gtemata.com

Cum să rămâi sănătos și în formă

În cazul în care încercați să găsiți dimensiunea "perfect" pentru o întâlnire sau o nunta, sau dacă sunteți obosit de senzație de oboseală și epuizat, cu instrumentele și sprijinul adecvat în acesta nu va fi un obiectiv de netrecut recupera și se menține în formă.

paşi

Metoda 1

comite
Image cu titlul Stați fit și să rămână sănătoși Pasul 1
1
Fii sincer cu tine însuți înainte de a fi supus unei discipline serioase pentru a intra în formă. Cât vrei și vrei să te sacrifici pentru a-ți atinge scopul?
  • Examinați încercările anterioare pe care le-ați făcut pentru a reveni în formă. Cunoscând motivul pentru care ați reluat obiceiurile proaste sau ceea ce sa întâmplat în trecut, puteți simplifica calea spre un rezultat mai fericit.
  • Găsiți un partener care vă ajută să vă mențineți obiectivele sub control. Asigurați-vă că un prieten apropiat, partener sau membru al familiei în care aveți încredere vă împuternicește de-a lungul drumului. Acest lucru nu înseamnă că va trebui să vă certați în fiecare toamnă, dar rămâneți aproape de sprijin și de majorete.
  • Luați în considerare programul dvs. pentru a vă potrivi și situația actuală de viață. Dacă sunteți pe punctul de a începe un mare proiect de lucru sau intenționați să călătoriți mult în lunile următoare, este mai bine să așteptați până când veți avea ocazia să vă angajați serios în programul dvs. Dacă partajați motivați doar parțial, probabil că veți fi destinați să nu ajungeți la final, riscăm să vă subminăm stima de sine.
  • Imaginea intitulată Stați fit și stai sănătos Pasul 2
    2
    Pregătește un plan. Să spun doar asta "vei fi în regulă" este ca și cum ai spune cuiva vrei să construiești o casă fără a avea un proiect. Pentru a obține rezultate excelente, trebuie să stabiliți obiective care trebuie urmate treptat, dezvoltate de un profesionist calificat.
  • Înscrieți-vă în sala de sport, asistată de un antrenor personal. Formatorul personal va ține cont de starea dvs. de fitness curentă și de alimentația pe care o urmați pentru a schița o cale prin care puteți îmbunătăți fizic și mânca progresiv mai curat.
  • Urmați planul instructorului. Mai mulți formatori atletici de o anumită faimă au publicat programe pentru a rămâne apte să se aplice în stilul lor de viață. Cu toate acestea, dacă alegeți să urmați aceste metode, asigurați-vă că sunteți motivat, altfel este ușor să renunțați la antrenamente.
  • Consultați un nutriționist. Una dintre principalele capcane ale dietei și fitness-ului este aceea de a muri de foame pentru a pierde în greutate. În acest fel, nu veți face decât să încetinească metabolismul corpului, care va începe să stocheze fiecare calorie stocată pentru a supraviețui (practic este o oprire bruscă). Un nutriționist calificat va elabora un plan care să te facă să pierzi în greutate și să beneficiezi la maxim de antrenamentul tău, ajutându-te să măriți masa musculară slabă.
  • Imaginea intitulată Stați fit și stai sănătoasă Pasul 3
    3
    Încercați să mâncați mai sănătos. Când vine vorba de o alimentație sănătoasă, definiția alimentelor de sănătate poate însemna un lucru pentru unul și ceva complet diferit pentru altul.
  • Cunoașteți adevărul despre ceea ce hrănește mușchii și vă face să pierdeți în greutate. Formarea și nutriția trebuie să meargă mână în mână pentru a da rezultate. Unii oameni cred că dacă muncesc din greu la sală, pot mânca orice vor, dar nu este deloc adevărat. Ce consumă corpul dvs. afectează direct rezultatele. Vorbind cu un nutriționist, aflați ce vă ajută organismul să vă atingă obiectivele.
  • Știți că pentru câteva zile vă veți simți puțin iritabil. Lipsa de zahăr poate fi suficient de puternică, așa că, chiar dacă le eliminați încet din dieta dvs., corpul dvs. ar putea să le mai poarte pentru câteva zile. Pregătește-te în avans pentru faptul că simți lipsa de zahăr când treci de la consumarea alimentelor procesate la o dietă mai sănătoasă și mai naturală.
  • Învață să gătești. Mâncând și gătit acasă, în loc să ieșiți afară, veți ajunge mai ușor la obiectivul dvs. Când mănânci, știi foarte rar ce este în mâncare, excluzând faptul că are un gust bun. Probabil vă gândiți să consumați un fel de mâncare sănătoasă când este încărcat cu grăsimi și calorii pe care nu ați fi sperat niciodată să le consumați.

    • Metoda 2

    Stabiliți obiectivele
    Imaginea intitulată Stați fit și stai sănătoasă Pasul 4
    1
    Începeți cu obiective mici. Toată lumea trebuie să înceapă de undeva, așa că, dacă primul obiectiv este de a realiza un zbor de scări, setați-l ca obiectiv până când nu sunt în măsură să urce scările fără să se gândească de două ori.
    • Continuați cu obiective mai mari. Odată ce ați atins o mică piatră de hotar, nu vă odihniți pe lauri. Luați-l pentru câteva săptămâni, dar apoi puneți un alt scop mai mare.
    • Nu coborâți dacă vă împiedicăți sau nu puteți ajunge imediat la goluri. Amintiți-vă că calea nu este liniară, dar va fi o luptă care va face victoria mult mai dulce.
    • Fii realist și pregătește-te pentru succes. Dacă scopul inițial este eliminarea tuturor zaharurilor din dieta dumneavoastră, mai ales dacă mâncați prea multe, va fi doar frustrant și nu veți auzi. În schimb, luați în considerare eliminarea la început a unei singure gustări dulci și, odată ce ați reușit, eliminați următoarea.

    Metoda 3

    Adoptați un stil de viață sănătos
    Image cu titlul Stați fit și Stai sănătos Pasul 5
    1
    Nu mergeți la o dietă. A deveni în formă și a rămâne sănătoasă nu înseamnă dietă. Dieturile implică diverse restricții. În schimb, ei se angajează să-și schimbe radical stilul de viață.
    • Încercați alimente sănătoase care să vă satisfacă gusturile. Doar pentru că broccoli este sănătos, dar ura (indiferent de felul în care sunt gătite) nu înseamnă că trebuie să le mâncați în fiecare zi. Natura este plină de tipuri nesfârșite de legume și, cel mai probabil, veți găsi cel puțin patru sau cinci pe care le place foarte mult.
    • Aflați cum să pregătiți mâncarea. Deși aburirea legume și carne la grătar sunt considerate alimente care contin mai putine calorii, acestea ar putea tine îmbolnăvească și să luați să abandoneze toate intențiile bune ale unui stil de viață sănătos. Dacă este necesar, să ia cursuri de gătit pentru a învăța cum să sezon și de a găti mese într-o sănătoasă și variată, astfel încât nu numai că vă păstrați cele mai mari intențiile, dar da un gust delicios la ceea ce mananci.
  • Imaginea intitulată Stați fit și stai sănătos Pasul 6


    2
    Aflați despre alimente sănătoase și nesănătoase. Ca regulă generală, dacă nu sunt de origine naturală, trebuie să le limitați consumul (sau să le eliminați). Unele alimente preambalate sunt susceptibile de a fi promovate ca fiind sănătoase, dar în realitate sunt bogate în aditivi și conservanți care nu vă vor face nici un bine.
  • Aruncați băuturile carbogazoase și beți apă. Dacă aveți o aversiune față de apă (unii nu-i plac deloc), vă recomandăm să adăugați un amplificator de arome fără calorii pentru a crește consumul. Sau, dacă vă place bulele, beți substanța chimică (nu apa tonică, care este calorică) și adăugați un pic de intensificator de aromă (tipul lichidului) și lamaie sau var.
  • Consumați mese mai mici. În loc să umpleți (sau, mai rău, să vă priviți) de trei ori pe zi cu mesele, mențineți nivelul zahărului din sânge stabil și consumați întreaga jumătate de mâncare pe parcursul zilei. Acest lucru nu înseamnă să faci gustări continue, dar mănânci o mână de nuci sau puțin brânză la fiecare două sau trei ore. Către ora de prânz tradițională, optează pentru o mică bucată de pui la grătar și o salată. Mâncați din nou după câteva ore, astfel încât să nu vă fie foame la prânz sau cină, când veți continua să consumați porții mici.
  • Alege alimente naturale. Aceasta înseamnă că mersul pe coridoarele laterale ale supermarketului și eliminarea alimentelor procesate. De asemenea, nu ia în considerare carbohidrații ca diavol, chiar dacă cele albe și rafinate ar putea compromite obiectivele. Dacă vă plac pastele, vă recomandăm să cumpărați spaghete și să le gătiți cu marinara. Când faceți cumpărături sau comandați la restaurant, gândiți-vă la produsele alimentare produse în natură.
  • Image cu titlul Stați fit și să rămână sănătoși Pasul 7
    3
    Aplicați aceleași principii de dietă activității fizice. Participarea la un maraton după ce a fost o viață situată pe canapea poate fi un scop prea "prea mare". În schimb, este mai bine să urmăriți obiective mici pentru a fi respectate în fiecare zi.
  • Creșteți ritmul cardiac în fiecare zi. Începeți să faceți cel puțin 30 de minute pe zi și să vă măriți repetările sau timpul bazat pe modul în care vă simțiți în timpul antrenamentului.
  • Alegeți un antrenament (sau o serie de exerciții) care vă plac. Fugi? Încercați zumba. Nu ești un fan al rotirii? Luați în considerare încrucișarea. Există tipuri nesfârșite de cursuri și cu siguranță unul sau mai multe vor atrage și vă vor da rezultate.

