Cum sa faci bouldering
Bouldering este o formă de alpinism care nu necesită frânghie sau ham. Ca rezultat, se practică la înălțimi mai mici de 4 metri atât în exterior, pe stânci și bolovani, cât și în interior, pe pereții artificiali de alpinism. Bouldering este un sport distractiv și de înaltă intensitate, potrivit pentru persoanele de toate vârstele, sexele și nivelurile de rezistență. Începeți să citiți articolul din primul pas pentru instrucțiuni mai detaliate despre bouldering.
paşi
Metoda 1
Pentru a începe1
Obțineți echipamentul adecvat. Cumpărați o pereche bună de pantofi de alpinism în aer liber la un magazin de sport din zona dvs. Adresați-vă unei persoane de vânzări cu experiență pentru a vă ajuta, deoarece este extrem de important să găsiți pantofi adecvați. Prin urmare, întrebați pe cineva care știe bine folosirea lor. Prețul poate varia de la 30 la 150 de euro.
- Ca regulă generală, este potrivit ca șosete strânse. Mai mult! Aderența, de fapt, vă va oferi mai mult control asupra degetelor în timpul ascensiunii. De asemenea, luați un pachet de cretă pentru alpinism (carbonat de magneziu) adevărat la ieșirea din magazin. Vă va ajuta să vă uscați transpirația mâinilor atunci când vă urcați, împiedicându-vă să vă alunecați.
2
Luați în considerare securitatea. Boulderingul este una dintre cele mai sigure forme de alpinism, deoarece are loc la înălțimi mai mici de patru metri și implică utilizarea unei saltele numită un tampon de avarie. Cu toate acestea, ca și în cazul tuturor sporturilor, există un anumit risc, deci este important să țineți cont de regulile de siguranță în orice moment.
3
Decideți dacă doriți să faceți bouldering în interior sau în aer liber. Se poate practica pe exterior, pe orice tip de stâncă sau pe o stâncă, sau în interior pe peretele artificial al unei săli de sport. În ambele cazuri, va fi o cățărare clară și amuzantă - orice ai alege, este o chestiune de preferință personală.
4
Încălziți-vă și întindeți-vă. Bouldering este o activitate fizică intensă care necesită putere și flexibilitate. Și ca orice activitate fizică, este important să vă încălziți și să faceți exerciții de întindere înainte de a începe, pentru a evita rănirea.
5
Înțelegeți care sunt nivelurile de dificultate. Cele mai multe site-uri de alpinism - atât în interior cât și în aer liber - utilizează același sistem de punctare pentru a indica dificultatea legată de fiecare "problemă" (acesta este termenul cu care este definită ruta de alpinism, Nu știam!).
Metoda 2
Tehnici de alpinism1
Alegeți o problemă și imaginați traseul. Înainte de a începe, alegeți o problemă care se potrivește cu abilitățile dumneavoastră. Dacă nu ați mai făcut niciodată bouldering, începeți cu cea mai simplă problemă și practicați în timp ce sunteți în picioare. Prin practicare, vă puteți îmbunătăți foarte repede, cel puțin la început.
- Una dintre principalele greșeli pe care începătorii le fac este să urce pe perete și să urce alpinism, fără a planifica un itinerar. Acest lucru duce rapid la blocarea sau căderea.
- Este important să înțelegeți că boulderingul este un exercițiu mental și fizic - înainte de a începe alpinismul trebuie să examinați traseul și să vă imaginați traseul pe care îl veți face.
- Gândiți-vă la sprijinul pe care doriți să-l utilizați și în ce ordine, gândiți-vă la mâinile care se apucă cu mâinile și pozițiile specifice ale picioarelor pe care intenționați să le luați și, în sfârșit, reflectați asupra modului în care puteți rezolva problema cât mai eficient posibil. De aceea se cheamă problemă - este ceva care vă face să gândiți pentru a ajunge la soluția sa!
- Sigur, nu totul va merge așa cum a fost planificat, odată ce vă aflați pe perete - poate că nu arăți așa cum v-ați așteptat sau că nu veți putea să vă întindeți așa cum ați crezut - așa că nu vă fie frică să improvizați când sunteți acolo. Tine-te calm și găsește o cale nouă.
2
Utilizați picioarele cât mai mult posibil. Mulți oameni noi în bouldering cred că cea mai importantă resursă fizică a unui alpinist este puterea care stă în corpul superior, dar este greșită.
3
Utilizați o prindere corectă a mâinii. Ca și alpinist începător, este bine să vă apucați în orice fel vă simțiți cel mai natural și confortabil. Dar, pe măsură ce mergeți, trebuie să învățați să folosiți mâna în mod specific, poziționând corect degetele și mâinile pentru a face față celor mai dificile probleme.
4
Utilizați poziția corectă a picioarelor. Mulți alpiniști de bouldering pentru prima dată tind să-și concentreze toată concentrarea asupra mâinilor și să neglijeze picioarele, dar poziția de la picioare este extrem de importantă pentru echilibru și stabilitate. Unele dintre cele mai comune mișcări de picior în bouldering includ:
5
Învață să cade corect. Căderile sunt inevitabile în bouldering - fie că este o cădere accidentală după o tentativă nereușită sau intenționată de la vârful unei probleme completate. Prin urmare, este important să învățați să cădeți în mod corespunzător, pentru a minimiza riscul de rănire.
Metoda 3
Deveniți un alpinist mai experimentat1
Concentrați-vă pe punctele forte, dar nu treceți cu vederea pe cei slabi. Lucrul minunat despre bouldering este acela că fiecare persoană se confruntă cu aceeași problemă în mod diferit, pe baza punctelor forte personale.
- În realitate, boulderingul este unul dintre puținele sporturi în care bărbații și femeile pot rămâne la același nivel, deoarece calități precum flexibilitatea și echilibrul sunt la fel de importante ca și forța fizică. Încercați să înțelegeți care este puterea cea mai mare și folosiți-o pentru a vă îmbunătăți tehnicile de bouldering.
- Cu toate acestea, în timp ce vă urcați, este important să lucrați și la punctele slabe, altfel performanța generală va fi afectată. Evitați să finalizați numai problemele care vă sunt potrivite și ocazional să căutați noi provocări cu dumneavoastră.
2
Nu te desprinde. Dacă nu reușiți să rezolvați o anumită problemă, vă este ușor să vă epuizați, să-l renunțați sau să-l renunțați complet.
3
Uită-te la alți cățărători. Privind cei mai experimentați alpiniști în timp ce vă confruntați cu o problemă dificilă de bouldering poate fi o modalitate excelentă de a dezvolta noi abilități și de a vă ajuta să înțelegeți câteva dintre cele mai bune modalități de a încerca mișcări specifice.
4
Lucrați pe echilibru. Probabil, echilibrul este cel mai important factor pentru a fi un boulderist bun.
5
Nu uitați să vă odihniți. După ce suferă de febra bouldering, probabil că doriți să mergeți la sala de sport pentru a urca în fiecare zi, dar ai grija, deoarece riscurile de a rupe un mușchi sau un tendon stirarti.
Sfaturi
- Llf sunteți în bouldering febră completă și alpinism pe care doriți să îmbunătățească, analizează metode de a practica - exercițiile tehnice și de echilibru pentru degete, brațe și complexe coxo-lombare-pelvine, așa-numitul nucleu - beneficiile unui hard de formare, și chiar cu o putere și tehnică puțin mai puteți ajunge la un alt nivel.
- Păstrați distracția! Mișcați-o, încercați lucruri noi, urcați cu oamenii - varietatea este bună.
- Distreaza-te! Mutați repede, încercați lucruri noi, urcați cu oameni diferiți - schimbarea este întotdeauna bună.
- Angrenează-ți prietenii. Toată lumea se urcă diferit! Este util și distractiv să poți vorbi în timpul urcării, chiar dacă e relaxantă - e uimitor ce fel de lucruri cred oamenii în timp ce urcă.
- Sala de gimnastică interioară este o modalitate excelentă de a întâlni oameni și de a le implica în acest sport. Majoritatea oamenilor sunt dispuși să vă arate unele dintre cele mai ingenioase metode de mișcare. Multe săli de sport oferă, de asemenea, cursuri ieftine pentru a începe boulderingul sau alpinismul.
- Încercați să îndepărtați tencuiala de pe piatra pe care ați aplecat. Tencuiala servește pentru a absorbi umezeala din aer și face mânerul foarte uscat. Utilizați o periuță de dinți veche pentru ao curăța înainte de ao părăsi.
- Unele magazine vând "crash pad" produse de bouldering. Se recomandă foarte mult să păstrați înălțimea în caz de cădere a standardelor de siguranță ale alpinismului.
- Asigurați-vă că cineva vă urmează în timp ce sunteți în sus este esențial, mai ales dacă sunteți un alpinist novice sau veți atinge limitele dumneavoastră. Alegeți pe cineva pe care aveți încredere să îl protejați, încetiniți sau conduceți căderea. O bună comunicare și atenție sunt cerințe esențiale.
- Amintiți-vă că "construirea" - alpinismul de-a lungul clădirilor este ilegal ... deci nu vă prindeți! Cele mai multe site-uri de bouldering au acces liber - unele locuri necesită permise sau plăți proprietarului, astfel încât cel mai bun mod de a face acest lucru este să contactați cea mai apropiată asociație de alpinism sau autoritate locală. că vrei să urci sau pe proprietarul terenului.
Avertismente
- Alpinismul este un sport periculos! Este posibil să se rănească sau să moară, deci folosiți bunul simț.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum se calculează o modificare procentuală
- Cum de a ridica Heartbeat
- Cum să crești o plantă de fasole
- Cum de a cumpăra o pereche bună de pantofi
- Cum să urcați pe un copac
- Ca și Snowshoeing
- Cum să urci pe stâncă
- Cum să înfășurați o rolă de alpinism
- Cum să începeți să rulați
- Cum să cumpărați pantofi de alergat
- Cum să continuați să alergați în timpul sezonului de zăpadă
- Cum să executați 5000 de metri
- Cum să cumpărați prima pereche de pantofi Pointe
- Cum se face cursa de obstacole de 300m
- Cum de a îmbunătăți în alpinism interior
- Cum să montați un Slackline
- Cum să urcați pe un munte
- Cum de a alege o pereche de pantofi de alergat
- Cum sa curatati pantofii sport
- Cum să utilizați eficient un eliptic
- Cum sa te imbraci pentru trekking