Cum să câștigi într-o competiție Taekwondo

Participarea la un turneu taekwondo este ceva ce vă puteți gândi să vă confruntați dacă ați practicat această disciplină de ceva vreme. Un turneu poate distruge monotonia pregătirii simple pentru următoarea centură și vă poate îmbunătăți abilitățile competitive.
În acest articol, întreaga procedură va fi descrisă pentru a vă pregăti pentru un turneu taekwondo, de la etapa de pre-meci, până la meciul însuși, până la etapa următoare.

paşi

A alerga în fiecare zi, înainte de turneu, la 70% din bătăi sau sprint la intervale. Pentru a calcula acest lucru, scade vârsta de la 220. Aceasta va fi valoarea maximă. Înmulțiți-l cu 70%. Rezultatul va fi numărul de bătăi pe care le va avea inima într-un minut în timp ce alergi. Pentru a le număra ușor, împărțiți numărul cu 6, deci trebuie să numărați doar 10 secunde. În timpul funcționării, apăsați carotida și simțiți pulsul, numărând timp de 10 secunde. Dacă aveți 16 ani, bataia dvs. maximă va fi de 220 - 16 = 204. Astfel, 70% din valoarea maximă va fi de 204 * 70% = 142,8. Puteți calcula apoi că în 10 secunde, inima dvs. va trebui să bată 142.8 / 6 = 23.8 ori. Deci, în timp ce alergi, verifică că inima ta bate de aproximativ 24 de ori la fiecare 10 secunde. Dacă da, veți putea construi rezistența în acest fel.

Practicați un set complet de lovituri cu forță până când sunteți obosiți, apoi opriți-vă. Dacă puteți continua timp de 4,5 minute, ați făcut o treabă bună.

3

Asigurați-stretching. O întindere constantă vă va permite să loviți mai repede și mai repede. Acesta vă va topi mușchii și veți împiedica ruperea. Ar trebui să vă întindeți în fiecare zi. Întrerupeți-vă calm până la limitele dvs. vă va permite să vă relaxați din ce în ce mai mult, dar acordeți atenție întinderii prea agresive, care ar putea rupe mușchii sau ligamentele.

4

Echipamente. Multe sesiuni de antrenament necesită folosirea hogu (echipament pentru protejarea corpului), o coif de protecție, un braț și un protector pentru bărbați, mănuși și proteze pentru cele două genuri. Zonele care trebuie lovite sunt partea frontală și părțile laterale ale porcului, în plus față de fața și părțile laterale ale capului. Orice altă lovitură nu poate fi considerată validă sau considerată o greșeală.

Lovituri rotative, atât cu piciorul din față cât și cu piciorul din spate.

Lovitura inapoi (lovitura).

Cârlige înapoi.

Lovitură laterală.

Lovituri de atac (lovitură pe tablă).

Kick-uri cu salt înapoi.

Cârlige cu salt înapoi.

6

Practicați-vă cu pumnii. Perforările sunt permise, dar se știe că acestea sunt rareori numărate de către judecători, deoarece loviturile sunt deja numărate. Cu toate acestea, lucrați la pumnii dvs., pentru că dacă loviți din greu cu pumnul, puteți slăbi adversarul. Practicați-vă cu o pungă grea.

7

Practici de blocare tehnici. Parcurgerea atacului adversarului îndepărtează punctele de la adversar. Practicați tot felul de parade până când o puteți face în timp ce loviți. De exemplu, în timp ce practicați o lovitură rotativă, partea frontală a corpului dvs. poate fi descoperită, devenind o țintă pentru un contraatac. Asigurați-vă că vă apărați constant capul și corpul cu ambele brațe și pregătiți-vă pentru a lovi kick-urile adversarului.

8

Practicați tehnica pentru a evita loviturile. Un alt mod de a vă apăra este să scăpați de lovituri. Ar trebui să vă puteți deplasa repede pe lateral sau în spate. Practicați-vă până când reacțiile dvs. devin rapide și puteți începe cu succes la viteză maximă.

9

Practicați contraatacurile. Aceste lovituri sunt cele care probabil vă vor permite să câștigați puncte, deoarece mulți luptători rămân expuși în timp ce atacă. Când adversarul aduce piciorul de fotbal în sus, ar trebui să înțelegeți imediat ce fel de lovitură este și să identificați punctul neacoperit. Un contraatac bun constă în pararea sau evitarea loviturii și lovirea rapidă. De exemplu:

10

Verificați poziția dvs. de luptă. Poziția pe care o luați în ring este foarte importantă. Următoarele sfaturi vă vor asigura o mai bună poziție de atac și apărare:

11

Categorii de greutate. Toți luptătorii ar trebui să concureze în categoria lor de greutate pentru ca meciurile să fie mai echitabile. Va trebui să alegeți categoria din care aparțineți și să rămâneți în parametrii de greutate. Veți fi cântărit cu câteva săptămâni înainte de întâlnire.

12

Cu o zi înainte de întâlnire. În ziua dinaintea întâlnirii, antrenează ușor și nu-ți încarcă prea mult corpul. Ar fi bine să luați carbohidrați, apoi să mâncați alimente bogate în amidon, care vor fi absorbite sub formă de glicogen, o substanță capabilă să producă multă energie în timpul întâlnirii. Nu mâncați prea mult, nu uitați să rămâneți în greutate și să nu deveniți deshidratat.

2

Vine curând la întâlnire. Încercați să găsiți timpul întâlnirilor dvs. și să accesați zona de antrenament foarte curând. Dacă puteți obține orele întâlnirilor adversarilor, puteți să le urmăriți și să vă pregătiți întâlnirea în conformitate cu strategiile lor. În același mod, schimbați stilul în diferite runde, astfel încât strategia dvs. nu poate fi previzibilă.

3

Ultimul control al greutății. Când va fi anunțat numărul întâlnirii dvs., va trebui să mergeți în zona în care veți fi cântărit pentru a face apartenența la acel oficial de clasă de greutate. Ei vor verifica, de asemenea, dacă purtați toate echipamentele de protecție, că unghiile sunt tăiate și toate măsurile necesare pentru a evita vătămarea vă și adversarului.

4

Zona de așteptare. Este poate momentul cel mai tensionat. Va trebui să vă așezați cu adversarul în zona de așteptare, așteptând ca rândul dvs. să meargă la inel. Dacă sunteți nervoși în această etapă, ridicați-vă și faceți o plimbare. În acest fel, puteți relaxa mușchii și, în mod rațional, puteți evalua adversarul. De exemplu, evaluându-vă înălțimea, puteți începe să înțelegeți cum să vă loviți capul cu o lovitură.

5

Întâlnirea. În timpul întâlnirii, aveți încredere în ceea ce vă sfătuiește antrenorul. Mintea ta va fi concentrată pe atacurile asupra adversarului tău, pe drum și va fi important ca antrenorul tău să-și amintească strategiile de urmat. Procedura este după cum urmează:

Unele cusături pot fi îndepărtate, uneori jumătate de cusături, câteodată o cusături întregi. Încercați să obțineți primul punct, deoarece acest lucru va intimida adversarul psihologic, oferindu-vă o marjă de avantaj. Atacați repede când este dat semnalul de pornire. Primești 1 punct cu un calciu all`hogu (echipament de protecție a corpului), 2 puncte pentru o lovitură în cap (inclusiv acele permisiuni), 1/2 sau 1 punct poate fi îndepărtat din cauza faulturi.