunii interioare. Deși este mai frecventă de a suferi intens după moartea cuiva drag, durerea poate fi un răspuns la orice pierdere, inclusiv cea a unui animal de companie, de lucru, copiii care s-au mutat în altă parte, sănătatea lor, sau orice alt schimbare importantă a vieții. Pierderea și durerea care rezultă pot declanșa o serie de senzații, inclusiv disperare și goliciune, pot afecta și alte aspecte ale vieții cuiva, cum ar fi apetitul, concentrarea și obiceiurile. Dacă ați suferit o pierdere sau o schimbare care ar putea fi cauza durerii voastre și a sentimentului interior al goliciunii, luați în considerare împărtășirea experienței pe care o aveți cu cineva în care aveți încredere, cum ar fi un prieten sau un iubit. Puteți beneficia, de asemenea, de la consultarea unui psiholog specializat în durere.

Recunoașteți dacă o dependență poate fi îngrijorătoare. Utilizarea anumitor substanțe este o altă cauză frecventă a sensului goliciunii interioare. Abuzul de substanțe precum alcoolul, drogurile și medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală poate provoca dependență fizică, ceea ce, la rândul său, afectează starea de spirit, gândurile și comportamentul. Adesea, oamenii se încadrează în consumul acestor substanțe deoarece simt a "gaură" în viața lor, ei cred că pot umple cu consumul unei substanțe. Dacă credeți că aveți o problemă de droguri, nu singurul sunt: ​​de exemplu, în 2012, aproximativ 7,2% din populatia Statelor Unite a fost diagnosticat cu o tulburare din cauza consumului de alcool (AUD, a consumului de alcool tulburare). Multe altele sufera de tulburari ale consumului de droguri (substanță Utilizare Disorder), cum ar fi marijuana, stimulente (inclusiv cocaina si metamfetamina), halucinogene (cum ar fi LSD) și opioide (cum ar fi heroina). Dacă vă este frică să aveți o problemă de genul asta, întrebați-vă următoarele întrebări. În ultimul an:

Examinați comportamentul dvs. pentru a înțelege dacă aveți o tulburare de personalitate limită (DBP). Persoanele care suferă de DBP afișează adesea senzația de gol. Persoanele cu tulburare de personalitate trăiesc pe baza unor senzații și comportamente instabile organizate în modele recurente și provocând dificultăți sociale sau dificultăți. Persoanele cu BPD au dificultăți în a domina ceea ce cred și simt. Ei tind să se comporte din neglijență, au puțin control asupra impulsurilor lor și în relațiile cu ceilalți sunt instabili. Pentru a da un exemplu de incidență a bolii limită, aceasta este diagnosticată în fiecare an la aproximativ 1,6% din adulții din SUA. BDP poate fi tratat eficient sub îndrumarea unui psiholog. Dacă aveți unul sau mai multe dintre următoarele simptome BPD, contactați un profesionist în domeniul sănătății mintale:

Meditați pentru a examina senzația de gol interior. Meditația poate fi, de asemenea, utilă pentru a intra în contact cu acest sentiment de lipsă și a începe să o înțeleagă mai bine. Unele cercetări au arătat că 30 de minute de meditație pe zi pot ajuta la schimbarea comportamentului și funcțiilor creierului. Pentru a începe meditația, stați într-un loc liniștit, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Adresați-vă următoarele întrebări pentru a înțelege sentimentul de gol prin meditație.

Solicitați asistență unui profesionist licențiat în domeniul sănătății mintale. Pentru a înțelege și a analiza un astfel de sentiment, ar trebui să discutați cu un terapeut despre cum vă simțiți. Acest sentiment de epuizare ar putea indica faptul că sunteți deprimat sau că există, probabil, o altă condiție de bază. În special, dacă aveți simptome depresive, probleme cu abuzul de substanțe sau tulburare de personalitate limită, trebuie să contactați un specialist în domeniul sănătății mintale.

Faceți ceva nou. Dacă te simți gol în fiecare zi, poate că ești blocat în trantranul obișnuit. Care sunt obiceiurile și modelele care te-ar putea lăsa jos? Găsiți o cale de a introduce energie nouă în viața voastră. Prin schimbarea rutinei sau chiar găsirea a 30 de minute pe zi pentru a încerca ceva nou, puteți să vă umpleți simțul goliciunii.

Urmăriți obiectivele și interesele care vă interesează. Pentru a vă simți mulțumit, trebuie să vă angajați în obiective și interese provocatoare. Nu permiteți altora să gestioneze ceea ce ați stabilit pentru dvs. Dacă nu vă puteți urmări obiectivele și pasiunile, probabil că ar trebui să schimbați ceva în ceea ce faceți pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun.

Căutați un sens în viața de zi cu zi. Când viața pare a fi doar un efort mare, poate fi util să-ți pierdem timpul pentru a redescoperi frumusețea și semnificația lucrurilor mici din fiecare zi. Ce vă face să vă simțiți vii și fericiți? Când găsiți ceva care pare să vă ofere taxa, transformați-o într-o parte fixă ​​a vieții voastre. Iată câteva idei pentru a face lucrurile triviale mai semnificative:

Ai grijă de tine. Exercițiul, mâncarea sănătoasă, odihna și relaxarea sunt toate componentele importante ale unei existențe semnificative. Dacă ai grijă de tine, vei comunica minții că merităm aceste atenții și că viața ta are valoare. Asigurați-vă că petreceți suficient timp pentru a satisface nevoile de bază legate de mișcarea fizică, nutriție, somn și relaxare.

Determinați care sunt calitățile care se potrivesc valorilor dvs. După ce ați terminat să răspundeți la aceste întrebări, încercați să identificați calitățile care corespund valorilor dvs. Cu alte cuvinte, citiți răspunsurile dvs. și decideți ce caracteristici se potrivesc cel mai bine valorilor dvs.