    • Metoda 4

    Sărbătorește și controlează progresul
    Imaginea intitulată Stați fit și stai sănătos Pasul 8
    1
    Sărbătați-vă când ați atins un obiectiv important. Cu toate acestea, în loc să sărbătoriți pentru că ați reușit să faceți o dimensiune cu o ceașcă mare de înghețată, răsfățați-vă cu ceva diferit, cum ar fi cumpărăturile sau bucurați-vă de o zi la un centru spa.
    • Asigurați-vă că prietenii, familia și suporterii știu asta. Nu păstrați vestea cea bună, ci împărțiți-vă succesul cu ceilalți. De asemenea, prin informarea poporului despre progresul fericit, veți fi mai motivați să nu cădeți.
    • Stabiliți noi obiective. Când sărbătoriți, ar trebui să setați noi provocări și noi obiective. Știți că o puteți face.
  • Image cu titlul Stați fit și să rămână sănătoși Pasul 9
    2
    Cunoașteți numerele. Chiar dacă știți greutatea și măsurătorile dvs. vă permite să verificați cât pierdeți, încercați să nu vă uitați.
  • Se cântărește o dată pe zi. Dimineața, ajungeți pe cântar înainte de a mânca. Dacă este posibil, cu toate acestea, nu vă asigurați că kilogramele pe care le vedeți vă afectează ziua. Dacă vi se pare că ceea ce vă spune zgârieturile, vă cântărește în fiecare zi.
  • Luați măsurători în fiecare lună. Ele sunt aproape mai importante decât greutatea, deoarece știind câți centimetri ai pierdut, înțelegi cât de mult a scăzut grăsimea din corp. Uneori, cântarele pot raporta o greutate mai mare decât pare sau crede din cauza creșterii masei musculare. Știind măsurătorile dvs., cu toate acestea, puteți avea o viziune mai corectă asupra realității.
  • Imaginea intitulată Stați fit și rămâneți sănătoși Pasul 10
    3
    Păstrați un jurnal de mâncare sau antrenamente. Este una dintre cele mai bune modalități de a-ți asuma responsabilitatea pentru tine și de a controla progresul în cazul în care simți că ești în cădere.
  • Utilizați metoda potrivită pentru dvs. În plus față de stilou și hârtie tradiționale, există multe aplicații gratuite care vă permit să monitorizați atât nutriția cât și formarea on-line, chiar și de pe telefonul smartphone.
  • Fii cinstit când actualizezi jurnalul. Dacă spuneți că ați lucrat mai mult sau ați mâncat mai bine decât este adevărat, ați mințit singur și vă veți sabota eforturile.

    • Sfaturi

    • Fii realist cu privire la nevoile tale calorice. Orice consum zilnic sub 1200 de calorii este considerat subnutriție și va fi contraproductiv dacă doriți să mențineți o greutate sănătoasă.
    • Luați în considerare aspectul medical în plus față de cel estetic. Bunăstarea psihologică care vine de la a rămâne sănătoasă și de a se potrivi este în regulă, dar, de asemenea, recunoașteți faptul că un stil de viață sănătos vă poate prelungi viața.
    • În loc să cumpărați haine mai mari atunci când câștigați în greutate, încercați să nu îndepărtați cele strânse pentru a rămâne motivați să piardă în greutate. Este mult mai dificil de a pune în greutate atunci când, purtând haine neplăcute, ne propunem să rămânem la aceeași mărime.
    • Păstrați umiditatea casei în jur de 40-60%. Acest lucru va reduce efectele negative asupra sănătății cauzate de mediul uscat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit