Cum să eliminați grăsimea localizată pe piept (bărbați)

Cumpărați niște ochiuri, dacă doriți o soluție pe termen scurt. Dacă mama, sora sau prietenul dvs. au purtat Spanx, știți probabil principiile acestei țesături asemănătoare spandexului, care vă comprimă pieptul, făcându-vă să arătați mai subțiri.

Consultați un medic înainte de a lua un dieting sau de a vă exercita. Un piept umflat poate fi un simptom al unei boli grave sau o problemă ușor de gestionat. Doar o vizită și testele necesare vă vor da un răspuns.

Identificați cauza și apoi treceți la acțiune și rezolvați permanent problema. Iată câteva motive tipice:

Luați în considerare o operație chirurgicală. Dacă după citirea acestui articol nu ați putut găsi o soluție eficientă și pe termen lung, luați în considerare această opțiune. Cu toate acestea, va trebui în continuare să tratezi cauza principală și să ții minte că acest proces este scump.

Analizați-vă nutriția. Anumite tipuri de alimente și băuturi, cum ar fi berea, vă pot face să câștigați în greutate disproporționat pe piept. Consumul de alimente nesănătoase poate provoca, de asemenea, retenție de apă. Dacă dieta ta este dezechilibrată, alerga imediat.

Ochii la calorii. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa ardeti mai mult decat luati. Nu trebuie să le numărați unul câte unul, dar va trebui să consumați porții sănătoase de alimente sănătoase și să vă mișcați foarte mult. Nu vă faceți griji: dacă vă hrăniți bine, nu veți muri de foame! Citiți mai departe pentru a descoperi câteva exerciții pentru a vă menține activă.

Luați scările sau folosiți pas cu pas în sala de gimnastică. Asigurați-vă că intrați și opriți fără oprire timp de cel puțin 10 minute. Ar trebui să vă simțiți puțin respirați.

Treci peste funie. Este o modalitate ieftină și eficientă de a face o activitate cardio și de a începe să ardeți calorii. Există mai multe rutine de exerciții: le puteți găsi online sau puteți cere un antrenor, dar doar coarda de sărituri este suficientă.

Efectuați cricuri de salt. Acesta este un exercițiu tipic de instruire militară și cursuri de educație fizică la școală. Vă permite să vă accelerați bataile inimii și să ardeți calorii. Nu este dificil, nu necesită nici un fel de instrumente și poate fi făcut acasă.

Începeți mai des mersul pe jos sau jogging. Rețineți, totuși, că acest lucru nu poate fi recomandat persoanelor cu supraponderali sau genunchi. Plimbarea este ideală pentru toată lumea, deoarece sa dovedit a contribui la menținerea sau reducerea greutății în timp.

Înotul este un sport util și plăcut. După cum știți bine, este perfect pentru cei cu probleme articulare sau supraponderali grave, deoarece nu osoară, dar vă permite să vă antrenați propria forță și tonul corpului. Puteți să o practicați lângă piscină sau lângă mare, dar respectă toate reglementările de siguranță.

Du-te pe bicicletă, un mijloc accesibil și eficient de a face exerciții. Nu trebuie neapărat să te forți prea mult, lucru important este să te miști. De asemenea, puteți cumpăra o bicicletă de exerciții și să lucrați acasă.

Încearcă antrenamentul la interval. Este o combinație de scurte exerciții de exerciții de intensitate ridicată cu perioade reduse de exerciții fizice normale sau odihnă. Se poate aplica oricăror exerciții viguroase, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul și fitness-ul.

Nu exagerati portiunile si ascultati corpul sa inteleaga cand este plin. La început nu va fi ușor să vă obișnuiți cu alimente noi, dar nu mâncați porții mari deoarece credeți că nu vă vor face să vă simțiți plini.

Beți o mulțime de apă, aproximativ trei litri pe zi. Desigur, această cantitate include, de asemenea, sucuri de fructe și supe, dar lichidele ar trebui să fie sănătoase. Atunci când aveți îndoieli, întotdeauna mai bine să optați pentru apă netedă.

Mănâncă des. Este mult mai sănătos să consumi mai multe mese mici la fiecare trei ore decât două mese mari pe zi. Această organizație vă va ajuta să vă simțiți plini și mai puțin foame și vă va diminua metabolismul.