Cum să încetați să luați lucrurile pe personal

O persoană dominantă te face să te simți fără valoare? Înțelegi greșit glumele oamenilor pentru insulte mascate? În cele mai multe cazuri, acțiunile unei persoane nu au nimic de-a face cu tine. În schimb, ele depind de modul în care a fost crescută, de modul în care se confruntă cu problemele sale emoționale și alte variabile, cum ar fi starea de spirit, nivelul energiei sau starea de sănătate. Este important să vă amintiți dacă vă aflați învinovățiți pentru lucruri care nu vă țin de sub control. Pentru a nu mai lua lucruri personale, ia în considerare factorii contingenți în plus față de motivațiile și fundalul unei persoane. Îmbunătățirea stimei de sine și comunicarea în mod asertiv sunt aspecte-cheie ale capacității de a gestiona comentariile altor persoane.

paşi

Partea 1

2

Elaborează o listă de obiective. A avea lucruri la care să aspire este esențială pentru a te simți mai important și mai motivați. Includeți în această listă lucruri pe care doriți să le îmbunătățiți sau să le progreseze.

3

Îți amintești cum ajuți pe ceilalți. Oferirea contribuției dvs. și ajutarea altora sunt acțiuni foarte pline de satisfacții care vă dau un scop în viață și creșteți stima de sine. Amintiți-vă de beneficiile și sprijinul acordat celor din jurul vostru.

4

Amintiți-vă că nu aveți nevoie de aprobarea altor persoane. Dacă sunteți deosebit de sensibil la modul în care sunteți tratat și de multe ori aveți reacții exagerate, puteți avea probleme cu tratarea deșeurilor. Întotdeauna îți faci griji pentru a face ceva în neregulă când primești plângeri sau fă-ți alții să-ți pară rău, așa că vrei să remediezi aceste probleme. Dar este important să înțelegeți că doar pentru că o persoană nu este fericită cu voi nu înseamnă că ați făcut ceva greșit. În multe cazuri, înseamnă că individul nu este mulțumit de el însuși și vă așteaptă să umpleți acel vid (dar nu este posibil).

5

Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Vei dezvolta mai multă încredere în tine și vei fi mai fericit dacă te duci la oamenii care te tratează bine.

6

Aveți grijă de aspectul fizic. Petreceți timp pentru a vă îngriji părul și pentru a alege haine care vă fac să arătați cel mai bine. Păstrați-vă hainele curate și purtați dimensiunea potrivită pentru dvs. Aruncați haine vechi care nu se potrivesc, care sunt uzate, decolorate etc.

7

Fii drăguț cu alții. Să fii bun cu străinii te va face să te simți bine. Ascultați cu adevărat alte persoane, efectuați acte aleatoare de bunătate și să găsească modalități de a face pe alții să zâmbească. Te vei simți mai bine.

8

Zâmbești. Veți fi surprinși de reacțiile altora. Nu poți ști cum a fost o zi a unei persoane, dar efectul pe care un zâmbet simplu îl poate avea este mereu pozitiv.

9

Fii creativ. Găsiți ceva pentru a vă dedica. Crearea de ceva cu mâinile tale este un sentiment fantastic. Este minunat să țineți un produs finit pe care l-ați creat și nu a existat până acum! Îmbogățirea și cultivarea minții vă permite să deveniți din ce în ce mai mult o persoană și să găsiți interese în domenii noi pe care le urmăriți pentru bani sau prestigiu.

10

Vorbește cu unul psiholog. Dacă credeți că reacționați prea sensibil la comentariile altor persoane, puteți beneficia de un interviu cu un psiholog. Acest specialist vă poate ajuta să identificați problemele care determină hipersensibilitatea. De asemenea, poate sugera strategii pentru gestionarea interacțiunilor cu persoanele negative.

Partea 2

2

Utilizați declarațiile de la persoana întâi. Declarațiile de la prima persoană clarifică faptul că sunteți dispus să vă asumați responsabilitatea pentru opiniile și acțiunile dvs. Acest lucru pune accentul pe tine și pe sentimentele tale, nu va părea că tu critici interlocutorul tău.Comunicare non-violentă poate fi o tehnică utilă.

3

Faceți discuția calm. Atacul verbal asupra celeilalte persoane nu ar fi foarte productiv. Mai degrabă trebuie să rămâneți calm și să explicați că încercați să vorbiți. Este preferabil să comunici cum te simți mai degrabă decât să te cerți cu cealaltă persoană.

4

Utilizați un limbaj corporal adecvat. Atunci când comunicați asertiv, fiți atenți cum vă deplasați. Păstrați un ton calm și un volum neutru. Păstrați contactul vizual. Relaxați-vă fața și corpul.

5

Încercați să înțelegeți atunci când nu faceți progrese. Aproape toți oamenii răspund constructiv afirmațiilor din prima persoană, discuțiilor pașnice și neagresive. Alții pot fi iritați, așa că dacă conversația nu continuă, îndepărtați-vă. Puteți decide să încercați din nou mai târziu sau pur și simplu să evitați persoana respectivă.

6

Amintiți-vă că unii oameni au o atitudine ofensivă sau chiar violentă. Ar putea folosi tactici de abuz emoțional și, prin urmare, să vă umilească, să vă dau vina pentru tot sau să nu vă valorificați sentimentele. Vă puteți simți speriat, epuizat, incomod, amenințat, deprimat când sunteți în prezența acestei persoane. În acest caz, este un individ foarte toxic și ar trebui să opriți imediat participarea la ea.

Partea 3

2

Evitați exagerarea situației. În unele cazuri, acordăm o prea mare importanță unei situații bazate pe experiențe anterioare sau pe prejudecăți despre oameni. Acest lucru duce adesea la mărirea unei probleme fără a se uita sincer la fapte. Încercați să analizați critic situația.

3

Cereți clarificări. Dacă auziți un comentariu pe care l-ați găsit jignitor sau nepoliticos, încercați să îi cereți persoanei să clarifice ce a vrut să spună. Poate că nu sa exprimat corect sau că nu ați auzit bine.

4

Dați celorlalți beneficiul îndoielii. Dacă aveți obiceiul de a lua lucruri personale, probabil că aveți tendința de a vă presupune că cineva vă atacă într-un fel, atunci când, în realitate, puteți doar să glumiți sau să petreceți o zi proastă. Poate aveți instinctul de a reacționa emoțional, dar opriți-vă o clipă. Poate nu e vorba de tine.

5

Învață să înțelegi ce te doare cel mai mult. Ai putea fi foarte sensibil în privința unor subiecte. De exemplu, ați putea fi foarte nesigur cu privire la hainele dvs., pentru că mama dvs. a criticat întotdeauna ceea ce purtați când erați tineri.

6

Mutați atenția. Când luați lucrurile pe personal, transferați atenția de la ceea ce cineva a spus sau făcut pentru sentimentele voastre. Aceste sentimente pot escalada dacă vă fixați pe ele. S-ar putea să vă găsiți chiar gândindu-vă la ceea ce ați fi spus persoanei dacă aș putea. Acest obicei este numit "rumega". Există multe strategii care vă pot ajuta să nu mai rumați despre o problemă. Printre acestea se numără:

Partea 4

2

Observați modul în care persoana respectivă îi tratează pe ceilalți. El ar putea să-i tachineze sau să insulte pe oricine se întâlnește. Unii oameni sunt de natură antagoniști. intreaba-te:

3

Luați în considerare nesiguranța acelei persoane. Te-ai simțit amenințat de tine într-un fel? În acest caz, nu vă simțiți rău pentru că merită o mulțime. Gândiți-vă cum ați putea ajuta acest individ să se simtă mai bine.

4

Luați în considerare abilitățile de management emoțional ale celeilalte persoane. Amintiți-vă că interlocutorul dvs. poate avea abilități slabe de comunicare și gestionare emoțională. Unii oameni nu învață cum să comunice eficient sau cum să-și exprime și să-și gestioneze emoțiile. Este important să vă amintiți acest lucru, deoarece vă ajută să fiți răbdători și să simpatizați cu ei, la fel cum ați face un copil mic care nu a învățat încă cum să se comporte.

5

Recunoașteți fundalul celeilalte persoane. Unii oameni nu au abilități sociale, nu cunosc o educație bună sau au obiceiuri diferite de ale tale. O persoană poate părea stânjenită sau chiar nepoliticoasă fără să vrea. Alții se comportă într-un anumit mod și nu sunt conștienți de modul în care comportamentele lor sunt interpretate. Acesta nu este un comportament nepoliticos sau rece îndreptat spre tine.

6

Încercați să înțelegeți dacă o critică este constructivă. Criticile critice sunt sugestii care vă vor ajuta. Nu este vorba despre critica valorii tale sau a personalității tale. Pentru persoana care vă critică, este ușor să identificați punctele care trebuie corectate. Dar adesea uităm să spunem cât de mult merită o persoană. critica constructiva ar trebui să permită destinatarului să îmbunătățească în mod clar și specifico.Questo este exact opusul unei critici neconstructivă, care ar putea fi doar un comentariu negativ, care nu permite să se îmbunătățească.

7

Puneți întrebări când primiți critici. Când auziți critici, mai ales dacă nu sunt constructivi, întrebați ce a vrut să spună. Veți arăta că vă prețuiți opiniile și că vă puteți îmbunătăți capacitatea de a face critici constructive într-un mod politicos.