gtemata.com

Cum se face o rundă de joc

Rulajul de joc este o tehnică de gimnastică care vă permite să utilizați împingerea rundă pentru a genera o lovitură rapidă și puternică - nu este potrivită pentru începători. Pentru a efectua această mișcare, ar trebui să știți cum să efectuați o rundă și o fâșie separat. Chiar dacă împingerea rundului ar putea face mai ușoară aruncarea, ar trebui să reușești să stăpânești singur tehnica ficșii, pentru a evita rănirea. Dacă doriți să aflați cum să executați o operațiune, începeți cu Pasul 1.

paşi

Partea 1

preparare
Imaginea intitulată Face o întoarcere în spate a pasului 1
1
Asigurați-vă că știți elementele de bază. Înainte de a învăța o rundă de ficțiune, ar trebui să cunoașteți tehnicile de bază sau nu veți putea să o faceți. Veți fi rănit cel mai probabil dacă încercați o tehnică care depășește abilitățile și nivelul de experiență. Iată tehnicile pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a încerca o rotație rotundă:
  • Rondata
  • Flic
  • vertical
  • Imaginea intitulată Face o întoarcere în spate Handspring Pasul 2
    2
    Practicați-vă pe o trambulină sau pe o suprafață arcuită. Înainte de a încerca o rundă de joc la sol, ar trebui să utilizați o trambulină sau podeaua din sala de sport. Trambuline și sală de gimnastică mat este elastic și mai maleabil, și vă permit să câștige mai multă încredere și să stimuleze ceea ce faci la un etaj normal.
  • Inutil să spun, dacă nu ai alerga un Flic, ar trebui să încercați să facă una cu un ajutor, până când vă simțiți suficient de sigur pentru a rula fără teamă.
  • Imagine intitulată Faceți o întoarcere în spate Handspring Pasul 3
    3
    Faceți o întindere bună. Este important să vă întindeți înapoi, încheieturile, brațele, picioarele și toate părțile corpului, înainte de a încerca o rundă de atac. Chiar dacă încheieturile și spatele sunt cele mai vulnerabile la răniți, nu trebuie să neglijați nici o parte a corpului în timpul încălzirii. Iată câteva extensii pentru a încerca:
  • Îți întindeți încheieturile atingând mâinile și genunchii cu palmele în jos. Deplasați-vă înainte și înapoi până când simțiți o întindere profundă a încheieturilor. Apoi, întoarceți-vă mâinile astfel încât degetele să îndrepte spre corp. Odată ce stretch-ul este terminat, rotiți încheieturile în ambele direcții.
  • Împingeți spatele prin îndoire și ținând poziția pentru câteva secunde. Apoi, pliat la gogoasa de pe podea, rulând înainte și înapoi pe spate. Aceasta este o prelungire excelentă opusă îndoirii îndoite.
  • Întinde partea din spate a coapselor rămase pe un picior, luând celălalt picior, și trăgând piciorul din spate sus pentru a aduce partea din spate a gambei pe coapsă. Țineți poziția pentru câteva secunde, apoi repetați cu celălalt picior.
  • Rotiți capul în sens orar de cinci ori, apoi rotiți-l invers, pentru a elibera tensiunea în gât.

    • Partea 2

    Efectuați o lovitură rotundă

    Efectuați o rundă

    Imaginea intitulată Face o spate Handspring Backround Step 4
    1
    Fugiți sau faceți lunges înainte. Înainte de a executa runda, va trebui să alergi înainte pentru a avea forța și viteza potrivită. Dacă faci o fugă, ar trebui să pui piciorul tău dominant înainte. De asemenea, puteți ridica piciorul ușor în aerul din fața dvs. și apoi îl puneți înapoi pe pământ. Amintiți-vă că puteți efectua, de asemenea, un cerc în picioare. Rularea înainte vă poate ajuta să vă împingeți mai mult.
  • Imaginea intitulată Face o întoarcere în spate Handspring Pasul 5
    2
    Ridicați-vă brațele deasupra capului. Așezați-vă brațele aproape de urechi. Puteți ridica brațele în sus în timpul derulării înainte. Ar trebui să vă țineți brațele în această poziție pe parcursul rundei - chiar și atunci când sunteți cu capul în jos.
  • Imaginea intitulată Face o întoarcere în spate a pașilor de mână
    3
    Întoarceți corpul în lateral și aduceți-vă mâinile la sol. În același timp, ridicați partea inferioară a corpului în aer. Ar trebui să vă mișcați pentru a vă putea planta mâinile pe pământ pe marginea piciorului dominant.
  • Imagine cu titlul Face un spate Handspring Step Step 7
    4
    Plantați mâinile pe teren. Țineți-vă mâna mai întâi de partea piciorului dominant. Odată ce ambele mâini sunt la sol, veți fi în poziție verticală, chiar dacă nu trebuie să o țineți. În timpul unei verticale, umeri, brațe și încheieturile sunt paralele, și va genera energie cu palmele și degetele în timp ce împingând cu umerii.
  • Picioarele ar trebui să fie drepte în aer și paralel pentru un moment înainte de a se deplasa spre pământ.
  • Imagine cu titlul Face un spate Handspring Înapoi 8
    5
    Se așează pe picioare împreună cu picioarele. Când ieșiți din roată din cealaltă parte, concentrați-vă asupra coborârii picioarelor, astfel încât să aterizați cu ambele, în timp ce ridicați corpul superior și încheiați mâinile peste cap. Ar trebui să aterizați în direcția opusă celei inițiale.
  • Dacă vă ajută, vă puteți gândi la cerc ca o roată cu picioarele împreună.
  • Imaginea intitulată Face o întoarcere în spate Handspring Pasul 9
    6
    Săriți cât mai mult posibil. Odată ce revenirea se termină, atingeți înălțimea maximă posibilă fără a sări, ținându-vă brațele deasupra capului. Acest lucru vă va ajuta să generați un impuls necesar pentru a vă deplasa la filială. În mod ideal, Flic rondata va fi o mișcare fluidă, dar veți începe să lucreze la rondata, oprindu-se, de a lua o Flic și apoi combinarea celor două tehnici.

    • Efectuați un Flic



    Imaginea intitulată Face o întoarcere în spate Handspring Pasul 10
    1
    Stai cu brațele în sus. Odată ce ați terminat runda, ar trebui să folosiți forța utilizată de revenire pentru a sta în spate, ca și cum ați fi dorit să stați pe un scaun în spatele vostru. Ar trebui să vă păstrați genunchii peste picioare pentru a obține un echilibru mai bun și pentru a genera forța necesară pentru a sări înapoi și a ateriza pe mâini.
    • Atunci când luați o poziție de ședere, ar trebui să vă ridicați brațele chiar deasupra capului, aproape de urechi.
    • Odată ce ați luat poziția așezată cu brațele ridicate, ar trebui să vă coborâți umerii și să vă aduceți brațele de-a lungul părților. Imediat după aceea, o să-i răsuciți peste cap în timp ce cădeți înapoi, pentru mai multă forță.
  • Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate a pasului mâinii 11
    2
    Împingeți-vă cu degetele de la picioare când coborâți și ridicați-vă complet brațele. Ar trebui să țineți brațele până când vă aflați deasupra capului. În timp ce faceți acest lucru, va trebui să vă împingeți cu degetele de la picioare pentru a obține o forță ascendentă de care aveți nevoie. Leagă-ți brațele cât mai mult posibil. Cu cat obtineti mai mult, cu atat va creste corpul vostru. Când vă împingeți cu picioarele, ar trebui să mergeți mai mult pe scaunul imaginar. Nu vă faceți griji dacă par să cadă - este o parte a tehnicii. Ideea este să scăpați înainte de a cădea înapoi.
  • De asemenea, puteți contracta mușchii umărului și brațului pentru a vă pregăti pentru aterizare. Capul ar trebui să fie în brațe.
  • Imagine cu denumirea Faceți o întoarcere în spate Handspring Pasul 12
    3
    Continuați să vă întoarceți cu brațele încă aproape de urechi. Încercați să vă mențineți aceeași poziție a capului și brațului pe măsură ce vă deplasați înapoi. Este important să evitați să vă arătați prea mult spatele. Ați putea fi rănit altfel. De asemenea, ar trebui să aterizați suficient în spate în timpul unei lovituri și să nu arceți spatele vă va permite să acoperiți mai multă distanță.
  • Folosește-ți picioarele pentru a te împinge și înapoi.
  • Punctați degetele de la picioare, întinzându-vă gleznele. Utilizați toată puterea picioarelor.
  • Când vă apropiați de podea, puteți începe să căutați un loc pentru a ateriza cu mâinile. Este important să țineți capul în mâini, pentru a nu lovi cu pământul.
  • Imaginea intitulă Faceți o întoarcere în spate a mâinii
    4
    Puneți mâinile pe pământ. Odată ce vă întoarceți până în punctul în care vă puneți mâinile pe pământ, atingeți podeaua cu ele ținându-vă corpul arcuit. Țineți brațele întinse astfel încât să nu atingeți cu capul. Palmele ar trebui să fie plane pe pământ, cu degetele îndreptate spre față. Apăsării picioarelor, cu partea de jos a corpului care urmează cel de sus, aceasta ar trebui să trageți, iar picioarele ar trebui să se apropie de poziția verticală.
  • Când mâinile ating pământul, ar trebui să generați forță și stabilitate cu palmele și degetele, nu cu încheieturile. De asemenea, ar trebui să utilizați brațele și umerii ca suport. Dacă puneți prea multă presiune asupra încheieturilor, probabil vă veți răni.
  • Imaginea intitulă Faceți o întoarcere în spate a pașii de mână Step 14
    5
    Leagă-ți picioarele peste mâini. Aceasta vă va face să vă asumați poziția verticală pentru o clipă. Deși nu va fi oprit pe mâini și picioare continuă să se miște, elementele de bază mișcării sunt aceleași: umerii trebuie sa fie deasupra încheieturi, ar trebui să se uite la sol cu ​​capul în mâini, în timp ce picioarele vor fi în aer și va fi relativ paralel. Deoarece această poziție este în principiu poziția verticală, este important să știți cum să efectuați o verticală înainte de a încerca o operațiune.
  • Țineți picioarele împreună, cu degetele întinse și plantele paralele cu tavanul.
  • Evitați blocarea genunchilor, dar păstrați picioarele aproape întinse.
  • Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate a mâinii de pași Pasul 15
    6
    Plantați-vă picioarele pe pământ. Înclinați-vă picioarele și picioarele înapoi și le aduceți ferm la pământ. În timp ce faceți acest lucru, ar trebui să vă mențineți corpul superior astfel încât să puteți ateriza fără a vă pierde echilibrul. Ar trebui să aterizați cu picioarele ușor îndoite.
  • Imaginea intitulată Face un spate Handspring Step 16
    7
    Mișcarea se termină. Ultimul lucru ce trebuie să faceți pentru a termina Flic este de a planta picioarele pe pământ și apoi ridicați corpul prin bascularea brațele în fața ta și apoi în sus. Acest lucru vă va permite să luați poziția finală, cu brațele de sus și de picioare drept și unite.
  • Imaginea intitulată
    8
    Continuați să vă antrenați. Probabil că nu veți putea executa imediat o rundă perfectă. Puteti sa rotiti prea mult si sa va sfarsiti cu spatele la pamant, sau nu puteti roti suficient pentru a va planta mainile pe pamant. Acesta este motivul pentru care antrenamentul este atât de important - în cele din urmă veți putea găsi echilibrul de care aveți nevoie pentru a efectua această tehnică.
  • Dacă nu vă simțiți capabil să faceți singură această tehnică, continuați să fiți ajutat de un partener.
  • Dacă doriți suport suplimentar, puteți utiliza o pardoseală de trambulină sau de gimnastică care este mai elastică și mai puțin rigidă.

    • Sfaturi

    • Păstrați-vă mâinile aproape de urechi în timpul aterizării rundei. Acest lucru vă va oferi mai multă presiune atunci când vă rotiți înapoi pentru a efectua operațiunea.
    • După rundă, faceți o revenire drăguță pentru a putea efectua o lovitură bună.
    • Încercați să efectuați o tăiere verticală pe picior și imediat să treceți la fâșie.
    • Uită-te la pământ în timp ce iei escrocheria.
    • Este cercul care determină succesul tehnicii. Dacă nu puteți face o rundă bună cu tehnica corectă, nu continuați.
    • Nu vă fie teamă și continuați să încercați!
    • Încearcă să te antrenezi pe iarbă sau pe covor. Dacă faceți tehnica pe o trambulină, puteți dezvolta obiceiuri proaste care vă pot împiedica să efectuați perfect tehnica.

    Avertismente

    • Nu încercați să faceți o rundă rotundă fără a primi instrucțiunile unui antrenor calificat.
    • Faceți întinderea înainte de orice activitate fizică care vă expune la riscul de rănire.
    • Asigurați-vă că țineți genunchii drept și picioarele împreună. NU vă îndoiți brațele sau veți primi o pedeapsă mare și veți risca răni.
    • Acordați o atenție deosebită.
    • Dacă sunteți începător, obțineți ajutor de la un antrenor și un partener.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit