gtemata.com

Cum sa faci bouldering

Bouldering este o formă de alpinism care nu necesită frânghie sau ham. Ca rezultat, se practică la înălțimi mai mici de 4 metri atât în ​​exterior, pe stânci și bolovani, cât și în interior, pe pereții artificiali de alpinism. Bouldering este un sport distractiv și de înaltă intensitate, potrivit pentru persoanele de toate vârstele, sexele și nivelurile de rezistență. Începeți să citiți articolul din primul pas pentru instrucțiuni mai detaliate despre bouldering.

paşi

Metoda 1

Pentru a începe
Imagine cu titlul Boulder Step 1
1
Obțineți echipamentul adecvat. Cumpărați o pereche bună de pantofi de alpinism în aer liber la un magazin de sport din zona dvs. Adresați-vă unei persoane de vânzări cu experiență pentru a vă ajuta, deoarece este extrem de important să găsiți pantofi adecvați. Prin urmare, întrebați pe cineva care știe bine folosirea lor. Prețul poate varia de la 30 la 150 de euro.
  • Ca regulă generală, este potrivit ca șosete strânse. Mai mult! Aderența, de fapt, vă va oferi mai mult control asupra degetelor în timpul ascensiunii. De asemenea, luați un pachet de cretă pentru alpinism (carbonat de magneziu) adevărat la ieșirea din magazin. Vă va ajuta să vă uscați transpirația mâinilor atunci când vă urcați, împiedicându-vă să vă alunecați.
Imaginea intitulată Boulder Step 1Bullet1
  • Există toate tipurile și culori diferite, dar pentru moment rămâne pe cele mai convenabile. De obicei costă aproximativ 1-1,5 euro pe pachet.
  • Imagine cu titlul Boulder Step 2
    2
    Luați în considerare securitatea. Boulderingul este una dintre cele mai sigure forme de alpinism, deoarece are loc la înălțimi mai mici de patru metri și implică utilizarea unei saltele numită un tampon de avarie. Cu toate acestea, ca și în cazul tuturor sporturilor, există un anumit risc, deci este important să țineți cont de regulile de siguranță în orice moment.
  • Bouldering nu implică funii, așa că se așteaptă să scadă de mai multe ori când întâmpinați dificultăți. Chiar dacă nu cădeți de la o înălțime mare, veți cădea adesea brusc sau incomod, deci este important să aveți în permanență un tampon de lovire.
  • Puteți reduce riscul de rănire prin încercarea de a ateriza într-o poziție verticală, cu genunchii îndoiți (pentru a absorbi șocurile), rulând lateral, dacă este necesar. Îndepărtați inelele sau bijuteriile înainte de a vă lăsa pe cineva să vă urmeze în timpul urcării - adică, cineva care este gata să intervină în timp ce cădeți, vă îndrumă pe tamponul de lovire și vă protejează capul de rănire.
  • 3
    Decideți dacă doriți să faceți bouldering în interior sau în aer liber. Se poate practica pe exterior, pe orice tip de stâncă sau pe o stâncă, sau în interior pe peretele artificial al unei săli de sport. În ambele cazuri, va fi o cățărare clară și amuzantă - orice ai alege, este o chestiune de preferință personală.
  • Boulderingul exterior are avantajul de a fi practicat în aer liber și oferă o experiență de alpinism mai natural, preferată de unii oameni. Cu toate acestea, depinde de condițiile meteorologice și vă cere să aveți echipament personal - cum ar fi pantofii și un tampon de avarie.
    Imaginea intitulată Boulder Step 3Bullet1
  • Bouldering-ul interior este o opțiune bună pentru începătorii care doresc să încerce ceva nou fără să investească în echipament chiar de la început (pot fi închiriate încălțăminte și tampoane), dar este, de asemenea, o alegere excelentă pentru experți în alpinism care doresc să își perfecționeze în continuare abilitățile. "Problemele" sunt aranjate pe pereți colorați și pot fi ajustați pentru a imita experiența de alpinism în aer liber într-o gamă largă de dificultăți. Boulderingul interior nu se limitează la condițiile meteorologice, însă spațiul este de obicei limitat, iar pereții pot fi aglomerați.
    Imagine cu titlul Boulder Step 3Bullet2
  • 4
    Încălziți-vă și întindeți-vă. Bouldering este o activitate fizică intensă care necesită putere și flexibilitate. Și ca orice activitate fizică, este important să vă încălziți și să faceți exerciții de întindere înainte de a începe, pentru a evita rănirea.
  • Faceți fluxul sanguin făcând câteva minute de exerciții cardio înainte de alpinism - astfel veți simți corpul că este timpul să vă pregătiți pentru ascensiune. Încercați să faceți jogging, ciclism timp de zece minute sau cinci minute de sărituri. Dacă vă aflați în aer liber, o plimbare sau o excursie la locul pe care intenționați să faceți bouldering-ul va fi probabil util!
    Imagine cu titlul Boulder Step 4Bullet1
  • Apoi faceți puțină întindere pentru a întinde mușchii, articulațiile și tendoanele. Concentrați-vă pe partea superioară a corpului prin întinderea degetelor, încheieturilor, coatelor, umărului, gâtului și spatelui, dar amintiți-vă, de asemenea, picioarele, șoldurile și gleznele.
    Imagine cu titlul Boulder Step 4Bullet2
  • În cele din urmă, începeți alpinismul prin alegerea unor "probleme" simple pe care sunteți sigur că le puteți finaliza - în acest fel vă veți obișnui cu mișcările și veți favoriza încet trecerea la alpinism real.
    Imagine cu titlul Boulder Step 4Bullet3
  • Imagine cu titlul Boulder Step 5
    5
    Înțelegeți care sunt nivelurile de dificultate. Cele mai multe site-uri de alpinism - atât în ​​interior cât și în aer liber - utilizează același sistem de punctare pentru a indica dificultatea legată de fiecare "problemă" (acesta este termenul cu care este definită ruta de alpinism, Nu știam!).
  • Acest sistem de notare este cunoscut sub numele de "scara V" si ajuta alpinistii sa identifice problemele adecvate nivelului lor de calificare. Scara V merge de la V0 (cea mai simplă) la V15 (cea mai dificilă).
  • În plus, fiecare punct poate avea un semn minus sau plus, care indică nivelul de dificultate în de fiecare punct. De exemplu, o V0- este cea mai simplă problemă pe care o poate face un alpinist, în timp ce un V15 + este cel mai dificil.
  • Pentru a vă ajuta să urmați calea corectă, într-o problemă, toate suporturile de alpinism sunt marcate cu banda de aceeași culoare sau, în unele cazuri, vor avea aceeași culoare. Nu trebuie să utilizați niciun suport care nu face parte din problema aleasă - sistemul de culoare vă ajută să evitați acest lucru.
    Imaginea intitulată Boulder Step 5Bullet3

    • Metoda 2

    Tehnici de alpinism
    Imagine cu titlul Boulder Step 6
    1
    Alegeți o problemă și imaginați traseul. Înainte de a începe, alegeți o problemă care se potrivește cu abilitățile dumneavoastră. Dacă nu ați mai făcut niciodată bouldering, începeți cu cea mai simplă problemă și practicați în timp ce sunteți în picioare. Prin practicare, vă puteți îmbunătăți foarte repede, cel puțin la început.
    • Una dintre principalele greșeli pe care începătorii le fac este să urce pe perete și să urce alpinism, fără a planifica un itinerar. Acest lucru duce rapid la blocarea sau căderea.
    • Este important să înțelegeți că boulderingul este un exercițiu mental și fizic - înainte de a începe alpinismul trebuie să examinați traseul și să vă imaginați traseul pe care îl veți face.
    • Gândiți-vă la sprijinul pe care doriți să-l utilizați și în ce ordine, gândiți-vă la mâinile care se apucă cu mâinile și pozițiile specifice ale picioarelor pe care intenționați să le luați și, în sfârșit, reflectați asupra modului în care puteți rezolva problema cât mai eficient posibil. De aceea se cheamă problemă - este ceva care vă face să gândiți pentru a ajunge la soluția sa!
    • Sigur, nu totul va merge așa cum a fost planificat, odată ce vă aflați pe perete - poate că nu arăți așa cum v-ați așteptat sau că nu veți putea să vă întindeți așa cum ați crezut - așa că nu vă fie frică să improvizați când sunteți acolo. Tine-te calm și găsește o cale nouă.
  • Imagine cu titlul Boulder Step 7
    2
    Utilizați picioarele cât mai mult posibil. Mulți oameni noi în bouldering cred că cea mai importantă resursă fizică a unui alpinist este puterea care stă în corpul superior, dar este greșită.
  • Un alpinist bun se bazează mult mai mult pe picioare, ceea ce are sens dacă te gândești la asta. Cvadricepsul este cel mai mare și cel mai puternic mușchi din organism, deci este mult mai logic să îi folosiți în loc de bicepii care sunt mai slabi în comparație. Este mai ușor să tragi în sus sau să stai jos?
  • Echilibrează majoritatea greutății pe picioare și folosește-o pentru a te împinge atunci când te miști de la un stand la altul. Amintiți-vă că puterea și stabilitatea provin din picioare. Armele, pe de altă parte, ar trebui să fie folosite în primul rând pentru echilibrarea și tragerea în sus, în timp ce vă sprijiniți pe picioare. Încercați să vă mențineți brațele cât mai drepte atunci când urcați - în acest fel veți încărca pe oase, mai degrabă decât pe mușchi.
  • 3
    Utilizați o prindere corectă a mâinii. Ca și alpinist începător, este bine să vă apucați în orice fel vă simțiți cel mai natural și confortabil. Dar, pe măsură ce mergeți, trebuie să învățați să folosiți mâna în mod specific, poziționând corect degetele și mâinile pentru a face față celor mai dificile probleme.
  • sertizareCrimparea este o metodă de a prinde o margine (un suport orizontal îngust sau orizontal) sau o parte laterală (suport vertical sau diagonală) cu vârful degetelor. Acestea din urmă trebuie să adere la suport, păstrând degetele arcuite. Aceasta este o aderență destul de solidă, dar necesită o forță bună în degete.
    Imagine cu titlul Boulder Step 8Bullet1
  • ciupit: ciupirea este o metodă de prindere a unui suport care iese din stâncă cu mâna, luându-l între degetul mare de o parte și degetele celuilalt. Acesta poate fi, de asemenea, utilizat atunci când există adâncituri dintr-o parte a rocii - în acest caz, orificiul de ieșire este similară cu poziția degetelor atunci când menține o minge de bowling.

    Imagine cu titlul Boulder Step 8Bullet2
  • palming: palmingul este o metodă utilizată atunci când nu există suporturi de înțeles, ci numai fața plană a peretelui sau a pietrei. Pur și simplu țineți mâna deschisă pe perete, împreună cu degetele și echilibrați greutatea în palma mâinii. Palming vă permite să schimbați poziția picioarelor în timp ce corpul este echilibrat datorită presiunii exercitate asupra palmei mâinii.
    Imagine cu titlul Boulder Step 8Bullet3
  • 4
    Utilizați poziția corectă a picioarelor. Mulți alpiniști de bouldering pentru prima dată tind să-și concentreze toată concentrarea asupra mâinilor și să neglijeze picioarele, dar poziția de la picioare este extrem de importantă pentru echilibru și stabilitate. Unele dintre cele mai comune mișcări de picior în bouldering includ:
  • Toe și marginiÎn bouldering, este rar să existe un suport suficient de mare în cazul în care piciorul întreg se odihnește cu încredere, deci este necesar să vă obișnuiți cu anumite părți ale picioarelor. Piciorul, după cum sugerează și numele, este tehnica folosită pentru a prinde o mână mică numai cu degetele de la picioare. Pantofii înguste vin la îndemână, deoarece vă vor oferi o aderență mai bună pe suprafețele mici. Cu margini puteți folosi ambele părți ale piciorului pentru a sta pe o margine mică.
    Imaginea intitulată Boulder Step 9Bullet1
  • patareSmearingul este o tehnică utilizată atunci când nu există o aderență bine definită. Aceasta implică exercitarea presiunii cu piciorul (de obicei, partea din față a piciorului) pe o suprafață înclinată și aspră, echilibrând greutatea cât mai mult posibil pe aceasta din urmă. Smearingul poate da senzația de precaritate, dar rămâne relaxat și angajat să finalizeze mișcarea.
    Imagine cu titlul Boulder Step 9Bullet2
  • Schimbarea picioarelor: o altă mișcare a piciorului care este necesară pentru a avansa în bouldering este picioarele schimbatoare. Este necesar atunci când nu există spațiu pe un suport dat pentru ambele picioare și o schimbare a piciorului este necesară pentru a progresa în problema. Există două moduri de a face acest lucru: poți doar cu un pic de salt, se deplasează un picior sull`appiglio, în timp ce celălalt rămâne liber, sau puteți glisa încet un picior sull`appiglio, alunecarea în jos în timp ce celălalt afară.
  • Imagine cu titlul Boulder Step 10
    5
    Învață să cade corect. Căderile sunt inevitabile în bouldering - fie că este o cădere accidentală după o tentativă nereușită sau intenționată de la vârful unei probleme completate. Prin urmare, este important să învățați să cădeți în mod corespunzător, pentru a minimiza riscul de rănire.
  • Dacă vă urcați în aer liber cu ajutorul unui dispozitiv de blocare, încercați să anticipați traiectoria căderii dvs. înainte de a încerca problema, pentru a plasa corect dispozitivul de blocare. Nu împingeți piciorul de lovire direct pe fața rocilor - este mult mai probabil să cadă dintr-o linie dreaptă.
  • Obțineți obiceiul de aterizare verticală, îndoiți genunchii pentru a amorti impactul și a vă deplasa lateral, dacă este necesar. Nu vă bazați pe pad-ul de avarie pentru a reduce impactul toamna, chiar și în alpinism sală de sport, deoarece o aterizare de ciudat ar putea duce la un prejudiciu, indiferent cât de moale.
  • Dacă vă scufundați de la vârful unei probleme, amintiți-vă mai întâi de toate să identificați imediat unde să aterizați și să vă asigurați că nu există persoane sub care să riscați să cădeți.
  • Dacă sunteți un începător, stați departe de highballing (este un termen de bouldering care indică urcări mai mari și probleme mai riscante). Căderea de la o înălțime mai ridicată marește șansele de rănire. Fiți gata să faceți probleme mai puțin dificile și mai orizontale, concentrându-vă pe îmbunătățirea tehnicii.

    • Metoda 3

    Deveniți un alpinist mai experimentat
    Imaginea intitulată Boulder Step 11
    1
    Concentrați-vă pe punctele forte, dar nu treceți cu vederea pe cei slabi. Lucrul minunat despre bouldering este acela că fiecare persoană se confruntă cu aceeași problemă în mod diferit, pe baza punctelor forte personale.
    • În realitate, boulderingul este unul dintre puținele sporturi în care bărbații și femeile pot rămâne la același nivel, deoarece calități precum flexibilitatea și echilibrul sunt la fel de importante ca și forța fizică. Încercați să înțelegeți care este puterea cea mai mare și folosiți-o pentru a vă îmbunătăți tehnicile de bouldering.
    • Cu toate acestea, în timp ce vă urcați, este important să lucrați și la punctele slabe, altfel performanța generală va fi afectată. Evitați să finalizați numai problemele care vă sunt potrivite și ocazional să căutați noi provocări cu dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Boulder Step 12
    2
    Nu te desprinde. Dacă nu reușiți să rezolvați o anumită problemă, vă este ușor să vă epuizați, să-l renunțați sau să-l renunțați complet.
  • Cu toate acestea, este puțin probabil ca aceste abordări să vă ajute să vă îmbunătățiți - amintiți-vă că boulderingul este o activitate mentală și fizică. Prin urmare, este important să respirați adânc, să vă mențineți calm și să acordați tot timpul necesar.
  • Examinați din nou problema și încercați să dați seama dacă există o prindere a mâinii sau a piciorului pe care ați pierdut-o sau o modalitate alternativă de a rezolva problema.
  • Este important să înțelegeți că eșecul este, de asemenea, o parte a boulderingului - depășirea limitărilor fizice și mentale este parte a distracției. Dacă am reușit să finalizez fiecare problemă, primele încercări de alpinism ar fi un sport plictisitor destul de repede.
  • Imagine cu titlul Boulder Step 13
    3
    Uită-te la alți cățărători. Privind cei mai experimentați alpiniști în timp ce vă confruntați cu o problemă dificilă de bouldering poate fi o modalitate excelentă de a dezvolta noi abilități și de a vă ajuta să înțelegeți câteva dintre cele mai bune modalități de a încerca mișcări specifice.
  • Veți găsi, de asemenea, că majoritatea alpiniștilor sunt bucuroși să vă ofere sfaturi și îndrumări cu privire la modul în care puteți completa o problemă cu care vă confruntați, așa că nu vă fie frică să puneți întrebări!
  • Totuși, trebuie să ne gândim și la faptul că toată lumea se adresează în mod diferit problemelor de bouldering. Nu există niciodată o metodă "corect" să facă ceva, deci ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru altul.
  • Imagine cu titlul Boulder Step 14
    4
    Lucrați pe echilibru. Probabil, echilibrul este cel mai important factor pentru a fi un boulderist bun.
  • Trebuie să cunoașteți permanent centrul de greutate și să mutați greutatea atunci când este necesar pentru a menține echilibrul. Încercați să vă deplasați cu mișcări lente, controlate și fluide, păstrând cât mai mult posibil centura pe ambele picioare.
  • Evitați ceea ce este cunoscut în lumea de alpinism ca "mașină de cusut picior" - în cazul în care un picior este scuturat fără control atunci când trebuie să susțină întreaga greutate a corpului, în timp ce celălalt se urcă către un punct de sprijin. Când se întâmplă acest lucru, înseamnă că trebuie să acordați mai multă atenție poziționării bine a corpului.
  • Imagine cu titlul Boulder Step 15
    5
    Nu uitați să vă odihniți. După ce suferă de febra bouldering, probabil că doriți să mergeți la sala de sport pentru a urca în fiecare zi, dar ai grija, deoarece riscurile de a rupe un mușchi sau un tendon stirarti.
  • Boulderingul este o activitate intensă, iar corpul tau are nevoie de timp pentru a-și reveni din alpinism. Luați cel puțin 48 de ore dacă alpinismul a fost deosebit de intens.
  • Întotdeauna amintiți-vă să vă întindeți după alpinism - aceasta va ajuta la reducerea rigidității și durerii musculare în ziua următoare.
    Imagine cu titlul Boulder Step 15Bullet2

    • Sfaturi

    • Llf sunteți în bouldering febră completă și alpinism pe care doriți să îmbunătățească, analizează metode de a practica - exercițiile tehnice și de echilibru pentru degete, brațe și complexe coxo-lombare-pelvine, așa-numitul nucleu - beneficiile unui hard de formare, și chiar cu o putere și tehnică puțin mai puteți ajunge la un alt nivel.
    • Păstrați distracția! Mișcați-o, încercați lucruri noi, urcați cu oamenii - varietatea este bună.
    • Distreaza-te! Mutați repede, încercați lucruri noi, urcați cu oameni diferiți - schimbarea este întotdeauna bună.
    • Angrenează-ți prietenii. Toată lumea se urcă diferit! Este util și distractiv să poți vorbi în timpul urcării, chiar dacă e relaxantă - e uimitor ce fel de lucruri cred oamenii în timp ce urcă.
    • Sala de gimnastică interioară este o modalitate excelentă de a întâlni oameni și de a le implica în acest sport. Majoritatea oamenilor sunt dispuși să vă arate unele dintre cele mai ingenioase metode de mișcare. Multe săli de sport oferă, de asemenea, cursuri ieftine pentru a începe boulderingul sau alpinismul.
    • Încercați să îndepărtați tencuiala de pe piatra pe care ați aplecat. Tencuiala servește pentru a absorbi umezeala din aer și face mânerul foarte uscat. Utilizați o periuță de dinți veche pentru ao curăța înainte de ao părăsi.
    • Unele magazine vând "crash pad" produse de bouldering. Se recomandă foarte mult să păstrați înălțimea în caz de cădere a standardelor de siguranță ale alpinismului.
    • Asigurați-vă că cineva vă urmează în timp ce sunteți în sus este esențial, mai ales dacă sunteți un alpinist novice sau veți atinge limitele dumneavoastră. Alegeți pe cineva pe care aveți încredere să îl protejați, încetiniți sau conduceți căderea. O bună comunicare și atenție sunt cerințe esențiale.
    • Amintiți-vă că "construirea" - alpinismul de-a lungul clădirilor este ilegal ... deci nu vă prindeți! Cele mai multe site-uri de bouldering au acces liber - unele locuri necesită permise sau plăți proprietarului, astfel încât cel mai bun mod de a face acest lucru este să contactați cea mai apropiată asociație de alpinism sau autoritate locală. că vrei să urci sau pe proprietarul terenului.

    Avertismente

    • Alpinismul este un sport periculos! Este posibil să se rănească sau să moară, deci folosiți bunul simț.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit