Cum să scapi de greutate în 10 zile

Determinați nevoile dvs. Să continuăm cu exemplul actual: pentru a pierde o jumătate de kilogram de greutate pe zi trebuie să creați un deficit zilnic de 1.750 de calorii. Merită subliniat că acesta este un obiectiv ambițios, dar totuși vom lua în considerare acest lucru. Iată ce trebuie să faceți pentru ao realiza:

Scrieți un jurnal de produse alimentare. Ești serios, nu-i așa? Apoi, luați un notebook sau descărcați o aplicație pe telefonul dvs. smartphone (există multe gratuite) și începeți să înregistrați tot ceea ce mâncați. Dacă puneți lista tuturor alimentelor și băuturilor pe care le consumați în fiecare zi pe bază alb-negru, va fi mult mai ușor să înțelegeți unde greșiți. În același mod va fi mai ușor să scoți în evidență chiar și progresul! În plus, numeroasele posibilități oferite de numeroasele aplicații vă vor ajuta să rămâneți motivați.

Planificați activitatea fizică. Dacă doriți să vă schimbați stilul de viață pe termen lung, ideea de a trebui să planificați exerciții pentru tot restul vieții poate părea bizară, dar din moment ce doriți să vă schimbați obiceiurile doar pentru următoarele zece zile, este esențial să faceți ceva planuri concrete. Scopul este de a vă evalua angajamentele în avans și de a vă stabili sesiunile de formare în momentele în care sunteți sigur că vă puteți întâlni. În acest fel nu veți putea face scuze!

Aruncați mâncare nesănătoasă. Aveți un program de urmat și sunteți motivat să atingeți obiectivul, acum ceea ce trebuie să faceți este să reușiți. Ar putea părea o mișcare drastică, poate chiar puțină respect față de portofel, dar du-te la bucătărie acum și aruncați toate alimentele junk și toate alimentele ambalate care nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Dacă sunteți serios în ceea ce privește scăderea în greutate, este un sacrificiu pe care trebuie să-l faceți. Aceasta este singura modalitate de a evita căderea în ispită.

Utilizați strategia ciclului caloric. Unele studii au arătat recent că luarea mai multor calorii decât de obicei - de exemplu, o zi pe săptămână, poate duce la o pierdere mai mare de kilograme nedorite. Vestea foarte bună nu-i așa? Motivul este că, prin limitarea regulată a meselor, forțează organismul să încetinească metabolismul și să se asimileze cu ultimul nutrient pentru a rămâne sănătos. Permiteți-vă o zi din când în când "gratuit" permite organismului să se relaxeze, să accelereze procesele metabolice și să elimine grăsimile acumulate sub formă de stocuri. În timpul celor zece zile ale dietei, luați în considerare programarea unei zile sau două pentru a lua câteva calorii suplimentare.

relaxa. Un alt aspect care trebuie păstrat în minte este cantitatea de stres. Cu cât vă stresați cu atât mai mult produceți cortizol: substanța care vă face să mâncați. Tensiunile și îngrijorările provoacă probleme precum "emotionala", tulburări de somn și, în general, mai puțină conștiință de sine. Relaxează-te, talia ta are nevoie de ea.

Așteaptă bine. Este un sfat dictat de știință - se pare că cei care dorm cel mai mult sunt și cei care cântăresc mai puțin. Aceasta este o căsnicie sensibilă - când te simți bine, corpul tău funcționează bine - pe lângă asta, ai mai puțin timp să mănânci! Deci, angajați-vă să dormi cel puțin 8 ore pe noapte. Veți simți mult mai bine!

Fiți precauți cu privire la dieta cu fulgere. Să spunem lucruri ca acestea sunt - este evident că petrecerea următoarelor zece zile de băut doar limonadă vă va permite să pierdeți câteva kilograme. Într-o săptămână, veți simți încă o cârpă și veți lua toată greutatea pierdută de îndată ce veți începe să mâncați din nou. În plus, metabolismul dvs. ar fi rănit, aceasta nu este o soluție valabilă pe termen lung! Cu toate acestea, dacă ceea ce doriți este să introduceți o rochie specială, încercați, dar fiți foarte atent și nu sfătuiți pe nimeni să facă același lucru.

Advance cu verde. În acest caz, metafora luminii verde este foarte utilă. Dacă doriți să pierdeți în greutate și doriți să o faceți rapid, metoda cea mai eficientă este să mâncați o mulțime de legume verzi. Toate legumele sunt bune pentru sănătate, dar cele verzi sunt mai mult decât altele. Trebuie să fie "nutrient dens", legumele verzi conțin doar foarte puține calorii, au o putere mare de satietate și sunt bogate în vitamine și minerale, astfel încât acestea sunt perfecte pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.

Feriți-vă în loc de culoarea albă. Spre deosebire de când întâlniți un semafor, trebuie să vă opriți în fața culorii albe și nu roșii. Alimentele de această culoare sunt adesea carbohidrați care au fost supuși unui proces industrial de rafinare. Aceasta înseamnă că majoritatea fibrelor și nutrienților au fost eliminate în timpul procesării. În timpul celor zece zile de dietă, orezul alb, pâinea și pastele și chiar cartofii albi, foarte amidace, ar trebui consumați doar rar sau complet evitați.

Da, pentru a proteja proteinele. Dieta dumneavoastră trebuie să conțină cel puțin 10% proteine. Dacă doriți să scăpați în greutate, ar putea fi util să consumați și mai mult. Proteina favorizează dezvoltarea musculară și are o putere mare de satietate: ambii acești factori vă ajută să scăpați în greutate. Prin urmare, sfatul este de a consuma cantități mari de pește, carne albă, leguminoase și soia (și derivatele sale).

Învățați să cunoașteți grăsimile bune. Aceasta este o abilitate importantă deoarece corpul are nevoie de grăsimi sănătoase. Eliminarea lor complet din dieta nu este o idee bună, lucru important este să știi cum să le distingi bun, nesaturat, de la cele dăunătoare sănătății, "saturate". Cei care sunt bune pentru organism sunt conținute în alimente, cum ar fi avocado, ulei de măsline, nuci, pește gras (cum ar fi păstrăv și somon) și produse lactate cu continut scazut de grasimi. De fapt, consumarea acestor grăsimi sănătoase (în mod natural, în cantități moderate) vă poate ajuta inferior nivelul colesterolului și reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă.

Reduceți consumul de sodiu. În plus față de blocarea vaselor de sânge, forțând inima să suprasolicite, sodiul determină corpul să rețină fluidele. Lărgirea liniei taliei este o consecință directă a retenției de apă. Dacă nu doriți să faceți acest lucru pentru sănătatea inimii, cel puțin nu trebuie să schimbați dimensiunea pantalonilor!

Evitați gustările de noapte. Această dictare este mai mult psihologică decât științifică: în timpul nopții, ființele umane tind să mănânce în mod greșit și într-un mod greșit. Promite-i, prin urmare, să nu mâncați nimic după ora opt seara și să păstrați credința în angajament. Dacă vă simțiți foame în timpul nopții, beți un pahar mare de apă, ținând cont în același timp de scopul pe care îl doriți să pierdeți în greutate. În acest moment ar putea părea o alegere grea și mică "social", dar a doua zi vei fi bucuroasă că ai făcut-o.

Acceptați orice posibilitate de a face mișcare. Du-te la sala de sport în fiecare zi este o alegere excelentă, doar câțiva oameni reușesc să dețină o astfel de ritmo- Cu toate acestea, dacă într-adevăr doriți să obțineți cele mai multe din aceste diete de zece zile, cel mai bun lucru de făcut este de a profita de asemenea de orice alte oportunități pe care le vă permite să rămâneți activi. Știați că persoanele care tind să se miște în mod constant nervos sunt mult mai probabil să fie subțiri?

Încearcă antrenamentul la interval. Activitatea cardio este utilă, dar studii recente au arătat că antrenamentul la interval este chiar mai eficient. De asemenea, vă permite să vă instruiți într-un mod mai practic și mai rapid. În loc de a alerga timp de 30 de minute, încercați să faceți fotografii rapide de câte 30 de secunde, alternând cu perioade de recuperare la intensitate mai ușoară (în care, de exemplu, mers pe jos). Repetați de 15-20 de ori. Această metodă vă permite să ardeți mai multe calorii - în plus, vă menține ritmul cardiac mai ridicat pentru o perioadă mai lungă de timp, permițând corpului dumneavoastră să continue să dispună de rezervele de grăsime chiar și după terminarea antrenamentului.

Încearcă "trasport" (formare încrucișată). Dezvoltarea unei rutine de antrenament este la fel de simplă ca și obosirea. Muschii, mintea sau ambele pierde toată stimularea și, atunci când se întâmplă, începeți să ardeți mai puțin calorii pentru că nu mai lucrați din greu. Soluția este de formare încrucișată, care vă oferă posibilitatea de a schimba durata sau intensitatea exercițiului sau chiar treceți la ceva complet nou. Trupul și mintea voastră vă vor fi recunoscători.