Cum să practicați saltul cu licitația

Examinează salteaua. Asigurați-vă că este construit conform standardelor de siguranță.

Țineți corect polul. Dreapta ar trebui să păstreze instrumentul deasupra cu mâna dreaptă, plasând stânga cu 30-60 cm mai jos. La prima încercare, trebuie să încercați să țineți tijă cât mai mare posibil în timp ce stați în picioare. Întinde-ți mâna dreaptă peste cap. Persoanele cu stânga vor face același lucru, dar dimpotrivă.

Puneți capătul tijei în cutia poștală. Asigurați-vă că mâinile rămân în poziția inițială.

Dacă sunteți drepți, stați pe piciorul stâng și împingeți genunchiul drept în sus. Dacă sunteți stângaci, faceți același lucru, dar dimpotrivă. Luați trei pași lungi înapoi pentru a găsi distanța potrivită.

A alerga înainte. La început, pentru a face mai ușor, pur și simplu țineți brațele întinse deasupra capului. Luați trei pași lungi înainte. În timpul următoarelor încercări, puteți începe să rulați cu brațele îndoite și vârful tijei ținut pe mână, așezat pe umăr - puteți schimba apoi poziția tijei astfel încât vârful să meargă în sus și l capătul opus este poziționat aproape de sol. În timpul celor trei etape, aduceți mâna dreaptă din poziția inițială, aproape de șold, până la poziția finală, deasupra capului (după cum a fost explicat mai sus). Această mișcare trebuie să fie fluidă. Țineți mâna aproape de corpul dvs., îndoiți cotul pentru a evita mișcările instabile. Odată ce ați stăpânit abordarea cu cei trei pași, puteți încerca (presupunând că vă simțiți în siguranță) o alergare de 12-16 pași.

Detașați-vă cu piciorul stâng, folosind genunchiul drept pentru a vă da impulsul ascendent. Scoateți cu piciorul drept dacă sunteți stângaci. Trebuie să alergi rapid ținând polul cât mai mare posibil. Rulați cu genunchii în sus și în jos, evitând mâna stângă apăsând asupra corpului. Asigurați-vă că tija rămâne îndoită.

Aduceți piciorul stâng în partea superioară a arborelui, ținând genunchiul drept îndoit la 90 de grade, pentru a da răsucirea necesară pentru a vă răsturna. Pentru a antrena această mișcare, puteți menționa salturi ținând stâlpul cu o mână.

Împingeți-vă cu brațele. Fă-o cu mâna sus (mâna dreaptă, dacă ești dreptaci) la șold. Acest lucru vă va oferi mai multă forță ascendentă prin menținerea legăturii cu tija.

Întoarce-te. Până acum, spatele a fost îndreptat spre saltea. Acum împingeți și rotiți șoldurile din jurul tijei. Porniți rotația împingând piciorul drept spre interior. Cu aceasta forta, corpul ar trebui sa se roteasca in mod natural in jurul tijei, cauzand stomacul sa ramana in fata saltelei.

Lăsați licitația când atingeți înălțimea maximă. Piciorul dvs. ar trebui să rămână vertical (împingând în sus pentru a se detașa de partea superioară a arborelui, ca și cum ați face verticală pe de o parte). Unul dintre aspectele cele mai complicate este acela de a-și menține echilibrul ținând capul și umerii cu fața în jos și picioarele întinse în sus. Unii jumperi neexperimentați fac greșeala de a lăsa picioarele să cadă la bar, încercând să câștige câțiva centimetri în înălțime. Stați vertical în timp ce împingeți și rotiți! Fiți atenți! Cele mai grave vătămări se întâmplă atunci când buncărul se detașează prea curând de stâlp, căzând capul în cutie.